Tableau de contenu
Au fil des ans, divers styles de gants pondérés ont attiré l'attention des boxeurs du monde entier.
Les gants de boxe pondérés, en particulier, sont devenus un choix exceptionnel pour les boxeurs à tous les niveaux de compétence.
Avez-vous déjà remarqué comment les boxeurs n'ont jamais laissé tomber leurs mains pendant un combat?
La réponse est non, ils sont toujours debout, gardant leur visage et leur tête. Garder vos mains levées comme celle-ci peut devenir épuisante, et c'est là que les gants pondérés entrent en jeu. Ils sont un excellent outil pour construire l'endurance nécessaire pour garder ces mains levées et se déplacer à travers les 10 tours.
Les gants de boxe pondérés sont favorisés pour plusieurs raisons, et ils offrent des avantages uniques qui peuvent améliorer votre formation. Jetons un coup d'œil aux cinq principaux avantages de l'incorporation de gants pondérés dans votre routine de boxe, de l'augmentation de la puissance de punch à l'amélioration de la santé cardiovasculaire.
1. Augmenter la force du punch et la vitesse de la main
En utilisant Gants de boxe pondérés Pendant les séances d'entraînement, peut entraîner des améliorations notables de la force du punch.
Le poids supplémentaire ajoute une résistance, exigeant plus de force à chaque coup de poing. Ce type d'entraînement en résistance renforce progressivement les muscles impliqués dans le coup de poing, augmentant finalement votre pouvoir.
Note: Lorsque vous portez des gants pondérés, vous ressentirez certainement la traction sur vos mains, vous encourageant à les garder surélevés!
Après s'être entraîné avec des gants pondérés, puis passer à des gants plus légers, il est facile de ressentir une vague de vitesse - presque comme si vous canalisiez la rapidité de Ryan Garcia. Cependant, gardez votre excitation en échec pour maintenir le contrôle et vous concentrer sur vos coups de poing.
De plus, lorsque vous revenez à des gants standard le jour du combat, vous remarquerez que vos mains se sentent plus légères et plus agiles, ce qui permet des frappes plus rapides.
2. Fitness cardiovasculaire amélioré
Se déplacer à un autre grand avantage de la boxe - c'est vraiment l'un des entraînements les plus difficiles que vous puissiez vous attaquer, surtout lorsque vous jetez des gants pondérés dans le mélange.
Votre fréquence cardiaque grimpe, votre corps doit travailler plus dur et tout cet effort supplémentaire stimule considérablement votre endurance cardiovasculaire. Ceci est incroyablement bénéfique, pas seulement pour ces longs rondes du ring, mais aussi pour votre endurance de formation globale.
Voici la façon d'y penser: Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous passez à travers, c'est à ce moment que vous faites de vrais gains. Dans la chaleur d'un match, cette poussée supplémentaire pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour survivre à votre adversaire.
3. Amélioration de la coordination
Si vous avez déjà regardé des boxeurs professionnels en action, vous remarquerez que peu importe leur catégorie de poids, ils partagent tous une superbe coordination.
Vous ne voulez certainement pas être pris en balance tout en lançant des coups de poing, ou vous pourriez simplement vous réveiller en vous demandant ce qui ne va pas!
Alors, pourquoi les gants pondérés sont-ils si bénéfiques pour la coordination?
L'ajout de gants pondérés dans votre formation introduit un nouveau niveau de défi. Ils vous poussent à maintenir votre précision même lorsque vous ressentez le poids supplémentaire. Cette période d'ajustement vous aide à affiner votre coordination.
4. Amélioration de l'endurance musculaire et une plus grande intensité d'entraînement
Tout comme nous l'avons vu avec une augmentation de la force du punch, l'utilisation régulière de gants pondérés oblige vos muscles à s'adapter au poids supplémentaire, améliorant votre endurance dans le processus.
