كيفية تعلم الكونغ فو: تمارين تدريبية لطريقك إلى الإتقان

الكونغ فو الصيني هو فن قتالي تم تطويره في الصين على مر القرون. على الرغم من أن الكونغ فو هو شكل من أشكال القتال، إلا أن فلسفة الكونغ فو تدعو إلى الفضيلة والسلام، بدلاً من استخدام العنف والعدوان لحل المشاكل. 

لقد تم تقدير تعلم الكونغ فو من قبل أجيال من فناني الدفاع عن النفس. إذا كان تاريخ الكونغ فو وتقنياته وفوائده قد ألهمتك لتعلم هذا الفن القتالي، فيمكنك بدء تدريب الكونغ فو في المنزل.

عندما تقرر تعلم الكونغ فو، أول شيء يجب عليك فعله هو اختيار أسلوب مثل شاولين، والبدء في تدريب جسمك وفقًا لذلك. إن الحصول على جسمك بالشكل الصحيح سيسهل عليك ممارسة هذا الفن القتالي وإتقانه.

إذا كنت مهتمًا بتعلم الكونغ فو ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فقد قمنا بتغطية الأساسيات في هذا الدليل.

إذا بدأت تدريبك في المنزل، سيكون لديك الحرية في التدريب بالسرعة التي تناسبك. يمكنك أن تبدأ رحلتك لتعلم الكونغ فو في المنزل بمجرد فهم الأساسيات. تدريجيًا، يمكنك العمل في طريقك إلى تدريب الكونغ فو مع أساتذة ذوي خبرة.

إذا كنت تريد إتقان الكونغ فو، فسوف تحتاج إلى توجيهات الماجستير. الكونغ فو ليس مجرد أسلوب للقتال؛ كما أنه يغرس العناصر التي لا يمكن تعلمها إلا من خلال المساعدة ذات الخبرة. سيساعدك التدريب مع معلم أو sifu على التقدم بشكل أسرع والتدرب بشكل أفضل.

يمكن للمدرس تقديم رؤى وملاحظات ستمكنك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. بمساعدة المحترفين، ستتعلم الأوضاع والأشكال الصحيحة وتتعلم التقنيات المتقدمة. التدريب في المنزل سيجهزك لتعلم الحركات الأساسية أو تجهيز جسمك للكونغ فو؛ ولكن إذا كنت ترغب في إتقانها، فستحتاج إلى مساعدة احترافية.

هذا هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين مبتدئي الكونغ فو. وبما أن الكونغ فو هو فن قتالي منضبط، فإن مستوى صعوبة الكونغ فو يعتمد على عيار ومستوى المتدرب.

من السهل تعلم الكونغ فو إذا كنت تريد معرفة أساسيات الفنون القتالية. إتقان الكونغ فو أمر صعب. يكرّس الرهبان حياتهم كلها لتحقيق التمكن من رياضة الكونغ فو، ويتدربون بقوة طوال ساعات يقظتهم تقريبًا. إذا كنت ترغب في تحقيق هذا المستوى من الإتقان، فسيتعين عليك تكريس حياتك للكونغ فو أيضًا.

عند التفكير في أحد الفنون القتالية، نتساءل جميعًا عن المدة التي سيستغرقها تعلمها. يطرح الآباء، على وجه الخصوص، هذا السؤال عند تسجيل أطفالهم في الأكاديمية. للكونغ فو العديد من الأساليب والأشكال والمستويات. يختلف وقت التعلم بناءً على كل هذه العوامل.

تستغرق جميع أشكال الكونغ فو تقريبًا ما لا يقل عن 3-5 سنوات لتعلمها. يمكن استخدام تدريب الكونغ فو الأساسي لتحسين جسمك وتعلم تقنيات الدفاع عن النفس. يستغرق تعلم أساسيات الكونغ فو حوالي سنة أو سنتين من التدريب.

