当你想到 大卫·戈金斯（David Goggins），可能想到的第一件事是他的声誉 超耐用运动员 和 退休的美国海军海豹。但是，除了他令人印象深刻的身体壮举和军事荣誉外，他一生的另一个方面同样有趣：他的饮食。
“当你疲倦的时候不要停下来。完成后停下来。” - 大卫·戈金斯（David Goggins）
大卫·戈金斯（David Goggins）的饮食证明了他对卓越的承诺。这不仅是为了助长他的身体艰巨的身体挑战，还助长了他的身体，还助长了最佳健康，长寿和心理清晰度。
大卫·戈金斯（David Goggins）的物理资料
- 体重： 大约86公斤或190磅左右
- 身材： 大约6英尺2英寸高
- 数年生活： 接近48年
测量：
- 躯干： 大约44英寸
- 中段： 大约32英寸
- 上臂： 圆周近17英寸
Goggins饮食的基础
大卫·戈金斯（David Goggins）饮食的基石之一是 生酮饮食。这种高脂，中等蛋白和低碳水化合物饮食将人体的代谢从燃烧的碳水化合物转移到燃烧脂肪。这是一种饮食，在许多运动员中获得了吸引力，尤其是那些饮食 Made4战士，他们发誓对有氧运动和耐力的好处以及举重练习发誓。
生酮饮食的关键组成部分：
生酮饮食的特征是几个关键组成部分，它们有助于其有效性和受欢迎程度。
饮食的核心强调了高脂肪的摄入量，约占每日热量消耗的70-80％，主要来源是鳄梨，椰子油，橄榄油，橄榄油，黄油和坚果。
饮食还提倡避免含糖食品，包括糖果，苏打水和高糖甜点。
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蛋白质的摄入量是中等的，来自肉，家禽，鱼，鸡蛋和乳制品。
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碳水化合物受到明显的限制，仅占每日热量摄入量的5-10％，重点是绿叶蔬菜，西兰花和花椰菜等非淀粉蔬菜。
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水合是至关重要的，尤其是因为身体在酮症中的水分流失增加。
维持电解质平衡变得至关重要，促使摄入钠，钾和镁等必需矿物质。
有些人融合了MCT油，外源酮或特定维生素等补充剂，以进一步支持其生酮旅程。
笔记： 大卫还将间歇性禁食纳入他的日常工作。这种饮食模式在饮食和禁食期之间循环，进一步增强了生酮饮食的益处。这不仅仅是吃什么时候，而且是吃什么。
对于Goggins，每顿饭都是一个计算的选择。
40/40/20规则
虽然生酮饮食含量很高，但必须了解 大量营养素。大卫遵循40/40/20规则：40％蛋白质，40％脂肪和20％的碳水化合物。
这确保了他在获得酮饮食的好处时，他还用适量的蛋白质和碳水化合物为他的超耐用活动助长了身体。
“这并不是要盲目地饮食。这是关于了解身体的需求并相应调整。”
调整大量营养素
虽然40/40/20规则是指导方针，但大卫听了他的身体。在他更多地关注的日子 举重运动，他可能会增加蛋白质的摄入量。如果他正在准备进行超级耐药事件，他可能会稍微调整碳水化合物的摄入量，以确保他拥有长时间的身体努力的能量储备。
补品和戈金饮食
尽管全食始终是营养素的最佳来源，但补充剂可以在确保运动员饮食良好的情况下发挥作用。
MCT油例如，是一个主食。它提供了快速的能源来源，对于生酮饮食的人尤其有用。
草食无盐黄油是另一个最爱。它不仅为防弹咖啡等餐点增添了风味，而且还是omega-3脂肪酸的来源，具有许多健康益处。
作弊日的角色
甚至像大卫·戈金斯（David Goggins）这样受纪律处分的人也了解了平衡的重要性。
偶尔的作弊日或餐点可以发挥心理作用，从而摆脱严格饮食的僵化。
但是，必须用正念来处理这些。作弊餐是一个享受的机会，但要了解其在更广泛的营养策略中的位置也至关重要。
心理清晰度和戈金饮食
除了身体上的能力之外，饮食还在心理健康和清晰度中起着重要作用。大脑像其他任何器官一样需要燃料，并且您提供的燃料类型会显着影响其性能。对于David Goggins而言，生酮饮食不仅仅是身体耐力。这也是关于心理耐力。
酮上的大脑
当人体处于酮症中时，它会产生酮，酮是葡萄糖的替代燃料来源。这些酮是大脑的首选能源。包括大卫在内的许多人报告饮食丰富时报告的重点，清晰度和认知功能提高 健康的脂肪 碳水化合物低。
营养在恢复中的作用