Vos bras, vos épaules et votre noyau sont appelés à une action plus profonde pour gérer le poids, ce qui améliore le tonus musculaire et l'endurance. Cela s'apparente à une séance de musculation ciblée, ce qui explique pourquoi tant de boxeurs arborent le haut du corps bien défini.
- Entraînement en résistance: L'entraînement avec un poids supplémentaire renforce non seulement la force mais intègre également une résistance dynamique dans votre routine, ce qui est bénéfique pour la croissance musculaire et l'endurance.
- Engagement complet du corps: Contrairement aux gants ordinaires, les gants pondérés nécessitent l'engagement de tout votre corps pour maintenir l'équilibre et la technique, offrant un entraînement plus complet.
5. brûle la graisse
Les gants pondérés transforment chaque coup de poing en un entraînement intense, augmentant considérablement la brûlure des calories et fondre les graisses en un rien de temps!
L'utilisation de ces gants plus lourds exige plus d'énergie, ce qui à son tour réduit votre métabolisme. Ce coup de pouce signifie que vous brûlez plus de calories à la fois pendant et après votre entraînement - un grand plus pour les combattants visant à rester à leur poids compétitif.
Et ce ne sont pas seulement vos bras qui en profitent; Shadowboxing avec des gants pondérés engage également vos jambes et votre ventre, surtout si vous incorporez des inclinaisons de hanche dans vos coups de poing. Cet engagement complet du corps est un moyen fantastique de couper et de tonifier partout.
Intégrer des gants pondérés dans votre routine
La cohérence est essentielle
Incorporer régulièrement des gants pondérés dans votre formation est essentiel pour récolter tous les avantages qu'ils offrent. Visez à les utiliser dans au moins deux à trois séances par semaine, selon votre fréquence de formation globale. Cette exposition cohérente aide votre corps à s'adapter aux demandes accrues, conduisant à des améliorations soutenues au fil du temps.
Surcharge progressive
Pour continuer à progresser, augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements avec des gants pondérés. Cela peut être réalisé en ajoutant plus de rondes, en augmentant le poids du gant ou en intégrant des combinaisons et des exercices plus complexes.
Shadowboxing avec des gants pondérés
Shadowboxing ne consiste pas simplement à frapper l'air; Il offre une chance d'affiner votre forme et votre technique sans la résistance auquel vous feriez face en frappant un sac. Lorsque vous ajoutez des gants pondérés, Shadowboxing se transforme en un entraînement puissant qui stimule l'endurance et la coordination musculaire.
Prendre un peu
Les gants pondérés sont un ajout fantastique à la boîte à outils de tout boxeur. Ils construisent non seulement la force physique, la vitesse et l'endurance, mais aident également à affiner la résilience mentale et la pensée stratégique. Les pros les utilisent pour une raison!
En intégrant soigneusement ces gants dans votre routine de formation, vous pouvez obtenir un avantage notable, que vous soyez entraîné ou en compétition.
FAQ
La boxe d'ombre avec des poids est-elle la même que les gants pondérés?
Non, ils ne sont pas les mêmes. La boxe d'ombre avec des poids implique de tenir des poids dans vos mains tout en effectuant des mouvements de boxe, tandis que les gants pondérés ont des poids incorporés dans les gants eux-mêmes, offrant une résistance tout au long de l'entraînement.
Quand porter des gants pondérés?
Des gants pondérés peuvent être portés lors de divers exercices comme la boxe d'ombres, la course ou les entraînements aérobies pour ajouter une résistance et une intensité. Ils sont particulièrement bénéfiques pour l'amélioration de la vitesse, de l'endurance et de la puissance des mains dans la boxe et l'entraînement en arts martiaux.
Les gants pondérés sont-ils sûrs?
Lorsqu'ils sont utilisés correctement et avec modération, les gants pondérés peuvent être sûrs. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la résistance pour éviter la tension ou les blessures des articulations et des muscles des mains et des bras.
