Что такое медицины?
Медицинские шарики - это взвешенные сферы, которые часто используются для силовых тренировок и реабилитационных упражнений. Они различаются по размеру и весу, как правило, от 2 до 25 кг или более. Они обычно используются в функциональных процедурах фитнеса, спортивной тренировке и физиотерапии для нацеливания на определенные мышечные группы и улучшение общих спортивных показателей.
Когда дело доходит до увеличения вашей фитнес -игры, мало инструментов столь же универсальны и эффективны, как и Медицинский мяч. Хотите ли вы улучшить свой кардио, строить сила, или улучшить выносливость, Упражнения для мяча медицины могут быть вашим первым. Но с таким большим количеством упражнений, с чего начать? Вот 10 методов, чтобы перегружать вашу процедуру тренировки, используя шарики медицины, все это доступно в доверенных Made4fighters.
Как делаются мячи для медицины?
Ах, изготовление медицины шаров! Это довольно интересный процесс. По своей сути медицины, по сути, взвешенные сферы.
Они обычно производятся путем заполнения прочной внешней оболочки тяжелым материалом, который может быть чем угодно от песка до геля или даже железных гранул.
Эта внешняя оболочка обычно изготовлена из трудных материалов, таких как кожа, резина или полиуретана, чтобы противостоять всем хлопчатым, броскам и общим износу, через которые они проходят.
После заполнения мяч запечатан плотно, гарантируя, что вес равномерно распределен. За эти годы дизайн и материалы могли бы развиваться, но сущность остается прежней: крепкий мяч, который добавляет сопротивление вашим тренировкам. Круто, верно?
10 упражнений по медицине мяч
1. Медицинский шарик ударил для динамического сопротивления
Ищете упражнение по динамическому сопротивлению, чтобы добавить к вашей рутине? Не смотри дальше, чем Медицинский шарик ударил!
Это взрывное движение задействует несколько групп мышц и заставляет ваше сердце качать. Чтобы выполнить лекарственные шлебные удары, начните с того, что вы находитесь на ширине плеча, удерживая мяч из медицины над головой. Задействуйте свое ядро и сохраните небольшой изгиб в колени. С мощностью и управлением хлопните мяч по земле прямо перед вами, используя все ваше тело, чтобы генерировать силу.
Когда вы хлопаете по мячу, выдохните сильнее. Поймайте мяч на отскок и немедленно повторите движение за желаемое количество повторений. Медицинские шарики шлепают тренировку всего тела, нацеленную на ваше ядро, руки, плечи и ноги, а также улучшая координацию и мощность.
![Байтомная медицина шарики](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/bytomic-wall-ball-1697214836276.jpg?v=1697214837)
Чтобы получить качественный шляп, посмотрите Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 кг.
«Медицинские шары шлебные удары - это не только сила; они о мощности и скорости».
2
Объедините преимущества приседаний с дополнительным весом лекарственного мяча. Удерживая мяч над головой, когда приседает вовлекать нижняя часть спины и ягодицыПолем Это упражнение на полную телу, которое также проверяет ваше баланс и стабильностьПолем Для тех, кто начинает Байтомный шарик стены 4 кг отличный выбор.
3. Медицинский мяч Burpe
Стремясь получить это частота сердечных сокращений? Попробуйте Медицинский мяч Burpee для кардио -повышения! Это динамическое упражнение сочетает в себе интенсивность Burpee с сопротивлением медицины, предлагая отличное сочетание кардио и силовых тренировок.
Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что удерживает мяч лекарства на уровне груди. Затем приседайте и положите мяч на землю перед вами. Спрыгните ноги обратно в положение доски, гарантируя, что ваше тело образует прямую линию от головы к каблукам.
Выполните отжимание при желании. Затем перепрыгните ноги обратно к рукам, вернувшись в приседание. Возьмите мяч для медицины и взрывно поднимите его над головой, когда вы подпрыгиваете. Мягко приземлиться и немедленно переходить в следующего представителя.
Это упражнение включает в себя несколько групп мышц, включая ваши ноги, руки, грудь и ядро, а также повышает частоту сердечных сокращений для эффективной кардио тренировки.
4. Стоки с одной ногой для силы основной силы
Хотите укрепить свое ядро? Попробуйте однополостные тяги! Это упражнение не только нацелено на ваше ядро, но и улучшает баланс и стабильность.
