201

Медичні кулі - це зважені сфери, які часто використовуються для силових тренувань та реабілітаційних вправ. Вони різняться за розміром і вагою, як правило, від 2 до 25 кг і більше. Вони зазвичай використовуються у функціональних фітнес -процедурах, спортивних тренуваннях та фізичній терапії для орієнтації на конкретні групи м’язів та покращення загальних спортивних показників.

Що стосується збільшення вашої фітнес -гри, мало інструментів настільки ж універсальні та ефективні, як і медичний м'яч. Незалежно від того, чи хочете ви покращити свій кардіо, побудувати міцністьабо покращити витривалість, Вправи на медицину можуть бути вашими переходами. Але з такою кількістю вправ там, з чого слід почати? Ось 10 методів для перенесення рутини тренування за допомогою медичних кульок, всі доступні з довірених Made4fighters.

Ах, створення медичних кульок! Це досить цікавий процес. По суті, м'ячі медицини - це по суті зважені сфери.

Зазвичай вони виготовлені шляхом заповнення міцної зовнішньої оболонки важким матеріалом, який може бути будь -яким від піску до гелю або навіть залізних гранул. 

Ця зовнішня оболонка, як правило, виготовлена ​​з жорстких матеріалів, таких як шкіра, гума або поліуретан, щоб витримати всі забивання, кидання та загальний знос, які вони проходять.

Після заповнення кульку запечатано щільно, забезпечуючи рівномірно розподілену вагу. Протягом багатьох років дизайн та матеріали могли розвиватися, але суть залишається однаковою: міцний м'яч, який додає опору вашим тренуванням. Класно, правда?

Шукаєте вправу на динамічну опір, щоб додати до вашої рутини? Не дивіться далі, ніж Медичний м'яч штовхає! 

Цей вибухонебезпечний рух залучає кілька груп м’язів і отримує ваше серце. Щоб виконати медикаментозні кулі, почніть, стоячи з ногами шириною плечима, тримаючи ліки кулю над головою. Залучайте серцевину і підтримуйте легкий вигин на колінах. Маючи потужність і контроль, ляскаю кулям вниз на землю прямо перед вами, використовуючи все тіло для генерування сили. 

Коли ви ляскаєте м'яч, видино видаляйте. Лійте м'яч на відскоку і негайно повторіть рух за потрібну кількість повторень. Медичні кульові клопоти забезпечують тренування з повним тілом, орієнтуючись на ваше ядро, руки, плечі та ноги, а також покращують координацію та потужність.

Для якісного сламу -кулі перегляньте Чорний бітомічний бал для медикаментів 10 кг.

Поєднайте переваги присідань з додатковою вагою кулі для ліків. Тримаючи м'яч над головою під час присідання, залучає ваше поперек і глютени. Це вправа на повне тіло, яка також перевіряє ваш Баланс і стабільність. Для тих, хто починає, Байтомічна настінна куля 4 кг є відмінним вибором.

Шукаю це отримати серцебиття? Спробуйте Медичний кульковий берпі присідання Для кардіо -підсилювача! Ця динамічна вправа поєднує інтенсивність Берпі з опором ліків, пропонуючи чудове поєднання кардіо та силових тренувань. 

Щоб виконати цю вправу, почніть, тримаючи ліки на рівні грудей. Потім присідайте вниз і покладіть м'яч на землю перед собою. Стрибайте ноги назад у положення дощок, забезпечуючи, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до підборів. 

Виконайте віджимання за бажанням. Далі стрибайте ноги назад до рук, повертаючись у присідання. Візьміть м'яч для ліків і вибуховуючи підніміть його над головою, коли ви стрибаєте вгору. Позахнеться тихо і негайно переходить у наступний представник. 

Ця вправа залучає кілька груп м’язів, включаючи ваші ноги, руки, груди та ядро, а також підвищуючи серцевий ритм для ефективного кардіо -тренування. 

Хочете зміцнити серце? Спробуйте одноразові дедліфти! Ця вправа не тільки орієнтована на ваше ядро, але й покращує рівновагу та стабільність. 

