Το Kickboxing είναι ένα μείγμα καράτε και η πυγμαχία αναμεμειγμένη με μια γρήγορη προπόνηση καρδιο. Αν ψάχνετε για μια έντονη και αισιόδοξη μορφή άσκησης, το kickboxing είναι για σας.
Ενώ μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό να μπείτε στην πρώτη σας κατηγορία kickboxing, με λίγο προστατευτικό εργαλείο Και ο σωστός εκπαιδευτής, μπορεί να είναι μια μεγάλη μορφή πολεμικών τεχνών για αρχάριους!
1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο
Εάν θέλετε να πάρετε σοβαρά για την έναρξη kickboxing, χρειάζεστε ένα σχέδιο.
Πρώτον, αποφασίστε ποιοι είναι οι στόχοι σας. Θέλετε να χάσετε βάρος από το kickboxing; Εισάγετε διαγωνισμούς; Αποκτήστε καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση;
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας ικανότητας. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για μια πατάτα καναπέ να ξεκινήσει μαθήματα kickboxing από κάποιον που είναι ήδη ενεργός. Το Kickboxing είναι ένα έντονο άθλημα, αλλά αξίζει τον κόπο αν είστε έτοιμοι για την πρόκληση!
Από την άλλη πλευρά, εάν είστε τρέχοντος αρουραίου γυμναστικής ή ενεργού ατόμου, θα χρειαστεί να προγραμματίσετε πώς μια προπόνηση kickboxing θα ταιριάζει με τις άλλες δραστηριότητές σας. Το Kickboxing είναι μια προπόνηση πλήρους σώματος, οπότε σχεδιάστε τις μέρες σας για να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν.
2. Επιλέγοντας γυμναστήριο
Αν δεν ψάχνετε να μάθετε kickboxing στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε ένα γυμναστήριο ή ένα στούντιο πολεμικών τεχνών για να πάρετε αρχάριους kickboxing μαθήματα στο.
Οι κλάσεις Kickboxing μπορεί να ποικίλουν ευρέως με βάση τις προτιμήσεις των εκπαιδευτών. Ορισμένες τάξεις επικεντρώνονται σε μια προπόνηση καρδιο -kickboxing. Για παράδειγμα, τα μαθήματα μπορεί να περιλαμβάνουν χορογραφημένες κινήσεις στη μουσική που μοιάζει περισσότερο με την τάξη χορού από το kickboxing. Άλλες τάξεις μπορεί να επικεντρωθούν στην προετοιμασία των αθλητών για ανταγωνιστικά γεγονότα.
Αναζητήστε γύρω από τον ιστό για μαθήματα kickboxing κοντά σας και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε μερικούς που φαίνεται να ευθυγραμμίζονται με τους προσωπικούς σας στόχους. Ορισμένα στούντιο προσφέρουν μια δοκιμαστική τάξη που μπορεί να είναι χρήσιμη αν είστε νέοι και θέλετε να δείτε πώς είναι.
Χρησιμοποιήστε τους στόχους σας για να προσδιορίσετε ποιος τύπος γυμναστικής ή στούντιο είναι κατάλληλος για εσάς. Εάν ο στόχος σας εισέρχεται σε διαγωνισμούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα στούντιο που μπορεί να σας εκπαιδεύσει για αυτό. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους και η διασκέδαση, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα στούντιο που δεν είναι τόσο επικεντρωμένο στον ανταγωνισμό ή τουλάχιστον προσφέρει μη ανταγωνιστικές τάξεις. Και ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε κάτι σαν προπονητής Στο σπίτι για μέρες δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο.
Πόσο κοστίζουν τα μαθήματα kickboxing;
Η τιμή των μαθημάτων kickboxing αρχάριων εξαρτάται από το στούντιο. Είναι συνήθως μια μηνιαία αμοιβή (συν ετήσια αμοιβή) παρόμοια με ένα παραδοσιακό γυμναστήριο. Η τιμολόγηση ποικίλλει ευρέως, οπότε είναι καλύτερο να καλέσετε τα τοπικά σας γυμναστήρια για να διερευνήσετε διαφορετικές επιλογές. Ενώ στο τηλέφωνο, μπορείτε να συζητήσετε πακέτα τάξεων και το προσωπικό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσες φορές την εβδομάδα για να κάνετε μαθήματα kickboxing.
Βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο που επιλέγετε αισθάνεται φιλόξενο, καθαρό και επαγγελματικό. Είναι σημαντικό να απολαύσετε το νέο σας γυμναστήριο και στούντιο, ώστε να συνεχίσετε να επιστρέφετε για μαθήματα. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να εγγραφείτε στο πρώτο στούντιο που επισκέπτεστε αν δεν ταιριάζει στο vibe σας.
