10次​​药球练习：增强您的锻炼

药球是加权球，通常用于力量训练和康复运动。它们的尺寸和重量不等，通常从2至25公斤或更多不等。 它们通常用于功能健身习惯，运动训练和物理疗法中，以针对特定的肌肉群体并提高整体运动表现。

在加强健身游戏时，很少有工具像药球一样多功能和有效。您是否想增强自己的 有氧运动， 建造 力量，或改进 耐力，医学球运动可能是您的首选。但是有这么多练习，您应该从哪里开始呢？这是使用药球增强锻炼程序的10种方法，所有方法都可以从可信赖的 Made4战士.

啊，制作药球！这是一个非常有趣的过程。从本质上讲，药球是加权球的。

它们通常是通过用重型材料填充耐用的外壳来制成的，这可以是从沙到凝胶甚至铁颗粒中的任何东西。 

该外壳通常是由皮革，橡胶或聚氨酯等坚韧材料制成的，以承受它们经历的所有猛击，投掷和一般磨损。

填充后，将球密封，确保重量均匀分布。多年来，设计和材料可能已经发展，但本质保持不变：一个坚固的球为您的锻炼增添了阻力。酷，对吧？

寻找动态阻力练习以增加您的日常工作吗？不过 药球大满贯! 

这种爆炸性的运动吸引了多个肌肉群，并引起您的心脏抽动。要执行药丸猛击，请首先用双脚站在肩膀宽度的情况下，将药球放在头顶上。吸引核心并保持膝盖略微弯曲。使用电源和控制，将球直接向下朝下的地面朝下，使用整个身体产生力。 

当您猛击球时，有力地呼气。在弹跳上捕获球，并立即重复所需数量的代表的运动。药球大满贯提供全身锻炼，针对您的核心，手臂，肩膀和腿部，同时也可以提高协调和力量。

对于高质量的大球，请查看 黑色旁皮大满贯药球10kg.

将深蹲的好处与药球的增加重量结合在一起。蹲下时将球握在头顶上 下背部和臀部。这是一个全身练习，也可以测试您的 平衡与稳定性。对于那些刚开始的人 横向壁球4kg 是一个绝佳的选择。

想要得到那个 心率上升？尝试 药球burpee蹲推力 为有氧运动提升！这种动态练习将Burpee的强度与药球的阻力融为一体，提供了有氧运动和力量训练的极大组合。 

要执行此练习，请先将药球放在胸部水平上。然后，蹲下，将球放在您面前的地面上。将脚跳回木板位置，确保您的身体从头到尾形成一条直线。 

如果需要，进行俯卧撑。接下来，将脚向后跳回手，回到蹲下。抓住药球，跳起来爆炸地将其抬起头顶。轻轻地着陆，立即过渡到下一个代表。 

这项运动与多个肌肉群，包括您的腿，手臂，胸部和核心，同时还可以提高您的心率，以进行有效的有氧运动。 

想要加强您的核心？尝试单腿硬拉！这项练习不仅针对您的核心，还可以提高平衡和稳定性。 

将重量转移到一条腿上，同时保持膝盖略微弯曲。在臀部铰接，将药球降低到地面，同时将相反的腿直接抬起。在降低重量时，保持背部平坦，核心会互动，旨在使其与灵活性允许的距离保持靠近地面。 

提示：在机芯的底部短暂暂停，然后返回起始位置。  在切换侧面之前，重复所需数量的重复数量。 

合并 单腿硬拉 进入常规可以帮助建立核心力量，提高平衡并提高整体稳定性。因此，抓住重量并尝试一下！

功能健身是关于训练肌肉一起工作的，模仿您在家或工作中可能做的共同运动。从字面上看，这项运动将弓步结合在一起。当您刺痛时，将药球从一只手转移到另一只手，将这些斜肌发作。 

我们的 力量条件收集 有一系列适合此练习的球。

弯曲 药球排 是一个很棒的全身运动！首先，用双脚分开站立，双手握住药球。从臀部向前弯曲，使背部伸直并紧绷。将药球拉向下胸腔， 将肩blade骨挤压在一起. 

