فوائد الفنون القتالية (مدعومة بالأبحاث)

من المفاهيم الشائعة حول ممارسة الفنون القتالية أن الأمر كله يتعلق بتعلم كيفية القتال. إخضاع خصمك. إجبارهم على الاستسلام بأقل قدر من التحركات.

ممارسة فنون الدفاع عن النفس لا تتعلق بالقتال بشكل صارم. الأمر لا يتعلق حتى بالرياضة البدنية فقط.

بالنسبة لكثير من الناس، ممارسة فنون الدفاع عن النفس هي أسلوب حياة. عقلية. في نواحٍ عديدة، تجسد ثقافة الفنون القتالية فلسفة ما.

تم تسليط الضوء على فنون الدفاع عن النفس في الثقافة الشعبية ووسائل الإعلام في أفلام الكونغ فو مثل أدخل التنين، والبرامج التلفزيونية مثل ناروتو ودراغون بول زد، والفنون القتالية المختلطة UFC (مجلس العمل المتحد) الدائرة.

وقد ساعد هذا التألق على تعميم ممارسة الفنون القتالية في الدول الغربية، ولكنه ساعد أيضًا في تأجيج الجدل حولها. هناك اعتقاد خاطئ لدى العديد من الآباء وهو أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس تشجع السلوك العدواني أو الإشكالي لدى الأطفال.

الأفلام والمعتقدات الشائعة شيء، لكن الحقيقة الموضوعية شيء آخر. الطريقة الوحيدة للتمييز بشكل يمكن التحقق منه بين الاثنين هي البحث - دراسة صارمة متجذرة في المنهج العلمي. 

سنراجع الأبحاث الموثقة حول فوائد الفنون القتالية على الصحة البدنية والعقلية، ونزن مزايا وعيوب ممارسة فنون الدفاع عن النفس. 

غالبًا ما يتم تقسيم الفنون القتالية إلى مجموعتين: هناك فنون قتالية غير قتالية مثل تاي تشي والتي تركز على الحركة الدقيقة والتوازن، والفنون القتالية مثل التايكوندو، المواي تايوالكونغ فو والجودو والكاراتيه، والتي تركز أكثر على الركل والضرب و/أو التصارع المستخدمة في القتال اليدوي.

وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، واحد فقط من كل خمسة بالغين يحصل على القدر الموصى به من النشاط البدني اللازم للحفاظ على أنماط حياة صحية ونشطة. تعتبر الفنون القتالية طريقة جيدة لممارسة التمارين الرياضية. 

هناك العديد من الدراسات التي تثبت فوائد النشاط الهوائي في الحفاظ على صحتك البدنية. اتضح أن فنون الدفاع عن النفس تعتبر نشاطًا هوائيًا مكثفًا.

ال خلاصة الأنشطة البدنية يشير إلى أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس تحرق حوالي 720 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 154 رطلاً. هذا أكثر من مجرد كرة السلة أو السباحة أو كرة القدم أو الرجبي.

ال الفوائد الصحية لممارسة الفنون القتالية يشمل:

لا يقتصر الأمر على الأشخاص الأصحاء فحسب، بل إن ممارسة الفنون القتالية يمكن أن تفيد الأشخاص ذوي الإعاقة.

في 2002سعت رسالة ماجستير من جامعة ويسكونسن للإجابة على السؤال التالي: هل تقلل ممارسة الفنون القتالية من القيود الوظيفية الناجمة عن الإعاقة الجسدية؟

شمل الاستطلاع مشاركين تتراوح أعمارهم بين 15 و54 عامًا من مدارس الفنون القتالية والتي ضمت أشخاصًا من ذوي الإعاقة. ومن بين هؤلاء، كان الجزء الأكبر من أفراد العينة يعاني من إعاقة جسدية (60%)، تليها الإعاقة المعرفية والحسية.

في معظم الحالات، أشار المشاركون إلى أن تدريبهم على الفنون القتالية ساعدهم على تطوير وظائف بدنية محسنة. وقد ساعدتهم ممارسة الفنون القتالية على التغلب على إعاقاتهم. 

في 2008بحثت دراسة مشتركة أجراها باحثون من أستراليا وبوسطن في الفوائد الصحية للكونغ فو. وخلصوا إلى أن الكونغ فو مؤهل للتمرينات الهوائية المعتدلة إلى عالية الكثافة، وأن ممارسي الكونغ فو يظهرون قوة حركية أكبر مقارنة بالمجموعات المستقرة.