3. Εκμάθηση κινήσεων πυρήνα
Εάν πείτε στον εκπαιδευτή σας ότι είστε αρχάριος, θα σας βοηθήσουν να μάθετε τα σχοινιά με βασικές τεχνικές kickboxing και να αισθάνεστε άνετα κατά τις πρώτες σας τάξεις. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το kickboxing πριν, ίσως να είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τις βασικές κινήσεις του kickboxing. Παρόλο που δεν απαιτείται, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της πρώτης σας κατηγορίας και να επιταχύνετε τη διαδικασία μάθησης.
Εδώ είναι ένα χρήσιμο βίντεο Εξηγώντας kickboxing για αρχάριους Και οι κινήσεις του πυρήνα που θα μάθετε.
Μπορείτε να δοκιμάσετε το Shadowboxing στο σπίτι πριν από την πρώτη σας τάξη.
Το Shadowboxing απλά πυγμαχικά εναντίον ενός φανταστικού αντίπαλου. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη στάση μάχης σας και ίσως μερικά τρυπήματα και άγκιστρα για να εξοικειωθείτε με τη διάτρηση.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε ασκήσει σε λίγο ή δεν είστε εξοικειωμένοι με τις πολεμικές τέχνες, θα πρέπει πιθανώς να περιμένετε τον εκπαιδευτή σας να εξηγήσει τη σωστή μορφή πριν δοκιμάσετε κινήσεις στο σπίτι για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
Ακόμα κι αν δεν ασκείτε φυσικά τις κινήσεις, η εκμάθηση γι 'αυτούς τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την πρόοδό σας αργότερα όταν βρίσκεστε στην τάξη.
Καλύτερα μαθήματα online για αρχάριους για kickboxing
Καλύτερα συνολικά: Muay Thai και Kickboxing στο σπίτι | Επίπεδο 1
Καλύτερο για αυτοάμυνα: Εκπαίδευση αυτοάμυνας kickboxing με τσάντα διάτρησης
Καλύτερο για εκμάθηση κλωτσιών: Kickboxing & karate kick kick course
4. Αποκτήστε το σωστό εργαλείο kickboxing
Τα περισσότερα μαθήματα kickboxing θα σας ενημερώσουν για τα εργαλεία που χρειάζεστε πριν από την πρώτη σας τάξη. Για την τάξη ενός αρχάριου, φόρεμα σε άνετα ρούχα προπόνησης που αισθάνεστε άνετα εφίδρωση μέσα.
Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ο εξοπλισμός kickboxing θα αλλάξει με βάση την κλάση Kickboxing που επιλέγετε. Για παράδειγμα, ορισμένες κατηγορίες kickboxing που βασίζονται σε καρδιο δεν θα απαιτούν γάντια όπως γάντια ή προστατευτικά καλύμματα κεφαλής.
Τσάντα διάτρησης - Συνήθως, εάν εκπαιδεύετε σε ένα στούντιο πολεμικών τεχνών ή χρησιμοποιείτε τσάντες διάτρησης, θα χρειαστείτε προστατευτικό εξοπλισμό. Θα χρειαστείτε επίσης τα δικά σας εργαλεία kickboxing εάν σχεδιάζετε να εισάγετε διαγωνισμούς.
Γάντια kickboxing (Γάντια για μάχες σημείων) - Για τα πρώτα σας μαθήματα, ίσως μπορείτε να δανείσετε γάντια πυγμαχίας και φρουρούς από το στούντιο. Όχι όλα τα στούντιο διαθέτουν εξοπλισμό για να δανείσουν. Ωστόσο, εάν πρόκειται να είστε πυγμαχίας, θα πρέπει να επενδύσετε στον δικό σας εξοπλισμό. Δείτε το πλήρες φάσμα των γάντια μας για μάχες σημείων εδώ με μερικές από τις διάσημες μάρκες μας παρακάτω.
Τα γάντια πυγμαχίας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για kickboxing, καθώς παρέχουν άφθονη προστασία στα χέρια κατά τη διάτρηση και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παροχή κλωτσιών.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας εξοπλισμό για να εξασκηθείτε στο σπίτι με μια τσάντα διάτρησης. ΕΝΑ καλή τσάντα διάτρησης Μπορεί να είναι μια μεγάλη επένδυση, αλλά θα σας βοηθήσει να κερδίσετε ακρίβεια, δύναμη και ταχύτητα.
- Γάντια πυγμαχίας υψηλής ποιότητας θα διαρκέσει λίγο, αν φροντιστεί σωστά. Πρόκειται για ένα βασικό κομμάτι εξοπλισμού για kickboxing, οπότε θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό τύπο και το μέγεθος.
