Boxning är en atypisk sport som kräver en mycket speciell sammansmältning av styrka, uthållighet och smidighet.
Några av de tuffaste muskelgrupperna som krävs är i överkroppsstyrka; Glöm inte, du täcker ditt ansikte under kampen, som i sig tar styrka.
Pull-up-baren är en av underhundstyckena av träningsutrustning som kraftigt skulle stärka en boxers prestanda.
Denna mångsidiga utrustning är inte bara avsedd för gymnaster eller personer som är så i kondition men har massor av skräddarsydda fördelar för boxare.
1. Bygga överkroppsstyrka
Enkelt uttryckt är pull-up staplar de bästa för att stärka överkroppen, vilket är ganska viktigt för boxare, eftersom vi diskuterade något i den tidigare delen av introduktionen.
Muskelgrupper som pull-ups är riktade i överkroppen inkluderar latissimus dorsi, rhomboids, biceps och underarmarna.
Varför är detta viktigt för boxning?
Den verkliga basen till ökande kraft och hastighet i dina stansar ligger i att stärka dessa muskler.
Tillägget av en mängd olika variationer i en sådan träning skulle omfatta ett brett grepp, nära grepp, chin-ups och neutralt grepp-som alla också ger en fullständig träningsstimulus för större överkroppsstyrka.
"En stark rygg och axlar är viktiga för en kraftfull stans,"
2. Förbättra greppstyrkan och uthållighet
Medan utvecklingen av greppstyrka med hjälp av en pull-up bar är mer riktad för den praktiserande jiu-jitsu eller brottande studenten, kommer det att ge ovärderlig styrka också för boxare.
Pull-ups är också ett av de bästa grepparna i motståndsövningar, för med bara några muskelgrupper lyckas du hålla all vikten av din kropp.
Så vad gör det för boxarna? Viktigt att hålla ett tätt grepp på dessa handskar och kasta stans ständigt utan att bli trötta, samtidigt som du ger dig ytterligare underarmstyrka.
3. Förbättring av kärnens engagemang och hållning
En annan fördel med pull-up bar för boxning är en bra kärna, som en tränare kommer att säga är den del som verkligen är viktig och är viktig att ha.
Boxare kräver en stark kärna för att generera kraft och upprätthålla balans. Det är ett av de starkaste sätten att engagera musklerna i kärnan i ett fall.
Din kropp är stabiliserad under en pull-up, vilket kräver verkan av magmusklerna och därmed förstärker och tonar din kärna. Detta betyder helt enkelt att när din pull-up blir starkare ökar din ringstyrka och din abs tonas också för att ta dessa slag med styrka.
Dessutom kan en pull-up bar förbättra god hållning avsevärt. Stor uppmärksamhet vid boxning ägnas åt hållning, vilket är viktigt: med god hållning blir andningen effektivare och risken för skada minskas. Och utanför ringen är denna parameter inte mindre viktig postkarriär.
Hållning drar nytta av pull-ups:
- Minskad risk för axel- och ryggskador
- Förbättrad andningseffektivitet
- Förbättrad balans och samordning
4. Bekvämlighet och tillgänglighet
På daglig basis utbildar och försöker hög nivå av kampsportidrottare förbättras, vilket kan förekomma antingen hemma eller i centren.
Som leder oss till en av våra nästa dra upp barförmåner, komforten och lättheten av åtkomst. De kan installeras hemma, vilket gör att man kan träna på sitt eget hem.
En sådan installation gör att du alltid övar utan att behöva gå till ett gym.
Inuti dessa är enkla sätt att infoga styrketräning för boxning direkt i din dag utan att spendera mycket tid eller pengar!
För ett pålitligt och robust alternativ, överväga Svart Pro-monteringar i-stråle pull-up bar. Denna modell är utformad för hållbarhet och kan stödja intensiva träningssessioner.
5. Flexibilitet och rörelseområde
Flexibilitet är ofta en underskattad aspekt av boxningsträning. Pull-ups, särskilt när de görs med olika grepp, kan förbättra flexibilitet och rörelseområde i överkroppen.
Detta är fördelaktigt för att leverera stansar från olika vinklar och för defensiva manövrar.
Fördelar med olika pull-up-variationer för boxning
1. Breda grepppull-ups: Fokusera på övre ryggen och axlarna, öka rörelsen och flexibiliteten.
2. Stäng pull-ups: Rikta in biceps och mitten av ryggen, avgörande för att upprätthålla starka defensiva positioner.
3. Chin-ups: Betona biceps och underarmar, som hjälper till i kraftfulla och snabba stansar.
4. Neutrala greppsuppdrag: Ge en balanserad träning för armarna och axlarna, vilket minskar risken för skada genom att säkerställa att alla muskelgrupper är jämnt tränade.
Inklusive det nya Pro monteringar stansväska fästen och hängare För att skapa en omfattande hemutbildningsuppsättning.
Tips för att integrera pull-up staplar i din träning
Att integrera pull-up-barer i din boxningsträningsrutin behöver inte vara komplicerad.
Här är några praktiska tips som hjälper dig att maximera fördelarna med pull-ups för din boxningsprestanda.
Börja med grunderna
Om du är ny på pull-ups, börja med grunderna. Börja med att utföra assisterade pull-ups eller använda motståndsband för att stödja din vikt. Detta hjälper till att bygga den grundläggande styrkan som behövs för att utföra oassisterade pull-ups.
Inkorporera pull-ups i din uppvärmning
Lägg till pull-ups i din uppvärmningsrutin för att aktivera dina överkroppsmuskler innan du tränar. Detta förbereder inte bara dina muskler utan säkerställer också att de är engagerade och redo för mer intensiva träningspass. En enkel uppsättning av 3-4 pull-ups kan vara en bra start.
Använd olika greppvariationer
För att rikta in olika muskelgrupper och hålla träningen dynamisk, integrera olika greppstilar i din rutin. Alternativ till exempel mellan brett grepp, nära grepp, chin-ups och neutrala grepppull-ups. Denna sort kommer att säkerställa en balanserad utveckling av styrka och flexibilitet.
Sätt realistiska mål
Ställ in uppnåliga mål för dina pull-up-rutiner. Oavsett om det ökar antalet reps eller försöker en ny greppvariation, kan du ha tydliga mål att hålla dig motiverad och spåra dina framsteg. Syftar till att gradvis öka dina reps varje vecka.
Fokusera på form
Rätt form är avgörande för att förhindra skador och maximera fördelarna med pull-ups. Se till att din kropp är i en rak linje, engagera din kärna och undvik att svänga benen. Kontrollerade rörelser leder till bättre muskelaktivering och tillväxt.
Letar du efter enkla frukostrecept för boxare? Klicka ovan för att läsa mer.
Takeaways
Att integrera en pull-up bar i din boxningsträningsrutin erbjuder många fördelar, från att bygga överkroppsstyrka och förbättra hållningen till att förbättra flexibiliteten och förebygga skador.
Oavsett om du tränar hemma eller i gymmet är pull-ups en mångsidig och effektiv övning som säkert kan hjälpa till att höja din boxningsprestanda.
Försök lägga till pull-ups i din dagliga rutin och njut av de många fördelarna de erbjuder!
För de som är intresserade av att skapa ett gymmet, kolla in vår samling av pull-up-barer. Dessa premiumbyggda barer är ett bra komplement till alla träningsutrymmen, vilket gör det lättare att hålla sig i överensstämmelse med din träning.
