无论他们是免费的打孔袋还是悬挂袋，打孔袋都是任何现代健身房，武术工作室或拳击戒指的主食。
除了尽可能难地击中无生命的物体的事实外，打孔袋是练习技术，建立肌肉力量并增强耐力的好方法。谁不想感觉像洛矶巴尔博亚？
您可能会在武术健身房或拳击戒指中看到两种类型的打孔袋。首先是历史上流行的 挂袋，悬挂在天花板上或链或绳索上的支架。第二种主要类型已在家庭体育馆变得越来越受欢迎，是 自由站立的打孔袋，在地面上的加权底座中直立。
哪一个更好 家庭培训设备？好吧，越来越多的人使用挂袋，但是每个人都有优势和缺点。我们将比较自由立式的打孔袋与他们的悬挂式袋子，并在阻力，成本，安装和用例方面进行测量。
自由站立的打孔袋
尽管近年来，虽然不像悬挂式同行，免费的打孔袋或站起来的拳击袋那么普遍，但它变得越来越受欢迎。这些袋子往往比大型吊袋轻，而不是从天花板或支架上挂下来，而是直接放在地板上。然后，它们的空基部充满了沙子，水或泡沫，以使它们称重。
优点
由于其便携性和易于安装的易用性，自由立式的袋子变得越来越受欢迎。这是他们脱颖而出的其他一些原因：
- 易于安装：站立袋很容易安装。您要做的就是将其粘在基地中，就可以了。
- 易于使用：使用免费的袋子的最大优势之一就是它们更易于使用。它们在骨头和指关节上更容易，因为它们是用柔软的泡沫制成的。这使它们非常适合缓慢打击和有利于速度和耐力的锻炼。考虑将它们用于Muay Thai。
缺点
一个自立的包具有一些显着的优势，但也有一些显着的缺点。其中一些包括：
- 步行的平面空间较小：因为免费的袋子占用了更多的地板空间，所以它们为您带来的机会更少，就像在真正的比赛中一样在它们周围移动。这意味着您的步法培训将受到更大的限制。
- 较小的阻力：自由立式的袋子比沉重的袋子承受的力较少。他们将在每次罢工时会弹跳更多，您必须等待它稳定，然后再击中它们。
- 更昂贵：独立式袋子比重型袋子昂贵得多，不包括支架和/或壁挂式袋子。高质量的免费书包将使您至少花费200英镑的英镑，而较便宜的袋子将质量较低，要么是针对儿童的。
悬挂的打孔袋
在大多数健身房中，悬挂的袋子，有时也称为沉重的袋子。存在不同的变化，例如速度袋 - 袋子，旨在以一致的节奏敲打。
悬挂的打孔袋充满了沙子，水或泡沫，以使其重量和压载。最好的沉重袋子具有皮革外观，可以使其令人震惊。悬挂袋有许多品种。例如，Muay Thai Bags，或者通常更长且更薄。相比之下，装箱重的袋子较短，更厚。
海地武术家和电影演员 伊曼纽尔·伯里斯（Emmanuel Buriez） 记录在记录的是，他更喜欢悬挂袋而不是免费的打孔袋，尽管他继续说袋子是为了建造力量，他更喜欢专注于技术。
优点
重袋的一些优点包括：
- 模拟真正的对手：悬挂袋的摇摆动作使您可以练习步法，就像在真正的回合中一样。通过袋子的移动方式向前和向后移动，您可以俯身倾斜并躲在罢工之间
- 费用：沉重的袋子比用架子的打孔袋便宜得多。您只需要一个壁挂式安装架或一个支架和一个优质的包。吊袋的经济性更高，因为它们的体重较小。
- 紧凑：另一个值得的优势 沉重的袋子 是他们没有占用太多空间。它们小巧紧凑，这意味着您可以将它们安装在周围的环境中，并在下面存放物品。
- 耐用性：悬挂的袋子可以持久。这些打孔袋更重，因此能够承受更强大的踢脚和打孔。您可以用更大的力量击中他们，而不必担心会损害它们。
- 多功能性：悬挂的打孔袋能够以多种不同的方式使用，使其非常适合不同的锻炼和例程。您可以在不同类型的技术之间进行交替，同时促进自己的力量和耐力。
缺点
现在让我们回顾一下缺点。吊袋还带有许多缺点。
- 安装：悬挂袋很难安装。您需要强烈的afters或支撑梁来承担重量。您还可能需要其他设备，例如钻头，梯子，螺丝刀和一对钳子。
- 有限的可移植性：很难设置沉重的袋子，安装更加永久 - 一旦安装，就很难将其拆除。
- 可能需要培训师或合作伙伴：您可能需要有人将行李固定在适当的位置，然后在袋子周围移动。
悬挂与自由遗嘱：我们的判决是什么？
令人沮丧的是，这里没有真正的“更好”选择。许多经验丰富的拳击手更喜欢标准的吊袋，而不是免费的袋子。但是，如果您在空间或初学者拳击手或武术家中，那么免费的书包可能是一个更好的起点。这完全取决于您的需求和您的经验水平。