Перемістіть вагу на одну ногу, зберігаючи легкий вигин у коліні. Загартіть на стегна і опустіть кулю для ліків у бік землі, одночасно піднімаючи протилежну ногу прямо за вами. Тримайте спину плоскою, а серцевина займається, коли ви знижуєте вагу, прагнучи наблизити її до землі, як дозволяє ваша гнучкість. 

Порада: коротко пауза внизу руху, а потім поверніться у вихідне положення.  Повторіть для потрібної кількості повторень перед перемиканням сторін. 

Включення Одноразові дедлайфи У вашій рутині може допомогти наростити силу основної сили, покращити рівновагу та підвищити загальну стабільність. Тож візьміть вагу і спробуйте!

Функціональна придатність - це тренування м'язів для спільної роботи, імітуючи загальні рухи, які ви можете зробити вдома або працювати. Ця вправа поєднує в собі випади з поворотом, буквально. Поки ви проїжджаєте, передайте медичний м'яч з однієї руки до іншої, працюючи ці коси. 

Наш Колекція кондиціонування сили має цілий ряд куль, придатних для цієї вправи.

Згинання Медичний куля рядка це фантастична вправа на повному тілі! Почніть, стоячи з ногами шириною плечей, тримаючи м'яч для ліків обома руками. Згиніть вперед від стегон, тримаючи спину прямо і ядро ​​щільно. Потягніть кулю для ліків у напрямку нижнього ребра, стискання лопатей разом. 

Потім повільно опустіть м'яч назад вниз. Цей хід працює вашою верхньою спиною, руками та серцевиною, також залучаючи нижню частину спини та ноги. Це прекрасний спосіб покращити поставу, створити силу та підвищити витривалість. Крім того, ви можете зробити це майже в будь -якому місці з мінімальним обладнанням. Просто не забудьте тримати його гладким і контрольованим для найкращих результатів!

Ця вправа стає простішою при використанні кулі для ліків, оснащених ручкою.

Працюючи своїм абс з тулуб поворотів за допомогою медичного м'яча є і приємним, і ефективним! Почніть з лежачи на спині з зігнутими колінами і ногами плоскі на підлозі. Тримайте м'яч для ліків обома руками перед грудами або простягніть руки прямо над собою.

Займайтеся серцевиною, піднімаючи плечі від землі, а потім закрутіть тулуб в одну сторону, приводячи м'яч ліків у напрямку протилежного стегна. Поверніться до центру і повторіть з іншого боку.

Ця вправа орієнтована на ваші коси, допомагаючи тонізувати та зміцнити лінію талії. Це фантастичний спосіб додати різноманітність до своєї рутини AB, а також підвищення стабільності та рівноваги. Не забудьте підтримувати керовані рухи та стійке дихання, коли ви крутитеся з боку в бік.

Витривалість -це назва гри, коли мова йде про довгостроковий успіх у фітнесі. Включення свердла для медицини, як проходження грудей, накладні кидки та обертальні кидки, можуть допомогти стампити витривалості з часом. 

Ці дрилі не тільки веселі, але й ефективні. Зануритися глибше в наш Колекція медичних кульок Щоб знайти правильну підходить для своїх свердлінів.

Скидна тяга Ball Ball Ball поєднує вибухонебезпечну силу Берпі з додатковим викликом медичного м'яча. Ось як це робиться:

Почніть з тримання Медичний м'яч на рівні грудей. Присідайте вниз і покладіть м'яч на землю перед собою. Стрибайте ноги назад у положення дощок, забезпечуючи, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до підборів. Виконайте віджимання за бажанням. Далі стрибайте ноги назад до рук, повертаючись у присідання. Візьміть м'яч для ліків і вибуховуючи підніміть його над головою, коли ви стрибаєте вгору. Позахнеться тихо і негайно переходить у наступний представник.

Ця вправа орієнтована на кілька груп м’язів, включаючи ваші ноги, руки, груди та ядро, а також підвищують серцевий ритм для ефективного кардіо тренування. Включати Медичний кульковий берпі присідання у ваш звичайний режим для складного та динамічного тренування з повним тілом!

