这 食肉动物饮食 席卷了世界，这不仅仅是因为它的高蛋白，唯一的肉类焦点。像乔·罗根（Joe Rogan）这样的名人赞扬了它的赞美，导致许多人探索这种独特的饮食方法。
但是，食肉动物饮食到底是什么，为什么要获得这种吸引力？让我们潜水。
食肉动物饮食是什么？
食肉动物饮食的核心是零碳水化合物的基于动物的饮食。这一切都是关于食用肉，特别着重于红肉，家禽，鱼和鸡蛋。乳制品也包括在内，但适度，尤其是低乳糖乳制品。这个想法是消除非必需的大量营养素，专注于营养密度，高脂和高蛋白食品。
“食肉动物饮食不仅是另一种时尚饮食。这是一种更简单，更原始的饮食方式。” - 肖恩·贝克博士
背后的科学
首先，支持者认为，人类主要以肉食的形式进化，并且我们的消化系统被优化，可从动物来源消化和吸收营养。他们指出，人类消化道相对较短，类似于食肉动物的消化道。
其次，基于动物的食物在蛋白质，B族维生素，铁和omega-3脂肪酸等必需营养素中稠密，它们在动物衍生的形式中是可生物利用的。这意味着它们很容易被人体吸收和使用。
第三，通过消除植物性食物，食肉动物饮食的追随者避免抗营养素，例如凝集素，植酸酸盐和草酸盐，这会干扰营养吸收并可能引起炎症。
但是，值得注意的是，尽管许多人都以饮食的健康益处发誓，但仍需要更广泛的科学研究。轶事证据虽然引人注目，但不能代替严格的研究。
如何开始
如果您正在考虑食肉动物饮食，那么进行研究至关重要。首先了解可用的不同类型的肉类。例如，强烈建议使用草食的反刍动物肉类，例如麋鹿，野牛和肋眼。鉴于其营养浓密的性质，器官肉也是主食。
制作食肉饮食
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明智地选择你的肉：选择各种肉类，包括牛肉，家禽和鱼类，以确保营养平衡。不要忘记器官肉，这是必需营养素的强大产品。
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掺入脂肪：平衡蛋白质的摄入量与猪骨髓和骨髓等高脂源，以避免蛋白质中毒并确保能量水平。
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注意您的微量营养素：确保您获得所有必要的维生素和矿物质。这可能涉及选择草食肉或掺入某些海鲜以满足您的微量营养素需求。
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听你的身体：请注意您的身体的反应。任何营养缺乏或其他健康问题的迹象都应在医疗保健专业人员身上及时解决。
对于那些参与战斗运动的人来说，整合食肉动物饮食可能会改变游戏规则。查看本饮食计划指南，以了解饮食的变化如何影响性能。
争议和利益
尽管食肉动物饮食有相当多的拥护者，但并非没有批评家。一些营养学家引起了人们对蔬菜和水果中缺乏必需营养素的关注。但是，支持者认为，基于动物的食物，尤其是器官肉类，以更具生物利用形式提供所有必要的营养。
食肉动物饮食的好处：
减少炎症：食肉动物饮食的许多支持者报告说，炎症和关节疼痛减轻了。
简单： 饮食很简单，支持者仅消费基于动物的产品，不包括所有水果，豆类，蔬菜，谷物，坚果和种子。
历史优先： 独家肉类饮食的想法可以追溯到1850年代，并且在整个历史上都有各种支持者。
改善了消化健康：通过消除植物性食品中许多常见的过敏原和刺激性，有些人可以缓解消化问题，例如腹胀，气体和肠易激综合征。
心理清晰度：食肉动物饮食的一些追随者声称可以增强心理清晰度和专注。
食肉动物饮食的争议：
营养缺乏： 这样的饮食会导致维生素和饮食纤维的缺乏。
慢性疾病的风险增加： 饮食可以增加慢性疾病的风险。
没有临床证据： 没有临床证据表明食肉动物饮食可提供任何健康益处。
环境影响： 人们担心饮食所需的大规模牲畜养殖相关的温室气体排放，这可能会使气候变化恶化。
乔·罗根饮食经验
乔·罗根（Joe Rogan）对食肉动物饮食的认可无疑在其日益普及中发挥了重要作用。罗根（Rogan）以严格的锻炼程序和参与战斗运动而闻名，一直在寻找增强绩效和健康的饮食。在自己尝试饮食之后，他报告了能量增加，精神清晰度和许多其他好处。
有趣的是，拳击爱好者也开始注意。由于需要高能量水平和迅速恢复，许多人正在转向食肉动物甚至酮等饮食，以提高性能。
他坦率地分享了自己在播客上的经历，讨论了积极的挑战和挑战。他注意到的最重要的好处之一是改善了心理健康。他与之奋斗的抑郁症，焦虑和白癜风等问题似乎正在减少。
“这很奇怪，但是我对这种饮食感到更加清晰和清晰。这就像我的身体在清洁的燃料上运行。” - 乔·罗根（Joe Rogan）
