Полегшіть стрес від медитації бойових мистецтв

Ласкаво просимо до святилища, де ми досліджуємо глибокий вплив медитації на основі бойових мистецтв у полегшенні стресу та посилення психічного самопочуття. 

Останніми роками, особливо під час пандемії Covid-19, світ став свідком безпрецедентного рівня тиску та тривоги. Це гостро відчуло не лише люди з усіх сфер життя, але й спортсмени, які часто стикаються з інтенсивними стресорами у своїх умовах високих ставок. З пандемією підкреслює крихкість психічного здоров'я, ніколи не було більш критичного часу, щоб прийняти практики, що сприяють внутрішньому миру та стійкості. 

З усього хаосу важливо усвідомити, що, хоча ми не можемо змінити те, що відбувається у світі, ми можемо змінити, як ми реагуємо на це. Це важливий урок, який нас викладає медитація.

Як бойовий художник, вам потрібно навчити свій розум, а також своє тіло. Досягнення гармонії між вашим тілом і розумом є необхідною частиною психічної та фізичної досконалості, яку вимагає бойові мистецтва.

Ось пробіг найкращих видів медитації для бойових мистецтв та як їх практикувати.

Медитація практикується в тій чи іншій формі в більшості основних релігій світу, але практика, як ми її знаємо сьогодні про те, як наші емоції та думки впливають на нашу поведінку та досліджують природу Я.

Найдавніша документація про медитацію міститься від 5000 до 3500 р. До н.е. в індійському настінному мистецтві, яка зображує людей у ​​медитативних поставах та транс-подібних державах.

Найдавніша постійна письмова документація - це індуїстські писання, відомі як ведичні тексти. Методи медитації мають глибоке коріння в індуїзмі. В Індії практика духовних вчителів під назвою Гуру, що передає свої знання з покоління до покоління учнів, є давньою традицією.

Між 6 -го по 5 століття до н.е., медитація розвивалася в індійському буддизмі та даоській школі думки в Китаї. Китайський філософ Лао Цзи посилається на медитативну практику в Дао Те Чін, основоположний текст даосизму.

Медитація поширилася по торговельному шляху Шовкового дороги, який пов’язав Європу та Далекий Схід, вкорінюючись у західних релігій, таких як католицизм, іудаїзм та суфійський іслам.

У 7 столітті японський монах на ім'я Дошо вирушив до Китаю, щоб вивчити буддизм під майстром Хуаном Цангом, де він дізнався про концепцію Дзен. Він запровадив практику медитації з Японією, коли він повернувся, і відкрив першу в країні зал медитації в 653 р. Медитна медитація зросла значно в Японії з 8 століття.

Медитація стає все більш поширеною в останні десятиліття. 

Тепер ви можете знайти заняття з йоги та медитації майже в кожному тренажерному залі, оздоровчому центрі та університеті в країні. Це допомагає людям керувати своїм стресом і тривожністю та регулювати їх емоційне самопочуття.

Рутинна медитація допомагає полегшити стрес, тривогу та проблеми з емоційними станами, як гнів та депресія.

Медитація уважності - це той вид, з яким знайомі більшість людей у ​​західних країнах. Якщо ви коли -небудь використовували програму, як спокій або головний простір, ви, мабуть, раніше стикалися з медитацією уважності.

Цей вид медитації корисний для емоційного регулювання. Це передбачає визнання думок, які проходять через ваш розум, і обережно відпускають їх, не закріплюючись на них.

Фокусна медитація передбачає концентрацію одного з п’яти почуттів. Це добре для тих, хто потребує додаткового фокусу та напрямків у своєму житті, включаючи практиків бойових мистецтв.

Ця медитація може зосередитись на чомусь внутрішньому, як ритм вашого дихання, або на щось зовнішнє, як скандування або полум'я свічки.

Трансцендентальна медитація - ще одна популярна форма медитації, що практикується на Заході, і є одним з найбільш широко досліджених типів медитації.

