武术的好处（在研究支持下）

关于武术实践的一个普遍观念是，这就是学习如何战斗。制服对手。迫使他们以最少的动作投降。

武术实践并不是严格的战斗。这甚至不仅仅是体育运动。

对于许多人来说，武术实践是一种生活方式。心态。在许多方面，武术文化体现了一种哲学。

在功夫电影中，武术在流行文化和媒体中被迷住MMA） 电路。

这种魅力化有助于普及西方国家的武术实践，但也有助于助长其背后的争议。许多父母认为的错误信念是，武术实践鼓励儿童的侵略性或有问题的行为。

电影和普遍存在的信念是一回事，但客观事实是另一回事。可确定区分这两者的唯一方法是研究基于科学方法的严格研究。 

我们将审查有关武术的身心健康益处的记录研究，并权衡武术实践的优势和缺点。 

武术经常分为两组：有非战斗武术，例如 太极 专注于精确的运动和平衡，以及像Tae Kwon这样的战斗武术， 泰拳，功夫，柔道和空手道，他们更多地专注于踢，醒目和/或抓手的抓斗。

根据 疾病控制与预防中心，只有五分之一的成年人获得了维持健康的活跃生活方式所需的建议的体育锻炼。武术是参加运动的好方法。 

有许多研究证明了有氧活动在维持身体健康方面的好处。事实证明，武术算作强烈的有氧活动。

这 体育锻炼 表明体重154磅的人每小时燃烧约720卡路里的卡路里。这不仅仅是篮球，游泳，足球或橄榄球。

这 武术实践的健康益处 包括：

这不仅是对身体健全的人 - 武术实践可以使残疾人受益。

在 2002威斯康星大学的硕士论文试图回答以下问题：武术实践是否减少了由身体残疾造成的功能限制？

调查包括来自武术学校的15-54岁的参与者，其中包括残疾人。其中，最大的受访者患有身体残疾（60％），其次是认知和感觉障碍。

在大多数情况下，受访者表示，他们的武术培训帮助他们发展了改善的身体功能。执业武术帮助他们克服了残疾。 

在 2008由澳大利亚和波士顿研究人员领导的一项联合研究研究了功夫的健康益处。他们得出的结论是，功夫有资格成为中等至高密集的有氧运动，与久坐的对照组相比，功夫从业者表现出更大的同动力。

功夫实践的好处包括：

• 增加肌肉力量
• 较高的强度和骨矿物质密度
• 女性下半身脂肪
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因此，似乎武术实践对您的身体有益。 它对您的想法有什么作用？

战斗训练是否会使您更具侵略性，或者使您对暴力行为的倾向增加？研究空手道在空手道小子中会使人们变成欺凌者和暴徒吗？

毕竟，根据工具的法律：对锤子的人来说，全世界都是钉子。也许知道如何打架会让您想做更多的事情。

事实证明，在这种情况下，情况恰恰相反。一个 研究机构 已经显示出武术实践与侵略性行为，犯罪活动和情绪健康的减少之间的相关性。

原因是因为武术文化源于东方精神实践，例如佛教，教导正念的重要性：当下生活的艺术并意识到周围的环境。

通过这种方式，武术实践培养了精神和精神福祉以及身体健康。

再次，有越来越多的科学证据来证实这一点。

在 2016，以色列和加州大学洛杉矶分校的研究人员进行了联合研究，研究了武术与愤怒，暴力和侵略性的507名六至18岁儿童之间的关系。

结果令人着迷。与许多流行的先入之见相反，发现武术可以减少与犯罪活动相关的暴力行为，违反行为和冲动行为。

让我们看看另一个例子。一个 2017 意大利研究人员的研究将76名武术学生与久坐的对照组中的70人进行了比较。

发现学生在注意力和创造力的测试中表现更好。他们还报告了更高的自尊心和自我效能感。更重要的是，他们发现侵略性下降。研究人员得出的结论是，常规武术实践会导致许多涉及人格和认知因素的积极影响。

像空手道这样的武术经常被认为是一项男性主导的运动。但是，武术实践已被发现 赋予女性权力.

武术培养了一种自信心和自尊心，即支持妇女顺从，顺从，并遵守男性执行的规则和习俗。

当妇女学习武术时，她们可以在身体和精神上变得更强壮，这有助于她们克服白天面临的问题和挑战。

2019年，一项研究发表在 国际环境研究与公共卫生杂志 这调查了跆拳道实践对ADHD青少年的影响。

将40名青少年随机分配到一个白带跆拳道练习和一个对照组的小组。在两年的过程中，跆拳道组的青少年在认知功能测试方面的表现优于对照组。

我们可以从武术帮助多动症浓缩人群并提高自我意识的人的研究中推断出来。

首先考虑抑郁等精神疾病的人可以 从体育锻炼中受益 - 例如学习和实践武术。

武术实践中发现的身体，有氧活动和正念种植可以帮助人们更加平静，更多地控制自己的情绪。

发现老年人在武术实践中也有同样的好处。 2012年，德国科学家的一项研究评估了 老年人的认知功能和情感健康 谁练习空手道。

该研究研究了67至93岁之间的60名参与者。其中6名受试者被诊断出患有帕金森氏病，有2名来自痴呆症。 14名受试者在3-6个月内接受了空手道培训。

这些测试表明，尽管认知功能没有显着改善，但接受空手道训练的老年人表现出显着的情绪状态。他们学习武术后，他们更快乐，更适合调整的人。

到目前为止，一切都很好。武术以多种方式对您的身体健康有益，有可能帮助残疾人克服局限性，减少青少年的侵略，并帮助老年人与自己更加和平。

但是危险吗？好吧，不一定，但可以。

一些武术是一项接触运动，因此具有某些风险。特别是拳击手的风险增加 头部创伤.

但是，该研究再次与普遍的偏见和期望背道而驰。一个 2017 关于硬武术的健康益处的研究表明，与其他运动相比，它们的伤害率较低。

但是，受伤的风险仍然存在。特别是混合艺术（MMA）具有 受伤的最高发病率 任何战斗运动。 MMA的伤害模式类似于拳击：68-78％的持续伤害发生在头部。

在MMA电路中，回合的结果是最高的风险因素。失败者遭受的伤害是获胜者的三倍。

要注意的另一个有趣的事情是 较低的皮带排名 （白带等）与较高的皮带排名相比，平均受伤增加了两倍。与业余战斗机相比，专业战士的伤害也大得多。

那么这里的收获是什么？武术对于初学者来说太危险了吗？

不，一点也不！但是，与任何运动一样，减轻风险的最佳方法是使用适当的防护装备和设备来保护自己。

使用 头卫, 脚垫， 和 肘垫 将有助于保护您免受裂缝，扭伤和其他伤害的影响，因此您可以安全有控制地练习武术。确保它们合适，穿着正确磨损，否则不会那么有效。

您还可以通过使用武术作为对其他形式的锻炼的称赞，例如 抵抗训练.

科学研究和审查证明了武术的实践武术有许多健康益处。他们加强身体并锐利。

可用的科学文献表明，武术实践：

• 是强烈的有氧运动，可改善心血管健身，骨骼骨密度和肌肉力量
• 改善协调和平衡
• 可以帮助残疾人克服自己的身体局限性

武术实践对您的心理健康也有很多好处。过去10年的研究表明：

• 减少青少年和年轻人的侵略性和有问题的行为
• 改善老年人的认知功能和情绪状态
• 使女性充满信心并建立信心
• 有助于治疗ADHD青少年的多动症症状

有兴趣开始武术训练吗？阅读本指南 初学者武术培训.