武术冥想减轻压力

欢迎来到圣所，我们探讨了基于武术的冥想在减轻压力和增强心理健康方面的深远影响。 

近年来，尤其是在共同19-19的大流行期间和之后，全世界都目睹了前所未有的压力和焦虑水平。这不仅是各行各业的人都敏锐地感受到这一点，而且还受到运动员在高风险环境中经常面对强烈压力的运动员。随着大流行强调心理健康的脆弱性，从来没有更关键的时间来培养内心的和平与韧性。 

随着所有混乱，重要的是要意识到，尽管我们无法改变世界上发生的事情，但我们可以改变对它的反应。这是冥想教会我们的重要教训。

作为一名武术家，您需要训练自己的思想和身体。实现身体和思想之间的和谐是武术实践需要的精神和身体完美的必要组成部分。

这是对武术的最佳冥想以及如何练习的最佳冥想。

冥想在世界上大多数主要宗教中都以一种或另一种形式实践，但是我们今天所知道的做法植根于古代印度。关于我们的情感和思想如何影响我们的行为，并探索自我的本质。

在印度墙壁艺术中发现了最古老的冥想文献，在公元前5,000至3500年之间，描绘了冥想姿势和类似tr的状态的人们。

幸存最古老的书面文件是在印度经文中被称为吠陀文本。冥想技术在印度教中根深蒂固。在印度，名为大师的精神教师的实践传给了他们的一代人，这是一个长期的传统。

在公元前6到5世纪，印度佛教和中国道教思想流派发展。中国哲学家老挝人提到道教的基本文本中的冥想实践。

冥想沿着丝绸之路贸易路线，该路线与欧洲和远东联系，扎根于天主教，犹太教和苏菲伊斯兰等西方宗教。

在7世纪，一位名叫Dosho的日本僧侣前往中国学习佛像大师的佛教，在那里他了解了禅宗的概念。他返回日本时介绍了日本的冥想实践，并于公元653年开设了该国的第一个冥想大厅。从8世纪开始，日本在日本增长了大幅增长。

近几十年来，冥想变得越来越普遍。 

现在，您可以在该国的几乎每个体育馆，健康中心和大学中找到瑜伽和冥想课程。它可以帮助人们管理压力和焦虑，并调节他们的情绪健康。

常规的冥想有助于您减轻压力，焦虑和痛苦的情绪状态，例如愤怒和沮丧。

正念冥想是西方国家大多数人熟悉的那种。如果您曾经使用过Caln或Headspace之类的应用程序，则可能曾经遇到过正念冥想。

这种冥想非常适合情感调节。它涉及承认通过您的思想的想法，并轻轻放开它们而不会固定在它们上。

聚焦冥想涉及集中五种感官之一。这对任何需要在包括武术从业者在内的人生中需要更多重点和方向的人都很好。

这种冥想可以集中在内部的东西上，例如您的呼吸节奏，或者诵经或蜡烛的火焰之类的东西。

先验冥想是西方实行的另一种流行的冥想形式，是研究最广泛的冥想类型之一。

先验冥想使用一种称为咒语的无声声音，例如流行的“ OM”声音。您每天坐15或20分钟，默默地重复咒语，直到您迷失在练习中为止。

以这种冥想形式，您可以看到积极的场景或图像，同时保持放松，和平与平静感。

利用所有五种感官来想象一下场景，尽可能多地详细地想象场景。赢得比赛。获得那个奖杯。得分。问你喜欢约会的迷恋。

可视化可以通过设定意图来实现或成功实现目标。

武术不仅仅是战斗艺术。它结合了正念，集中和专注的要素，以形成对身心的协调。

练习冥想作为对武术实践的补充，可以更好地集中精力和专注，这有助于您在训练和回合中表现更好。武术要求您注意周围的环境，专注于面前的任务，并清除对忧虑和分心的思想。

在冥想和武术方面，作家迈克尔·拉波萨（Michael K.