Трансцендентальна медитація використовує мовчазний звук під назвою мантра, наприклад, популярний звук "OM". Ви сидите 15 або 20 хвилин на день, мовчки повторюючи мантру собі, поки не загубитесь у практиці.

У цій формі медитації ви візуалізуєте позитивні сцени чи образи, зберігаючи почуття розслаблення, спокою та спокій.

Використовуйте всі п’ять почуттів, щоб уявити сцену якомога більше деталей. Вигравши цей матч. Отримання цього трофея. Оцінюючи цю акцію. Запитавши цю розчавку, яка вам подобається на побаченні.

Візуалізація допомагає вам щось досягти або досягти успіху в цілі, встановивши свій намір.

Бойові мистецтва - це більше, ніж лише про мистецтво боротьби. Він включає елементи уважності, концентрації та фокусу, щоб утворити гармонізацію тіла та розуму.

Практика медитації як доповнення до вашої практики бойових мистецтв може призвести до кращої концентрації та фокусування, що допомагає вам краще працювати в тренуванні та нападах. Бойові мистецтва вимагають, щоб ви звернули увагу на своє оточення, зосередитись на завданні перед вами та очистити свій розум щодо турбот та відволікань.

У медитації та бойових мистецтв автор Майкл К. Рапоса зауважує, що бойові художники повинні використовувати форми медитації, щоб стати кращими бійцями.

Майстер Ши Мінг держави у своїй роботі 1994 року Розум над матерією: вищі бойові мистецтва що процес вдосконалення свідомості має вирішальне значення для навчання бойових мистецтв. Це уточнення найкраще досягається за допомогою медитації - яка прагне об'єднати розум, тіло і дух.

Практика бойових мистецтв та медитація працюють разом, щоб доповнити вашу фізичну підготовку з поліпшеною рівноваги, координації, обізнаності та належного дихання.

Перегляньте деякі переваги медитації в практиці бойових мистецтв нижче.

Маючи спокійний стан душі під час чогось такого інтенсивного, як боротьба, допомагає вам підтримувати контроль над ситуацією. Без спокою ви можете стати панічним і реактивним і втратити почуття самоконтролю. Втрата цього контролю знижує ваші захисні сили і робить вас вразливими до страйків.

Запланований і ненаголошений стан душі допомагає вам спланувати свої напади та удари більш продумано та навмисно. Медитація допомагає викликати стан потоку за бажанням, що робить можливим цей стан душі.

Фокус дозволяє з точністю координувати свої рухи. Без цього ваша техніка стає неохайною і безформною.

Дослідники в Медичний центр університету Колумбії показали, що просто медитація протягом декількох хвилин на день може призвести до посилення уваги та концентрації навчання.

Медитація також може покращити вашу форму та фізичну працездатність за допомогою візуалізації. Візуалізація виконання фізичного завдання у своєму розумі надсилає імпульси через нерви у вашому тілі, що полегшує виконання завдання.

Бойові мистецтва вимагають, щоб ви постійно усвідомлювали своє оточення, щоб ви могли реагувати на швидко мінливі ситуації.

Дослідження 2017 року показали, що спортсмени, які тренуються всього 12 хвилин на день, демонструють підвищений рівень настороженості та когнітивної функції, допомагаючи їм терпіти фізично вимогливі завдання.

Регулярна медитація допомагає вам боротися з вашим повним потенціалом, маючи можливість відключити та взяти у навколишній світ. Цей стан душі допомагає вам передбачити рухи опонента, а не захищати їх реактивно.

Існують різні конкретні види медитації, особливо добре підходять для вивчення бойових мистецтв - щоб допомогти контролювати дихання, очистити свій розум від небажаних думок і навіть досягти вищого стану свідомості.

Храм Шаоліна - це буддійський монастир Чан у провінції Хенань. Це історичний будинок всесвітньо відомої школи Шаоліна Кунг-Фу і вважається початковою точкою більшості найпопулярніших бойових мистецтв у світі, що практикується сьогодні.

