Innehållsbord
Under åren har olika stilar med vägda handskar fångat uppmärksamheten hos boxare runt om i världen.
Vägda boxningshandskar har i synnerhet blivit ett framstående val för boxare på alla färdighetsnivåer.
Har du någonsin lagt märke till hur boxare aldrig har låtit sina händer sjunka under en kamp?
Svaret är nej, de är alltid uppe och skyddar ansiktet och huvudet. Att hålla händerna upphöjda så här kan bli utmattande, och det är där viktade handskar spelar in. De är ett utmärkt verktyg för att bygga den uthållighet som behövs för att hålla händerna uppe och flytta igenom alla tio omgångar.
Vägda boxningshandskar gynnas av flera skäl, och de erbjuder unika fördelar som kan förbättra din träning. Låt oss ta en titt på de fem bästa fördelarna med att integrera vägda handskar i din boxningsrutin, från att öka stanskraften till att förbättra hjärt -kärlhälsa.
1. Öka stansstyrka och handhastighet
Användning Vägda boxningshandskar Under träningssessioner kan det leda till märkbara förbättringar i stansstyrka.
Den extra vikten ger motstånd och kräver mer kraft med varje stans. Denna typ av motståndsträning stärker gradvis de muskler som är involverade i stansning, vilket i slutändan ökar din kraft.
Notera: När du bär viktade handskar kommer du definitivt att känna dragningen på händerna och uppmuntrar dig att hålla dem upphöjda!
Efter träning med vägda handskar och sedan bytt till lättare, är det lätt att känna en kraft i hastighet - nästan som om du kanaliserar snabbheten hos Ryan Garcia. Håll dock din spänning i kontroll för att upprätthålla kontroll och fokus i dina stansar.
När du byter tillbaka till standardhandskar på Fight Day, kommer du att märka att dina händer känner sig lättare och mer smidiga, vilket möjliggör snabbare strejker.
2. Förbättrad kardiovaskulär kondition
Flytta höger till en annan stor förmån med boxning - det är allvarligt en av de tuffaste träningarna du kan ta itu med, särskilt när du kastar viktade handskar i blandningen.
Din hjärtfrekvens klättrar, din kropp måste arbeta hårdare, och all denna extra ansträngning ökar avsevärt din hjärt -uthållighet. Detta är oerhört fördelaktigt, inte bara för de långa omgångarna i ringen utan också för din övergripande utbildningsuthållighet.
Här är sättet att tänka på det: När du känner dig trött och du pressar igenom är det när du gör verkliga vinster. I värmen i en match kan det extra pushen vara precis vad du behöver för att övergå din motståndare.
3. Förbättring av samordning
Om du någonsin har sett professionella boxare i aktion, kommer du att märka att oavsett deras viktklass, de alla delar utmärkt samordning.
Du vill definitivt inte bli fångad i balans när du kastar slag, eller så kanske du bara vill att du vaknar och undrar vad som gick fel!
Så varför är viktade handskar så fördelaktiga för samordning?
Att lägga till viktade handskar i din träning introducerar en ny utmaningsnivå. De pressar dig att behålla din precision även när du känner den extra vikten. Denna justeringsperiod hjälper dig att finjustera din samordning.
4. Förbättrad muskeluthållighet och större träningsintensitet
Precis som vi har sett med att öka stansstyrkan, tvingar regelbunden användning av vägda handskar dina muskler att anpassa sig till den extra vikten, vilket förbättrar din uthållighet i processen.
Dina armar, axlar och kärna kallas till djupare åtgärder för att hantera vikten, vilket förbättrar muskeltonen och uthålligheten. Det är besläktat med en riktad viktträningssession, som förklarar varför så många boxare sportar väl definierade överkroppar.
- Motståndsträning: Träning med ytterligare vikt bygger inte bara styrka utan integrerar också dynamiskt motstånd i din rutin, vilket är fördelaktigt för muskeltillväxt och uthållighet.
- fullkroppsengagemang: Till skillnad från vanliga handskar kräver vägda handskar engagemanget för hela kroppen för att upprätthålla balans och teknik och erbjuder en mer omfattande träningspass.
5. Förbränner fett
Vägda handskar förvandlar varje stans till ett intensivt träning, vilket dramatiskt ökar kaloriförbränningen och smälter bort fett på nolltid!
Att använda dessa tyngre handskar kräver mer energi, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning. Detta boost innebär att du bränner fler kalorier både under och efter ditt träning - ett stort plus för kämpar som syftar till att stanna vid deras konkurrenskraft.
Och det är inte bara dina armar som gynnas; Shadowboxing med vägda handskar engagerar också benen och magen, särskilt om du integrerar höftlattor i dina stansar. Detta fullkroppsengagemang är ett fantastiskt sätt att trimma och tona överallt.
Integrera vägda handskar i din rutin
Konsistens är nyckeln
Att regelbundet integrera vägda handskar i din träning är avgörande för att skörda de fulla fördelarna de erbjuder. Syftar till att använda dem i minst två till tre sessioner per vecka, beroende på din totala träningsfrekvens. Denna konsekventa exponering hjälper din kropp att anpassa sig till de ökade kraven, vilket leder till långvariga förbättringar över tid.
Progressiv överbelastning
För att fortsätta göra framsteg, öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass med vägda handskar. Detta kan uppnås genom att lägga till fler rundor, öka handskvikten eller integrera mer komplexa kombinationer och övningar.
Skuggboxning med vägda handskar
Shadowboxing handlar inte bara om att slå luften; Det ger en chans att förfina din form och teknik utan det motstånd du skulle möta från att slå en väska. När du lägger till vägda handskar förvandlas skuggboxning till ett kraftfullt träningspass som ökar muskeluthållighet och samordning.
Ta tag i
Vägda handskar är ett fantastiskt tillskott till alla boxers verktygssatser. De bygger inte bara fysisk styrka, hastighet och uthållighet utan hjälper också till att skärpa mental motståndskraft och strategiskt tänkande. Fördelarna använder dem av en anledning!
Genom att eftertänksamt integrera dessa handskar i din träningsrutin kan du få en märkbar fördel, oavsett om du tränar eller tävlar.
Vanliga frågor
Är skuggboxning med vikter densamma som vägda handskar?
Nej, de är inte desamma. Skuggboxning med vikter innebär att hålla vikter i händerna medan du utför boxningsrörelser, medan vägda handskar har vikter införlivade i själva handskarna, vilket ger motstånd i hela träningen.
När ska jag bära viktade handskar?
Vägda handskar kan bäras under olika övningar som skuggboxning, löpning eller aerob träning för att ge motstånd och intensitet. De är särskilt fördelaktiga för att förbättra handhastigheten, uthålligheten och kraften i boxning och kampsportutbildning.
Är vägda handskar säkra?
När de används korrekt och med mått kan vägda handskar vara säkra. Det är emellertid viktigt att börja med lättare vikter och gradvis öka motståndet för att undvika belastning eller skada på lederna och musklerna i händerna och armarna.