Φρουρός στο στόμα - Οι φρουροί στο στόμα χρησιμοποιούνται συνήθως στο kickboxing. Στην πραγματικότητα, οι φρουροί στο στόμα είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι εξοπλισμού ασφαλείας για κάθε αθλητισμό μάχης ή πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει εντυπωσιακή.
Οι φρουροί στο στόμα έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τα δόντια, τα ούλα, τα χείλη και το σαγόνι από την πρόσκρουση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του ανταγωνισμού. Λειτουργούν απορροφώντας και διανομή της δύναμης ενός πλήγματος, μειώνοντας τον κίνδυνο οδοντικών και τραυματισμών του προσώπου.
Στο Kickboxing, οι φρουροί στο στόμα είναι ιδιαίτερα σημαντικοί επειδή το άθλημα περιλαμβάνει εντυπωσιακό με τα χέρια και τα πόδια, αυξάνοντας την πιθανότητα αντίκτυπου στο πρόσωπο και το κεφάλι. Οι περισσότεροι οργανισμοί και γυμναστήρια kickboxing απαιτούν από τους συμμετέχοντες να φορούν φρουρά στο στόμα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του ανταγωνισμού.
Χεριές Προστατέψτε τον καρπό, τα χέρια και τα δάχτυλά σας κάτω από τα γάντια σας πυγμαχίας.
Θα χρειαστείτε επίσης ένα ζευγάρι φρουράς Εάν είστε πυγμαχία για να προστατευθείτε από κατάγματα.
Φρουροί - Τέλος, είναι ένα σημαντικό κομμάτι προστατευτικού εξοπλισμού στο kickboxing που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν το κεφάλι, το πρόσωπο και τα αυτιά από την πρόσκρουση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του ανταγωνισμού.
Οι φρουροί του κεφαλιού έρχονται σε διαφορετικά στυλ και μεγέθη, αλλά γενικά καλύπτουν την κορυφή, το μπροστινό μέρος, την πλάτη και τις πλευρές του κεφαλιού, καθώς και τα αυτιά. Είναι κατασκευασμένα από υλικά όπως συνθετικό δέρμα, αφρώδες επένδυση και πλαστικά ή μεταλλικά κλουβιά.
Ο κύριος σκοπός μιας επικεφαλής φρουράς είναι να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στο κεφάλι, όπως περικοπές, μώλωπες και συγκρούσεις, οι οποίες μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα άμεσης επίδρασης στο κεφάλι κατά τη διάρκεια της πυγμαχίας ή της μάχης. Η επένδυση του κεφαλιού προστατεύει και διασκορπίζει τη δύναμη της κρούσης, μειώνοντας την ποσότητα δύναμης που μεταδίδεται στο κεφάλι. Το κλουβί ή το κέλυφος του φρουρού του κεφαλιού παρέχει επίσης πρόσθετη προστασία από τις απεργίες στο πρόσωπο και τα μάτια.
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πολύ εξοπλισμός για να ξεκινήσετε, αλλά αξίζει τον κόπο! Αν φροντίσει σωστά, εξοπλισμός kickboxing μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια, εξηγεί αυτό το άρθρο Πώς να επιλέξετε γάντια πυγμαχίας για αρχάριους. Φροντίστε να τα στεγνώσετε μετά από κάθε τάξη!
5. Τυλίξτε τα χέρια σας σαν επαγγελματίας
Ένα πράγμα που πολλοί αρχάριοι kickboxing δεν γνωρίζουν είναι τα περιτύλιγμα των χεριών. Τα γάντια πυγμαχίας προστατεύουν τις αρθρώσεις σας, αλλά τα περιτυλίγματα χεριών προστατεύουν το υπόλοιπο του χεριού και του καρπού σας κάτω από τα γάντια πυγμαχίας σας.
Η περιτύλιξη των χεριών μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική στην αρχή. Με λίγη τεχνογνωσία και πρακτική, μπορείτε να γίνετε Pro περιτυλίγματος χεριών σε χρόνο μηδέν.
Πρώτον, χρειάζεστε Υψηλής ποιότητας περιτυλίγματα. Το προστατευτικό εργαλείο δεν είναι κανένα μέρος για να κόψετε τις γωνίες. Μπορεί να σας εξοικονομήσει από τραυματισμούς αργότερα.
Αφού πάρετε τα χέρια σας, Ακολουθήστε μερικά μαθήματα στο YouTube και πρακτική περιτύλιξη των χεριών σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή ή τους φίλους σας στο στούντιο πολεμικών τεχνών σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και θα μάθετε φυσικά τι αισθάνεται πιο άνετα για εσάς όσο περνάει ο καιρός.
Προς το παρόν, απλά εξασκηθείτε να πάρει τους βασικούς μηχανικούς της περιτύλιξης των χεριών κάτω και να ακολουθήσετε το προβάδισμα των άλλων πιο έμπειροι από εσάς.
