Переваги бойових мистецтв (підкріплені дослідженнями)

Поширена концепція практики бойових мистецтв полягає в тому, що справа в тому, щоб навчитися боротися. Підкоряючи опонента. Змушуючи їх здатися в найменшій кількості кроків.

Практика бойових мистецтв не суворо стосується боротьби. Йдеться навіть не лише про фізичний спорт.

Для багатьох людей практика бойових мистецтв - це спосіб життя. Мислення. Багато в чому культура бойових мистецтв втілює філософію.

Бойові мистецтва були гламуровані в поп -культурі та ЗМІ у фільмах про кунг -фу, як Enter the Dragon, телевізійні шоу, такі як Naruto та Dragon Ball Z, та змішані бойові мистецтва UFC (ММА) ланцюг.

Ця гламоризація допомогла популяризувати практику бойових мистецтв у західних країнах, але це також допомогло заправити суперечки за ним. Помилкове переконання, яке веде багато батьків, полягає в тому, що практика бойових мистецтв заохочує агресивну чи проблематичну поведінку у дітей.

Фільми та в народі вірні - це одне, але об'єктивний факт - інший. Єдиний спосіб довірливо розрізняти їх - це дослідження - жорстке дослідження, коріння в науковому методі. 

Ми розглянемо задокументовані дослідження щодо фізичного та психічного здоров'я бойових мистецтв та зважуємо переваги та недоліки практики бойових мистецтв. 

Бойові мистецтва часто ставлять у дві групи: є не бойові бойові мистецтва, такі як Тай Чі які зосереджені на точному русі та рівновазі та бойових бойових мистецтв, таких як Tae Kwon Do, Муай Тай, Kung Fu, Judo та Karate, які більше зосереджуються на ударах, вражаючому та/або граппінгу, що використовується в рукоятці.

Згідно Центр контролю та профілактики захворювань, лише кожен п’ятий дорослий отримує рекомендовану кількість фізичних навантажень, необхідних для підтримки здорового, активного способу життя. Бойові мистецтва - це хороший спосіб здійснити вправу. 

Існує багато досліджень, що підтверджують переваги аеробної активності у підтримці фізичного здоров'я. Виявляється, бойові мистецтва вважаються інтенсивною аеробною діяльністю.

З Збірник фізичних навантажень вказує на те, що практика бойових мистецтв спалює близько 720 калорій на годину для когось вагою 154 фунтів. Це більше, ніж баскетбол, плавання, футбол чи регбі.

З користь для здоров'я бойових мистецтв включити:

Це не лише для працездатних людей - практика бойових мистецтв може принести користь людям з обмеженими можливостями.

У 2002, магістерська дисертація з Університету Вісконсіна прагнула відповісти на питання: чи практика бойових мистецтв зменшує функціональні обмеження, спричинені фізичною інвалідністю?

Опитування включало учасників у віці 15-54 років від шкіл бойових мистецтв, серед яких люди з обмеженими можливостями. З них найбільша частина респондентів мала фізичну інвалідність (60%), а потім когнітивні та сенсорні ваді.

У більшості випадків респонденти зазначили, що навчання їх бойових мистецтв допомогло їм розвинути покращену фізичну функціональність. Практика бойових мистецтв допомогло їм подолати свої інвалідності. 

У 2008, Спільне дослідження, яке очолювали дослідники з Австралії та Бостона, розглядали користь для здоров'я кунг -фу. Вони дійшли висновку, що Кунг-Фу кваліфікується як помірні до інтенсивні аеробні вправи, і що практикуючі кунг-фу виявляють більшу ізокінетичну силу порівняно з сидячими контрольними групами.

Переваги практики кунг -фу включали:

• Підвищена сила м’язів
• Більш висока міцність і мінеральна щільність кісток
• Нижній жир у жінок
• Притуплення гострого стресу 

Тож здається, що практика бойових мистецтв корисна для вашого тіла. Що це робить для вашого розуму?

Чи робить вас бойові тренування більш агресивними чи надає вам посилену схильність до насильницької поведінки? Чи вивчення карате перетворює людей на хуліганів і злочинців, таких як Кобра Кай у малюка з карате?

Зрештою, згідно з законом інструменту: тому, хто з молотком, весь світ - це цвях. Можливо, знання, як боротися, змушує вас зробити це більше.

Виявляється, у цьому випадку навпаки. ОБЛАДНАННЯ ДОСЛІДЖЕННЯ показала кореляцію між практикою бойових мистецтв та зменшенням агресивної поведінки, злочинної діяльності та збільшенням емоційного самопочуття.

Причина цього полягає в тому, що культура бойових мистецтв кореняться у східних духовних практиках, таких як буддизм, які вчать важливості уважності: мистецтво життя в даний момент і усвідомлення свого оточення.

Таким чином, бойові мистецтва практики обробляють духовне та психічне самопочуття, а також фізичне самопочуття.

Ще раз виникає зростаюча кількість наукових доказів, які підтверджують це.

У 2016, спільно-дослідницькі дослідження були проведені дослідниками в Ізраїлі та в UCLA, які розглядали стосунки між бойовими мистецтвом та гнівом, насильством та агресією у 507 дітей віком від шести до 18 років.

Результати були захоплюючими. На відміну від багатьох популярних доконцепцій, було виявлено, що бойові мистецтва зменшують насильницьку поведінку, порушення правил та імпульсивну поведінку, пов'язану з злочинною діяльністю.

Давайте подивимось на інший приклад. 2017 Дослідження італійських дослідників порівняли 76 студентів бойових мистецтв із 70 людьми в сидячій контрольній групі.

