Бокс - це нетиповий вид спорту, який потребує дуже особливого злиття сили, витривалості та гнучкості.
Деякі з найжорсткіших м’язових груп - це сила верхньої частини тіла; Не забувайте, ви покриваєте обличчя на тривалість боротьби, яка сама по собі вимагає сили.
Підтягнутий бар-це один із підготовлених навчальних обладнання, що значно зміцнить виступ боксера.
Цей універсальний обладнання не призначений лише для гімнастів або людей, які так займаються фітнесом, але мають багато кравецьких переваг для боксерів.
1. Побудова сили верхньої частини тіла
Простіше кажучи, підтяжні бруски найкращі для зміцнення верхньої частини тіла, що є цілком важливим для боксерів, як ми трохи обговорювали в попередній частині вступу.
Групи м’язів, які націлюються на верхню частину тіла, включають латіссимус Дорсі, ромбоїди, біцепси та передпліччя.
Чому це важливо для боксу?
Справжня база для збільшення потужності та швидкості у ваших ударах полягає в зміцненні цих м’язів.
Додавання різноманітних варіацій підтяжки в такому тренуванні охоплювала б широке зчеплення, тісне зчеплення, підборіддя та нейтральне зчеплення-все це також забезпечує повну тренувальну стимул для більшої сили верхньої частини тіла.
"Сильна спина і плечі є важливими для потужного удару",
2. Підвищення міцності та витривалості зчеплення
Незважаючи на те, що розвиток сили зчеплення за допомогою підтяжної смуги є більш націленим для практикуючих джиу-джитсу або студента з боротьби, це додасть неоціненну силу і для боксерів.
Підтяжки також є одним з найкращих вправ на опір, адже лише з кількома групами м’язів вам вдається утримувати всю вагу свого тіла.
То що це робить для боксерів? Важливо, щоб тримати цілі рукавички і постійно кидати удари, не втомлюючись, весь час надаючи вам додаткові сили передпліччя.
3. Поліпшення основної залучення та постави
Ще одна перевага від підтягування для боксу - це гарне ядро, яке скаже тренер - це та частина, яка насправді має значення і важливо мати.
Боксери потребують сильного ядра для отримання потужності та підтримки рівноваги. Це один із найсильніших способів залучення м’язів ядра одним махом.
Ваше тіло стабілізується під час підтяжки, що вимагає дії ваших живота, тим самим зміцнюючи і тонізуючи серцевину. Це просто означає, що в міру того, як ваше підтягування стає сильнішим, ваша міцність на кільце збільшується, а також ваш абс тонізується, щоб вразити ці удари з силою.
Крім того, підтягнута планка може значно покращити хорошу поставу. Велика увага в боксі приділяється поставі, що важливо: з хорошою поставою дихання стає більш ефективним, а ризик травми знижується. І поза кільцем цей параметр є не менш важливим після кар'єри.
Поставка переваги від підтягування:
- Знижений ризик травм плеча та спини
- Підвищена ефективність дихання
- Покращений баланс та координація
4. Зручність та доступність
Щодня спортсмени з бойових мистецтв високого рівня тренуються та намагаються вдосконалити, що може статися як вдома, так і в центрах.
Що веде нас до одного з наступних Підтягніть переваги бару, комфорт та простота доступу. Їх можна встановити вдома, що дозволяє одному працювати в комфорті власного будинку.
Така установка дозволяє вам практикуватись у будь -який час, не потребуючи ходити в спортзал.
Всередині цього є прості способи вставити силові тренування для боксу прямо у ваш день, не витрачаючи багато часу чи грошей!
Для надійного та надійного варіанту розглянемо Black Pro Mountings I-BAM-BAR-BAR. Ця модель розроблена для довговічності і може підтримувати інтенсивні заняття тренуванням.
5. Гнучкість та діапазон руху
Гнучкість часто є недооціненим аспектом тренувань з боксу. Підтяжки, особливо, коли це робиться з різними захопленнями, можуть покращити гнучкість та діапазон руху у верхній частині тіла.
Це вигідно для доставки ударів з різних кутів та для оборонних маневрів.
Переваги різних варіацій підтяжки для боксу
1. Широкі зчеплення: Зосередьтеся на верхній частині спини та плечей, збільшуючи діапазон руху та гнучкість.
2. Закрийте підтягування зчеплення: Націліться на біцепси та середину спини, що має вирішальне значення для підтримки сильних оборонних позицій.
3. Підборіддя: Підкресліть біцепси та передпліччя, допомагаючи потужним і швидким ударам.
4. Нейтральні зчеплення: Забезпечте збалансовану тренування для рук і плечей, зменшуючи ризик травмування, забезпечуючи, щоб усі групи м’язів були рівномірними.
Включаючи нове Pro Mounting створити всебічну установку домашніх тренувань.
Поради щодо інтеграції підтяжних барів у вашу підготовку
Інтеграція підтяжних брусків у ваш розпорядок навчання боксу не повинна бути складною.
Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам максимізувати переваги підтягування для ваших боксерських показників.
Почніть з основ
Якщо ви новачок у підтягуванні, почніть з основ. Почніть з виконання допоміжних підтяжок або використання смуг опору, щоб допомогти підтримати вашу вагу. Це допоможе побудувати основоположні сили, необхідні для виконання без допомоги.
Включіть підтягування у свою розминку
Додайте підтягування до рутини розминки, щоб активувати м’язи верхньої частини тіла перед тренуванням боксу. Це не тільки готує ваші м’язи, але й гарантує, що вони залучені та готові до більш інтенсивних тренувань. Простий набір з 3-4 підтягування може стати чудовим початком.
Використовуйте різні варіації зчеплення
Щоб орієнтуватися на різні групи м’язів і підтримувати свої тренування динамічними, включіть різні стилі зчеплення у свою рутину. Наприклад, чергуйте між широким зчепленням, закритим зчепленням, підборіддями та нейтральними зчепленнями. Цей сорт забезпечить збалансований розвиток сили та гнучкості.
Встановити реалістичні цілі
Встановіть досяжні цілі для підтягування. Незалежно від того, чи збільшує це кількість повторень або спроба нової варіації зчеплення, наявність чітких цілей може зберегти вас мотивовано та відстежувати свій прогрес. Прагніть поступово збільшувати представники щотижня.
Зосередьтеся на формі
Правильна форма має вирішальне значення для запобігання травм та максимізації переваг підтягування. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться в прямій лінії, залучайте серцевину і уникайте розмахування ногами. Контрольовані рухи призводять до кращої активації та зростання м’язів.
Шукаєте прості рецепти сніданку для боксерів? Клацніть вище, щоб прочитати більше.
Виїзди
Включення підтяжної смуги у свій бокс-тренінг пропонує численні переваги-від створення сили верхньої частини тіла та покращення постави до підвищення гнучкості та запобігання травм.
Незалежно від того, чи ви тренуєтесь вдома чи в тренажерному залі, підтягування-це універсальна та ефективна вправа, яка, безумовно, може допомогти підвищити ваші бокси.
Спробуйте додати підтягування у свій розпорядок дня та насолодитися численними перевагами, які вони пропонують!
Для тих, хто зацікавлений у створенні домашнього тренажерного залу, перегляньте наші Колекція підтяжних барів. Ці побудовані преміум -побудовані бари є чудовим доповненням до будь -якого простору для тренувань, що полегшує залишатися відповідним вашим тренуванням.