Баланс і стабільність мають вирішальне значення для функціональної придатності. Утримання м'яча ліків під час виконання одноразового дедліфта кидає виклик вашій рівновазі та зміцнює ваше ядро. Цей хід простий: тримаючи перед собою м'яч для ліків, стояти на одній нозі, підбираючи вперед, піднімаючи іншу ногу позаду вас. 

Динамічний опір все стосується залучення декількох груп м’язів у рух рідини. Медичний кульовий бал - чудовий приклад. Піднявши м'яч над головою, а потім потужно ляскаючи його на землю, ви працюєте все від рук і плечей до ядра. 

Накладні присідання з м'ячем для ліків - це фантастичний спосіб націлити поперек і глютени. Тримаючи м'яч над головою і присідаючи, ви додаєте додатковий шар опору, який кидає виклик вашому задньому ланцюгу. 

Ця вправа-це електростанція з повним тілом. Поєднуючи інтенсивність Берпі з присіданням, все, тримаючи м'яч з ліками, гарантує, що ви отримуєте всебічне тренування. Це ідеально підходить для тих днів, коли вам не вистачає часу, але все одно хочете складного сеансу. 

У царині фітнесу універсальність є ключовою, а ліки кулі уособлюють цей принцип. Від основоположних рухів до експертних методів ці зважені чудеса пропонують безліч способів підвищення міцності, рівноваги, витривалості та загальної функціональної придатності. Незалежно від того, чи ви новачок, які прагнуть диверсифікувати свої тренування чи досвідчений спортсмен, який шукає додаткового виклику, м'ячі медицини - це неоціненне доповнення до вашого фітнес -арсеналу.

Для початківців доцільно почати з легшої ваги, щоб забезпечити належну форму та уникнути потенційних травм. Зазвичай для початку рекомендується діапазон ваги від 2 кг до 4 кг. Коли ви звикли до вправ і створюєте силу, ви можете поступово збільшити вагу. 

Абсолютно! Медичні кулі - це універсальні інструменти, які можуть посилити різні аспекти придатності, включаючи силу, витривалість, рівновагу та координацію. Вони можуть орієнтуватися на множинні групи м’язів, покращувати силу основної сили та додавати стійкість до вправ, роблячи їх більш складними та ефективними.

Так, м'ячі для медицини підходять для людей усіх рівнів фітнесу, включаючи початківців. Вони поставляються в різних вагах, що дозволяє початківцям вибирати легший м'яч для початку. Вправи можна легко змінити, щоб відповідати рівню фітнесу, що робить їх універсальним інструментом для всіх.

У той час як "Медичний м'яч" - це традиційний термін, їх іноді називають "кулями вправ", "фітнес -кульками" або "Med Balls". Однак термін "Медичний м'яч" все ще широко визнаний і використовується у фітнес -індустрії.

Частота тренувань з м'ячем медицини залежить від ваших цілей фітнесу. Для загальної сили та кондиціонування, включаючи вправи з медицини 2-3 рази на тиждень у вашій рутині вигідно. Однак завжди переконайтеся, що ви даєте м’язи належним чином відпочинок між сеансами, щоб відновити та уникнути перенапруження.

"Сила" м'яча ліків відноситься до його ваги та довговічності. Важкі медичні кульки, як Чорний бітомічний бал для медикаментів 10 кг, є одними з більш сильних варіантів. Однак найкращий ліки для вас залежить від рівня фітнесу та конкретних вправ, які ви плануєте зробити.

Медичний м'яч - це зважений м'яч, який часто використовується для силових тренувань та вправ для кондиціонування. Вони поставляються в різних вагах і розмірах. З іншого боку, куля в тренажерному залі, також відомий як куля стійкості або швейцарський куля, - це великий надувний куля, що використовується для гнучкості, рівноваги та основних вправ. Він не зважений як м'яч для ліків і в основному використовується для залучення стабілізації м’язів під час вправ.