Εάν είστε σε αναζήτηση ενός κορυφαίου, φιλικού για αρχάριους Kickboxing kick kick course Και επιθυμείτε να αποφύγετε την ταλαιπωρία της κύλισης μέσω του YouTube, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Πιστεύουμε ότι αυτό το μάθημα ξεχωρίζει ως ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα Κριτικές πέντε αστέρων που μιλούν τόμους για την ποιότητά του.
6. Φάτε για βέλτιστη απόδοση
Θα πρέπει να αποφύγετε τον εαυτό σας σε μπουφέ πριν από την τάξη σας, αλλά ένα ελαφρύ γεύμα θα ήταν καλά.
Περίπου 1 ώρα πριν από την τάξη σας, συνιστάται να έχετε ένα σνακ θερμίδων 200-300 ή ελαφρύ γεύμα. Το Kickboxing καίει πολλές θερμίδες, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε τροφοδοτηθεί σωστά. Ένα άτομο 185 λίβρες μπορεί να περιμένει καίει περίπου 855 θερμίδες Σε μόλις 1 ώρα της κατηγορίας Kickboxing! Το Kickboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να συμπληρωθεί με μια υγιεινή διατροφή για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ενώ δεν υπάρχει επίσημη δίαιτα γυμναστικής kickboxing, εδώ είναι μερικές ιδέες για θρεπτικά σνακ για φαγητό πριν από την τάξη σας:
- 1 κομμάτι τοστ ολόκληρων κόκκων με ομελέτα (ή την επιλογή της πρωτεΐνης)
- 1 φλιτζάνι μη ζαχαρωμένο ελληνικό γιαούρτι με μούρα
- Μια χούφτα κροτίδων πολλαπλών μεταγλωττισμών με χούμους
Φάτε ό, τι λειτουργεί με το σώμα σας και τις διατροφικές ανάγκες, βεβαιωθείτε ότι είναι υγιές και δεν θα σας ζυγίσει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας! Συνιστούν επίσης ορισμένοι ειδικοί αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα πριν από την προπόνησή σας Επειδή πάρα πολύ λίπος μπορεί να επιβραδύνει την πέψη.
Τέλος, μην ξεχάσετε να πίνετε νερό. Πιθανότατα θα ιδρώνετε πολλά κατά τη διάρκεια της τάξης σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε παραμείνει ενυδατωμένο όλη την ημέρα και φέρετε ένα μπουκάλι νερό στην τάξη μαζί σας.
7. Απλά ξεκινήστε!
Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε από τώρα! Φυσικά, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα αυστηρό νέο καθεστώς άσκησης ή διατροφή. Θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με τους κινδύνους του kickboxing, οι οποίοι είναι παρόμοιοι με άλλες πολεμικές τέχνες.
Μην αφήσετε την ιδέα να κατευθυνθείτε σε ένα στούντιο πολεμικών τεχνών να σας τρομάξει να ξεκινήσετε. Οι πιο έμπειροι kickboxers δεν είναι εκεί για να σας κρίνουν. Αντ 'αυτού, θα χαρούν να μοιραστούν τις γνώσεις τους και να σας βοηθήσουν να μάθετε τα σχοινιά.
Εάν δεν ξέρετε τι να περιμένετε από την πρώτη σας κατηγορία kickboxing, μην ανησυχείτε. Καλέστε το στούντιό σας πριν από την πρώτη σας τάξη για να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας. Διαφορετικά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εμφανιστείτε σε ρούχα άσκησης, ενυδατωμένα, έτοιμα για ιδρώτα, και με μια πρόθυμη στάση! Και, αν θέλετε να εξερευνήσετε άλλες πολεμικές τέχνες που είναι κατάλληλες για όσους μόλις ξεκινούν, ελέγξτε τον οδηγό μας Muay Thai για αρχάριους.
Εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στην αύξηση της γενικής υγείας, της αντοχής και της δύναμης σας πριν από τη μετακίνηση σε μια κλάση kickboxing, ακολουθήστε τον οδηγό μας Εκπαίδευση αντίστασης στο σπίτι.
Αποποίηση ευθυνών Affiliate: Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου περιέχει ένα μικρό αριθμό συνδέσμων θυγατρικών από τους επιλεγμένους συνεργάτες μας. Εάν κάνετε κλικ και αγοράστε μέσω ενός από αυτούς τους συνδέσμους, η Made4Fighters θα κερδίσει μια μικρή προμήθεια για την πώληση. Αυτό μας βοηθά να χρηματοδοτήσουμε τις πληροφορίες που σας παρέχουμε δωρεάν και δεν έχει πρόσθετο κόστος για εσάς.
