خفف من التوتر من خلال التأمل في الفنون القتالية

مرحبًا بكم في ملاذ نستكشف فيه التأثير العميق للتأمل القائم على فنون الدفاع عن النفس في تخفيف التوتر وتعزيز الصحة العقلية. 

في السنوات الأخيرة، وخاصة أثناء وبعد جائحة كوفيد-19، شهد العالم مستويات غير مسبوقة من الضغط والقلق. وقد شعر بهذا بشدة ليس فقط الأفراد من جميع مناحي الحياة ولكن أيضًا الرياضيين الذين غالبًا ما يواجهون ضغوطًا شديدة في بيئاتهم عالية المخاطر. ومع تسليط الوباء الضوء على هشاشة الصحة العقلية، لم يكن هناك وقت أكثر أهمية من أي وقت مضى لتبني الممارسات التي تعزز السلام الداخلي والقدرة على الصمود. 

مع كل هذه الفوضى، من المهم أن ندرك أنه على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير ما يحدث في العالم، إلا أنه يمكننا تغيير كيفية تفاعلنا معه. وهذا درس مهم يعلمنا إياه التأمل.

كفنان الدفاع عن النفس، تحتاج إلى تدريب عقلك وكذلك جسمك. يعد تحقيق الانسجام بين جسدك وعقلك جزءًا ضروريًا من الكمال العقلي والجسدي الذي تتطلبه ممارسة الفنون القتالية.

فيما يلي ملخص لأفضل أنواع التأمل للفنون القتالية وكيفية ممارستها.

يُمارس التأمل بشكل أو بآخر في معظم الديانات الرئيسية في العالم، لكن الممارسة كما نعرفها اليوم متجذرة في الهند القديمة. ويتم إجراؤها لتحقيق الوحدة مع الكون، والوصول إلى حالات ذهنية رفيعة، واكتساب الفهم. حول كيفية تأثير عواطفنا وأفكارنا على سلوكنا، واستكشاف طبيعة الذات.

تم العثور على أقدم توثيق للتأمل بين 5000 و3500 قبل الميلاد في فن الجدران الهندي، والذي يصور الناس في أوضاع تأملية وحالات تشبه النشوة.

أقدم الوثائق المكتوبة الباقية موجودة في الكتب المقدسة الهندوسية المعروفة باسم النصوص الفيدية. تقنيات التأمل لها جذور عميقة في الهندوسية. في الهند، تعد ممارسة المعلمين الروحيين الذين يطلق عليهم المعلمون الذين ينقلون معارفهم من جيل إلى جيل من التلاميذ تقليدًا قديمًا.

بين القرنين السادس والخامس قبل الميلاد، تطور التأمل في البوذية الهندية والمدرسة الفكرية الطاوية في الصين. يشير الفيلسوف الصيني لاو تزو إلى الممارسات التأملية في طاو تي تشينغ، النص التأسيسي للطاوية.

انتشر التأمل على طول طريق الحرير التجاري، الذي يربط أوروبا والشرق الأقصى، وتجذر في الديانات الغربية مثل الكاثوليكية واليهودية والإسلام الصوفي.

في القرن السابع، سافر راهب ياباني يُدعى دوشو إلى الصين لدراسة البوذية على يد المعلم هوان تسانغ، حيث تعلم عن مفهوم الزن. وقد أدخل ممارسة التأمل إلى اليابان عند عودته، وافتتح أول قاعة للتأمل في البلاد في عام 653 م. ونما التأمل بشكل ملحوظ في اليابان منذ القرن الثامن فصاعدًا.

أصبح التأمل شائعًا بشكل متزايد في العقود الأخيرة. 

يمكنك الآن العثور على دروس اليوغا والتأمل في كل صالة رياضية ومركز صحي وجامعة تقريبًا في البلاد. فهو يساعد الناس على إدارة التوتر والقلق وتنظيم صحتهم العاطفية.

يساعدك التأمل الروتيني على تخفيف التوتر والقلق والحالات العاطفية المضطربة مثل الغضب والاكتئاب.

التأمل الذهني هو النوع الذي يعرفه معظم الناس في الدول الغربية. إذا كنت قد استخدمت تطبيقًا مثل Calm أو Headspace، فمن المحتمل أنك واجهت التأمل الذهني من قبل.

هذا النوع من التأمل مفيد للتنظيم العاطفي. إنه يتضمن الاعتراف بالأفكار التي تمر عبر عقلك، والتخلي عنها بلطف دون التركيز عليها.

يتضمن تأمل التركيز تركيز إحدى الحواس الخمس. يعد هذا أمرًا جيدًا لأي شخص يحتاج إلى تركيز وتوجيه إضافي في حياته، بما في ذلك ممارسي الفنون القتالية.

يمكن أن يركز هذا التأمل على شيء داخلي مثل إيقاع أنفاسك، أو شيء خارجي مثل الترنيم أو لهب الشمعة.

التأمل التجاوزي هو شكل شائع آخر من أشكال التأمل الذي يُمارس في الغرب وهو أحد أكثر أنواع التأمل التي تم بحثها على نطاق واسع.