罗根（Rogan）的经验反映了许多尝试过饮食的人。通常归因于酮的产生，心理清晰感是一种经常引用的好处。此外，饮食的肠道愈合潜力使其成为自身免疫性疾病的人的最爱。
运动的作用
将食肉动物饮食与健壮的运动方案配对似乎可以扩大其好处。尤其是战斗运动运动员，发现饮食支持他们的高强度训练课程。拳击界对这些好处尤其发声，许多拳击手都报告说，耐力增加了，恢复时间更快。
平衡的方法
对于那些有兴趣探索食肉动物饮食的人，必须以开放的心态和谨慎对待它。尽管乔·罗根（Joe Rogan）和其他人找到了成功，但个人经历可能会有所不同。咨询医疗保健专业人员并监控您的健康指标总是一个好主意。
为了深入研究生酮饮食及其益处， 初学者指南 是必读的。它提供了全面的概述，可帮助读者对他们的饮食选择做出明智的决定。
可持续性问题
从健康和环境的角度来看，通常会出现的一个问题是唯一的饮食的可持续性。批评家认为，从长远来看，饮食在环境上并不可持续，并提出了有关肉类消费的道德问题。
但是，饮食的拥护者认为，专注于本地采购，草食和道德上的动物可以减轻其中一些问题。这是一个微妙的平衡，每个人都必须根据自己的价值观和环境进行导航。
判决：适合每个人吗？
虽然食肉动物饮食具有冠军，但很明显，它可能不是一个千篇一律的解决方案。饮食可能会为某些人提供好处，特别是在短期内，但是缺乏有关其功效和安全性的长期研究。
“每种饮食都有其利弊。关键是要找到适合您的身体，生活方式和个人道德的方法。”
最后的想法
对于战斗体育界的人们来说，身体表现至关重要，饮食为探索提供了有趣的途径。从 拳击 到 MMA，运动员一直在寻求优势，营养是其中的关键组成部分。
在饮食和营养策略的领域中，食肉动物饮食是一种激进而有趣的方法。它挑战了我们对均衡饮食的传统理解，并就营养的外观提供了新的观点。
随着我们继续探索和了解人类营养的复杂性，食肉动物饮食无疑将成为感兴趣和研究的主题。
常见问题
乔·罗根（Joe Rogan）一天吃什么？
乔·罗根（Joe Rogan）的日常摄入量是在食肉动物饮食中，主要由肉组成。他经常提到食用麋鹿，野牛和其他游戏肉，以及更多传统的肉类。器官肉，尤其是肝脏，也是他饮食的一部分。他偶尔会加入鸡蛋，并试图避免加工的肉。
食肉动物饮食有效吗？
食肉动物饮食的功效因人而异。包括乔·罗根（Joe Rogan）在内的许多人都报告了诸如增加能量，精神清晰度和体重减轻的好处。但是，必须注意，关于饮食的长期科学研究是有限的。个人经验可能会有所不同，在开始前咨询医疗保健专业人员至关重要。
您可以在食肉动物饮食上吃香蕉吗？
不，香蕉和其他水果不包括在食肉动物饮食中。饮食专门针对动物产品，消除了所有植物性食品。
您可以在食肉动物饮食上喝咖啡吗？
虽然食肉动物饮食主要强调动物产品，但许多信徒确实会食用咖啡。但是，建议将其黑色饮用，而无需任何甜味剂或植物性添加剂。
哪些基本食肉动物饮食规则是什么？
食肉动物饮食的基本规则包括：
- 只吃动物产品。
- 避免加工过的肉，并在可能的情况下选择草食的有机选择。
- 消除所有基于植物的食物，包括水果，蔬菜，坚果，种子和谷物。
- 喝水，如果需要，是黑咖啡或茶。
谁不应该做食肉动物饮食？
患有某些医疗状况，特定药物或有饮食失调病史患者的人应在开始食肉动物饮食之前咨询医疗保健专业人员。它可能并不适合所有人，尤其是从长远来看。
您可以每天吃3顿食肉动物饮食吗？
是的，您可以每天在食肉动物饮食上吃三顿饭。用餐的频率基于个人偏好和饥饿线索。有些人更喜欢更大，较少的餐点，而另一些则愿意持续更传统的餐频率。
食肉动物饮食上的培根可以吗？
是的，培根可以在食肉动物饮食中食用。但是，建议选择不含添加剂和防腐剂的培根，并从牧场饲养的猪中采购。
为什么我会因食肉动物饮食而失去这么多体重？
食肉动物饮食的体重减轻可以归因于几个因素。饮食天然碳水化合物含量很低，导致人体进入酮症状态，在那里燃烧脂肪以供能量。此外，高蛋白质含量可以增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入量。
我会在食肉动物饮食上失去腹部脂肪吗？
许多人在遵循食肉动物饮食时报告脂肪流失，包括肚皮脂肪。但是，必须注意，个体结果可能会有所不同。开始体重，活动水平和遵守饮食等因素会影响结果。
您应该在食肉动物饮食上留多长时间？
持续时间应保持在食肉动物饮食上的持续时间因个人而异。有些人将其用作短期干预，而另一些人则将其作为长期生活方式。监视健康指标并咨询医疗保健专业人员以确定适当的持续时间至关重要。
