Hemträningsplan: Få resultat om en månad

Det finns många skäl till att du kanske är intresserad av att skapa en hemträningsplan. Först är bekvämlighetsfaktorn. Fitness hemma eliminerar en resa till gymmet och gör det mycket lättare att pressa ett träningspass i din dag. För det andra och kanske ännu viktigare, när du tränar hemma kan du hålla dig i form och spara pengar. 

Det finns många sätt du kan träna hemma. Om du har sneakers och bra väder kan du gå en promenad eller en körning. Eller, om du vill lära dig kampsport, det finns sätt du kan träna hemma. Om ditt mål ökar flexibiliteten kan du hitta en yogrutin på Youtube.

Det finns dock en stor skillnad mellan att helt enkelt träna hemma och ha en träningsplan för hemmet. För att se resultat och verkligen göra din träning effektiv, behöver du en plan. Fördelarna med en plan inkluderar:

Det bästa sättet att hitta rätt träningsplan är att stoppa och tänka på var du är och vad du vill åstadkomma. Ställ dig själv dessa två frågor:

- Vad är min fitnessnivå—Beginnare eller mer avancerad?

- Vad är mitt mål-Att förbättra min hälsa och välbefinnande eller att bygga muskler?

När du kan svara på dessa frågor kan du fokusera på att hitta den perfekta planen som passar dina behov. Fortsätt bläddra för att hitta svar på de vanligaste frågorna om hemträning och exempel på olika planer. 

Du behöver inte köpa något för att skapa ett bra träningsprogram! Du kan få din konditionsträning genom att köra eller cykla ute. Om det regnar, hoppa rep. Om du bor i en stor hyreshus kan klättring av trappan öka din hjärtfrekvens. En full kroppsövning innebär att integrera konditionsträning med viktträning. Bra träning hemma kräver inte dyr utrustning.

Att starta en hemträningsplan med vikter behöver inte heller vara dyrt, eftersom strumpor, vattenflaskor, färgburkar och andra hushållsartiklar kan användas för att göra hemlagade vikter. Om du inte har tid eller kreativitet för att göra din utrustning, a fitnessmatta och hantel Kan vara ett billigt sätt att komma igång.  

Den bästa träningsrutinen för hemmet är en som innehåller både styrketräning och konditionsträningar. Det är viktigt att värma upp först, använda rätt form för att förhindra skador och hitta en övning som du tycker om att göra. Gör inte samma rutin varje dag, som kan skada dina muskler och bli för repetitiva för att vara roliga.

Om du inte har tränat på ett tag bör du först kolla med din läkare. När du väl har fått det att det är säkert att träna, denna 28-dagars Home-träningspass planera är ett bra ställe att börja. Den var designad för löpare så lägg till någon form av cardio, till exempel promenader, löpning eller cykling, för att få en full kroppsövning.

Detta träningsprogram inkluderar illustrationer som visar rätt anpassning för övningar som:

• sida vid sida
• triceps dopp
• knäböj
• plankor
• burpear

Enligt MedicalNewStoday, Styrketräning hemma är ett av de bästa sätten att bygga muskler. Här är en video som visar hemträning som är utformade för att stärka musklerna och bränna fett. Denna 30-minuters träningsrutin är inställd på energigivande musik.

En kretsträning är en serie övningar som utförs direkt efter varandra. Denna snabba takt låter dig bygga muskel- och kardiovaskulär uthållighet samtidigt.

Denna plan för att bygga muskler hemma är lätt att följa. Videon visar hur man gör följande övningar:

• Stol
• Planka
• Hoppjacka
• L knäböj
• Knä
• Luftnur
• S TAP
• Tränga upp
• Lungor

För att bygga muskler bör du arbeta med alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Denna plan fungerar både överkroppen och underkroppen och inkluderar hopputtag och körs på plats för att hålla hjärtfrekvensen upphöjd. Dina muskler behöver återhämtningstid, så kom ihåg att vila på alternativa dagar.

Som nämnts tidigare behöver du inte köpa någon utrustning. Men eftersom det inte finns några gymnastikavgifter för att träna hemma. konditionsutrustning. Genom att ha en roddmaskin, löpband eller elliptisk tvärtränare i ditt hem, behöver du inte låta en åskväder hindra dig från att träna.

Många män gillar att arbeta olika muskelgrupper på olika dagar. HealthLine.com sätter ihop detta a hemträningsplan Det tillbringar dag 1 på ben, axlar och abs, dag 2 för att stärka bröstet och ryggen och dag 3 fungerar armar och abs.

Denna plan är utformad för män som har en platt bänk och justerbara hantlar hemma. Här är den första dagens träning som ger dig en uppfattning om typen av övningar i denna träningsplan. Klicka på varje länk för att se rätt formulär för varje övning.

Dag 1: Ben, axlar och abs

• Ben:hantel knäböj - 3 uppsättningar av 6–8 reps
• Axlar:stående axelpress - 3 uppsättningar av 6–8 reps
• Ben:hantel - 2 uppsättningar 8–10 reps per ben
• Axlar:hantel upprättstående rader - 2 uppsättningar 8–10 reps
• Hamstrings:Rumänska hanteldlyft - 2 uppsättningar av 6–8 reps
• Axlar:lateral höjningar - 3 uppsättningar 8–10 reps
• Kalvar:sittande kalvhöjningar - 4 uppsättningar av 10–12 reps
• ABS:crunches med benen upphöjda - 3 uppsättningar av 10–12 reps

Som ni ser finns det många typer av hemträning. De flesta av dessa rutiner kan vara färdiga på mindre än en timme. Alla planer som nämns ovan ger variation och delar tips om hur man kan öka intensiteten när träningen blir för lätt. Den viktigaste delen är helt enkelt att starta!

När du har följt dina hemträning i några veckor kanske du undrar varför du inte dike gymmet förr.