Inuti David Goggins dietval: Disciplin till dagliga måltider

När du tänker på David Goggins, de första sakerna som kan komma till minnet är hans rykte som en idrottsman och en Pensionerad US Navy Seal. Men utöver hans imponerande fysiska feats och militära utmärkelser finns det en annan aspekt av hans liv som är lika spännande: hans diet.

David Goggins diet är ett bevis på sitt engagemang för excellens. Det handlar inte bara om att driva hans kropp för de grymma fysiska utmaningarna han gör utan också om att säkerställa optimal hälsa, livslängd och mental tydlighet.

En av hörnstenarna i David Goggins diet är ketogen diet. Denna fetthaltiga, måttliga protein och lågkolhydratdiet förskjuter kroppens metabolism från att bränna kolhydrater till brinnande fetter. Det är en diet som har fått dragkraft bland många idrottare, särskilt de på Made4Fighters, som svär av dess fördelar för både konditionsträning och uthållighet samt viktlyftningsövningar.

• Proteinintaget är måttligt och kommer från kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeri. 

  
  

• Kolhydrater är betydligt begränsade, vilket endast utgör cirka 5-10% av det dagliga kaloriintaget, med fokus på icke-stärkelsegrönsaker som bladgrönsaker, broccoli och blomkål. 

  
  

• Hydrering är av största vikt, särskilt eftersom kroppen upplever ökad vattenförlust i ketos.

  
  

Att upprätthålla elektrolytbalansen blir avgörande, vilket får intaget av väsentliga mineraler som natrium, kalium och magnesium. 

Vissa människor har tillskott som MCT -olja, exogena ketoner eller specifika vitaminer för att ytterligare stödja deras ketogena resa.

Medan den ketogena dieten innehåller mycket fetter är det viktigt att förstå fördelningen av makronäringsämnen. David följer regeln 40/40/20: 40% protein, 40% fetter och 20% kolhydrater. 

Detta säkerställer att medan han får fördelarna med keto-dieten, driver han också sin kropp med rätt mängd protein och kolhydrater som är nödvändiga för hans ultransaffärsaktiviteter.

Medan regeln 40/40/20 är en riktlinje, lyssnar David på sin kropp. På dagar då han fokuserar mer på Viktlyftövningar, han kanske uppför sitt proteinintag. Om han är på väg till en ultraledureringshändelse, kan han finjustera sitt kolhydratintag något, vilket säkerställer att han har energireserverna för långvarig fysisk ansträngning.

Det är dock viktigt att närma sig dessa med mindfulness. En fuskmåltid är en möjlighet att njuta av, men det är också avgörande att förstå sin plats inom en bredare näringsstrategi.

Utöver fysisk förmåga spelar diet en viktig roll i mental hälsa och tydlighet. Hjärnan, som alla andra organ, kräver bränsle, och vilken typ av bränsle du tillhandahåller kan påverka dess prestanda avsevärt. För David Goggins är den ketogena dieten inte bara om fysisk uthållighet; Det handlar också om mental uthållighet.

När kroppen är i ketos producerar den ketoner, en alternativ bränslekälla till glukos. Dessa ketoner är en föredragen energikälla för hjärnan. Många, inklusive David, rapporterar ökade nivåer av fokus, tydlighet och kognitiv funktion när deras diet är rik på Hälsosamma fetter och låg i kolhydrater.

Fysisk träning, särskilt på nivån idrottsman Liksom David Goggins tar en vägtull på kroppen. Återhämtningen är lika avgörande som utbildningen själv. 

Här spelar näring en viktig roll. Protein hjälper till exempel att reparera muskel. Friska fetter kan minska inflammation, och vissa mikronäringsämnen, som magnesium, kan hjälpa till i muskelavslappning och sömn.

Davids val av livsmedel som avokado, full fetthaltig yoghurt och ångade grönsaker är inte slumpmässiga. Var och en har en roll för att säkerställa att hans kropp återhämtar sig, redo att ta itu med nästa utmaning.

Observera att denna dietplan var specifik för David Goggins medan han tränade för att gå ner i vikt för marinregistrering. Det kanske inte är korrekt för närvarande.

Medan David Goggins diet är ett bevis på sin disciplin, är det också ett bevis på hans förståelse av balans. Livet handlar inte bara om strikta regimer och pressande gränser. Det handlar också om att njuta av resan.

Tillfälliga övergivenheter, som en bit mörk choklad eller en favoriträtt, har sin plats. De tjänar som en påminnelse om att även om disciplin är avgörande, så är det så att leva livet till fullo.

Sammanfattningsvis är David Goggins inställning till diet ungefär som hans inställning till livet. Det handlar om förståelse, disciplin och engagemang. Men det handlar också om balans, njutning och njutning av varje ögonblick, varje måltid. Oavsett om du är en idrottare eller någon som vill göra hälsosammare val, finns det mycket att lära av David Goggins dietdisciplin.

David Goggins är känd för sitt engagemang för sin dietregim. Medan han ibland hänger sig åt en pizza, inser han betydelsen av att ge näring av kroppen med premium näringsämnen. 

David Goggins vikt har fluktuerat under åren, särskilt med tanke på hans olika fysiska utmaningar och träningsregimer. Han har varit öppen för sin viktminskningsresa, där han tappade över 100 pund under en kort period. För närvarande upprätthåller han en vikt som stöder hans uthållighetsaktiviteter, som beräknas vara cirka 190-200 pund.

Att förlora 100 pund på tre månader är en betydande och snabb viktminskning. Även om det kan vara möjligt under extrema omständigheter, rekommenderas det inte för de flesta individer. Snabb viktminskning kan leda till olika hälsoproblem och kanske inte är hållbara på lång sikt. Det är alltid bäst att rådfråga en sjukvårdspersonal innan du genomför någon drastisk viktminskningsregim.

David Goggins har nämnt i intervjuer och sin bok att han ofta driver på minimal sömn, ibland så lite som 4-5 timmar om natten. Detta är emellertid skräddarsydd efter hans unika livsstil och kanske inte är lämplig för alla.

David Goggins har en mångfaldig träningsprogram som inkluderar löpning, simning och viktlyftning. Medan han integrerar viktlyftning i sin rutin, är det osannolikt att han lyfter vikter varje dag, vilket ger tid för återhämtning och andra former av träning.

David har mött olika fysiska utmaningar på grund av sin intensiva utbildning och aktiviteter. Han har haft problem som stressfrakturer och andra skador. Men han är också känd för sin otroliga mentala styrka genom att driva genom smärta och obehag.

Medan David Goggins är känd för sin extrema disciplin och rigorösa träningsprogram, förstår han vikten av återhämtning. Han integrerar troligen vila eller aktiva återhämtningsdagar i sin rutin för att låta hans kropp läka och återhämta sig.

David Goggins seghet kan tillskrivas hans livserfarenheter, hans tid som en marintätning och hans personliga utmaningar. Han har odlat ett tankesätt av motståndskraft, disciplin och pressning utöver gränserna, vilket har bidragit till hans rykte som en av de tuffaste individerna runt.

Ja, David Goggins är en pensionerad US Navy Seal. Han tjänade i Irak och har genomgått flera tätningsprogram. Hans tid som Navy Seal har påverkat hans tankesätt och inställning till livets utmaningar betydligt.