تشمل فوائد ممارسة الكونغ فو ما يلي:

• زيادة قوة العضلات
• قوة أعلى وكثافة المعادن في العظام
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم عند الإناث
• تخفيف التوتر الحاد 

لذا يبدو كما لو أن ممارسة الفنون القتالية مفيدة لجسمك. ماذا يفعل لعقلك؟

هل يجعلك التدريب القتالي أكثر عدوانية، أو يمنحك ميلًا متزايدًا نحو السلوك العنيف؟ هل دراسة الكاراتيه تحول الناس إلى متنمرين وبلطجية مثل كوبرا كاي في طفل الكاراتيه؟

بعد كل شيء، وفقا لقانون الأداة: بالنسبة لشخص لديه مطرقة، فإن العالم كله هو مسمار. ربما معرفة كيفية القتال تجعلك ترغب في القيام بذلك أكثر.

وتبين أن العكس هو الصحيح في هذه الحالة. أ هيئة البحوث أظهر وجود علاقة بين ممارسة فنون الدفاع عن النفس وانخفاض السلوك العدواني والنشاط الإجرامي وزيادة الرفاهية العاطفية.

والسبب في ذلك هو أن ثقافة الفنون القتالية متجذرة في الممارسات الروحية الشرقية مثل البوذية التي تعلم أهمية اليقظة الذهنية: فن عيش اللحظة والوعي بما يحيط بك.

بهذه الطريقة، تعمل ممارسة فنون الدفاع عن النفس على تعزيز الصحة الروحية والعقلية وكذلك الصحة البدنية.

ومرة أخرى، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية التي تؤكد ذلك.

في 2016، تم إجراء دراسة مشتركة من قبل باحثين في إسرائيل وفي جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والتي نظرت في العلاقة بين الفنون القتالية والغضب والعنف والعدوان لدى 507 أطفال تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عامًا.

وكانت النتائج رائعة. على عكس العديد من المفاهيم المسبقة الشائعة، وجد أن فنون الدفاع عن النفس تقلل من السلوك العنيف وكسر القواعد والسلوكيات الاندفاعية المرتبطة بالنشاط الإجرامي.

دعونا ننظر إلى مثال آخر. أ 2017 قارنت دراسة أجراها باحثون إيطاليون 76 طالبًا من طلاب الفنون القتالية مع 70 شخصًا في مجموعة مراقبة مستقرة.

وقد وجد أن أداء الطلاب أفضل في اختبارات الانتباه والإبداع. كما أبلغوا عن ارتفاع احترام الذات والكفاءة الذاتية. علاوة على ذلك، فقد وجدوا انخفاضًا في العدوانية. وخلص الباحثون إلى أن ممارسة الفنون القتالية بانتظام تؤدي إلى العديد من التأثيرات الإيجابية التي تتعلق بالشخصية والعوامل المعرفية.

غالبًا ما يُنظر إلى فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه على أنها رياضة يهيمن عليها الذكور. ومع ذلك، تم العثور على ممارسة فنون الدفاع عن النفس تمكين المرأة.

تعمل فنون الدفاع عن النفس على تنمية الشعور بالثقة بالنفس واحترام الذات الذي يتعارض مع الأعراف الاجتماعية السائدة التي تعلم المرأة الخضوع والامتثال والطاعة للقواعد والعادات التي يفرضها الرجال.

عندما تدرس المرأة الفنون القتالية فإنها يمكن أن تصبح أقوى جسديًا وعقليًا، مما يساعدها على التغلب على المشاكل والتحديات التي تواجهها خلال اليوم.

في عام 2019 نشرت دراسة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة التي بحثت في آثار ممارسة التايكوندو على المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تم تعيين 40 مراهقًا بشكل عشوائي إلى مجموعة لممارسة التايكوندو بالحزام الأبيض ومجموعة مراقبة. على مدار عامين، تفوق المراهقون في مجموعة التايكوندو على المجموعة الضابطة في اختبارات الوظائف الإدراكية.

يمكننا استنتاج من الدراسة أن فنون الدفاع عن النفس تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز وزيادة الوعي الذاتي.

ضع في اعتبارك أولاً أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية مثل الاكتئاب يمكنهم فعل ذلك الاستفادة من التمارين البدنية - مثل دراسة وممارسة الفنون القتالية.

يمكن للنشاط البدني والهوائي وتنمية الوعي الموجود في ممارسة فنون الدفاع عن النفس أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر هدوءًا وأكثر تحكمًا في عواطفهم.

تم العثور على كبار السن لديهم نفس الفوائد من ممارسة فنون الدفاع عن النفس. في عام 2012، قامت دراسة أجراها علماء ألمان بتقييم الوظائف المعرفية والرفاهية العاطفية لكبار السن الذي مارس رياضة الكاراتيه.

