10 ασκήσεις ιατρικής μπάλας: Βελτιώστε τις προπονήσεις σας

Οι μπάλες φαρμάκων είναι σταθμισμένες σφαίρες που χρησιμοποιούνται συχνά για ασκήσεις κατάρτισης και αποκατάστασης δύναμης. Ποικίλλουν σε μέγεθος και βάρος, που συνήθως κυμαίνονται από 2 έως 25 kg ή περισσότερο. Χρησιμοποιούνται συνήθως σε λειτουργικές ρουτίνες γυμναστικής, αθλητική κατάρτιση και φυσική θεραπεία για να στοχεύσουν συγκεκριμένες ομάδες μυών και να βελτιώσουν τη συνολική αθλητική απόδοση.

Όταν πρόκειται για την αύξηση του παιχνιδιού γυμναστικής σας, λίγα εργαλεία είναι τόσο ευπροσάρμοστα και αποτελεσματικά όσο η μπάλα του φαρμάκου. Είτε ψάχνετε να βελτιώσετε το δικό σας καρδιο, οικοδομώ δύναμη, ή βελτίωση αντοχή, οι ασκήσεις ιατρικής μπορεί να είναι το go-to σας. Αλλά με τόσες πολλές ασκήσεις εκεί έξω, πού πρέπει να ξεκινήσετε; Εδώ είναι 10 μέθοδοι για να υπερφορτώνετε τη ρουτίνα προπόνησής σας χρησιμοποιώντας μπάλες φαρμάκων, όλα διαθέσιμα από τους αξιόπιστους made4fighters.

Αχ, η δημιουργία των μπάλες της ιατρικής! Είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα διαδικασία. Στον πυρήνα τους, οι μπάλες φαρμάκων είναι ουσιαστικά σταθμισμένες σφαίρες.

Είναι συνήθως κατασκευασμένα γεμίζοντας ένα ανθεκτικό εξωτερικό κέλυφος με ένα βαρύ υλικό, το οποίο μπορεί να είναι οτιδήποτε από άμμο σε γέλη ή ακόμα και σφαιρίδια σιδήρου. 

Αυτό το εξωτερικό κέλυφος είναι συνήθως κατασκευασμένο από σκληρά υλικά όπως δερμάτινα, καουτσούκ ή πολυουρεθάνη για να αντέξει όλα τα χτυπήματα, ρίχνοντας και γενική φθορά που περνούν.

Μόλις γεμίσει, η μπάλα είναι σφραγισμένη σφιχτά, εξασφαλίζοντας ότι το βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο. Με τα χρόνια, ο σχεδιασμός και τα υλικά μπορεί να έχουν εξελιχθεί, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια: μια ανθεκτική μπάλα που προσθέτει αντίσταση στις προπονήσεις σας. Δροσερό, σωστά;

Ψάχνετε για μια δυναμική άσκηση αντίστασης για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας; Κοιτάξτε όχι περισσότερο από Η ιατρική μπάλα χτυπάει! 

Αυτό το εκρηκτικό κίνημα εμπλέκει πολλαπλές ομάδες μυών και παίρνει την καρδιά σας άντληση. Για να εκτελέσετε το Medicine Ball Slams, ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων πάνω από το κεφάλι. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Με την ισχύ και τον έλεγχο, χτυπήστε την μπάλα κάτω στο έδαφος ακριβώς μπροστά σας, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα σας για να δημιουργήσετε δύναμη. 

Καθώς χτυπάτε την μπάλα, εκπνέετε δυναμικά. Πιάστε την μπάλα στην αναπήδηση και επαναλάβετε αμέσως την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων. Η Medicine Ball Slams παρέχει μια προπόνηση πλήρους σώματος, στοχεύοντας στον πυρήνα, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σας, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν τον συντονισμό και την εξουσία.

Για μια ποιοτική σφαίρα, δείτε το Μαύρη μπάλα bytomic slam 10kg.

