作为战斗机，每顿饭都涉及您的培训，康复和整体表现。但这一切都始于一天中最重要的一餐：早餐。
对于拳击手来说，早餐不只是一顿饭。这是为您的身体准备严格的训练需求的第一步，无论是高强度还是低强度有氧运动日。
在 Made4战士，我们了解战士的独特营养需求。这就是为什么我们编制了三种快速，营养丰富的早餐食谱，以满足拳击的高能需求。
1.高蛋白希腊酸奶配燕麦和浆果
原料：
- 1杯希腊酸奶
- ½杯滚动燕麦
- 少数混合浆果（蓝莓，草莓，覆盆子）
- 淋上蜂蜜（可选）
- 撒上奇亚种子（可选）
指示：
1.在碗中，将希腊酸奶铺在底部。
2.在酸奶顶部加入卷的燕麦。
3.将混合浆果铺在燕麦上。
4.淋上蜂蜜，撒上奇亚种子，以增加能量和营养。
为什么起作用： 这份早餐是希腊酸奶的蛋白质蛋白质的动力，对于肌肉修复和生长至关重要，使其成为理想的 拳击手的早餐。燕麦为持续能量提供了复杂的碳水化合物，这对于拳击手的训练状态的高需求至关重要，而浆果则添加了一定剂量的抗氧化剂和维生素来实现整体健康。可选的Chia种子是Omega-3脂肪酸的重要来源，这有助于均衡的餐点，以支持拳击手的营养需求，从而确保它们为在环内外的表现而加油。
2.鸡蛋和鳄梨在烤面包上
原料：
-2片全谷物面包
-1成熟的鳄梨
-2个鸡蛋（以您的喜好煮熟）
- 盐和胡椒粉调味
- 一小撮红辣椒片（可选）
指示：
1.烤全谷物面包以满足您的喜好。
2.捣碎鳄梨，然后将其均匀地撒在烤面包上。
3.在每个切片上放上鸡蛋煮熟的鸡蛋（煮，煮或炒）。
4.用盐，胡椒粉和红辣椒片调味一点。
为什么起作用： 这个食谱结合在一起 健康的脂肪 从卵中的鳄梨蛋白质蛋白质，使其成为恢复和肌肉生长的理想餐点。全麦吐司增加了纤维和额外的营养，可确保您不仅饱满，而且可以加油。健康脂肪还有助于吸收 微量营养素，对于拳击手的恢复和整体福祉至关重要。
3.香蕉带吐司和乳清蛋白质冰沙
原料：
- 1个大型香蕉
-2片全谷物面包，烤
- 1勺乳清蛋白粉（香草或无氟的作用最好）
- 1杯杏仁牛奶或选择的牛奶
- 少数冰块
- 一点点肉桂（可选）
指示：
1.在搅拌机中，将香蕉，乳清蛋白粉，杏仁牛奶和冰块混合在一起。
2.混合直至光滑和奶油。
3.将冰沙倒入玻璃杯中，撒上一点点肉桂，以增加风味。
4.享受冰沙以及全麦面包旁边的奶酪，以均衡餐。
为什么起作用： 这种冰沙和烤面包组合非常适合那些急忙的早晨，但需要营养丰富的启动。香蕉提供快速消化的碳水化合物以立即能量，而乳清蛋白支持 肌肉修复和生长。全麦吐司增加了纤维和更复杂的碳水化合物，从而确保您为训练会持续能量。这顿饭在训练日特别有益，提供了良好的养分平衡，以支持糖原补充和补水。
拳击手需要饮食与他们的培训一样战略性，重点是营养，水合和能量需求的平衡。
这些早餐食谱旨在满足这些要求，提供快速，复杂的碳水化合物，高质量蛋白质和健康脂肪的混合。他们确保您 用支持的一餐开始新的一天 恢复营养, 肌肉生长高强度和低强度训练日所需的持续能量水平。
请记住，膳食准备是保持一致，营养丰富的饮食与培训目标保持一致的关键。通过提前准备食材或提供易于组装的餐点，您可以确保即使是最繁忙的早晨，也永远不会错过营养早餐。
常见问题：拳击手的早餐
拳击手为什么吃这么多？
拳击手吃了大量的精力来满足他们严格的训练的高能量需求，其中包括力量，耐力和技能工作。拳击手的饮食必须支持肌肉修复，生长和整体恢复，同时还必须确保他们有足够的精力来维持锻炼和日常活动。此外，良好的身体可以更好地承受拳击的物理影响，并更有效地恢复。
拳击手在空腹上打架吗？
拳击手通常不会空腹战斗。在战斗前几个小时吃一顿均衡的饭菜可确保他们拥有回合所需的能量。但是，他们避免了在防止不适和呆滞的情况下避免大餐。
拳击手吃很多鸡蛋吗？
是的，许多拳击手因其高质量的蛋白质含量而在饮食中包括鸡蛋，这对于肌肉修复和生长至关重要。鸡蛋还含有必需的氨基酸，维生素和矿物质，使它们成为运动员的绝佳选择。但是，消费量与其他蛋白质来源和各种食物保持平衡，以确保饮食良好。
