Лучшие планы диеты для бокса: разжигать бойца внутри

Когда дело доходит до бокса, удары, которые вы бросаете на ринг, так же важны, как и еда, которую вы кладете на тарелку. 

А диета боксера тщательно изготовлен, чтобы обеспечить пиковую физическую форму, оптимальное использование энергии и быстрое время восстановления. Давайте погрузимся в лучшие планы диеты для бокса и то, как они могут повысить вашу производительность.

Боксеры часто имеют строгий график тренировок, что делает время питания Paramount. Идея состоит в том, чтобы потреблять несколько приемов пищи в течение дня, обеспечивая постоянный поток питательных веществ. 

Этот подход не только повышает метаболизм, но и гарантирует, что запасы мышечного гликогена пополняются.

Зарядный завтрак: Начните с энергичного завтрака, например, яичниц, шпината и грибов. Добавьте кусочек тоста цельного зерна для этих важных сложных углеводов.

Еда перед работой: Примерно за 2-3 часа до посещения тренажерного зала, выберите еду перед тренировкой. Сэндвич с тунцом на цельном зерном хлебе или сэндвич с индейкой и авокадо-отличный выбор. Помните, время пищеварения имеет решающее значение; Вы не хотите чувствовать себя тяжелым во время тренировок.

После тренировки питания: После интенсивного сеанса ваше тело жаждет быстро усваивающих углеводов и белков. Протеиновый коктейль в сочетании с греческим йогуртом или курицей и защелкновением гороха-жаркого может творить чудеса.

Ужин: Завершите день блюдами с питательными веществами, такими как лосось на гриле, жареные овощи или буррито черного бобов. И если вы все еще голодны, перекусить питательными продуктами, такими как свежие фрукты или горстка орехов.

Диета Палео приобрела поддержку среди спортсменов, включая боксеров. Эта диета подчеркивает цельные продукты, постное мясо, морепродукты, свежие фрукты и овощи. Красное мясо, как стейк филе, являются основным продуктом, как и сложные углеводы, такие как картофель Russett. 

Идея состоит в том, чтобы употреблять продукты, которые использовали бы наши предки, устраняя обработанные продукты и токсичные консерванты.

В то время как диета Палео имеет свои достоинства, важно адаптировать ее к уникальным требованиям калорий и потребностям в питании для боксера. Например, в то время как диета может выступать за чистое питание, боксеру, возможно, потребуется интегрировать быстро переваривающие углеводы или конкретные предварительные продукты для борьбы, чтобы удовлетворить их потребности в энергии.

Обезвоживание может привести к мышечным спазкам, усталости и снижению производительности. Но гидратация не только о питьевой воде. Электролиты, найденные в таких продуктах, как авокадо и бананы, сбалансируют жидкости в ваших клетках и вне его. Подумайте о включении авокадо, банана, клубники и капусты в свой рацион для повышения гидратации.

Каждый боксер должен понять свой разбивка макронутриентовПолем Это относится к проценту калорий, которые поступают из белков, жиров и углеводов. В то время как точное срыв может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, типичный боксер может нацелиться на:

• 50-60% углеводов
• 25-30% белков
• 15-20% жиров

Углеводы часто классифицируются на основе их гликемического индекса (GI). Низкие углеводы GI, как и цельнозерновые пасты и жареная брюссельская капуста, медленно выпускают глюкозу, обеспечивая устойчивый источник энергии. С другой стороны, Высокие углеводы GI Обеспечить быстрый взрыв энергии, что делает их идеальными для пост-боевых продуктов.

Не все жиры созданы равными. В то время как ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо полезны, транс -жиры и насыщенные жиры могут быть вредными. Важно дифференцировать и выбирать жиры, которые поддерживают энергию, метаболизм и общее здоровье.

Белки играют ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Но они также необходимы для производства гормонов, ферментов и других важных телесных химических веществ. Продукты, такие как курица на гриле, жареная курица и морепродукты, богаты аминокислотами, строительными блоками белков.

Нарезание веса и острая потеря веса - это обычная практика в боксе. Тем не менее, к ним следует обращаться с осторожностью. Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию, мышечным спаземам и усталости. Очень важно найти баланс между категориями веса соблюдения и обеспечения оптимального здоровья.

Бокс включает в себя прерывистые упражнения, чередующиеся между высокими интенсивными всплесками и периодами отдыха. Этот уникальный паттерн требует конкретных стратегий питания. Быстро переваривающие углеводы, подобные тем, которые встречаются в сэндвиче с индейкой и авокадо или цельнозерновой пастой, могут обеспечить быструю энергию, необходимую во время высокой интенсивности.

В то время как Whole Foods всегда должен быть основным направлением, некоторые боксеры обращаются к добавкам, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. 

Будь то протеиновый коктейль после строгого сеанса или витамина и минеральной добавки, чтобы гарантировать, что все пищевые базы покрыты, важно выбирать высококачественные продукты. Всегда проконсультируйтесь с диетологом или медицинским работником, прежде чем вводить какие -либо добавки.