Συνδυάστε τα οφέλη των καταλήψεων με το πρόσθετο βάρος μιας μπάλας φαρμάκων. Κρατώντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι, ενώ το Squatting εμπλέκεται χαμηλότερη πλάτη και γλουτές. Είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που δοκιμάζει επίσης το δικό σας ισορροπία και σταθερότητα. Για όσους ξεκινούν, το Bytomic Wall Ball 4kg είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Ψάχνω για να το πάρετε αυτό καρδιακός ρυθμός; Δοκιμάστε το Ιατρική μπάλα burpee squat ώθηση Για μια καρδιακή ώθηση! Αυτή η δυναμική άσκηση συνδυάζει την ένταση ενός burpee με την αντίσταση μιας μπάλας φαρμάκων, προσφέροντας έναν εξαιρετικό συνδυασμό καρδιο και δύναμης. 

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου στο επίπεδο του θώρακα. Στη συνέχεια, καταλήγετε κάτω και τοποθετήστε την μπάλα στο έδαφος μπροστά σας. Πηγαίνετε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση σανίδων, εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια. 

Εκτελέστε ένα push-up αν θέλετε. Στη συνέχεια, πηδήξτε τα πόδια σας πίσω προς τα χέρια σας, επιστρέφοντας σε θέση καταλήψεων. Πιάσε την μπάλα του φαρμάκου και σηκώστε εκρηκτικά το πάνω από το κεφάλι καθώς πηδάτε. Προσγειώνεται απαλά και αμέσως μετάβαση στον επόμενο εκπρόσωπο. 

Αυτή η άσκηση ασχολείται με πολλαπλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των όπλων, του στήθους και του πυρήνα, ενώ παράλληλα ενισχύει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. 

Ψάχνετε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας; Δοκιμάστε τα deadlifts ενός ποδιού! Αυτή η άσκηση όχι μόνο στοχεύει στον πυρήνα σας αλλά και βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα. 

Μετακινήστε το βάρος σας σε ένα πόδι διατηρώντας παράλληλα μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο. Μεντεσέδες στους γοφούς και χαμηλώστε την μπάλα του φαρμάκου προς το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα σηκώνοντας το αντίθετο πόδι κατευθείαν πίσω σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και ο πυρήνας σας εμπλέκεται καθώς μειώνετε το βάρος, με στόχο να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος όπως το επιτρέπει η ευελιξία σας. 

Συμβουλή: Παύση σύντομα στο κάτω μέρος της κίνησης και στη συνέχεια επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.  Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν από την αλλαγή των πλευρών. 

Ενσωματωτικός Μονό-πόδι Deadlifts Στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αντοχής του πυρήνα, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην ενίσχυση της συνολικής σταθερότητας. Έτσι αρπάξτε ένα βάρος και δοκιμάστε!

Η λειτουργική ικανότητα αφορά την εκπαίδευση των μυών σας για να συνεργαστείτε, μιμώντας κοινά κινήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στην εργασία. Αυτή η άσκηση συνδυάζει τη Lunges με μια συστροφή, κυριολεκτικά. Καθώς περνάτε, περάστε την μπάλα του φαρμάκου από το ένα χέρι στο άλλο, δουλεύοντας αυτά τα λοξά. 

Μας Συλλογή αντοχής έχει μια σειρά από μπάλες κατάλληλες για αυτή την άσκηση.

Το λυγισμένο Ιατρική μπάλα είναι μια φανταστική άσκηση πλήρους σώματος! Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου με τα δύο χέρια. Λυγίστε από τους γοφούς σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και πυρήνα σφιχτά. Τραβήξτε την μπάλα του φαρμάκου προς το κάτω κορδόνι σας, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. 

Στη συνέχεια, σιγά -σιγά χαμηλώστε την μπάλα πίσω. Αυτή η κίνηση λειτουργεί την άνω πλάτη, τα χέρια και τον πυρήνα σας, ενώ παράλληλα εμπλέκεται στην κάτω πλάτη και τα πόδια σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να οικοδομήσετε δύναμη και να ενισχύσετε την αντοχή. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε με ελάχιστο εξοπλισμό. Απλά θυμηθείτε να το κρατήσετε ομαλό και ελεγχόμενο για τα καλύτερα αποτελέσματα!

Αυτή η άσκηση γίνεται απλούστερη όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα φαρμάκων εξοπλισμένη με λαβή.

Εργάζοντας τους κοιλιακούς σας με Ο κορμός αναστρέφεται χρησιμοποιώντας μια μπάλα φαρμάκων είναι τόσο ευχάριστη και αποτελεσματική! Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με γόνατα λυγισμένα και πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε την μπάλα του φαρμάκου με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας ή επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν πάνω σας.

