Sicherheitssicherheit für Anfänger: Ein einfacher, einfacher Leitfaden

Jeder Sport birgt das Risiko für potenzielle Verletzungen, und Kampfkunst sind keine Ausnahme. Das bedeutet nicht, dass sie es nicht wert sind, dies zu tun.

Kampfkünste haben einen unverdienten Ruf, besonders gewalttätig, gefährlich und anfällig für Unfälle zu sein. Im Gegensatz zu jenen populären Vorstellungen hat die Kampfkunst jedoch tatsächlich die niedrigste Inzidenzraten an Verletzungen in jedem organisierten Sport.

Das Risiko ist jedoch noch da. Unfälle können und mit Sicherheit in Kampfkunst passieren. Da dies der Fall ist, können Sie die Risiken mildern und auf fast Null reduzieren, indem Sie einen Sicherheitsplan für die Kriegskunst vorbereiten. Das bedeutet, kluge Entscheidungen über Ihr Training zu treffen, sich in gutem Zustand zu halten und die richtige Ausrüstung zu tragen.

Gemischte Kampfkünste sind eine erhebliche Zeitinvestition, die Sie durch Jahre oder sogar jahrzehntelange körperliche Belastung Ihres Körpers tragen wird. Du wirst treffen und ins Gesicht getroffen werden. Sie werden hinfallen. Sie werden Fehler machen, wenn Sie gerade erst anfangen und nicht die richtige Form kennen. Das ist alles in Ordnung - es ist ein Teil der Lernerfahrung und Teil Ihrer persönlichen Reise als Kampfkünstler. Deshalb ist es gut, Sicherheitsmaßnahmen vorhanden zu haben.

Hier ist die 101 Über gemischte Kampfkunstsicherheit Für Anfänger von der Prävention bis zur Vorbereitung, der richtigen Technik und der richtigen Ausrüstung.

Der beste Weg, sich vor Verletzungen in Kampfkünsten zu schützen, besteht darin, zu verhindern, dass sie in erster Linie geschehen, was Sie mit ein paar gesunden Menschenverstand durchführen können.

Besuchen Sie einen Arzt oder Ihren Allgemeinmediziner, bevor Sie an Ihrer ersten Kampfkunstklasse teilnehmen. Ihr Hausarzt kann dazu beitragen, Ihre physischen Attribute zu überprüfen, sicherzustellen, dass Sie körperlich gut genug sind, um den Unterricht der Kampfkunst zu besuchen, und Ihre Neigung zur Verletzung zu bewerten.

Übe niemals Kampfkünste mit anderen Menschen ohne die Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders - eines Sensei, Meisters oder Trainers, der sich über die Kampfkunst, in der du dich engagierst, auskennt. 

Die Chancen, sich selbst zu verletzen, sind erheblich höher, wenn Sie niemanden haben, der weiß, was sie tun, und Sie auf die richtigen Form- und Sicherheitsgewohnheiten unterweisen können.

Wählen Sie eine aus, die für Ihr Komfortniveau geeignet ist und Ihrem körperlichen Fitnessniveau entspricht.

Bereiten Sie sich schließlich mental vor Ihrer ersten Lektion vor. Die Kampfkunstpraxis ist sowohl körperlich als auch geistig anspruchsvoll. 

Wenn Sie als Kampfkünstler qualifizierter und fortgeschritten werden, werden Sie sich Herausforderungen stellen, die Sie an Ihre Grenzen bringen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen und Achtsamkeitspraxis in Ihre Selbstpflege-Routine integrieren, vorzugsweise bevor Sie Ihre erste Klasse nehmen.

Die Verhinderung von Kampfkunstverletzungen ist keine Eins-und-dische Sache. Es erfordert Wachsamkeit und kontinuierliche Aufrechterhaltung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit.