如果您正在寻找更多与拳击相关的材料，请务必查看我们有关初学者必不可少的拳击装备的文章。它充满了宝贵的见解和技巧，可帮助您开始拳击旅程。
打孔袋锻炼
现在，我们已经掌握了一些沉重的袋子和免费袋子的利弊，让我们讨论一些最好的方法。
姿态
您的腿应分开肩膀宽度。如果您是右手，则将左腿放在前面，用左手戳戳，然后用右手击打。
戳
戳刺是一个快速，短暂的，您的非优势之手是为了在对手的防守中创造一个空缺，并用主导的手为更强大的罢工提供了机会。
当您伸出非优势的手时，请在手臂伸出时将指关节转向天花板。
叉
交叉拳是用您的后手打孔。在跟随罢工时，将脚的球旋转并转动臀部。
上议院
这种传统的拳击运动是向上轨迹的强力打击。将肘部弯曲为90度角和肩膀宽度，然后将您的身体稍微下蹲。在左下方sc起醒目的手臂，直到您处于站立位置，拳头处于下巴身高。
尝试在打孔袋上练习这些戳刺中的每一个。与每个手臂交替进行45秒的间隔，同时在两者之间进行15秒的间隔。
自由立书的类型
正如我们在上面讨论的那样，自由立式的打孔袋放在地板上，用重的基础保持直立。但是，您应该意识到的自由立式打孔袋有一些变化。
传统的自由立式打孔袋
袋子 Versys vs.1战斗模拟器 最常见。像这样的站立拳击袋非常适合有氧调节，耐力和技术精致。
这些站立的打孔袋允许各种不同的技术和罢工，它们擅长模拟类似于您在戒指中的全身接触的那种全身接触。 Century Versys Vs.1 Fight Simulator是多学科武术实践的理想选择，无论是拳击，MMA还是有氧运动跆拳道。
许多独立式袋子的一个常见缺点是，它们很容易被打破平衡 - 但不是这个。 Versys Fight Simulator具有自然的弹力，因此每次您打磨时都会直立。
拳头人
有时，很难将一对一战斗的快感投射到固定的泡沫或沙子上。毕竟，好像您不太可能在戒指或街上打一个打孔袋。
出于这个原因，拥有更现实的目标可能是有用的。输入 拳头人.
世纪的鲍勃独立打孔袋具有逼真的身体和形状，可用于练习踢脚，罢工和抓斗，并使用不同的陪同技术。它是由乙烯基皮肤外观制成的，为自卫训练增添了现实的感觉。袋子的柔和的感觉意味着您可以使用或不使用它 拳击手套 或者 手写.
眼镜蛇袋
如果您想在时间和准确性上工作，但在健身房或房屋中没有空间，则可以选择一个免费的速度袋。
这 马戏团反应栏袋 如果听起来像您，这是一个不错的选择。这些自由立式的袋子取代了悬挂式快速袋，并且有类似的目的。
使用此袋子来建立您的精确度，手到眼睛的协调和速度。它们具有坚固的基础，可以帮助它们扎根于地面，并弹簧弹簧，因此每次将它们击倒时它们都会向后抬起。它也可以调节且易于搭配，因此安装不是问题。
吊袋的类型
手提袋有许多不同的品种和可以使用它们的方式。这是一些更常见的类型。
传统的重袋
这些沉重的袋子，例如 马戏团合成皮革 打孔袋就像您在世界各地的大多数健身房中看到的那种一样。此示例包括一个四向链，一个加固的帆布衬里，可额外的减震器和底部的D形环。
这些袋子在4'4'且重量为36kg的情况下，非常适合增强您的肌肉力量，改善耐力并致力于技术。
请注意，与人不同，这些袋子不会反击。
泰国打孔袋
这些袋子适合 泰拳，拳击或其他战斗武术。
泰国的打孔袋比传统的沉重袋子更长，更苗条。它们配备了耐用的合成皮革饰面，并悬挂着悬挂的皮带，可连接到坐骑或天花板上。
天花板到墙
这 天花板到墙 打孔袋有些不那么普遍，但仍然非常有用。这些袋子通过蹦极绳从地板连接到天花板。通常，它们用于提高时间，节奏和准确性。
您可以使用它们来学会有效地使用罢工之间的力量。致力于您的技术，而不是集中精力。
快速袋
快速袋 与天花板到墙袋相似 - 关键是要快速连续地击中正确的位置。使用这些来增加您的手眼协调，并练习步法。此处显示的示例是由高级牛皮皮革制成的。
结论
虽然悬挂的打孔袋通常是要走的路，但免费的袋子也有其用途，尤其是在家庭健身房。这在很大程度上取决于您的预算是多少，您必须使用多少空间，作为战斗机的经验水平以及培训需求。
总结：悬挂袋通常更具成本效益，更适合功率和耐力训练，并且可以选择更多，但更难使用，并且需要更先进的设置。同时，独立的打孔袋可能更昂贵，并且占用了更多的地板空间，但是它们也更容易安装，并且对初学者和武术家的障碍物较低。
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