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθώς σηκώνετε τους ώμους σας από το έδαφος και στη συνέχεια στρίψτε τον κορμό σας στη μία πλευρά, φέρνοντας την μπάλα του φαρμάκου προς το αντίθετο ισχίο. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αυτή η άσκηση στοχεύει στις λοξές σας, συμβάλλοντας στον τόνο και στην ενίσχυση της μέσης σας. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στην ρουτίνα AB σας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε τη σταθερότητα και την ισορροπία του πυρήνα. Θυμηθείτε να διατηρήσετε ελεγχόμενες κινήσεις και σταθερή αναπνοή καθώς στρίβετε από την πλευρά στην άλλη.

Αντοχή είναι το όνομα του παιχνιδιού όταν πρόκειται για μακροπρόθεσμη επιτυχία γυμναστικής. Η ενσωμάτωση των τρυπανιών με μπάλες ιατρικής, όπως τα περάσματα του στήθους, οι βολές και οι περιστροφικές ρίψεις, μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή της αντοχής με την πάροδο του χρόνου. 

Αυτά τα τρυπάνια δεν είναι μόνο διασκεδαστικά αλλά και αποτελεσματικά. Βουτιά βαθύτερα στο δικό μας Συλλογή μπάλες ιατρικής Για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή για τα τρυπάνια σας.

Η ώθηση Burpee Squat Medicine συνδυάζει την εκρηκτική δύναμη ενός burpee με την πρόσθετη πρόκληση μιας μπάλας φαρμάκων. Δείτε πώς γίνεται:

Ξεκινήστε κρατώντας ένα Ιατρική μπάλα σε επίπεδο θώρακα. Πετάξτε κάτω και τοποθετήστε την μπάλα στο έδαφος μπροστά σας. Πηγαίνετε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση σανίδων, εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια. Εκτελέστε ένα push-up αν θέλετε. Στη συνέχεια, πηδήξτε τα πόδια σας πίσω προς τα χέρια σας, επιστρέφοντας σε θέση καταλήψεων. Πιάσε την μπάλα του φαρμάκου και σηκώστε εκρηκτικά το πάνω από το κεφάλι καθώς πηδάτε. Προσγειώνεται απαλά και αμέσως μετάβαση στον επόμενο εκπρόσωπο.

Αυτή η άσκηση στοχεύει σε πολλαπλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των όπλων, του στήθους και του πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Ενσωματώνω Ιατρική μπάλα burpee squat ώθηση στη ρουτίνα σας για μια προκλητική και δυναμική προπόνηση πλήρους σώματος!

Ισορροπία και σταθερότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργική ικανότητα. Κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου κατά την εκτέλεση ενός μονοπατιού Deadlift αμφισβητεί την ισορροπία σας και ενισχύει τον πυρήνα σας. Η κίνηση είναι απλή: κρατώντας την μπάλα του φαρμάκου μπροστά σας, σταθείτε στο ένα πόδι ενώ ανατρέποντας προς τα εμπρός, ανεβάζοντας το άλλο πόδι πίσω από σας. 

Δυναμική αντίσταση αφορά μόνο την εμπλοκή πολλαπλών μυϊκών ομάδων σε μια κίνηση ρευστού. Οι σφαίρες του φαρμάκου είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα. Με την ανύψωση της μπάλας πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια το χτύπησε δυναμικά στο έδαφος, εργάζεστε τα πάντα από τα χέρια και τους ώμους σας στον πυρήνα σας. 

Οι εναέριες καταλήψεις με μια μπάλα φαρμάκων είναι ένας φανταστικός τρόπος για να στοχεύσετε το χαμηλότερη πλάτη και γλουτές. Κρατώντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι και την κατάληψη, προσθέτετε ένα επιπλέον στρώμα αντίστασης που προκαλεί την οπίσθια αλυσίδα σας. 

Αυτή η άσκηση είναι μια δύναμη πλήρους σώματος. Συνδυάζοντας την ένταση ενός burpee με μια ώθηση Squat, όλοι κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων, εξασφαλίζει ότι παίρνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Είναι ιδανικό για εκείνες τις μέρες όταν είστε σύντομοι στο χρόνο, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε μια δύσκολη συνεδρία. 

