Kickboxing je směs karate a boxu smíchaná s rychlým kardio cvičením. Pokud hledáte intenzivní a pozitivní formu cvičení, Kickbox je pro vás.
I když se může zdát zastrašující vstoupit do první třídy kickboxu, s trochou ochranné vybavení A správný instruktor, může to být skvělá forma bojových umění pro začátečníky!
1. Vytvořte plán
Pokud chcete při zahájení kickboxu vážně, potřebujete plán.
Nejprve se rozhodněte, jaké jsou vaše cíle. Chcete zhubnout z kickboxu? Vstoupit do soutěží? Získat lepší celkovou fitness?
Měli byste také zvážit svou současnou úroveň fyzické zdatnosti. Pro brambory na gauči by mohlo být těžší zahájit třídy kickboxu než někdo, kdo je již aktivní. Kickbox je intenzivní sport, ale to stojí za to, pokud jste na výzvu!
Na druhou stranu, pokud jste současná krysa nebo aktivní jednotlivce, budete muset naplánovat, jak se trénink Kickboxu vejde do vašich dalších činností. Kickbox je cvičení s plným tělem, takže si naplánujte dny volna, aby se vaše svaly zotavily.
2. Výběr tělocvičny
Pokud se nebudete chtít naučit kickboxing doma, musíte si vybrat studio tělocvičny nebo bojových umění, abyste mohli absolvovat třídy pro začátečníky.
Třídy kickboxu se mohou velmi lišit na základě preferencí instruktorů. Některé třídy jsou zaměřeny na trénink kardio kickboxu. Například lekce mohou zahrnovat choreografické pohyby do hudby, která vypadá spíše jako taneční třída než kickbox. Jiné třídy se mohou zaměřit na přípravu sportovců na konkurenční akce.
Hledejte po webu pro třídy kickboxu ve vašem okolí a poté navštivte některé, které se zdají být v souladu s vašimi osobními cíli. Některá studia nabízejí zkušební třídu, která může být užitečná, pokud jste nová a chcete vidět, jaké to je.
Pomocí svých cílů určete, který typ tělocvičny nebo studia je pro vás to pravé. Pokud je vaším cílem vstupovat do soutěží, nezapomeňte si vybrat studio, které vás za to může trénovat. Pokud je vaším cílem hubnutí a zábavu, možná si budete chtít vybrat studio, které není tak zaměřené na konkurenci nebo alespoň nabízí nekonkurenční třídy. A možná budete chtít zvážit získání něčeho jako a Cross Trainer Doma celé dny se nemůžete dostat do tělocvičny.
Kolik stojí lekce kickboxu?
Cena lekcí pro začátečníky kickboxu závisí na studiu. Je to obvykle měsíční poplatek (plus roční poplatek) podobný tradiční tělocvičně. Ceny se velmi liší, takže je nejlepší zavolat do místních tělocvičen, abyste prozkoumali různé možnosti. Během telefonu můžete diskutovat o balíčcích tříd a zaměstnanci vám mohou pomoci rozhodnout se, kolikrát týdně provádět kurzy kickboxu.
Ujistěte se, že si vyberete tělocvičnu, která se cítí vstřícná, čistá a profesionální. Je důležité, abyste si užili svou novou tělocvičnu a studio, abyste se vraceli do tříd. Necítíte se pod tlakem, abyste se zaregistrovali v prvním studiu, které navštívíte, pokud se nehodí vaše vibrace.
3. Učení se jádra jádra
Pokud řeknete svému instruktorovi, že jste začátečník, pomohou vám naučit se lana se základními technikami kickboxu a během prvních několika tříd se cítí pohodlně. Pokud jste nikdy předtím nezkoušeli Kickboxing, možná je užitečné seznámit se s hlavními pohyby kickboxu. I když to není nutné, pomůže vám to cítit se více doma během vaší první třídy a urychlit proces učení.
Zde je užitečné video Vysvětlení kickboxu pro začátečníky A základní pohyby, které se naučíte.
ShadowBoning můžete vyzkoušet doma před svou první třídou.
Shadowboxing jednoduše sparrizuje proti imaginárnímu soupeři. Můžete si vyzkoušet svůj bojový postoj a možná i několik úderů a háčků, abyste se seznámili s děrováním.
Pokud jste však už nějakou dobu nevykonávali nebo nejste obeznámeni s bojovými uměními, měli byste pravděpodobně počkat, až váš instruktor vysvětlí správnou formu, než vyzkoušíte pohyby doma, abyste se vyhnuli možným zraněním.
