Erweiterte Boxtrainingstechniken

An der Oberfläche könnte das Boxen wie ein einfacher Kampfsport aussehen. Schlagen Sie Ihren Gegner mit härteren Händen als Sie, einfach genug, oder? 

Dann gibt es den guten alten Haken und Stößen und einige defensive Kopfbewegungen. Meister Sie diese Boxbasis und Sie sind Duke McKenzie, oder? Nicht so schnell.

Obwohl die Mechanik einfach genug erscheinen mag, ist bei Boxübungen tatsächlich ein gewisses Maß an Komplikatie erforderlich. Erweitertes Boxtraining erfordert viel Takt und Strategie. Verschiedene Arten des Boxens spielen sich gegenseitig, widersprechen einander oder passt sehr gut an.

Ein wesentlicher Aspekt des Boxens ist, dass Strategie normalerweise den Sieger entscheidet, vielleicht mehr als Kraft.

Vielleicht haben Sie schon seit einiger Zeit im Boxing trainiert und die Grundlagen gemeistert, alle Grundlagen gelernt und möchten vom Boxtraining für Anfänger voranschreiten. Zusätzlich zu Ihrer körperlichen Kondition müssen Sie auch mit der Einbeziehung der erweiterten Boxstrategie in Ihr Spiel integrieren.

Um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, präsentieren wir drei Möglichkeiten, Ihre Box -Trainingsroutine auf die nächste Ebene zu bringen.

Sobald Sie eine gute Haltung, flinke Beinarbeit und ein paar grundlegende Schläge festgelegt haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie während Ihres Boxtrainings Taktiken entwickeln, die die Gegner überlisten. Die erste dieser Taktiken ist Gegenangriff.

Sie können nicht realistisch erwarten, einen Kampf zu gewinnen, indem Sie nur Schläge ablenken- Sie müssen auch bereit sein, auch zurückzuschlagen. Wahrscheinlich sind Sie mit den vier Hauptschlägen vertraut, die beim Boxtraining verwendet werden: den Jab, den Haken, den Uppercut und den geraden Schlag. Nun, diese können verwendet werden, um den Gegner in einem Gegenangriff zurückzukommen. Sie müssen nur wissen, wie.

Der Jab ist die Punch -Boxer am häufigsten in Boxtraining, Sparring -Sitzungen und Wettbewerbsspiele. Um einen linken Stoß (Jab von einem rechtshändigen Boxer) in einen Angriff zu verwandeln, lenken Sie den Schlag des Gegners ab, indem Sie ihren Glover über Ihre linke Schulter schicken. Ein Zähler sollte dann an das Kinn Ihres Gegners geliefert werden.

Eine weitere Taktik zum Üben während Ihres Box -Trainingstrainings besteht darin, Ihren Körper zu senken, indem Sie sich die Knie beugen und einen Schalter direkt zu seinem Oberkörper werfen. Zielen Sie auf seine linken Rippen und verfolgen Sie es mit einem rechten Kreuz am Kopf, wenn Sie schnell genug sind.

Fangen Sie ein rechter Kreuz mit einem linken Stumming direkt zum Kopf Ihres Gegners ab. Halten Sie Ihre linke Schulter hoch, um Ihren Kopf vor seinem Kreuz zu schützen.

Sie können auch ein rechter Kreuz mit Ihrem linken Handschuh blockieren und unmittelbar nach dem Block einen rechten Stoß werfen. Dies gibt Ihnen Zeit, einen Theken mit dem rechten Schlag zu werfen, bevor Ihr Gegner seinen rechten Arm zurückziehen kann.

Wenn Ihr Gegner einen breiten rechten Haken wirft, warten Sie, bis sein Handschuh Ihr Kinn verlässt. Dann drehen Sie Ihren Körper im Uhrzeigersinn, während Sie einen linken Haken werfen. Ihr Kopf sollte von seinem rechten Haken abgewandt werden, um den Schaden zu minimieren, wenn er landet.

Der Schlüssel zum Umzug von Boxen für Anfänger Die Strategie für die Zwischen- und Erweiterung der Boxen ist die Beherrschung des Parlaments und der Gegenparry. Effizienter als das Blockieren beinhaltet das Parlament, einen Schlag in eine andere Richtung abzulenken. Ein Hauptvorteil besteht darin, dass Ihre Hände frei sind, um entgegenzuwirken.

Es gibt einige Parying -Techniken, die Sie während Ihres Boxtrainings und Sparring -Sitzungen verwenden können, um gegen Stöße und Kreuze abzulenken und zu entgegenzuwirken. Sie können Parry, Side Parry und Loop Parry niederschlagen. Jeder verwendet eine etwas andere Technik und eine etwas andere Reichweite in Schwierigkeiten zu lernen.

Down Parry: Der Down -Parry wird allgemein als am einfachsten zu beherrschend angesehen. In dieser Technik schlagen Sie die Hand Ihres Gegners leicht in eine nach unten gerichtete Richtung. 

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hand nicht zu weit von Ihrem Gesicht ziehen. Das würde dich offen lassen, wenn er einen Stoß fällt. Von dort aus können Sie einen Thekestummel werfen. Der Down Parry arbeitet sowohl mit Stößen als auch mit Kreuzen.

Seitenparry: Alternativ, anstatt die Hand Ihres Gegners nach unten zu schieben, mit einem Seitenparry zwingen Sie seine Hand zur Seite. Etwas schwieriger als ein Down -Parry schützt Sie vor Körperschlägen.