Die Bedeutung des Dehnens vor und nach einer physikalisch anstrengenden Aktivität kann nicht überbetont werden. Stretching hilft Wärmen Sie Ihre Muskeln auf Und lassen Sie sie lockern, damit sie leichter das tun können, was Sie während des Trainings von ihnen verlangen. Mach es zur Gewohnheit zu Dehnen Sie 10 und 15 Minuten vor dem Training als Teil Ihres Aufwärmens.

Idealerweise möchten Sie statische und dynamische Dehnung ausgleichen. Statische Dehnung ist, wenn Sie sich dehnen und Halten Sie eine Position für bis zu 30 Sekunden lang eine Position. Dies ist oft die häufigere Form des Dehnens, aber nicht immer ideal, da es die Fähigkeit der Muskeln zur Regeneration der Energie verändert. Es ist daher besser für Abkühlungsübungen nach dem Training geeignet.

Streben Sie vor dem Training dynamische Dehnungs- und Mobilitätsübungen an, die für Aufwärmübungen besser sind. Dies sind kontrollierte Bein- und Armschwankungen, die dazu beitragen, den Blut- und Sauerstofffluss im gesamten Körper zu zirkulieren.

Die Konditionierung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie während des Trainings verletzt werden. Es ist die Praxis, sicherzustellen, dass Sie sich in einer maximalen physischen Verfassung auf eine Weise in der Lage befinden, die Ihre Ausdauer, Ihre Ausdauer und Ihre rohe körperliche Stärke stärkt.

Liegestütze, Crunches, Burpees, Bergkletterer. Diese Art von Übungen trainieren Ihr Herz und Ihre Lungen, um auf eine größere Kapazität zu expandieren.

Es ist auch nicht nur trainiert. In guter körperlicher Verfassung zu behalten, ist ungefähr 20% Bewegung und 80% Diät. Das bedeutet, dass das Essen einer ausgewogenen Ernährung eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Sie in einer maximalen körperlichen Form zu halten.

Vitamin angereicherte Lebensmittel helfen Ihnen, Ihren Körper vor dem wiederholten Verschleiß zu heilen, den er durchläuft. Erwägen Sie, auf eine mehr auf pflanzliche Ernährung zu wechseln, die Blattgemüse, Obst und Gemüse umfasst, um Kalium und Magnesium aufzufüllen, was für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist.

Üben von Kampfkünsten lässt Sie schwitzen. Eine Menge.

Schwitzen ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Hitze. Sie müssen Trinken Sie viel Wasser Um sicherzustellen, dass Ihr Körper sich richtig abkühlen kann. Der Verlust von Wasserretention kann dazu führen, dass Sie sich abgenutzt, schwindlig und schwieriger zu machen.

Durch Dehydration fühlen Sie sich auch träger, unaufmerksam und unzuweilig. Sie können keinen Schlag oder einen Tritt richtig werfen, wenn Ihr Gehirn das Gefühl hat, dass es in einem Nebel ist.

Machen Sie einen Punkt zum Trinken vor und nach dem Training und haben Sie immer eine tragbare Wasserflasche für Sie für Pausen zwischen den Übungen. Trinken Sie einmal ein oder zwei Stunden vor dem Training und etwa alle 20 Minuten während des Trainings.

Eine gute Technik reduziert nicht nur Ihre Verletzungschancen stark, sondern verbessert auch die Wirksamkeit Ihres Trainings, baut Vertrauen auf und hilft Ihnen, neue Bewegungen zu lernen und zu behalten.

Üben und perfektionieren gute Technik bedeutet, die Grundlagen zu lernen, sich Ihres Körpers bewusst zu sein, einen Erkundungspartner zu haben und vor allem Zeit zu nehmen.

Jeder möchte in seine erste Klasse gehen und bis zum Ende ziegelübergreifende Roundhouse-Tritte wie Bruce Lee oder Chuck Norris ausgeben. Leider funktioniert es nicht so. So gut zu werden wie Bruce Lee oder Chuck Norris, nimmt jahrelanges Engagement und harte Arbeit erforderlich.