Στη σφαίρα της φυσικής κατάστασης, η ευελιξία είναι καθοριστική και η ιατρική σφαίρες αποτελεί την αρχή αυτή. Από τα θεμελιώδη κινήματα σε τεχνικές εμπειρογνωμόνων, αυτά τα σταθμισμένα θαύματα προσφέρουν μια πληθώρα τρόπων για την ενίσχυση της δύναμης, της ισορροπίας, της αντοχής και της συνολικής λειτουργικής ικανότητας. Είτε είστε αρχάριος που θέλετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας είτε έναν έμπειρο αθλητή που αναζητά μια πρόσθετη πρόκληση, οι μπάλες της ιατρικής είναι μια ανεκτίμητη προσθήκη στο οπλοστάσιό σας.

Για αρχάριους, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο βάρος για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη μορφή και να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Συνήθως, συνιστάται ένα εύρος βάρους από 2kg έως 4kg για αρχάριους. Καθώς γίνεστε πιο συνηθισμένοι στις ασκήσεις και δημιουργείτε δύναμη, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το βάρος. 

Απολύτως! Οι μπάλες της ιατρικής είναι ευπροσάρμοστα εργαλεία που μπορούν να ενισχύσουν διάφορες πτυχές της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της αντοχής, της ισορροπίας και του συντονισμού. Μπορούν να στοχεύσουν πολλαπλές ομάδες μυών, να βελτιώσουν τη δύναμη του πυρήνα και να προσθέσουν αντίσταση στις ασκήσεις, καθιστώντας τους πιο προκλητικές και αποτελεσματικές.

Ναι, οι μπάλες ιατρικής είναι κατάλληλες για άτομα όλων των επιπέδων γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων. Έρχονται σε διάφορα βάρη, επιτρέποντας στους αρχάριους να επιλέξουν μια ελαφρύτερη μπάλα για να ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν με το επίπεδο γυμναστικής κάποιου, καθιστώντας τους ένα ευπροσάρμοστο εργαλείο για όλους.

Ενώ η "ιατρική μπάλα" είναι ο παραδοσιακός όρος, μερικές φορές αναφέρονται ως "μπάλες άσκησης", "μπάλες γυμναστικής" ή "μπάλες med". Ωστόσο, ο όρος "ιατρική μπάλα" εξακολουθεί να αναγνωρίζεται ευρέως και να χρησιμοποιείται στη βιομηχανία γυμναστικής.

Η συχνότητα των προπονήσεων της μπάλας της ιατρικής εξαρτάται από τους στόχους σας για την φυσική κατάσταση. Για γενική δύναμη και προετοιμασία, ενσωματώνοντας ασκήσεις μπάλας ιατρικής 2-3 φορές την εβδομάδα στη ρουτίνα σας είναι ευεργετική. Ωστόσο, πάντα βεβαιωθείτε ότι δίνετε στους μύες σας επαρκή ανάπαυση μεταξύ των συνεδριών για να ανακάμψει και να αποφύγει την υπερβολική προπόνηση.

Η "δύναμη" μιας μπάλας φαρμάκου αναφέρεται στο βάρος και την ανθεκτικότητά της. Βαρύτερες μπάλες φαρμάκων, όπως το Μαύρη μπάλα bytomic slam 10kg, είναι μεταξύ των ισχυρότερων επιλογών. Ωστόσο, η καλύτερη μπάλα για το φάρμακο για εσάς εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις συγκεκριμένες ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε.

Μια μπάλα φαρμάκων είναι μια σταθμισμένη μπάλα, που χρησιμοποιείται συχνά για ασκήσεις κατάρτισης και προετοιμασίας. Έρχονται σε διάφορα βάρη και μεγέθη. Από την άλλη πλευρά, μια μπάλα γυμναστικής, γνωστή και ως μπάλα σταθερότητας ή ελβετική μπάλα, είναι μια μεγάλη, φουσκωτή μπάλα που χρησιμοποιείται για την ευελιξία, την ισορροπία και τις ασκήσεις πυρήνα. Δεν είναι σταθμισμένη σαν μια μπάλα φαρμάκων και χρησιμοποιείται κυρίως για τη συμμετοχή σταθεροποιητικών μυών κατά τη διάρκεια ασκήσεων.