然后，将球慢慢降低。此移动可以使您的上背部，手臂和核心工作，同时还可以吸引下背部和腿部。这是改善姿势，增强力量和增强耐力的好方法。另外，您几乎可以使用最少的设备来完成此操作。只要记住要保持光滑和控制以获得最佳结果！

当使用配备手柄的药球时，此练习变得更加简单。

与您的腹肌一起工作 躯干使用药球扭曲 既愉快又有效！首先，躺在您的背上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。用双手在胸前握住药球，或者伸直手臂上方。

当您将肩膀抬起地面时，使核心接合，然后将躯干扭转到一侧，将药球带到相对的臀部。返回中心，在另一侧重复。

这项运动针对您的斜肌，有助于调整和增强腰围。这是为您的AB例程增加多样性的一种绝妙方法，同时还可以增强核心稳定性和平衡。请记住，当您从一侧到另一侧扭曲时，保持受控运动和稳定的呼吸。

耐力 在长期健身成功方面是游戏的名称。在胸部传球，头顶投掷和旋转掷球等医学球钻中，随着时间的流逝，可以帮助建立耐力。 

这些练习不仅很有趣，而且有效。深入我们的深入 药球收集 找到适合您的钻头的合适。

药球Burpee下蹲推力将Burpee的爆炸能力与药球的挑战相结合。这是完成的方式：

首先持有 胸部的药球。蹲下，将球放在您面前的地面上。将脚跳回木板位置，确保您的身体从头到尾形成一条直线。如果需要，进行俯卧撑。接下来，将脚向后跳回手，回到蹲下。抓住药球，跳起来爆炸地将其抬起头顶。轻轻地着陆，立即过渡到下一个代表。

这项运动针对多个肌肉组，包括您的腿，手臂，胸部和核心，同时还可以提高您的心率，以进行有效的有氧运动。包含 药球burpee蹲推力 进入您的日常活动，进行具有挑战性和动态的全身锻炼！

平衡与稳定性 对于功能适应性至关重要。在执行单腿硬拉的同时拿着药球会挑战您的平衡并增强您的核心。举动很简单：将药球握在您面前，在向前倾斜时站在一条腿上，抬起另一只腿。 

动态电阻 全部是要使多个肌肉群以流体运动。药球大满贯是一个很好的例子。通过将球抬高到头顶上，然后将球猛烈地猛撞到地面上，您就可以在手臂和肩膀到核心的所有工作。 

用药球的高架蹲是针对目标的绝佳方法 下背部和臀部。通过将球放在头顶上并蹲下，您将增加一层阻力，从而挑战您的后链。 

这项练习是全身强大的力量。在拿着药球的同时，将Burpee的强度与蹲式推力结合在一起，可确保您进行全面的锻炼。非常适合当您时间短时间但仍然需要具有挑战性的会议时，这是完美的。 

在健身领域，多功能性是关键，并且药球体现了这一原理。从基础运动到专家技术，这些加权奇观提供了无数方法来增强力量，平衡，耐力和整体功能健身。无论您是想让自己的锻炼多样化的新手还是寻求额外挑战的经验丰富的运动员，药物球都是您健身库的宝贵补充。

对于初学者来说，建议从更轻的重量开始，以确保适当的形式并避免潜在的伤害。通常，建议起动器的重量范围为2kg至4kg。随着您越来越习惯练习并建立力量，您可以逐渐增加体重。 

绝对地！药球是多功能的工具，可以增强健身的各个方面，包括力量，耐力，平衡和协调。他们可以针对多个肌肉群，提高核心力量，并增加对运动的抵抗力，从而使它们更具挑战性和有效性。

是的，药球适合包括初学者在内的所有健身水平的个体。它们的重量各不相同，使初学者可以选择一个较轻的球。可以轻松地修改这些练习以匹配自己的健身水平，从而使其成为每个人的多功能工具。

虽然“药球”是传统术语，但有时它们被称为“运动球”，“健身球”或“ Med Balls”。但是，“药球”一词在健身行业仍被广泛认可和使用。

药球锻炼的频率取决于您的健身目标。为了一般的力量和调节，合并 药球运动 每周进行日常活动2-3次是有益的。但是，请始终确保您在会话之间提供足够的肌肉以恢复并避免过度训练。

药球的“强度”是指它的重量和耐用性。较重的药球，就像 黑色旁皮大满贯药球10kg，是更强大的选择。但是，最好的药球取决于您的健身水平和您打算进行的特定练习。

药球是一个加权球，通常用于力量训练和调节运动。它们有各种重量和大小。另一方面，一个健身球，也称为稳定球或瑞士球，是一个大型，充气球，用于灵活性，平衡和核心锻炼。它不像药球那样加权，主要用于锻炼过程中稳定肌肉。