Niemand wird über Nacht ein Meister. Sie müssen wie alle anderen bei Square One beginnen.

Das Erlernen der Grundlagen Ihrer Kampfkunst schafft eine solide Grundlage, um Ihre Meisterschaft aufzubauen. Es hilft Ihnen, in einem schnellen, hektischen Wettbewerbsszenario oder sogar in einer realen Selbstverteidigungssituation zu improvisieren und sich anzupassen.

Gute Gewohnheiten entwickeln Bis sie für Sie die zweite Nature werden und nicht fortgeschrittenere Bewegungen angehen, bis Sie das entsprechende Fähigkeitsniveau erreichen. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich so verletzen.

Kampfkunstkörper bedeutet, sich Ihrer Gliedmaßen als Erweiterungen Ihrer selbst voll bewusst zu sein. Wenn Sie sich darüber bewusst sind, wie Sie Ihren Körper während des Trainings bewegen, verringern Sie Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit.

Ungelöst geformte Fäuste können dazu führen, dass Sie Ihre Hände und Handgelenke verletzen. Wenn Sie Ihre Gliedmaßen überfordern oder Ihre Gelenke nicht ordnungsgemäß einrasten, können Sie Krämpfe und Verstauchungen verursachen, die völlig vermeidbar sind. Verstehen Sie, was jeder Teil Ihres Körpers tut und welcher Teil für jede Bewegung anfällig ist.

Ihr Körper ist Ihr Heiligtum. Behandle es als solche.

Ein Trainer oder ein erfahrener Vorgesetzter mit Anmeldeinformationen für das Training sollte Ihre Sitzung jederzeit beobachten. Jemand muss da sein, um Ihr Formular zu korrigieren, Sie für die richtige Technik zu unterweisen, Sie daran zu verletzen, sich selbst zu verletzen, und Maßnahmen zu ergreifen, wenn ein Unfall stattfinden sollte.

Die richtige Form ist wichtiger als Geschwindigkeit. Fragen Sie einen erfahrenen Kampfkünstler, der weiß, was sie tun, und er wird Ihnen genau das Gleiche erzählen.

Ein häufiger Fehler, den viele unerfahrene Kampfkünstler machen, besteht darin, durch Bewegungen zu eilen, weil sie befriedigender sind oder weil sie denken, dass sie kühler aussehen.

Dies ist keine gute Idee. Es ist eine viel bessere Nutzung Ihrer Zeit und Energie, sich auf die Ausführung von Bewegungen zu konzentrieren, anstatt sie schnell zu machen.

Es ist besser für Ihre Lernbindung besser, sicherzustellen, dass Sie korrekte Bewegungen ausführen. Achten Sie darauf, wie viel Kraft Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt verwenden. Achten Sie während der Zeit auf die Erfahrung Ihres Sparring -Partners und stellen Sie sicher, dass er mit Ihrem übereinstimmt.

MMA hat im Vergleich zu vielen Größenordnungen weitaus weniger Verletzungen im Vergleich zu vielen Mainstream -Sportarten, aber Unfälle können trotzdem passieren, selbst wenn Sie alles richtig machen.

Die häufigsten Arten von Verletzungen in Kampfkünsten sind Tränen in den Bändern und Gliedmaßen, zu denen Verstauchungen, Schnitte und Blutergüsse gehören. 

Knochenbrüche können auch passieren. MMA -Kämpfer können gelegentlich Hirnschäden erleiden, die durch Kopftrauma verursacht werden - insbesondere in Kampfkünsten, die mehr Streiks für den Kopf wie Muay Thai und Boxen aufweisen.

Hier sind einige der Verletzungen, nach denen Sie achten müssen:

Dies ist eine verbreitete, die Sie in vielen professionellen MMA -Kämpfer sehen. Wiederholte Streiks zum Ohr können dazu führen, dass es sich selbst schrumpft und sich faltet und einer Blumenkohlanlage ähnelt.

