5 تمارين بسيطة لمساعدة لاعب الجوجيتسو الخاص بك

تمرين تمدد الفراشة أثناء الجلوس هو حركة كلاسيكية تستهدف الجزء الداخلي من الفخذين ومرونة الورك، مما يجعلها مثالية للإحماء قبل ضرب السجادة. وإليك كيفية القيام بذلك:

يستهدف تمدد أوتار الركبة أوتار الركبة وأسفل الظهر، وهما منطقتان يمكن أن تصبحا مشدودتين وعرضة للإصابة لدى ممارسي الجوجيتسو. وإليك كيفية القيام بذلك:

يستهدف تمرين تمدد الأرداف من الركبة إلى الصدر أثناء الجلوس عضلات الأرداف وأسفل الظهر، مما يساعد على تحسين المرونة وتقليل خطر الضيق والانزعاج. وإليك كيفية القيام بذلك:

يعد هذا التمدد ممتازًا للتخلص من التوتر في عضلات المؤخرة، والذي يمكن أن يصبح مشدودًا بسبب الحركات المتكررة والإجهاد الناتج عن تدريبات الجوجيتسو.

وضعية الكوبرا، أو بهوجانجاسانا، عبارة عن انحناء خلفي لطيف يقوي العمود الفقري ويفتح الصدر، ويعزز المرونة والاسترخاء.

يضمن القلب القوي والمرن تحكمًا أفضل في الحركات، ويسمح بمزيد من قوة هروب الورك، والمسح، والإخضاع، ويدعم الظهر، مما يقلل من خطر الإصابات أثناء التدريب والمنافسة. 

يستهدف تمرين Hip Opener عضلات الورك وأسفل الظهر، مما يعزز المرونة ونطاق الحركة. يعد هذا التمدد مفيدًا بشكل خاص لرياضيي الجوجيتسو، لأنه يساعد في الحفاظ على دفاع قوي ويتيح انتقالات أكثر سلاسة بين الأوضاع. 

يوفر رفع ساقيك على الحائط بعد تدريب الجوجيتسو العديد من المزايا.

تساعد هذه الوضعية على تقليل التورم والتعب في ساقيك عن طريق تعزيز حركة السوائل وحمض اللاكتيك بعيدًا عن أطرافك السفلية. يعد تراكم حمض اللاكتيك أمرًا نموذجيًا أثناء النشاط المضني، ويساعد انتشاره في تجنب التيبس.

علاوة على ذلك، تعمل هذه الطريقة على استرخاء العضلات وتقليل التوتر وتعزيز تدفق الدم. من خلال اعتماد هذا النهج، يمكنك تسريع عملية تعافيك وتقليل التيبس وإعداد جسمك بشكل أفضل لجلسات التدريب القادمة.

والآن بعد أن قمنا بتغطية هذه الخمسة بسهولة تمتد جيو جيتسو، من المهم معرفة سبب أهميتها لرياضيي الجوجيتسو.

ربما لاحظت أن لعبة Jiu Jitsu تتطلب الكثير من الحركة والمرونة لتنفيذ هذه التقنيات بسلاسة والانزلاق على السجادة بسهولة.

نحن نقدم هذه التمددات إلى روتينك للمساعدة في تعزيز المرونة في مناطق العضلات المهمة. بهذه الطريقة، يمكنك التحرك بسلاسة أكبر وبسهولة أكبر، ليس فقط للتدريب ولكن يمكن استخدامه أيضًا قبل المنافسات وبعدها.

لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا من الشعور بالضيق والتصلب، والنضال من أجل التحرك بحرية أثناء جلسات التدريب.

أحد الأسباب الرئيسية لهذا التركيز هو مساعدتك على تجنب الإصابات. عندما تكون عضلاتك مشدودة وحركتك مقيدة، فمن المرجح أن تتعرض للإجهاد والالتواء واختلال توازن العضلات.

من خلال جعل تمارين التمدد جزءًا منتظمًا من روتينك والحفاظ على مرونتك، فإنك تقدم خدمة عظيمة لجسمك. وهذا لا يساعد فقط في منع الإصابات ولكنه يضمن أيضًا أن يكون جسمك على مستوى التحدي المتمثل في تدريب جيو جيتسو على المدى الطويل.

يساعد التمدد الديناميكي قبل جلسة التدريب على إعداد جسمك لقسوة رياضة الجوجيتسو، مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ويحسن مرونتها. تعمل هذه التمددات أيضًا بمثابة تبريد ممتاز بعد التدريب، مما يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر وتعزيز التعافي.

تستهدف كل إطالة مجموعات عضلية محددة شائعة الاستخدام في رياضة الجوجيتسو، مثل الوركين والأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر. من خلال التركيز على هذه المناطق، يمكنك معالجة مناطق الضيق والتوتر الشائعة التي قد تؤثر على أدائك وراحتك العامة على السجاد.

يمكن أن يؤدي دمج هذه الامتدادات في روتين Jiu Jitsu الخاص بك إلى إحداث فرق كبير في مرونتك وحركتك وأدائك العام. 

سواء كنت تقوم بالإحماء قبل القتال، أو تهدأ بعد القتال، أو ببساطة تتطلع إلى تحسين نطاق حركتك، فإن هذه التمددات السهلة ستوفر لك كل ما تحتاجه.

إن إضافة بعض الامتدادات الديناميكية إلى روتين Jiu Jitsu الخاص بك سيغير قواعد اللعبة. إنه يعزز أدائك، ويمنع الإصابات، ويجعلك تشعر بالروعة في كل مكان.

التزم بهذه التمارين الخمس البسيطة بانتظام، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالمرونة والحركة والرشاقة. هذا يعني أنك دائمًا جاهز ومستعد للعمل على السجادة.

لذا، في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك ممارسة التمارين الرياضية، خصص بضع دقائق لهذه التمددات. سيكون جسدك ممتنًا للغاية، وستكون في طريقك للاستفادة من إمكاناتك الكاملة في لعبة Jiu Jitsu.

لا تنس التحقق من مجموعتنا من حراس الركبة والكوع, شريط الجوجيتسو، و نو جي جيو جيتسو جير للتأكد من أن لديك المعدات المناسبة لدعم رحلتك التدريبية. مع معدات عالية الجودة من Made4Fighters، يمكنك التدرب بثقة والتركيز على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة على السجادة.