Восстановление-это не только то, что вы делаете после тренировки; Это также о том, что вы едите. Закуски с питательными веществами, греческий йогурт и блюда, богатые антиоксидантами и противовоспалительные свойства, могут ускорить выздоровление. Пищевые продукты, такие как шпинат, смешанный зеленый салат и свежие боевые фрукты, окислительный стресс и воспаление, гарантируя, что вы готовы к следующей тренировке.

Подумать в тонкостях потребностей боксера в питании, пришло время собрать все это вместе. Давайте рассмотрим образцы планов питания и дополнительные советы, чтобы гарантировать, что вы не просто боретесь, но и в питании.

Хотя диета имеет решающее значение, так же как и отдых. Последовательный паттерн сна обеспечивает восстановление мышц, когнитивную функцию и общее благополучие. Старайтесь на 7-9 часов качественного сна, обеспечивая, чтобы вы были хорошо рассмотрены для проблем на следующий день.

Каждый боксер уникален. Хотя предоставленные руководящие принципы являются отличной отправной точкой, важно слушать ваше тело. Отрегулируйте свою диету в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время тренировок, времени восстановления и общего уровня энергии. Помните, модерация является ключевым. Переедание, даже самое здоровое из продуктов питания, может привести к проблематичности и проблемам пищеварения.

Диета боксера-это постоянно развивающее путешествие. Когда вы тренируетесь, конкурируете и растут, ваши потребности в питании будут сдвигаться. Оставайтесь в курсе, проконсультируйтесь с диетологами и всегда расставляйте приоритеты Whole Foods по сравнению с обработанными вариантами. И хотя фокус здесь был на диете, помните о важности защитного снаряжения при тренировках. Справляетесь ли вы или попадаете в сумку, качество боксерские перчатки и защита бокса необходимы.

В мире бокса, где имеет значение каждый удар, уклонение и стратегию, ваша диета - ваше секретное оружие. Топливайте с умом, тренируйтесь усердно и всегда стремитесь к величию.

Боксеры должны сосредоточиться на цельных продуктах, в том числе худых белках, сложных углеводах и здоровых жирах. Они должны расставить приоритеты в таких продуктах, как постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Лучше всего избегать сладких продуктов, чрезмерного кофеина, обработанных продуктов и чрезмерных плохих жиров. 

Хороший завтрак для боксера может включать в себя тост из целостного цвета, кашу, увенчанную свежими фруктами и орехами, яичницами с шпинатом или смузи, богатым белком. Он должен обеспечить смесь сложных углеводов для энергии и белка для восстановления мышц.

Потребление калорий для боксера может варьироваться в зависимости от их веса, интенсивности тренировок и скорости метаболизма. В среднем тренировочный боксер может потреблять от 3000 до 4500 калорий в день. Тем не менее, это может измениться в зависимости от дни тренировок, дней отдыха и близости к бою.

Не обязательно. Цельнозерновое и цельнозерновое хлеб - хорошие источники сложных углеводов. Тем не менее, белый хлеб и хлеб с добавленным сахаром должны употреблять в умеренных количествах. Это также зависит от скорости метаболизма спортсменов.

В то время как пицца не является основным продуктом в рационе боксера, случайный ломтик не повредит, особенно если она сделана из цельного зернового коры, постного мяса и множества овощей. Тем не менее, лучше избегать чрезмерно жирной или сильно обработанной пиццы.

Молоко может быть хорошим источником кальция и белка. Если боксер не является непереносимости лактозы, молоко с низким содержанием жира может быть частью их рациона. Тем не менее, важно контролировать любые проблемы с пищеварением или аллергией. Боксеры, желающие поставить вес, могут выбрать целое молоко.

Боксеры достигают худости благодаря сочетанию строгих тренировок, хорошо сбалансированной диеты и правильного выздоровления. Их режим тренировок включает в себя кардио, силовые тренировки и гибкость. В сочетании с диетой, богатой худыми белками, сложными углеводами и здоровыми жирами, они могут поддерживать худое телосложение.

Боксеры обычно едят несколько небольших блюд в течение дня, часто 5-6 раз, чтобы обеспечить постоянный поток энергии и питательных веществ. Этот подход способствует метаболизму и гарантирует, что запасы мышц гликогена пополняются.

Да, яичницы -болтунья являются отличным источником белка и незаменимых аминокислот, что делает их отличным выбором для восстановления и роста мышц.

Перед сном боксеры могут выбрать богатую белком закуска, как греческий йогурт, белковый коктейль или небольшую порцию яичниц. Эти продукты поддерживают восстановление мышц во время сна и не слишком тяжелые на животе.

Да, многие боксеры включают рис, особенно коричневый или дикий рис, в своем рационе, поскольку это хороший источник сложных углеводов, которые обеспечивают устойчивую энергию для их строгих тренировок.

Некоторые боксеры предпочитают выполнять утренние пробежки натощак, полагая, что это помогает сжигать жир. Тем не менее, важно слушать тело. Если боксер чувствует себя легкомысленным или чрезмерно утомленным, он может извлечь выгоду из небольшой, легко усваиваемой закуски перед их пробежкой.