I když fyzicky nepraktikujete pohyby, učení o nich nyní může pomoci urychlit váš pokrok později, když jste ve třídě.
Nejlepší začátečník online kurzy pro kickbox
Nejlepší celkově: Muay Thai a kickbox doma | Úroveň 1
Nejlepší pro sebeobranu: Kickboxing Trénink na sebeobranu s děrovací taškou
Nejlepší pro učení kopy: Kickboxing & Karate Leg Kick Course
4. Získejte správný výstroj pro kickbox
Většina tříd kickboxu vám dá vědět, jaké vybavení potřebujete před vaší první třídou. Pro třídu začátečníků se oblékáte do pohodlného tréninkového oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně potí.
Je důležité si uvědomit, že se vaše zařízení pro kickbox změní na základě třídy kickboxu, kterou si vyberete. Například některé třídy Kickboxing založené na kardiotu nebudou vyžadovat žádné vybavení, jako jsou rukavice nebo ochranný pokrývka hlavy.
Punch Bag - Obvykle, pokud trénujete ve studiu bojových umění nebo používáte Děrovací tašky, budete potřebovat ochranné vybavení. Pokud plánujete vstoupit do soutěží, budete také potřebovat vlastní výstroj pro kickbox.
Kickboxing Gloves (Point Fighting Gloves) - Pro prvních pár tříd byste mohli být schopni půjčit boxerské rukavice a hlavní stráže ze studia. Ne všechna studia mají k dispozici vybavení k půjčování. Pokud však budete sparring, budete muset investovat do vlastního vybavení. Podívejte se na naši celou řadu rukavic bojových bojových s některými z našich renomovaných značek níže.
Boxerské rukavice lze také použít pro kickbox, protože poskytují dostatečnou ochranu rukou při děrování a lze je také použít k dodání kopů.
- Můžete také použít své vlastní vybavení k tréninku doma s děrovací taškou. A Dobrá děrovací taška Může to být velká investice, ale pomůže vám to získat přesnost, sílu a rychlost.
- Vysoce kvalitní boxerské rukavice bude chvíli trvat, pokud se o to bude správně postarat. Toto je základní kus vybavení pro kickbox, takže se chcete ujistit, že získáte správný typ a velikost.
Stráže v ústech - Kickbox se běžně používají ústa stráže. Ve skutečnosti jsou stráže úst nezbytným bezpečnostním vybavením pro jakýkoli bojový sport nebo bojové umění, které zahrnuje stávkující.
Stráže s ústy jsou navrženy tak, aby chránily zuby, dásně, rty a čelist před nárazem během tréninku a konkurence. Pracují tím, že absorbují a distribuují sílu rány, což snižuje riziko zranění zubních a obličejů.
Při kickboxu jsou strážci úst obzvláště důležitý, protože sport zahrnuje zasažení rukama i nohou, což zvyšuje pravděpodobnost dopadu na obličej a hlavu. Většina organizací a tělocvičny Kickboxing vyžaduje, aby účastníci během tréninku a konkurence nosili stráž úst.
Ruční zábaly Chraňte zápěstí, ruce a prsty pod vašimi boxerskými rukavicemi.
Budete také potřebovat pár Shin Guards Pokud se vracíte, abyste se chránili před zlomeninami holeně.
Hlavní stráže - Nakonec jsou hlavní stráže, jsou to důležitým kusem ochranného vybavení při kickboxu, který je navržen tak, aby chránil hlavu, obličej a uši před nárazem během tréninku a konkurence.
Hlavní stráže přicházejí v různých stylech a velikostech, ale obecně pokrývají horní část, přední, zadní a boky hlavy, stejně jako uši. Jsou vyrobeny z materiálů, jako je syntetická kůže, pěnová polstrování a plastové nebo kovové klece.
Hlavním účelem strážce hlavy je snížit riziko poranění hlavy, jako jsou řezy, modřiny a otřesy, ke kterým může dojít v důsledku přímého dopadu na hlavu během sparringu nebo boje. Vycpávání strážce hlavy absorbuje a rozptyluje sílu nárazu, čímž se snižuje množství síly, která je přenášena na hlavu. Klec nebo skořápka chrániče hlavy také poskytuje další ochranu před údery do obličeje a očí.
Může to vypadat jako spousta vybavení, které můžete začít, ale stojí to za to! Pokud se o to správně postará, Kickboxing zařízení může trvat dlouho.
Pokud potřebujete pomoc, vysvětluje tento článek Jak si vybrat boxerské rukavice pro začátečníky. Nezapomeňte je vyschnout po každé třídě!