Сдвиньте вес на одну ногу, сохраняя небольшой изгиб в колене. Перепрыгните на бедрах и опустите мяч лекарства к земле, одновременно поднимая противоположную ногу прямо позади вас. Держите спину плоской, и ваше ядро задействовало, когда вы понизите вес, стремясь поднять ее настолько близко к земле, насколько позволяет ваша гибкость.
Совет: кратко сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для желаемого количества повторений перед переключением стороны.
Включение Однополостные тяги В свою рутину может помочь наращивать прочность на ядро, улучшить баланс и повысить общую стабильность. Так что возьмите вес и попробуйте!
5. Выпад с проходом мяча для медицины для функциональной пригодности
Функциональная фитнеса - это обучение ваших мышц для совместной работы, имитируя общие движения, которые вы можете сделать дома или на работе. Это упражнение сочетает в себе выпады с поворотом, буквально. Когда вы бросаетесь, передайте мяч из одной руки из одной руки, работая этими наклонными.
Наш Коллекция кондиционирования силы Имеет ряд шаров, подходящих для этого упражнения.
![Bytomic Medicine Ball Balles Lunges](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/med-ball-shot-1-1697214710303.jpg?v=1697214711)
6. Согнутая медицина для упражнений для всего тела
Изгиб Медицинский мяч ряд это фантастическое упражнение для всего тела! Начните с того, чтобы стоять с ног на ширину плеча, держа мяч для медицины обеими руками. Наклонитесь вперед от бедер, держате спину прямой и плотной ядро. Потяните мяч лекарства к нижней грудной клетке, сжимать лопатки вместе.
Затем медленно опустите мяч обратно. Этот ход работает на верхней части спины, рук и ядра, а также привлечение нижней части спины и ног. Это отличный способ улучшить осанку, наращивать силу и повысить выносливость. Кроме того, вы можете сделать это практически в любом месте с минимальным оборудованием. Просто не забудьте сохранить его гладким и контролировать наилучшие результаты!
Это упражнение становится проще при использовании мяча для лекарства, оборудованного ручкой.
7. AB Работа с Torso Twisting
Работая с прессом с Торс -повороты с использованием медицины мяча и приятный, и эффективен! Начните с лежа на спине с согнутыми коленями, а ноги на полу. Держите мяч лекарства обеими руками перед грудью или вытяните руки прямо над вами.
Возьмите с собой ядро, когда вы поднимаете плечи с земли, затем поверните туловище в одну сторону, поднимая мяч лекарства к противоположному бедру. Вернитесь в центр и повторите на другой стороне.
Это упражнение нацелен на ваши наклоны, помогая тонизировать и укреплять вашу талию. Это фантастический способ добавить разнообразие в вашу рутину AB, а также повысить стабильность и баланс ядра. Не забудьте поддерживать контролируемые движения и устойчивое дыхание, когда вы поворачиваете из стороны в сторону.
![AB Работа с медициной мяч](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-3-3-1697214591166.jpg?v=1697214591)
8. Медицинские шариковые тренировки для выносливости
Выносливость это название игры, когда дело доходит до долгосрочного успеха в фитнесе. Включение лекарств для шариковых упражнений, таких как груди, накладные броски и вращательные броски, могут со временем построить выносливость.
Эти тренировки не только веселые, но и эффективные. Погрузиться глубже в наш Коллекция Медицины Чтобы найти правильное подходящее для ваших тренировок.
«Выносливость - это не просто способность нести сложную вещь, но и превратить ее в славу». - Старая фитнес -поговорка
9. Медицинский мяч Burpee Приседания для кардио и силы
Приседатель Медицина Burpee Burpee сочетает в себе взрывную силу Burpee с дополнительной проблемой медицины. Вот как это делается:
Начните с удержания Медицинский мяч на уровне грудиПолем Приседайте вниз и положите мяч на землю перед вами. Спрыгните ноги обратно в положение доски, гарантируя, что ваше тело образует прямую линию от головы к каблукам. Выполните отжимание при желании. Затем перепрыгните ноги обратно к рукам, вернувшись в приседание. Возьмите мяч для медицины и взрывно поднимите его над головой, когда вы подпрыгиваете. Мягко приземлиться и немедленно переходить в следующего представителя.
Это упражнение нацелена на несколько групп мышц, включая ваши ноги, руки, грудь и ядро, а также повышает частоту сердечных сокращений для эффективной кардио тренировки. Включить Медицинский мяч Burpee Приседания В свою рутину для сложной и динамичной тренировки всего тела!