بطبيعة الحال، أن تصبح أستاذًا في الكونغ فو يستغرق وقتًا طويلاً.

بعض التدريبات والتقنيات أسهل من غيرها. تعلم الكونغ فو هي عملية. إذا كنت مصممًا على تعلم الكونغ فو، فيجب أن تكون مستعدًا للتدريب لسنوات. لن يتعلم كل متدرب بنفس الوتيرة أو بنفس الكثافة، لذلك قد تختلف معدلات التدريب حسب تفانيك.

للكونغ فو العديد من الأشكال المختلفة، ولكل نوع أسلوب مختلف ويتطلب مجموعة مهارات محددة لإتقانها. يجب على المتدربين اختيار شكل وأسلوب الكونغ فو الذي يريدون ممارسته قبل تعلم الكونغ فو. ومن أبرز أساليب الكونغ فو ما يلي:

يعتبر كونغ فو شاولين عمليًا وسهلاً، ويدمج كلا من الدفاع والهجوم، مع الاهتمام بوضعية الجسم مع كل حركة جميلة على طراز شاولين.

ملاكمة شاولين صعبة بشكل خاص. ويتضمن التدريب على أشكال الهجوم والدفاع، مع التركيز بشكل أساسي على الهجوم. إنه نموذج ذو خطوات مرنة وإجراءات متكررة وأسلوب جميل.

تتم ترجمة الووشو على أنها فنون قتالية، والتي تشير إلى جميع فنون الدفاع عن النفس في الصين بشكل عام. يتم تدريس الووشو كأسلوب متميز وهي رياضة قتالية وطنية في الصين. تأسست الووشو في عام 1949 كفنون قتالية تنافسية.

على الرغم من أن الووشو ليس أسلوب كونغ فو بالمعنى الدقيق للكلمة، إلا أنه لا يزال يتأثر بالكونغ فو أكثر من أي أسلوب قتال آخر.

الوينج تشون هو أسلوب كونغ فو صيني جنوبي. تم إنشاؤه بواسطة وو مي، سيدة شاولين. يستخدم Wing Chun Kung Fu الوعي بحركة الجسم، ويولد الطاقة من العضلات والشكل. الوقفة المستخدمة في Wing Chun تجسد الخيزران: ثابتة ولكنها مرنة. يتم استخدام وقفة الخيزران الخاصة بـ Wing Chun لإعادة توجيه القوى الخارجية أو صرفها.

تعني كلمة Liang Yi الفوضى، ويستند Liang Yi Quan، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم Tai Yi Quan، على فكرة وجود الفوضى في الكون قبل تقديم مفهوم yin-yang.

يين يانغ هو توازن القوى المكملة وغالباً ما يتم تمثيله بتاي تشي. إنه يمثل الفوضى التي كانت موجودة قبل ظهور التوازن. وينعكس ذلك في رمز Liang Yi، حيث يجلس الين واليانغ منفصلين. يجمع هذا الفن القتالي بين الأشكال الناعمة والصلبة، والحركات السريعة والبطيئة، والين واليانغ - النقيضين.

باغوا هي واحدة من الأساليب الأكثر شعبية للفنون القتالية في الصين. يُعرف هذا الفن القتالي أيضًا بعدة أسماء أخرى في الصين ويركز هذا الأسلوب بشكل أساسي على تدريب وصقل روح المتدرب وإمكاناته وطاقته الداخلية.

العنصران الأساسيان لهذا الفن هما التفاعل بين راحتي اليدين والقدمين. يجمع هذا الفن القتالي بين التركيز على التنفس والحركات الخارجية. وهو معروف أكثر بمآثر خفة الحركة والبراعة.

تركز تمارين تدريب الكونغ فو للمبتدئين بشكل أساسي على الحركات الأساسية، مثل الركلات واللكمات والتمدد والوقفات. يتضمن التدريب الأساسي أيضًا أشكالًا وأساليب مختلفة. يجب على المبتدئين تعلم الأشكال والتقنيات الأساسية للكونغ فو قبل الانتقال إلى التقنيات المتقدمة.

