Boks Boksu Hız Torbası Teknikleri: Eğitim rejiminizi yükseltin

Boks sadece güçle ilgili değildir; Ritim, hassasiyet ve teknikle ilgilidir. Bu becerileri geliştirmek için en ikonik araçlardan biri hız çantasıdır.

. Boks Hız Torbası Teknikleri sadece spor salonunda havalı görünmekle ilgili değil; Ringde fark yaratabilecek temel beceriler geliştirmekle ilgilidirler.

Hız çantaları dünyasına dalalım ve onlara hakim olmanın boks oyununuzu nasıl yükseltebileceğini anlayalım.

Hız çantası, bir boksörün eğitim rutininde önemli bir araçtır. Yardımcı olur:

• Ritim bakımı: Torbanın tutarlı bir şekilde geri tepmesi, bir maç sırasında çok önemli olan bir ritim korumayı bir boksör öğretir.
• El hızı ve doğruluğu: Hız torbası tamamen hassas bir şekilde hareket eden bir hedefe vurmakla ilgilidir. Bu, el doğruluğunu ve hızını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Koordinasyon ve Reaksiyon Süresi: Torbanın öngörülemeyen hareketi, bir boksörü hızlı tepki vermeye zorlar ve el-göz koordinasyonunu artırır.
• Omuz ve kol dayanıklılığı: Torbaya sürekli vurmak, kollar ve omuzlar için harika bir egzersiz, dayanıklılık oluşturuyor.

1. Temel ritim: Torbaya tutarlı bir ritimle vurarak başlayın. Bu diğer tüm tekniklerin temelidir. Her şey tekrarlama ve kas hafızasıyla ilgili.
2. Çarpıcı teknikler: İster düz bir yumruk, bir kanca veya bir üst kesim olsun, hız çantası size hassasiyetle vurmayı öğretir. Unutma, güçle ilgili değil; Doğrulukla ilgili.
3. Savunma hareketleri: Hız çantası, duding veya yan yana hareket gibi savunma hareketleri uygulamak için de kullanılabilir. Dikkat etmek ve çantanın hareketini tahmin etmekle ilgilidir.

Bir boksör sadece ekipmanları kadar iyidir. Hız çantasına hakim olma konusunda ciddiyseniz, doğru araçlara ihtiyacınız var. İşte bazı en iyi seçimler Made4Fighters:

• Bytomic eski zeminden tavana top: Doğruluk ve el-göz koordinasyonlarını geliştirmek isteyenler için mükemmel.
• Kırmızı Beyaz Ringide Deluxe Zemin Tavan Topu: Ciddi boksörler için premium bir seçim.
• Reebok Speed ​​Bag Siyah: Yolculuklarına başlamak isteyenler için klasik bir hız çantası.
• Braketler ve Çerçeveler Koleksiyonu: Hız torbanızın bu en kaliteli parantez ve çerçevelerle güvenli bir şekilde monte edildiğinden emin olun.

Temel bilgileri aldıktan sonra, oyununuzu yükseltme zamanı. Hız torbası sadece ritim ve doğrulukla ilgili değildir; Sınırlarınızı zorlamak ve kendinize meydan okumakla ilgilidir. Bazı gelişmiş teknikleri ve eğitim rutinlerini daha derinlemesine inceleyelim.

Hız torbasına hakim olmak için en iyi ekipmana ihtiyacınız var. Kontrol et Hız Torbaları Koleksiyonu Eğitiminizi yükseltecek en kaliteli hızlı çantalar için Made4Fighters.com adresinde.

1. Plyometrik şınav: Plyometrik şınavları rutininize dahil edin. Bu sadece delme gücü oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda el hızınızı da artırır.
2. Direnç Bant Eğitimi: Delme gücünüzü iyileştirmek için direnç bantlarını kullanın. Bunları bileklerinize ve gölge kutunuza takın. Eklenen direnç güç ve dayanıklılık oluşturacaktır.
3. Sprint eğitimi: Sprint aralıkları ve ardından hız torbasına çarpmak, kardiyo'nuzu fırlatabilir ve bir maç sırasında yoğunluğu koruma yeteneğinizi artırabilir.
4. El-göz koordinasyon matkapları: El-göz koordinasyonunuzu iyileştirmek için Bytomic Legacy zemin gibi tavan topu gibi araçları kullanın. Topun öngörülemeyen hareketi sizi ayak parmaklarınızda tutacaktır.

Tekrar anahtardır: Tüm beceriler gibi, hız çantasına hakim olmak tekrarlama ile ilgilidir. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.

El doğruluğuna odaklanın: Ne kadar zorlandığınızla ilgili değil, ne kadar doğru. Maksimum verimlilik için çantanın merkezini hedefleyin.

Omuz ve kol dayanıklılığını koruyun: Hız torbası dayanıklılık oluşturmak için harika bir araçtır. Ellerinizi kaldırın ve tutarlı bir ritim korumaya odaklanın.

Hız torbasına hakim olma yolculuğu ter, özveri ve acımasız bir mükemmellik arayışı ile doludur.

