10 Упражнения по медицину: улучшить тренировки

Медицинские шарики - это взвешенные сферы, которые часто используются для силовых тренировок и реабилитационных упражнений. Они различаются по размеру и весу, как правило, от 2 до 25 кг или более. Они обычно используются в функциональных процедурах фитнеса, спортивной тренировке и физиотерапии для нацеливания на определенные мышечные группы и улучшение общих спортивных показателей.

Когда дело доходит до увеличения вашей фитнес -игры, мало инструментов столь же универсальны и эффективны, как и Медицинский мяч. Хотите ли вы улучшить свой кардио, строить сила, или улучшить выносливость, Упражнения для мяча медицины могут быть вашим первым. Но с таким большим количеством упражнений, с чего начать? Вот 10 методов, чтобы перегружать вашу процедуру тренировки, используя шарики медицины, все это доступно в доверенных Made4fighters.

Ах, изготовление медицины шаров! Это довольно интересный процесс. По своей сути медицины, по сути, взвешенные сферы.

Они обычно производятся путем заполнения прочной внешней оболочки тяжелым материалом, который может быть чем угодно от песка до геля или даже железных гранул. 

Эта внешняя оболочка обычно изготовлена ​​из трудных материалов, таких как кожа, резина или полиуретана, чтобы противостоять всем хлопчатым, броскам и общим износу, через которые они проходят.

После заполнения мяч запечатан плотно, гарантируя, что вес равномерно распределен. За эти годы дизайн и материалы могли бы развиваться, но сущность остается прежней: крепкий мяч, который добавляет сопротивление вашим тренировкам. Круто, верно?

Ищете упражнение по динамическому сопротивлению, чтобы добавить к вашей рутине? Не смотри дальше, чем Медицинский шарик ударил! 

Это взрывное движение задействует несколько групп мышц и заставляет ваше сердце качать. Чтобы выполнить лекарственные шлебные удары, начните с того, что вы находитесь на ширине плеча, удерживая мяч из медицины над головой. Задействуйте свое ядро ​​и сохраните небольшой изгиб в колени. С мощностью и управлением хлопните мяч по земле прямо перед вами, используя все ваше тело, чтобы генерировать силу. 

Когда вы хлопаете по мячу, выдохните сильнее. Поймайте мяч на отскок и немедленно повторите движение за желаемое количество повторений. Медицинские шарики шлепают тренировку всего тела, нацеленную на ваше ядро, руки, плечи и ноги, а также улучшая координацию и мощность.

Чтобы получить качественный шляп, посмотрите Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 кг.

Объедините преимущества приседаний с дополнительным весом лекарственного мяча. Удерживая мяч над головой, когда приседает вовлекать нижняя часть спины и ягодицыПолем Это упражнение на полную телу, которое также проверяет ваше баланс и стабильностьПолем Для тех, кто начинает Байтомный шарик стены 4 кг отличный выбор.

Стремясь получить это частота сердечных сокращений? Попробуйте Медицинский мяч Burpee для кардио -повышения! Это динамическое упражнение сочетает в себе интенсивность Burpee с сопротивлением медицины, предлагая отличное сочетание кардио и силовых тренировок. 

Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что удерживает мяч лекарства на уровне груди. Затем приседайте и положите мяч на землю перед вами. Спрыгните ноги обратно в положение доски, гарантируя, что ваше тело образует прямую линию от головы к каблукам. 

Выполните отжимание при желании. Затем перепрыгните ноги обратно к рукам, вернувшись в приседание. Возьмите мяч для медицины и взрывно поднимите его над головой, когда вы подпрыгиваете. Мягко приземлиться и немедленно переходить в следующего представителя. 

Это упражнение включает в себя несколько групп мышц, включая ваши ноги, руки, грудь и ядро, а также повышает частоту сердечных сокращений для эффективной кардио тренировки. 