Популярна історія говорить про те, що Шаолін Кунг -Фу був винайдений індійським священиком на ім'я Бодхідхарма за час, який він провів у храмі. Він спостерігав практику медитації ченців і думав, що це робить їх занадто повільними та сидячими, тому він навчив їх рухам циркулювати кров і зміцнювати м’язи. Потім ченці виявили, що вони можуть використовувати ці рухи, щоб захистити себе від бандитів та бригандів, і так народився Кунг -фу.

Незалежно від того, чи вірите ви цю історію, ченці Шаоліна мають власну форму медитації, яку ви можете легко включити у свою практику бойових мистецтв.

Негативні думки можуть бути надзвичайно руйнівними, якщо залишити його без перевірки. Думки на кшталт "Я не можу цього зробити, я не вмію в цьому, я невдача" і "Чому я думав, що міг би бути в цьому хорошим?" може затьмарювати ваш розум і гальмувати ваші дії.

Ви набагато більше шансів досягти успіху в будь -якому заданому завдання, якщо вірите глибоко вниз, що можете це зробити.

Дисциплінна медитація допомагає очистити розум негативних, нав'язливих думок; Станьте більш усвідомлювати такі емоції, як гнів, ревнощі, ненависть чи смуток; і мати можливість керувати ними здоровим чином. Ви дихаєте глибоко і навмисно, зосереджуючись на позитивних, розширенні можливостей.

Глибоке, дихання живота в практиці бойових мистецтв є важливим для кровообігу енергії або Чи, по всьому тілу.

У традиційній китайській культурі Чи - це життєва сила чи духовна енергія, яка робить можливим життя. Вважається, що в людському тілі надлишок Chi зберігається в порожнині трохи нижче пупка. Дихання чі має на меті взяти цю зайву енергію і циркулювати її через решту тіла.

Тут практика медитації стає трохи більш абстрактною.

No-Mind, відомий як Мушин на японській мові та китайці,-це психічний стан, де практикуючий звільняє себе від обмежень, понять та обмежень повсякденного життя. Це зазвичай практикується в дзен -буддизмі, а також даосизмі.

У своїй книзі 1979 р. Дзен у бойових мистецтв, автор Джо Хайамс цитує Брюса Лі, який приписує Дзен Майстер Такуан Схо,

"Розум завжди повинен бути в стані" тече ", бо коли він зупиняється де завгодно, це означає, що потік переривається, і саме це переривання шкодить добробуту розуму. У випадку з мечами це означає смерть ».

Як випливає з назви, медитація NO-Mind передбачає спорожнення розуму всієї свідомої думки; звільняючи його від обмежень суспільства, ваші передумови світу та власне почуття себе, щоб скористатися вашою підсвідомістю.

Зберігаючи своє почуття себе в практиці бойових мистецтв, ви можете сприймати себе як свого опонента. Таким чином, ви зможете передбачити їхні кроки, перш ніж вони навіть їх виконати.

Більшість медитації передбачає сидіння нерухомо в половині половини або сидячого положення. Переміщення медитації - це активна форма медитації, яка передбачає повільні, повторювані рухи.

Більшість людей думають про йогу, коли чують слова "рухома медитація", але вона також може включати Цигун, Тай Чі, або навіть просто прості, тихі заходи, такі як садівництво або прогулянка по лісі.

Практика медитації сягає тисячі років і кореняться в багатьох тих же філософіях та системах духовних вірувань, що і східні бойові мистецтва.

Переваги включення медитації у вашу практику бойових мистецтв є фізичними, і психічними. Він забезпечує полегшення від стресу та тривоги, посилення фокусування та концентрації та покращення сили та рівноваги - всі вони є ключовими активами для воєнних художників.

У Made4Fighters ми пропонуємо цілий ряд найкращих килим для йоги, які ідеально підходять для завершення ваших сеансів медитації. Наші килимки також розроблені так, щоб вони були легко транспортовані, щоб ви могли взяти їх із собою, куди б ви не поїхали. Перегляньте наш вибір зараз і зробіть перший крок до вдосконалення психічного та фізичного самопочуття.