Rehberimizin son turuna girerken, sizi gerçekten ayırabilecek ve sizi hız çantasının bir maestro haline getirebilecek nüansları keşfedelim.

1. Gölge kutusu: Gölge kutusunu rutininize dahil edin. Ayak işlerini, savunma hareketlerini geliştirmeye ve gerçek bir maç senaryosunu simüle etmeye yardımcı olur.

   
   

2. Direnç Bant Eğitimi: Delme gücünüzü ve hızınızı artırın. Direniş sizi daha fazla uygulama, güç ve dayanıklılık oluşturmaya zorlar.

   
   

3. Fırlatma ile kardiyo toleransı: Aralıklı olarak, hız torbasında bir yumruk telaşını serbest bırakın. Bu sadece kardiyouzu test etmekle kalmaz, aynı zamanda hızlı yumruklar sırasında doğruluğu koruma yeteneğinizi de test eder.

   
   

Hız torbası sadece bir eğitim aracından daha fazlasıdır; Bir boksörün hassasiyeti, ritmi ve tekniğinin sembolüdür. Temel ritimlerden gelişmiş telaşlara kadar, hız çantasına hakim olmak, bir boksörün spora olan bağlılığının ve tutkusunun bir kanıtıdır.

Unutmayın, her şampiyon bir zamanlar vazgeçmeyi reddeden bir yarışmacı idi. Doğru teknikler, eğitim rutinleri ve ekipmanlarla, hız çantasına hakim olma yolculuğu ödüllendirici olabilir. Yani, bağcıklı, vites ve hız torbasının ritminin sizi boks mükemmelliğine yönlendirmesine izin verin.

Sır ritim ve zamanlamada yatar. Bu güç değil, tutarlı bir tempoyu korumakla ilgilidir. Yavaş başlayın, ritminizi bulun ve hızınızı yavaş yavaş artırın. El-göz koordinasyonuna odaklanın ve yumruklarınızın doğru ve zamanında olduğundan emin olun.

Bir hız torbasına hakim olmak tutarlı bir uygulama, sabır ve tekniğe odaklanmayı gerektirir. Temel ritimlerle başlayın, sonra telaş ve eşzamanlı ayak işleri gibi gelişmiş tekniklere geçin. Unutmayın, tekrarlama anahtardır. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.

Hayır, hız torbası güç değil, hassasiyet ve ritim ile ilgilidir. Çok sert vurmak ritminizi bozabilir ve hatta çantaya zarar verebilir. Doğruluğa odaklanın ve sabit bir tempo sürdürün.

Çift yumruklama, hızlı bir şekilde aynı elle çantaya iki kez vurulmayı içerir. İyi el hızı ve zamanlama gerektirir. Standart bir ritimle başlayın ve sonra diğer eline geçmeden önce çantaya bir elle iki kez vurun.

Bazı boksörler daha fazla koruma için eldiven kullanmayı tercih ederken, birçoğu çantayı daha iyi hissetmek için el sargılarını veya çıplak elleri tercih ediyor. Bu kişisel tercih meselesi.

Hız torbasının tabanı boksörün gözlerinin seviyesinde veya biraz aşağıda olmalıdır. Bu, optimal isabet pozisyonunu sağlar ve daha iyi el-göz koordinasyonu sağlar.

Kesinlikle! Öncelikle üst vücut koordinasyonu ve dayanıklılığına odaklanırken, aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersiz sunar. Diğer boks egzersizleri ile birleştiğinde, bir fitness rutinine harika bir katkı olabilir.

Yumruğunuzun ön kısmını, özellikle endeksinizin ve orta parmaklarınızın eklemlerini kullanın. Bu daha iyi kontrol sağlar ve yaralanma riskini en aza indirir.

Evet, hız çantaları tüm seviyeler için uygundur. Yeni başlayanlar yavaş başlamalı, ileri matkaplara geçmeden önce ritim ve tekniğe odaklanmalıdır.

Tutarlılık anahtardır. 15-20 dakika boyunca haftada 3-5 kez uygulamak, birkaç hafta içinde fark edilebilir iyileşmelere yol açabilir.

Tipik bir oturum, hedeflerinize ve dayanıklılığınıza bağlı olarak 15 dakikadan bir saate kadar sürebilir. Yeni başlayanlar için, daha kısa oturumlarla başlayıp süreyi kademeli olarak artırmak tavsiye edilir.

Torbanın güvenli bir şekilde monte edildiğinden emin olun. Ellerinizi korumak için el sargıları veya eldiven kullanın. Torbanın yüzünüze geri dönmesini önlemek için güvenli bir mesafe sağlayın. Kullanmadan önce ekipmanı her zaman aşınma ve yıpranma için inceleyin.

Çekimlerde bulunan bir yumruk çantası oyununda yüksek bir puan elde etmek, teknik ve gücün bir kombinasyonunu gerektirir. Torbaya yumruğunuzun önü ile kare vurmaya odaklanın ve tüm vücudunuzun momentumunu kullanın. Unutmayın, sadece kol gücü değil, güçlü bir yumruk sağlayan teknik.