Всередині дієтичного вибору Девіда Гоггінса: Дисципліна до щоденного харчування

Коли ти думаєш Девід Гоггінс, перше, що може прийти в голову, - це його репутація як Ультра-незмінний спортсмен і a Пенсіонер ВМС США. Але поза його вражаючими фізичними подвигами та військовими визнаннями, є ще один аспект його життя, який однаково інтригує: його раціон.

Дієта Девіда Гоггінса є свідченням його прихильності до досконалості. Йдеться не лише про те, щоб підживити його тіло для виснажливих фізичних викликів, які він здійснює, а й у забезпеченні оптимального здоров'я, довголіття та розумової ясності.

Одним із наріжних каменів дієти Девіда Гоггінса є Кетогенна дієта. Ця дієта з високим вмістом жиру, помірного білка та низьковуглеводного зміщення зміщує метаболізм організму від спалювання вуглеводів до спалювання жирів. Це дієта, яка набула тяги серед багатьох спортсменів, особливо тих Made4fighters, які клянуться своїми перевагами як для кардіо, так і для витривалості, а також вправами на підйом ваги.

• Споживання білка помірне і отримує з м'яса, птиці, риби, яєць та молочних продуктів. 

  
  

• Вуглеводи значно обмежені, що становить лише близько 5-10% щоденного споживання калорій, з акцентом на не-стархію овочів, таких як листяна зелень, брокколі та цвітна капуста. 

  
  

• Гідратація є першорядною, тим більше, що організм відчуває збільшення втрати води в кетозі.

  
  

Підтримка балансу електроліту стає вирішальною, що спонукає до прийому основних мінералів, таких як натрію, калій та магній. 

Деякі люди включають такі добавки, як MCT Oil, екзогенні кетони або специфічні вітаміни для подальшої підтримки їх кетогенної подорожі.

Хоча кетогенна дієта має велику кількість жирів, важливо зрозуміти розподіл макроелементи. Девід дотримується правила 40/40/20: 40% білка, 40% жирів та 20% вуглеводів. 

Це гарантує, що, поки він отримує переваги кето-дієти, він також підживлює своє тіло потрібною кількістю білка та вуглеводів, необхідних для його ультрасиконстантної діяльності.

У той час як правило 40/40/20 є керівництвом, Девід слухає своє тіло. У дні, коли він більше зосереджується Вправи на підйом ваги, він може збільшити споживання білка. Якщо він готується до ультрасипідробної події, він може трохи налаштувати споживання вуглеводів, гарантуючи, що у нього є запасні запаси для тривалого фізичного навантаження.

Однак важливо підходити до них з уважністю. Читна страва - це можливість насолоджуватися, але також важливо зрозуміти її місце в межах більш широкої харчової стратегії.

Крім фізичної доблесті, дієта відіграє значну роль у психічному здоров’ї та ясності. Мозок, як і будь -який інший орган, вимагає палива, а тип палива, який ви надаєте, може суттєво вплинути на його продуктивність. Для Девіда Гоггінса кетогенна дієта - це не лише фізична витривалість; Йдеться і про психічну витривалість.

Коли організм знаходиться в кетозі, він виробляє кетони, альтернативне джерело палива глюкози. Ці кетони є кращим джерелом енергії для мозку. Багато хто, включаючи Давида, повідомляє про підвищений рівень фокусу, ясності та когнітивної функції, коли їх раціон багатий здорові жири і низько вуглеводів.

Фізична підготовка, особливо на рівні Ультра-незмінний спортсмен Як і Девід Гоггінс, бере участь у тілі. Відновлення настільки ж важливе, як і сама підготовка. 

Тут харчування відіграє ключову роль. Наприклад, білок сприяє відновленню м’язів. Здорові жири можуть зменшити запалення, і певні мікроелементи, як магній, можуть сприяти розслабленню м’язів і спати.

Вибір їжі Девіда, як авокадо, повне жирне простий йогурт та овочі з парами, не є випадковими. Кожен має роль у забезпеченні його тіла, готового вирішити наступний виклик.

Будь ласка, майте на увазі, що цей план дієти був специфічним для Девіда Гоггінса, коли він тренувався, щоб схуднути для реєстрації ВМС. Зараз це може бути не точним.

Хоча дієта Девіда Гоггінса є свідченням його дисципліни, це також свідчить про його розуміння рівноваги. Життя не лише про суворі режими та підштовхування меж. Йдеться також про насолоду від подорожі.

Випадкові поблажливості, як шматок темного шоколаду або улюблена страва, мають своє місце. Вони служать нагадуванням про те, що хоча дисципліна має вирішальне значення, так і живуть життям в повній мірі.

На закінчення, підхід Девіда Гоггінса до дієти дуже схожий на його підхід до життя. Йдеться про розуміння, дисципліну та відданість. Але це також про рівновагу, насолоду та смак кожну мить, кожну їжу. Незалежно від того, чи ви спортсмен чи хтось, хто хоче зробити здоровий вибір, є багато чого навчитися у дієтичній дисципліні Девіда Гоггінса.

Девід Гоггінс відомий своєю відданістю своєму дієтичному режиму. Поки він час від часу потурає в піцу, він визнає значення живлення його тіла преміум -поживними речовинами. 

Вага Девіда Гоггінса коливався протягом багатьох років, особливо враховуючи його різні фізичні виклики та схеми навчання. Він був відкритий щодо своєї подорожі ваги, де за короткий період втратив понад 100 кілограмів. В даний час він підтримує вагу, яка підтримує його витривалість, за оцінками, становить близько 190-200 фунтів.

Втрата 100 фунтів за 3 місяці - це значне і швидке схуднення. Незважаючи на те, що це можливо за екстремальних обставин, це не рекомендується для більшості людей. Швидке втрата ваги може призвести до різних проблем зі здоров’ям і може не бути стійким у довгостроковій перспективі. Завжди найкраще проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж проводити будь -який різкий режим схуднення.

Девід Гоггінс згадував в інтерв'ю та його книзі, що він часто працює на мінімальному сну, іноді всього 4-5 годин на ніч. Однак це пристосовано до його унікального способу життя і може бути не підходящим для всіх.

Девід Гоггінс має різноманітний режим тренувань, який включає біг, плавання та підняття ваги. Хоча він включає підняття ваги в свою рутину, навряд чи він піднімає ваги щодня, дозволяючи час для відновлення та іншими формами фізичних вправ.

Девід зіткнувся з різними фізичними викликами через його інтенсивну підготовку та діяльність. У нього були такі проблеми, як переломи стресу та інші травми. Однак він також відомий своєю неймовірною психічною стійкістю в тому, щоб проштовхуватися через біль і дискомфорт.

У той час як Девід Гоггінс відомий своєю екстремальною дисципліною та суворим режимом навчання, він розуміє важливість відновлення. Він, ймовірно, включає в себе спокій або активні дні одужання в свою рутину, щоб його тіло дозволило зцілити та відновитись.

Жорсткість Девіда Гоггінса можна віднести до його життєвого досвіду, його час як морську печатку та його особисті виклики. Він виховував мислення стійкості, дисципліни та підштовхування поза межами, що сприяло його репутації однієї з найжорсткіших людей навколо.

Так, Девід Гоггінс - це печатка ВМС США. Він служив в Іраку і пройшов кілька навчальних програм з печаткою. Його час як військово -морського флоту суттєво вплинув на його мислення та підхід до життєвих викликів.