5. Zabalte si ruce jako profesionál
Jedna věc, o které mnoho začátečníků Kickboxu neví, jsou ruční zábaly. Boxerské rukavice chrání vaše klouby, ale ruční zábaly chrání zbytek ruky a zápěstí pod vašimi boxerskými rukavicemi.
Zabalení rukou se na začátku může zdát zastrašující. S trochou know-how a tréninku se můžete stát ručním balením profesionála v žádném okamžiku.
Nejprve potřebujete Vysoce kvalitní ruční zábaly. Ochranné vybavení není místo pro řezání rohů. Později vás to může zachránit před zraněním.
Poté, co dostanete ruční zábaly, Sledujte některé návody na YouTube A cvičte zabalení rukou. Můžete se také zeptat svého instruktora nebo přátel ve svém studiu bojových umění. Existuje mnoho různých způsobů, jak používat ruční zábaly, a přirozeně zjistíte, co se pro vás cítí nejpohodlnější.
Prozatím procvičte jen získání základní mechaniky zabalení rukou a sledujte vedení ostatních zkušenějších než vy.
Pokud hledáte špičkové, začátečníky přátelské Kickboxing Fee Kick Course A chcete se vyhnout problémům s posouváním YouTube, jste na správném místě. Věříme, že tento kurz vyniká jako jeden z nejlepších dostupných, může se chlubit Pětihvězdičkové recenze To hovoří o jeho kvalitě.
6. Jíst pro optimální výkon
Před vaší třídou byste se měli vyhnout plnění na bufetu, ale lehké jídlo by bylo v pořádku.
Asi 1 hodinu před vaší třídou se doporučuje mít 200-300 kalorické občerstvení nebo lehké jídlo. Kickboxing spálí spoustu kalorií, takže je důležité se ujistit, že jste správně poháněni. Osoba 185 lb. může očekávat Spálit asi 855 kalorií Za pouhých 1 hodinu třídy kickboxu! Kickbox je skvělý způsob, jak zhubnout, ale musí být doplněn zdravou stravou pro nejlepší výsledky.
I když neexistuje oficiální dieta Kickboxing Fitness, zde je několik nápadů na výživné občerstvení k jídlu před vaší třídou:
- 1 kus celozrnného toastu s míchanými vejci (nebo váš výběr bílkovin)
- 1 šálek neslazeného nízkotučného řeckého jogurtu s bobulemi
- Hrst multifrainových sušenek s hummusem
Jezte cokoli, co funguje s vaším tělem a potřebami stravy, ujistěte se, že je to zdravé a během tréninku vás nebude vážit! Někteří odborníci také doporučují vyhýbat se mastným potravinám před tréninkem Protože příliš mnoho tuku může zpomalit trávení.
Nakonec nezapomeňte pít vodu. Během vaší třídy se budete pravděpodobně potit hodně, takže se ujistěte, že zůstanete po celý den hydratovaní a přiveďte s sebou láhev s vodou.
7. Začněte!
Není lepší čas začít než nyní! Před zahájením přísného nového cvičebního režimu nebo stravy se samozřejmě zkontrolujte u svého lékaře. Měli byste se také seznámit s riziky kickboxu, která jsou podobná jiným bojovým umění.
Nedovolte, aby vás myšlenka zamířit do studia bojových umění vyděsit od začátku. Nejzkušenější kickboxers tam není, aby vás soudil. Místo toho budou rádi, že se podělí o své znalosti a pomohou vám naučit se lana.
Pokud nevíte, co můžete očekávat od první třídy kickboxu, nebojte se. Zavolejte svému studiu před svou první třídou, abyste odpověděli na své otázky. Jinak vše, co musíte udělat, je ukázat se v cvičebním oblečení, hydratovaném, připraveném k pocení a s dychtivým přístupem! A pokud byste chtěli prozkoumat další bojová umění, která jsou vhodná pro ty, kteří právě začínají, podívejte se na našeho průvodce Muay Thai pro začátečníky.
Pokud se chcete soustředit na zvýšení vašeho obecného zdraví, výdrže a síly před skočením do třídy kickboxingu, postupujte podle našeho průvodce Trénink odporu doma.
Zřeknutí se odpovědnosti za přidružení: Tento blogový příspěvek obsahuje malý počet přidružených odkazů od našich vybraných partnerů. Pokud kliknete a zakoupíte prostřednictvím jednoho z těchto odkazů, Made4Fighters získá malou provizi za prodej. To nám pomáhá financovat informace, které vám poskytujeme zdarma a nemáte pro vás žádné další náklady.