عندما تبدأ التدريب، يجب أن تبدأ بممارسة تمارين بسيطة لتحسين القدرة على التحمل والمرونة. ابدأ بتمديد ساقيك بطرق مختلفة. يمكن أن يتبع تمارين التمدد القفز، ومشي البط، والخطوات، وقفزات القرفصاء، وسباقات السرعة، وقفزات الضفادع، والقرفصاء، والقفزات بأصابع القدم، وكلها ستعمل على تطوير القوة وبناء القدرة على التحمل.

يستخدم الكونغ فو مواقف مختلفة اعتمادًا على أنماط الكونغ فو المستخدمة. تُستخدم وقفة الحصان بشكل شائع لتطوير القدرة على التحمل والقوة والصبر. بمجرد أن تعتاد على الروتين اليومي للتدريب الأساسي، يجب عليك الانتقال إلى التدريب على وضعيات أخرى.

عندما تتعلم الكونغ فو، كن ثابتًا وصبورًا. يتطلب هذا الفن القتالي ممارسة وتدريبًا يوميًا لإظهار أي نتائج. إليك بعض النصائح إذا كنت تتعلم الكونغ فو في المنزل:

عندما تتعلم الكونغ فو في المنزل، يجب عليك تحديد الأسلوب وإجراء بحث شامل عنه. ستساعدك أدلة التدريب والكتب على معرفة المزيد عن أسلوب الكونغ فو الخاص بك وكيفية إتقانه.

للتدرب على رياضة الكونغ فو، ستحتاج إلى مساحة محددة يمكنك التدرب فيها. تأكد من أن غرفة التدريب مفتوحة وخالية من العوائق لمنع حدوث أي إصابات وحتى يكون لديك مساحة كافية للتدرب. ضع حصيرة على الأرض لمزيد من الحماية والتوازن.

التدرب مع معلم سيوفر لك روتينًا موثوقًا لتدريب الكونغ فو. بينما تتعلم، يجب أن تحاول تقليد روتينك في المنزل بعد العمل مع معلمك.

الاتساق هو المفتاح لإتقان الكونغ فو. ننصحك بالتمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والتدريب لمدة تتراوح من ساعة ونصف إلى ساعتين. التزم بنفس الروتين ومارسه باستمرار.

قبل العمل على حركات الكونغ فو، يجب عليك الإحماء، والقيام ببعض تمارين التمدد، والجلوس، والضغط، أو ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام. تمدد العضلات سوف يقلل من فرص حدوث أي إصابات أثناء ممارسة الرياضة.

المواقف تساعدك على الاستعداد للقتال. هذه الأمور حاسمة عندما تعمل على اللكمات والركلات. تأكد من أن مواقفك ثابتة وتحرك ببطء في طريقك نحو اللكمات والكتل والركلات.

جنبا إلى جنب مع الموقف الصحيح، المعدات الصحيحة يلعب أيضًا دورًا حيويًا في تدريب الكونغ فو. سيسمح لك الجهاز المناسب بالتدرب بدقة وإتقان النموذج الخاص بك في المنزل.

Made4Fighters يقدم مجموعة من معدات تدريب الكونغ فو لمساعدتك في سعيك نحو الإتقان. يمكنك تصفح موقعهم الإلكتروني للحصول على أفضل المعدات والعثور على كل شيء منها زي الكونغ فو ل سيوف الكونغ فو. أنها توفر معدات منفصلة ل الرجال و نحيف، حتى تتمكن من الحصول على زي الكونغ فو المناسب لك.

إلى جانب معدات الكونغ فو، يمكنك أيضًا شراء معدات واقية للحصول على طبقة إضافية من الحماية. قم بإلقاء نظرة على موقعنا على الانترنت للعثور على المنتجات المثالية الخاصة بك أو تواصل معنا معنا للحصول على المساعدة الشخصية.