شملت الدراسة 60 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 67 و93 عامًا. وتم تشخيص إصابة ستة منهم بمرض باركنسون، واثنان بالخرف. تلقى 14 من المشاركين تدريبات الكاراتيه على مدى 3-6 أشهر.

وأظهرت الاختبارات أنه على الرغم من عدم وجود تحسن كبير في الوظيفة الإدراكية، إلا أن كبار السن الذين تلقوا تدريب الكاراتيه أظهروا تحسنا ملحوظا في حالتهم العاطفية. لقد كانوا أكثر سعادة وأكثر تكيفًا بعد دراسة فنون الدفاع عن النفس.

حتى الان جيدة جدا. تعتبر الفنون القتالية مفيدة لصحتك البدنية بطرق متعددة، ولديها القدرة على مساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة على التغلب على قيودهم، وتقليل العدوانية لدى المراهقين، ومساعدة كبار السن على أن يكونوا أكثر سلامًا مع أنفسهم.

لكن هل هذا خطير؟ حسنا، ليس بالضرورة، ولكن يمكن أن يكون.

بعض الفنون القتالية هي رياضة اتصال وبالتالي تحمل في طياتها بعض المخاطر. الملاكمون على وجه الخصوص معرضون لخطر متزايد صدمة الرأس.

ومع ذلك، مرة أخرى، يتعارض البحث مع التحيزات والتوقعات السائدة. أ 2017 أظهرت دراسة حول الفوائد الصحية للفنون القتالية الصعبة أن لديها معدل إصابات أقل مقارنة بالرياضات الأخرى.

ومع ذلك، فإن خطر الإصابة لا يزال قائما. فنون القتال المختلطة (MMA) على وجه الخصوص لديها أعلى نسبة إصابة في أي رياضة قتالية. نمط الإصابة في فنون القتال المختلطة يشبه الملاكمة: 68-78% من الإصابات المستمرة تحدث في الرأس.

في حلبة الفنون القتالية المختلطة، تعتبر نتيجة المباريات هي عامل الخطر الأعلى. يتعرض الخاسرون لثلاثة أضعاف عدد الإصابات التي يتعرض لها الفائزون.

شيء آخر مثير للاهتمام يجب ملاحظته هو ذلك صفوف الحزام السفلي (الحزام الأبيض، وما إلى ذلك) يتعرض لإصابات أكثر بمرتين في المتوسط ​​مقارنة برتب الحزام الأعلى. يعاني المقاتلون المحترفون أيضًا من إصابات أكثر بكثير من المقاتلين الهواة.

إذن ما هي الوجبات الجاهزة هنا؟ هل الفنون القتالية خطيرة جدًا بالنسبة للمبتدئين بحيث لا تستحق الفوائد المحتملة؟

لا، على الاطلاق! ولكن كما هو الحال مع أي رياضة، فإن أفضل طريقة للتخفيف من المخاطر هي حماية نفسك باستخدام معدات ومعدات الحماية المناسبة.

استخدام حراس الرأس, منصات القدم، و منصات الكوع سيساعدك على حمايتك من الكسور والالتواء والإصابات الأخرى حتى تتمكن من ممارسة فنون الدفاع عن النفس بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة. تأكد من أنها ملائمة بشكل مريح ويتم ارتداؤها بشكل صحيح وإلا فلن تكون فعالة.

يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة باستخدام الفنون القتالية كمكمل لأشكال التمارين الأخرى مثل تدريب المقاومة.

هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة الفنون القتالية، الجسدية والعقلية، والتي تم إثباتها من خلال البحث والمراجعة العلمية. إنهم يقويون الجسم ويشحذون العقل.

أظهرت الأدبيات العلمية المتوفرة أن ممارسة الفنون القتالية:

• هي تمارين هوائية مكثفة تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وكثافة عظام الهيكل العظمي وقوة العضلات
• يحسن التنسيق والتوازن
• يمكن أن يساعد الأشخاص ذوي الإعاقة في التغلب على قيودهم الجسدية

لممارسة الفنون القتالية أيضًا فوائد عديدة لصحتك العقلية. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت في السنوات العشر الماضية أنه:

• يقلل من العدوان والسلوك الإشكالي لدى المراهقين والشباب
• يحسن الوظيفة الإدراكية والحالة العاطفية لكبار السن
• تمكين وبناء الثقة لدى المرأة
• يساعد في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هل أنت مهتم ببدء التدريب على الفنون القتالية؟ اقرأ هذا الدليل على التدريب على الفنون القتالية للمبتدئين.