什叶大师在1994年的作品中说 介意的事情：高级武术 提炼一个人的意识的过程对于武术训练至关重要。这种完善是通过冥想来实现的 - 它试图团结思想，身体和精神。

武术实践和冥想共同努力，以改善平衡，协调，意识和适当的呼吸来补充您的身体健康。

在下面查看武术实践中冥想的一些好处。

在战斗等激烈的事情中，保持平静的心态有助于您维持对局势的控制。没有镇定，您就会变得惊慌和反应，并失去自己的自我控制感。失去控制会降低您的防御能力，并使您容易受到罢工。

一个充实而无重的心理状态可以帮助您更加思考和故意地计划攻击和罢工。冥想有助于随意诱导流动状态，这使这种心态成为可能。

重点使您可以精确时间安排和协调运动。没有它，您的技术就会变得草率且无形。

研究人员 哥伦比亚大学医学中心 表明，每天仅冥想几分钟就会导致注意力和学习集中度增加。

冥想还可以通过可视化改善您的形式和身体表现。可视化在您的脑海中执行身体任务会通过您体内的神经发出冲动，从而使任务更容易执行。

武术要求您始终认识到周围环境，以便您可以对迅速变化的情况做出反应。

一个 2017年研究 表明，每天仅12分钟训练的运动员表明，机敏和认知功能的水平提高，帮助他们忍受了身体上要求的任务。

定期的冥想可以通过断开和融入周围的世界来帮助您充分发挥自己的潜力。这种心态有助于您预测对手的运动，而不是反应防御他们。

有多种特定类型的冥想特别适合武术研究 - 帮助控制您的呼吸，清除您的不必要的思想，甚至达到更高的意识状态。

Shaolin Temple是中国河南省的Chan佛教寺院。这是举世闻名的功夫少林学院的历史悠久的住所，被认为是当今世界上大多数最受欢迎的武术的起源。

流行的故事是，少林功夫是由印度牧师在寺庙度过的那段时间的印度牧师的名字发明的。他观察了僧侣的冥想练习，并认为这使它们太慢且久坐不动，因此他教会他们运动以循环血液并增强肌肉。然后，僧侣们发现他们可以利用这些运动来捍卫自己的土匪和brigands，因此功夫出生了。

不管您是否相信这个故事，Shaolin僧侣都有自己的冥想形式，您可以轻松地将其纳入武术练习中。

如果没有选中，消极的想法可能会极具破坏性。诸如“我做不到的，我不擅长的，我的失败”和“为什么我认为我能擅长这一点？”之类的想法。可以使您的思想蒙上阴影并抑制您的行动。

如果您深信自己可以做到，那么您更有可能在任何给定的任务上取得成功。

学科的冥想有助于清除负面，侵入性思想的思想；变得更加意识到诸如愤怒，嫉妒，仇恨或悲伤之类的情绪；并能够以健康的方式管理它们。您深入呼吸，同时专注于积极的，增强思想。

武术实践中的深层腹部呼吸对于整个体内的能量或CHI的循环很重要。

在中国传统的文化中，志是使生活成为可能的生命力或精神能量。人们认为，在人体中，多余的CHI储存在肚脐下方的腔中。卡呼吸旨在吸收这种多余的能量并将其循环通过身体的其余部分。

在这里，冥想实践变得更加抽象。

无脑，在日语中被称为穆什（Mushin），在中国人士中被称为Wuxin，是一种精神状态，从业者可以释放自己的日常生活限制，观念和限制。它通常在禅宗佛教和道教中进行。

在1979年的《武术禅》一书中，作家乔·赫姆斯（Joe Hyams

“头脑必须始终处于'流动'的状态，因为当它停止在任何地方，这意味着流动被中断，而这种中断对思想的幸福感是有害的。就剑客而言，这意味着死亡。”

顾名思义，没有冥想涉及清空所有有意识的思想的思想。从社会的限制，对世界的先入之见和自己的自我意识中释放它，以利用您的潜意识。

通过否定武术实践中的自我意识，您可以将自己视为对手。这样，您甚至可以在执行他们之前预测他们的举动。

大多数冥想都涉及坐在半lotus或坐姿的位置。移动冥想是一种冥想的活跃形式，涉及缓慢的重复运动。

大多数人在听到“移动冥想”一词时会想到瑜伽，但也可以包括气功， 太极，甚至只是简单，安静的活动，例如园艺或穿过树林。

冥想实践可以追溯到数千年，并且植根于许多与东部武术相同的哲学和精神信仰体系。

将冥想纳入您的武术实践的好处是身体和精神上的好处。它可以缓解压力和焦虑，专注力和集中度的提高，并提高了力量和平衡 - 所有这些都是武术家的关键资产。

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