يستخدم التأمل التجاوزي صوتًا صامتًا يسمى المانترا، مثل صوت "أوم" الشهير. تجلس لمدة 15 أو 20 دقيقة يوميًا، وتكرر هذه التعويذة بصمت لنفسك حتى تضيع في هذه الممارسة.

في هذا النوع من التأمل، يمكنك تصور مشاهد أو صور إيجابية مع الحفاظ على الشعور بالاسترخاء والسلام والهدوء.

استخدم جميع الحواس الخمس لتخيل المشهد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. الفوز بتلك المباراة. الحصول على تلك الكأس. سجل هذا الترويج. اطلب من الشخص الذي يعجبك الخروج في موعد.

يساعدك التصور على تحقيق شيء ما أو النجاح في تحقيق هدف ما من خلال تحديد نيتك.

الفنون القتالية هي أكثر من مجرد فن القتال. فهو يشتمل على عناصر اليقظة والتركيز والتركيز لتشكيل الانسجام بين الجسم والعقل.

يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل كمكمل لممارسة الفنون القتالية إلى تحسين التركيز مما يساعدك على الأداء بشكل أفضل في التدريبات والمباريات. تتطلب الفنون القتالية منك الانتباه إلى ما يحيط بك والتركيز على المهمة التي أمامك وتصفية ذهنك من المخاوف والمشتتات.

في كتابه التأمل والفنون القتالية، يلاحظ المؤلف مايكل ك. رابوسا أن فناني الدفاع عن النفس يجب أن يستخدموا أشكال التأمل ليصبحوا مقاتلين أفضل.

يقول السيد شي مينغ في عمله عام 1994 العقل على المادة: الفنون القتالية العليا أن عملية صقل وعي الفرد أمر بالغ الأهمية للتدريب على فنون الدفاع عن النفس. وأفضل طريقة لتحقيق هذا الصقل هي من خلال التأمل - الذي يسعى إلى توحيد العقل والجسد والروح.

تعمل ممارسة الفنون القتالية والتأمل معًا لاستكمال لياقتك البدنية من خلال تحسين التوازن والتنسيق والوعي والتنفس السليم.

تحقق من بعض فوائد التأمل في ممارسة فنون الدفاع عن النفس أدناه.

إن التمتع بحالة ذهنية هادئة خلال أمر شديد مثل القتال يساعدك على الحفاظ على سيطرتك على الموقف. بدون الهدوء، يمكن أن تصاب بالذعر ورد الفعل وتفقد إحساسك بضبط النفس. يؤدي فقدان هذا التحكم إلى تقليل دفاعاتك ويجعلك عرضة للضربات.

تساعدك الحالة الذهنية المرتبكة وغير المجهدة على التخطيط لهجماتك وضرباتك بشكل أكثر تفكيرًا وتعمدًا. يساعد التأمل على تحفيز حالة التدفق حسب الرغبة، مما يجعل هذه الحالة الذهنية ممكنة.

يتيح لك التركيز ضبط الوقت وتنسيق حركاتك بدقة. وبدون ذلك، يصبح أسلوبك قذرًا وبلا شكل.

الباحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا أظهر أن مجرد التأمل لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التركيز والتركيز على التعلم.

يمكن للتأمل أيضًا تحسين شكلك وأدائك الجسدي من خلال التصور. إن تصور تنفيذ مهمة بدنية في عقلك يرسل نبضات عبر الأعصاب في جسمك، مما يجعل تنفيذ المهمة أسهل.

تتطلب الفنون القتالية أن تكون على دراية بما يحيط بك في جميع الأوقات حتى تتمكن من الاستجابة للمواقف المتغيرة بسرعة.

أ دراسة 2017 وأظهرت أن الرياضيين الذين يتدربون لمدة 12 دقيقة فقط يوميا يظهرون مستويات متزايدة من اليقظة والوظيفة الإدراكية، مما يساعدهم على تحمل المهام التي تتطلب جهدا بدنيا.

يساعدك التأمل المنتظم على القتال بأقصى إمكاناتك من خلال القدرة على الانفصال عن العالم من حولك والاستمتاع به. تساعدك هذه الحالة الذهنية على التنبؤ بتحركات خصمك، بدلاً من الدفاع ضدهم بشكل تفاعلي.

هناك أنواع مختلفة من التأمل مناسبة تمامًا لدراسة الفنون القتالية - للمساعدة في التحكم في تنفسك، وتصفية ذهنك من الأفكار غير المرغوب فيها، وحتى تحقيق حالة أعلى من الوعي.

معبد شاولين هو دير تشان البوذي في مقاطعة خنان الصينية. إنها الموطن التاريخي لمدرسة شاولين للكونغ فو المشهورة عالميًا، ويُعتقد أنها نقطة الأصل لمعظم فنون الدفاع عن النفس الأكثر شعبية في العالم والتي تُمارس اليوم.