![Медицинские приседания мяча](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-3-4-1697214558942.jpg?v=1697214559)
10. Баланс и стабильность с помощью тяги с одной ногой
Баланс и стабильность имеют решающее значение для функциональной пригодности. Удерживание мяча для лекарства, выполняя однополосную тягу, бросает вызов равновесию и укрепляет ваше ядро. Движение прост: удерживая мяч для медицины перед вами, стоять на одной ноге, пока перекладываясь вперед, поднимая другую ногу позади вас.
Другие упражнения, которые нужно добавить к вашей рутине
Динамическая устойчивость с лекарствами шар для шариков
Динамическое сопротивление все о привлечении нескольких мышечных групп в жидкости. Медицинский мяч - яркий пример. Поднимая мяч над головой, а затем мощно хлопая его на землю, вы работаете все, от рук и плеч до сердечника.
Упражнения по нижней части спины и ягодицы с приседаниями
Надземные приседания с помощью медицины - фантастический способ нацелиться на нижняя часть спины и ягодицыПолем Удерживая мяч наверху и приседание, вы добавляете дополнительный слой сопротивления, который бросает вызов вашей задней цепи.
Медицинский мяч Burpe
Это упражнение является электростанцией всего тела. Комбинируя интенсивность берпи с приседанием, при этом удерживая мяч для лекарства, гарантирует, что вы получаете всестороннюю тренировку. Это идеально подходит для тех дней, когда у вас не хватает времени, но все же хотите сложную сессию.
Обертывая вещи
В сфере фитнеса универсальность является ключевым, а шарики медицины олицетворяют этот принцип. Эти взвешенные чудеса, от основополагающих движений до экспертных методов, предлагают множество способов повысить силу, баланс, выносливость и общую функциональную подготовку. Являетесь ли вы новичком, хотите диверсифицировать свои тренировки или опытный спортсмен, ищущий дополнительную задачу, мячи для медицины являются бесценным дополнением к вашему арсеналу фитнеса.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
С каким мячом для весового медицины мне следует начать?
Для начинающих желательно начать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать потенциальных травм. Как правило, диапазон веса от 2 кг до 4 кг рекомендуется для начала. Когда вы становитесь более привычными к упражнениям и наращиваете силу, вы можете постепенно увеличить вес.
Медицины на самом деле полезны для вас?
Абсолютно! Медицинские шарики - это универсальные инструменты, которые могут улучшить различные аспекты физической подготовки, включая силу, выносливость, баланс и координацию. Они могут нацелиться на несколько групп мышц, улучшить силу ядра и добавлять сопротивление к упражнениям, делая их более сложными и эффективными.
Медицинские шарики хороши для начинающих?
Да, шарики медицины подходят для людей всех уровней фитнеса, включая начинающих. Они бывают разных весов, позволяя начинающим выбирать более легкий мяч для начала. Упражнения могут быть легко изменены, чтобы соответствовать уровню физической подготовки, что делает их универсальным инструментом для всех.
Как сейчас называются медицины шарики?
В то время как «Медицинский мяч» - это традиционный термин, их иногда называют «шариками упражнений», «фитнес -шариками» или «Медеджными шариками». Тем не менее, термин «Медицинский мяч» по -прежнему широко признан и используется в фитнес -индустрии.
Как часто вы должны использовать мяч для лекарства?
Частота тренировок по медицине зависит от ваших целей в фитнесе. Для общей силы и кондиционирования, включение Упражнения для мяча медицины 2-3 раза в неделю в вашей рутине полезно. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы даете свои мышцы адекватный отдых между сеансами, чтобы восстановить и избежать перегрузки.
Какой самый сильный мяч медицины?
«Сила» лекарственного мяча относится к его весу и долговечности. Более тяжелые шарики медицины, как Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 кг, среди более сильных вариантов. Тем не менее, лучший лекарственный мяч для вас зависит от вашего уровня физической подготовки и конкретных упражнений, которые вы планируете выполнять.
В чем разница между мячом для медицины и шаром в спортзале?
Медицинский мяч - это взвешенный мяч, часто используемый для силовых тренировок и упражнений по кондиционированию. Они бывают разных весов и размеров. С другой стороны, шар для спортзала, также известный как шарик для стабильности или швейцарский шар, представляет собой большой надувный шарик, используемый для гибкости, баланса и основных упражнений. Он не взвешен, как медицина, и в первую очередь используется для стабилизации мышц во время упражнений.