Хотите укрепить свое ядро? Попробуйте однополостные тяги! Это упражнение не только нацелено на ваше ядро, но и улучшает баланс и стабильность. 

Сдвиньте вес на одну ногу, сохраняя небольшой изгиб в колене. Перепрыгните на бедрах и опустите мяч лекарства к земле, одновременно поднимая противоположную ногу прямо позади вас. Держите спину плоской, и ваше ядро ​​задействовало, когда вы понизите вес, стремясь поднять ее настолько близко к земле, насколько позволяет ваша гибкость. 

Совет: кратко сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение.  Повторите для желаемого количества повторений перед переключением стороны. 

Включение Однополостные тяги В свою рутину может помочь наращивать прочность на ядро, улучшить баланс и повысить общую стабильность. Так что возьмите вес и попробуйте!

Функциональная фитнеса - это обучение ваших мышц для совместной работы, имитируя общие движения, которые вы можете сделать дома или на работе. Это упражнение сочетает в себе выпады с поворотом, буквально. Когда вы бросаетесь, передайте мяч из одной руки из одной руки, работая этими наклонными. 

Наш Коллекция кондиционирования силы Имеет ряд шаров, подходящих для этого упражнения.

Изгиб Медицинский мяч ряд это фантастическое упражнение для всего тела! Начните с того, чтобы стоять с ног на ширину плеча, держа мяч для медицины обеими руками. Наклонитесь вперед от бедер, держате спину прямой и плотной ядро. Потяните мяч лекарства к нижней грудной клетке, сжимать лопатки вместе. 

Затем медленно опустите мяч обратно. Этот ход работает на верхней части спины, рук и ядра, а также привлечение нижней части спины и ног. Это отличный способ улучшить осанку, наращивать силу и повысить выносливость. Кроме того, вы можете сделать это практически в любом месте с минимальным оборудованием. Просто не забудьте сохранить его гладким и контролировать наилучшие результаты!

Это упражнение становится проще при использовании мяча для лекарства, оборудованного ручкой.

Работая с прессом с Торс -повороты с использованием медицины мяча и приятный, и эффективен! Начните с лежа на спине с согнутыми коленями, а ноги на полу. Держите мяч лекарства обеими руками перед грудью или вытяните руки прямо над вами.

Возьмите с собой ядро, когда вы поднимаете плечи с земли, затем поверните туловище в одну сторону, поднимая мяч лекарства к противоположному бедру. Вернитесь в центр и повторите на другой стороне.

Это упражнение нацелен на ваши наклоны, помогая тонизировать и укреплять вашу талию. Это фантастический способ добавить разнообразие в вашу рутину AB, а также повысить стабильность и баланс ядра. Не забудьте поддерживать контролируемые движения и устойчивое дыхание, когда вы поворачиваете из стороны в сторону.

Выносливость это название игры, когда дело доходит до долгосрочного успеха в фитнесе. Включение лекарств для шариковых упражнений, таких как груди, накладные броски и вращательные броски, могут со временем построить выносливость. 

Эти тренировки не только веселые, но и эффективные. Погрузиться глубже в наш Коллекция Медицины Чтобы найти правильное подходящее для ваших тренировок.

Приседатель Медицина Burpee Burpee сочетает в себе взрывную силу Burpee с дополнительной проблемой медицины. Вот как это делается:

Начните с удержания Медицинский мяч на уровне грудиПолем Приседайте вниз и положите мяч на землю перед вами. Спрыгните ноги обратно в положение доски, гарантируя, что ваше тело образует прямую линию от головы к каблукам. Выполните отжимание при желании. Затем перепрыгните ноги обратно к рукам, вернувшись в приседание. Возьмите мяч для медицины и взрывно поднимите его над головой, когда вы подпрыгиваете. Мягко приземлиться и немедленно переходить в следующего представителя.