تقول القصة الشعبية أن شاولين كونغ فو اخترعه كاهن هندي اسمه بوديهارما خلال الفترة التي قضاها في المعبد. لاحظ ممارسة الرهبان للتأمل واعتقد أنها تجعلهم بطيئين للغاية وغير مستقرين، لذلك علمهم الحركات لتدوير الدم وتقوية العضلات. اكتشف الرهبان بعد ذلك أن بإمكانهم استخدام هذه الحركات للدفاع عن أنفسهم ضد قطاع الطرق وقطاع الطرق، وهكذا ولد الكونغ فو.

بغض النظر عما إذا كنت تصدق هذه القصة أم لا، فإن رهبان شاولين لديهم شكل خاص بهم من التأمل الذي يمكنك دمجه بسهولة في روتين ممارسة الفنون القتالية الخاص بك.

الأفكار السلبية يمكن أن تكون مدمرة للغاية إذا تركت دون رادع. أفكار مثل "لا أستطيع أن أفعل هذا، أنا لست جيدًا في هذا، أنا فاشل" و"لماذا اعتقدت أنني يمكن أن أكون جيدًا في هذا يومًا ما؟" يمكن أن يحجب عقلك ويمنع أفعالك.

من الأرجح أن تنجح في أي مهمة معينة إذا كنت تؤمن في أعماقك أنك قادر على القيام بذلك.

يساعد التأمل الانضباطي على تصفية العقل من الأفكار السلبية المتطفلة؛ تصبح أكثر وعيًا بالعواطف مثل الغضب أو الغيرة أو الكراهية أو الحزن؛ وتكون قادرة على إدارتها بطريقة صحية. أنت تتنفس بعمق وبشكل متعمد مع التركيز على الأفكار الإيجابية والتمكينية.

يعد التنفس العميق من البطن في ممارسة الفنون القتالية أمرًا مهمًا لتدوير الطاقة، أو تشي، في جميع أنحاء الجسم.

في الثقافة الصينية التقليدية، تشي هي قوة الحياة أو الطاقة الروحية التي تجعل الحياة ممكنة. ويعتقد أنه في جسم الإنسان، يتم تخزين الطاقة الزائدة في تجويف أسفل السرة مباشرة. يهدف تنفس تشي إلى أخذ هذه الطاقة الزائدة وتوزيعها عبر بقية الجسم.

هذا هو المكان الذي تصبح فيه ممارسة التأمل أكثر تجريدًا.

اللاعقل، المعروف باسم Mushin باللغة اليابانية وWuxin باللغة الصينية، هو حالة عقلية يحرر فيها الممارس نفسه من قيود ومفاهيم وقيود الحياة اليومية. يُمارس هذا بشكل شائع في بوذية الزن وكذلك في الطاوية.

في كتابه عام 1979 "الزن في الفنون القتالية"، يقتبس المؤلف جو هيامز من بروس لي، الذي ينسب إلى سيد الزن تاكوان سوهو،

"يجب أن يكون العقل دائمًا في حالة "التدفق"، لأنه عندما يتوقف في أي مكان فإن ذلك يعني انقطاع التدفق، وهذا الانقطاع هو الذي يضر بسلامة العقل. وفي حالة المبارز، فهذا يعني الموت. "

كما يوحي الاسم، يتضمن التأمل اللاعقلي إفراغ العقل من كل الأفكار الواعية؛ تحريره من قيود المجتمع، وتصوراتك المسبقة عن العالم، وإحساسك بالذات من أجل الاستفادة من عقلك الباطن.

من خلال إلغاء إحساسك بذاتك في ممارسة الفنون القتالية، ستتمكن من اعتبار نفسك خصمًا لك. بهذه الطريقة، ستتمكن من التنبؤ بتحركاتهم حتى قبل أن ينفذوها.

تتضمن معظم التأملات الجلوس ساكنًا في وضعية نصف اللوتس أو الجلوس. التأمل المتحرك هو شكل نشط من أشكال التأمل يتضمن حركات بطيئة ومتكررة.

يفكر معظم الناس في اليوغا عندما يسمعون عبارة "التأمل المتحرك"، ولكنها يمكن أن تشمل أيضًا كيغونغ، تاي تشيأو حتى مجرد أنشطة بسيطة وهادئة مثل البستنة أو المشي عبر الغابة.

تعود ممارسة التأمل إلى آلاف السنين، وهي متجذرة في العديد من الفلسفات وأنظمة المعتقدات الروحية نفسها مثل الفنون القتالية الشرقية.

فوائد دمج التأمل في ممارستك للفنون القتالية هي فوائد جسدية وعقلية. فهو يوفر الراحة من التوتر والقلق، وزيادة التركيز، وتحسين القوة والتوازن - وكلها أصول أساسية للفنانين القتاليين.

في Made4Fighters، نقدم مجموعة من أفضل سجادات اليوغا المثالية لإكمال جلسات التأمل. تم تصميم سجاداتنا أيضًا لتكون قابلة للنقل بسهولة، لذلك يمكنك اصطحابها معك أينما ذهبت. تحقق من اختيارنا الآن واتخذ الخطوة الأولى نحو تحسين صحتك العقلية والجسدية.