Wenn Ihr Gegner eine besonders harte rechte Hand wirft und Sie sich für einen Down -Parry entscheiden, werden Sie möglicherweise nicht ins Gesicht getroffen, aber Sie werden im Oberkörper getroffen. In diesem Fall ist ein Seitenparry die beste Option für Ihre Boxtrainings und Sparring -Sitzungen. Grundsätzlich schickt dies den Handschuh Ihres Gegners über Ihre Schulter und öffnet ihn den linken Zähler zum Körper oder den rechten Zähler ins Gesicht.

Loop Parry: Wenn Ihr Gegner Ihren Körper aus einer Langstrecke auf Ihren Körper wirft, kann mit einem Loop-Parry seine Hand wegschieben. Rollen Sie Ihren Unterarm um seinen Schlag und lenken Sie sie nach außen ab. Von dort aus können Sie Jab entgegenwirken und die rechte Hand entgegenwirken.

Obwohl es technisch gesehen keine defensive Taktik ist, ist das Beherrschen des Gegenparry von entscheidender Bedeutung, wenn Sie vorhaben, gegen fortgeschrittene Kämpfer zu konkurrieren. Ein Gegner, der Ihre Angriffe konsequent pariert, kann besonders anstrengend für Ihre Arme und Ihre Motivation sein. Um mitzuhalten, müssen Sie lernen, den Parzellen Ihres Gegners genau entgegenzuwirken.

Fälschung: Faking ist die einfachste Technik, um einem Parry entgegenzuwirken. Diese Technik funktioniert am besten mit schnellen Reflexen am besten. Diese Art von Kämpfer folgen jeder Bewegung und macht es leicht, einen Stich zu fälschen. Alles, was Sie tun müssen, um gegen einen Serienparrier kontern zu werden, ist 

1.) Vor dem Werfen eines Stoßs, falscher; 

2.) Ihr Gegner wird sehr genau folgen, wenn Ihr Gesicht sein Gesicht für einen Stöp oder einen linken Haken offen lässt. 

3.) Schlagen Sie ihn mit einem echten Stoß.

LOSSER HAKEN RANGLOVER: Wirf einen losen Schlag und warte, bis er ihn pariert. Dann entspannen Sie Ihren Arm und lassen Sie seinen Schwung Ihre Faust nach unten und immer wieder rollen und einen Haken bilden. Dann überraschen Sie ihn mit einem linken Hakenjab.

Wenn Sie Ihre Boxkenntnisse und Ihre Box-Trainingsroutine vorantreiben möchten, müssen Sie auch Ihr Training auf dem Laufenden halten. Dies schließt Cross-Training in anderen Disziplinen und natürlich die schwere Tasche.

Es gibt eine Reihe von Cross-Training-Optionen für Boxer. Zu den häufigsten gehören das Laufen, Radfahren, Schwimmen und Schaltungstraining.

Läuft: Eine der kostengünstigsten Formen des Cross-Trainings. Laufen eignet sich hervorragend zum Aufbau von Ausdauer. Während es am besten ist, einen Trainingsplan im Sinn zu haben, bevor sie auf den Bürgersteig kommen, können nur 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag Wunder für die schnell zuckenden Muskeln tun, die für fortgeschrittenes Boxen erforderlich sind.

Probieren Sie die Trainingsmask 3.0. Diese etwas gruselig aussehende Sauerstoffmaske bietet die Vorteile des Höhentrainings, ohne eine Reise in die Berge zu erfordern. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, werden Sie schnell den Widerstand eines Trainings verbessern und gleichzeitig die Stärke, Leistung und Effizienz Ihrer Atemmuskulatur erhöhen.

Radfahren: Radfahren ist eine großartige Alternative zum Laufen. Diese aerobische Übung hilft Boxern, Ausdauer, starke Kern und Beine und vieles mehr zu entwickeln.

Baden: Eine weitere Ausdauer-basierte Übung, Schwimmen, eignet sich hervorragend für die Entwicklung von Atemkontrolle und allgemeine Fitness.

Schaltungstraining: Großartig für den Aufbau von Ausdauer und Widerstand ist das Circuit-Training eine Art hochintensive Übung, bei der alle vorgeschriebenen Übungen im Programm ausgeführt werden.

Viele Boxkreisübungen beinhalten Seile überspringen, Und Kampfseile. Das überspringen Seil wird die altehrwürdige klassische Boxübung häufig von Boxern als Aufwärmen oder Abkühlung verwendet. Es eignet sich hervorragend für Ausdauer, Verbesserung der Beinarbeit, Stanzkraft, Ausdauer und Effizienz der Atmung. Es kann auch eine großartige Übung für Ihren Verstand sein, sich zu entspannen und vor oder nach einem Kampf konzentriert zu bleiben.

Wenn Sie Ihr Training auf dem Laufenden haben, müssen Sie natürlich auch Ihre Boxtrainingsgeräte wie Ihre Sparring-Handschuhe mit Klebeband oder der abgenutzten schweren Tasche aktualisieren, für die Sie herumgeschlagen haben Alter. Sobald Sie zur fortschrittlichen Boxstufe kommen, welche Sandsack Sie wählen einen großen Unterschied in Ihrem Training.

Einige der Top -Optionen umfassen die Jahrhundert Bob freistehender Punschstasche. Bobs lebensechte Eigenschaften ermöglichen es Ihnen, gezielte Schläge zu üben. Darüber hinaus können Sie mit einem verstellbaren Ständer Bob verwenden, um Landungsschläge für größere oder kürzere Gegner zu üben. Der normale Bob und Jahrhundert Bob XL sind eine Investition, um zu wissen, ob es für Sie der richtige Punschbag ist, sehen Sie sich unser an Jahrhundert Bobkaufführer.