体育训练，尤其是在 超耐用运动员 像大卫·戈金斯（David Goggins）一样，对身体造成了损失。恢复与培训本身一样至关重要。
在这里，营养起着关键作用。例如，蛋白质有助于肌肉修复。健康的脂肪可以减轻炎症，某些微量营养素（如镁）可以帮助肌肉放松和睡眠。
大卫选择的食物，例如鳄梨，全脂普通酸奶和蒸蔬菜，并不是随机的。每个人都在确保自己的身体恢复中发挥作用，准备应对下一个挑战。
大卫·戈金斯（David Goggins）
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不能伤害我：掌握你的思想并抗拒赔率 （2018年出版）
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永不结束：解开您的思想，赢得战争 （于2022年出版）
大卫·戈金斯（David Goggins）的海军训练餐例程
| 时间 | 一顿饭 | 食物 |
| 上午10.30 | 早餐 | 燕麦片，蛋白质，例如坚果。或香蕉 |
| 下午2:30 | 锻炼前 | 水果，坚果 |
| 下午6:00 | 晚餐 | 鱼或鸡肉，蔬菜或沙拉配蒸米饭 |
| 晚上7:00 | 锻炼后 | 蛋白质奶昔 |
请注意，该饮食计划是针对戴维·戈金斯（David Goggins）在训练海军入学率减肥时特有的。目前可能不准确。
在纪律中找到平衡
虽然大卫·戈金斯（David Goggins）的饮食证明了他的学科，但这也证明了他对平衡的理解。生活不仅仅是严格的方案和推动极限。这也是要享受旅程。
偶尔的放纵，例如一块黑巧克力或最喜欢的菜，都有自己的位置。他们提醒人们，尽管纪律至关重要，但充实的生活也是如此。
总之，大卫·戈金斯（David Goggins）的饮食方法与他的生活方式一样。这是关于理解，纪律和承诺。但这也是关于平衡，享受和品尝每一餐的每一刻。无论您是运动员还是想要做出更健康的选择的人，都有很多东西可以从大卫·戈金斯的饮食学科中学习。
常见问题（常见问题解答）
Goggins吃垃圾食品吗？
大卫·戈金斯（David Goggins）以他对饮食方案的奉献精神而闻名。当他偶尔沉迷于披萨时，他认识到用优质的营养物质滋养身体的重要性。
大卫·戈金斯（David Goggins）重多少？
多年来，大卫·戈金斯（David Goggins）的体重发生了波动，尤其是考虑到他的各种身体挑战和训练方案。他对自己的减肥之旅一直很开放，在短时间内，他减掉了100磅。目前，他保持了支持他的耐力活动的体重，估计约为190-200磅。
您可以在3个月内减掉100磅吗？
在3个月内减掉100磅是一次重大且快速的体重减轻。虽然在极端情况下可能有可能，但对于大多数人来说，不建议这样做。快速减肥会导致各种健康问题，从长远来看可能是不可持续的。在进行任何严重的减肥方案之前，最好始终咨询医疗保健专业人员。
大卫·戈金斯（David Goggins）睡几个小时？
大卫·戈金斯（David Goggins）在采访和他的书中提到，他经常以最少的睡眠操作，有时每晚只有4-5个小时。但是，这是针对他独特的生活方式量身定制的，可能并不适合所有人。
大卫·戈金斯（David Goggins）每天都会举重吗？
大卫·戈金斯（David Goggins）拥有多种训练方案，包括跑步，游泳和举重。当他将举重纳入日常工作中时，他不太可能每天举重，从而可以恢复和其他形式的运动。
大卫·戈金斯（David Goggins）有健康问题吗？
大卫由于激烈的培训和活动而面临各种身体挑战。他有压力骨折和其他伤害等问题。但是，他还以令人难以置信的精神毅力而闻名，他痛苦和不适。
大卫·戈金斯（David Goggins）需要休息几天吗？
戴维·戈金斯（David Goggins）以其极端的纪律和严格的培训方案而闻名，但他了解康复的重要性。他可能将休息或积极的康复日纳入日常工作，以使身体康复和康复。
大卫·戈金斯（David Goggins）为什么如此艰难？
大卫·戈金斯（David Goggins）的韧性可以归因于他的生活经历，作为海军海豹突击队的时间以及他的个人挑战。他培养了一种韧性，纪律和推动的心态，这使他成为周围最强硬的人之一的声誉。
大卫·戈金斯（David Goggins）是海军海豹突击队吗？
是的，David Goggins是退休的美国海军印章。他曾在伊拉克任职，并通过了多个密封培训计划。他作为海军海豹突击队的时间极大地影响了他的心态和应对生活挑战的方法。