Було виявлено, що студенти мають кращі показники в тестах на увагу та творчість. Вони також повідомили про більшу самооцінку та самоефективність. Більше того, вони виявили зниження агресивності. Дослідники дійшли висновку, що регулярна практика бойових мистецтв призводить до багатьох позитивних наслідків, пов’язаних із особистістю та когнітивними факторами.

Бойові мистецтва, як карате, часто вважають спортом, де переважають чоловіки. Однак була виявлена ​​практика бойових мистецтв розширення можливостей для жінок.

Бойові мистецтва обробляють почуття впевненості в собі та самоповагу, які протидіють переважаючим соціальним нормам, які вчать жінок бути покірними, сумісними та дотримуватися правил та звичаїв, виконаних чоловіками.

Коли жінки вивчають бойові мистецтва, вони можуть стати фізично та психічно сильнішими, що допомагає їм подолати проблеми та проблеми, з якими вони стикаються протягом дня.

У 2019 році було опубліковано в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я Це досліджувало вплив практики тхеквондо на підлітків із СДУГ.

40 підлітків були випадковим чином віднесені до групи для практики тхеквондо білого пояса та контрольної групи. Протягом двох років підлітки в групі тхеквондо перевершили контрольну групу на тестах когнітивної функції.

Ми можемо екстраполювати з дослідження, що бойові мистецтва допомагають людям із СДУГ концентруються та підвищують самосвідомість.

Розглянемо, перш за все, люди, які страждають від психічних захворювань, як депресія, можуть вигода від фізичних вправ - наприклад, вивчення та практика бойових мистецтв.

Фізична, аеробна діяльність та культивування уважності, виявлена ​​в практиці бойових мистецтв, може допомогти людям бути спокійнішими та більше контролювати свої емоції.

Було виявлено, що літні дорослі мають однакові переваги від практики бойових мистецтв. У 2012 році дослідження німецьких вчених оцінювало когнітивні функції та емоційне самопочуття літніх людей які практикували карате.

У дослідженні було розглянуто 60 учасників у віці від 67 до 93 років. Шість суб'єктів діагностували хворобу Паркінсона, а два - з деменції. 14 з предметів пройшли навчання з карате протягом 3-6 місяців.

Тести показали, що, хоча не було значного поліпшення когнітивної функції, літні дорослі, які пройшли тренування з карате, показали значне поліпшення свого емоційного стану. Вони були щасливішими, більш добре налаштованими людьми після вивчення бойових мистецтв.

Поки що так добре. Бойові мистецтва вигідні для вашого фізичного здоров’я різними способами, можуть допомогти людям -інвалідам подолати свої обмеження, зменшує агресію у підлітків та допомагає людям похилого віку бути в спокої з собою.

Але це небезпечно? Ну, не обов'язково, але це може бути.

Деякі бойові мистецтва - це контактний вид спорту, і як такі несуть з ним певні ризики. Зокрема, боксери мають підвищений ризик Голова травма.

Однак, проте, дослідження суперечить поширеним упередженням та очікуванням. 2017 Дослідження переваг для здоров'я важких бойових мистецтв показало, що вони мають менший показник травм порівняно з іншими видами спорту.

Однак ризик травм все ще існує. Зокрема, змішане бойове мистецтво (ММА) має Найвища захворюваність на травму будь -якого бойового спорту. Забезпечення травми в ММА схожа на бокс: 68-78% постійних травм трапляються в голові.

У ланцюзі ММА результат боїв є найвищим фактором ризику. Програші втричі більше травм, ніж переможці.

Ще одна цікава річ, яку слід зазначити, це Нижні пояси (Білий пояс тощо) в середньому за два рази більше травм у порівнянні з більш високими рангами пояса. Професійні бійці також мають значно більше травм, ніж бійці -аматори.

То що тут? Чи занадто небезпечні бойові мистецтва, щоб початківці були варті потенційної вигоди?

Ні, зовсім не! Але як і у будь -якому спорті, найкращий спосіб пом'якшити ризики - це захистити себе за допомогою відповідної захисної передачі та обладнання.

Використання голова, Ножкиі ліктьові колодки допоможе захистити вас від переломів, розтягувань та інших травм, щоб ви могли практикувати бойові мистецтва в безпечному та контрольованому порядку. Переконайтеся, що вони пристосовуються до щільно і носять належним чином, або вони не будуть настільки ефективними.

Ви також можете зменшити ризик травмування, використовуючи єдиноборство як комплімент до інших форм фізичних вправ, таких як Тренування опору.

Існує численні переваги для здоров'я для практики бойових мистецтв, як фізичних, так і психічних, які були доведені науковими дослідженнями та оглядом. Вони зміцнюють тіло і посилюють розум.

Наявна наукова література показала, що практика бойових мистецтв:

• Це інтенсивні аеробні вправи, що покращує серцево -судинну форму, скелетну щільність кісток та силу м’язів
• Покращує координацію та баланс
• Можуть допомогти інвалідам подолати свої фізичні обмеження

Практика бойових мистецтв також має численні переваги для вашого психічного здоров'я. Дослідження за останні 10 років показали, що це:

• Зменшує агресію та проблемну поведінку у підлітків та молодих людей
• Вдосконалює когнітивну функцію та емоційний стан літніх людей
• Дозволяє та формує впевненість у жінок
• Допомагає лікувати симптоми СДУГ у підлітків із СДУГ

Зацікавлені у створенні навчання бойових мистецтв? Прочитайте цей посібник на Навчання бойових мистецтв для початківців.