Es ist nicht schön anzusehen, aber zum Glück ist es normalerweise nur vorübergehend. Das Blumenkohlohr kann jedoch vorübergehende Hörverluste und Kopfschmerzen verursachen, und das wollen Sie nicht.

Verteidigen Sie sich richtig, indem Sie sich bewachen, und schützen Sie Ihren Partner auf die gleiche Weise, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Handschuhe in gutem Zustand sind.

Jeder Athlet hat irgendwann in seiner Karriere einen Oberschenkelkrampf - auch als Charlie Horse bekannt. Sie sind nicht ernst oder tödlich, aber schmerzhaft und sehr unangenehm.

Die Kehne Krämpfe können vermieden werden, indem die Muskeln regelmäßig gestreckt werden, indem kardiovaskuläres Cross-Training in Ihre Konditionierung implementiert wird.

Eine Spannungsfraktur ist, wenn Ihre Knochen gebrochen, aber nicht ganz kaputt sind. Anstatt einen sauberen Abnutzen durch den Knochen, erscheinen kleine Risse in Ihren Knochen.

Stressfrakturen werden durch das wiederholte stumpfe Krafttrauma verursacht, das Sie in Wettbewerben finden. Schieben Sie Ihren Körper nicht an seinen Grenzen vorbei - Sie können nur so weit gehen.

Die beste Offensive ist eine gute Verteidigung, also sagen sie.

Verletzungen können immer auftreten, aber sie können sofort verhindert werden, indem Sie die richtige Ausrüstung verwenden. Wenn Sie eine Ausrüstung haben, die sich gut erledigt, wird Sie und die Menschen in Ihrer Umgebung schützen.

Wickeln Sie Ihre Hände hoch In Boxhandschuhe oder Handverpackung Wird helfen, Ihre Hände vor Verstauchungen und Frakturen zu schützen.

Muay Thai und Boxen benötigen jeweils ihre eigenen Arten von Handschuhe. Die UFC hat auch ihre eigenen Regulierungshandschuhe.

Schutzausrüstung kann alles von beinhalten von Leistenbecher, Kopfbedeckung, Taillengürtel, Und Mundwächter. Diese schützen Gesicht, Leiste, Kopf, Mund und Zähne.

Dieser ist etwas abstrakter. Das Üben in einem gut gepflegten Raum kann bei der Verhinderung von Kampfkunstverletzungen einen großen Unterschied machen. Speziell - Ihr Bodenmatte.

Stellen Sie sicher, dass die Matte, auf der Sie praktizieren, trocken ist und keine Risse oder Tränen enthält, auf die Sie stolpern können. Vermeiden Sie Socken oder Schuhe, die dazu führen können, dass Sie sich selbst verletzen oder sich verletzen. Wenn Sie barfuß gehen, gibt es Ihnen in der Regel die größte Stabilität, aber es gibt spezielle schupfende Schuhe, die für die Kampfkunstpraxis konzipiert sind.

Verletzungen können in jeder Kampfkunst auftreten, aber fast alle sind vermeidbar, wobei die richtige Mischung aus Vorbereitung, Prävention, richtiger Technik und ordnungsgemäßer Ausrüstung.

Einige der besten Möglichkeiten, wie Sie sich schützen können, sind:

• Zug unter Aufsicht
• Vergrößern Sie Ihren Körper außerhalb des Unterrichts
• Hydrat oft
• Übe gute Technik
• Tragen Sie die richtige Ausrüstung

Wir haben unsere eigene Linie gemischter Kampfkunst -Sicherheitsausrüstung bei Made4fighters, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind, damit Sie das Training weiterhin von Ihrer besten Seite ausbilden können. Holen Sie sich Ihre Kampfsportsicherheit für Anfänger Und erfahrene Athleten, sei der stärkste Kämpfer der klügste Kämpfer!