Это упражнение нацелена на несколько групп мышц, включая ваши ноги, руки, грудь и ядро, а также повышает частоту сердечных сокращений для эффективной кардио тренировки. Включить Медицинский мяч Burpee Приседания В свою рутину для сложной и динамичной тренировки всего тела!

Баланс и стабильность имеют решающее значение для функциональной пригодности. Удерживание мяча для лекарства, выполняя однополосную тягу, бросает вызов равновесию и укрепляет ваше ядро. Движение прост: удерживая мяч для медицины перед вами, стоять на одной ноге, пока перекладываясь вперед, поднимая другую ногу позади вас. 

Динамическое сопротивление все о привлечении нескольких мышечных групп в жидкости. Медицинский мяч - яркий пример. Поднимая мяч над головой, а затем мощно хлопая его на землю, вы работаете все, от рук и плеч до сердечника. 

Надземные приседания с помощью медицины - фантастический способ нацелиться на нижняя часть спины и ягодицыПолем Удерживая мяч наверху и приседание, вы добавляете дополнительный слой сопротивления, который бросает вызов вашей задней цепи. 

Это упражнение является электростанцией всего тела. Комбинируя интенсивность берпи с приседанием, при этом удерживая мяч для лекарства, гарантирует, что вы получаете всестороннюю тренировку. Это идеально подходит для тех дней, когда у вас не хватает времени, но все же хотите сложную сессию. 

В сфере фитнеса универсальность является ключевым, а шарики медицины олицетворяют этот принцип. Эти взвешенные чудеса, от основополагающих движений до экспертных методов, предлагают множество способов повысить силу, баланс, выносливость и общую функциональную подготовку. Являетесь ли вы новичком, хотите диверсифицировать свои тренировки или опытный спортсмен, ищущий дополнительную задачу, мячи для медицины являются бесценным дополнением к вашему арсеналу фитнеса.

Для начинающих желательно начать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать потенциальных травм. Как правило, диапазон веса от 2 кг до 4 кг рекомендуется для начала. Когда вы становитесь более привычными к упражнениям и наращиваете силу, вы можете постепенно увеличить вес. 

Абсолютно! Медицинские шарики - это универсальные инструменты, которые могут улучшить различные аспекты физической подготовки, включая силу, выносливость, баланс и координацию. Они могут нацелиться на несколько групп мышц, улучшить силу ядра и добавлять сопротивление к упражнениям, делая их более сложными и эффективными.

Да, шарики медицины подходят для людей всех уровней фитнеса, включая начинающих. Они бывают разных весов, позволяя начинающим выбирать более легкий мяч для начала. Упражнения могут быть легко изменены, чтобы соответствовать уровню физической подготовки, что делает их универсальным инструментом для всех.

В то время как «Медицинский мяч» - это традиционный термин, их иногда называют «шариками упражнений», «фитнес -шариками» или «Медеджными шариками». Тем не менее, термин «Медицинский мяч» по -прежнему широко признан и используется в фитнес -индустрии.

Частота тренировок по медицине зависит от ваших целей в фитнесе. Для общей силы и кондиционирования, включение Упражнения для мяча медицины 2-3 раза в неделю в вашей рутине полезно. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы даете свои мышцы адекватный отдых между сеансами, чтобы восстановить и избежать перегрузки.

«Сила» лекарственного мяча относится к его весу и долговечности. Более тяжелые шарики медицины, как Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 кг, среди более сильных вариантов. Тем не менее, лучший лекарственный мяч для вас зависит от вашего уровня физической подготовки и конкретных упражнений, которые вы планируете выполнять.

Медицинский мяч - это взвешенный мяч, часто используемый для силовых тренировок и упражнений по кондиционированию. Они бывают разных весов и размеров. С другой стороны, шар для спортзала, также известный как шарик для стабильности или швейцарский шар, представляет собой большой надувный шарик, используемый для гибкости, баланса и основных упражнений. Он не взвешен, как медицина, и в первую очередь используется для стабилизации мышц во время упражнений.