Прерывистый пост для спортсменов: преимущества и лучшие практики

Прерывистый пост штурмовал мир здоровья и фитнеса. От знаменитостей до спортсменов многие клянутся своими преимуществами. Но что такое прерывистый пост, и подходит ли он для спортсменов? Давайте погрузимся.

Прерывистый пост, часто называемый не диетой, а скорее схема питанияПолем Это включает в себя езду на велосипеде между периодами еды и поста. Самым популярным методом является модель 16: 8, где вы поститесь в течение 16 часов и едите в 8-часовое окно. Но есть и другие методы, такие как еженедельный 24-часовой пост.

Спортсмены, особенно в Боевые виды спорта И бойцы ММА, всегда ищут способы оптимизировать их производительность. Внутри диетического выбора Дэвида ГоггинсаМы видим, как некоторые спортсмены экспериментируют с различными диетами и схемами питания.

Одна из основных причин, по которой спортсмены привлечены к прерывистому посту, связана с пользой для здоровья. Пост может улучшить метаболические маркеры, что приводит к повышению эффективности клеток. Считается, что также помогает в потере веса, что может быть полезно для спортсменов в спорте класса веса.

Во время поста тело смещается с использования углеводы в качестве основного источника энергии для использования сохраненного жира. Этот сдвиг может быть полезным для спортсменов на выносливость, поскольку он позволяет им использовать более устойчивый источник энергии. Более того, время питательных веществ становится решающим. Потребляющий белок После тренировки может максимизировать синтез белка, помогая в гипертрофии мышц.

Растет доказательства, свидетельствующие о том, что прерывистый пост может привести к адаптации положительных тренировок. Это включает в себя повышенный митохондриальный биогенез, который может улучшить выносливость спортсмена. Кроме того, тренировки сопротивления во время окна натощак могут улучшить преимущества как тренировки, так и пости.

Пока есть много Прерывистые профи, есть и минусы. Например, ограничение калорий может не подходить для всех спортсменов, особенно в спорте, которые требуют значительного производства энергии. Стоит также отметить, что, хотя некоторые спортсмены клянутся преимуществами, если, другие, как те, которые следуют Эндрю Тейтс диета, может найти разные модели питания более полезными.

Одним из наиболее интригующих аспектов прерывистого поста является его эффект на клеточном уровне. Пост может стимулировать Митохондриальный биогенез- Процесс, с помощью которого образуются новые митохондрии, часто называемые «электростанциями клетки». Больше митохондрий может привести к повышению производства энергии, что имеет решающее значение для спортивных результатов.

Есть различные прерывистые модели натощак, но 16: 8 модель А еженедельный 24-часовой пост среди самых популярных. Модель 16: 8 включает в себя 16 часов голодания, за которым следует 8-часовое окно питания. Напротив, еженедельный 24-часовой пост включает один полный день поста в неделю.

В то время как модель 16: 8 предлагает более частые, более короткие периоды поста, еженедельный 24-часовой пост обеспечивает более длительный период метаболического сдвига топлива. Выбор между ними должен основываться на графике тренировок спортсмена, целях и личных предпочтениях.

Пока есть многочисленные Преимущества производительности Связано с если спортсмены должны знать о потенциальных недостатках. Ограничение калорий может привести к снижению потребления энергии, что может быть не идеально для тренировочных сессий с высокой интенсивностью. Кроме того, адаптация организма к тренировочная адаптация может варьироваться в зависимости от человека.

Для спортсменов, особенно в Боевые виды спорта Или выносливые мероприятия, учебные занятия могут быть изнурительными. Очень важно согласовать окно питания вашего прерывистого графика поста с вашим режимом тренировок. Например, если вы следите за моделью 16: 8, рассмотрите возможность планирования ваших самых интенсивных тренировок в течение последней части вашего периода голодания или вскоре после первого приема пищи.

Время питательных веществ становится еще более критичным, когда вы находитесь в периодическом графике поста. После тренировки, определить приоритеты белка, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц. Углеводы в равной степени жизненно важны после тренировки, пополняют запасы гликогена и помогают в восстановлении.

Во время поста легко пропустить увлажнение. Убедитесь, что вы пьете достаточную воду во время голодания и употребления в окнах. Для тех, кто участвует в длительных или интенсивных тренировках, рассмотрим решения электролитов для поддержания баланса и предотвращения судорог.

Каждый спортсмен уникален. В то время как некоторые могут процветать на прерывистом поста, другие могут найти это сложным. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует - любые признаки усталости, длительного времени восстановления или снижения производительности могут указывать на то, что вам необходимо скорректировать свой подход.

Прерывистый пост для спортсменов не является универсальным подходом. Это требует тщательного планирования, прослушивания своего тела, и часто, немного проб и ошибок. Когда все сделано правильно, преимущества могут быть значительными, от улучшенных метаболических маркеров до повышения спортивных результатов.

Не забудьте исследовать учебное оборудование высшего уровня, например Hammer Fitness Rower, Гребные машины, Тренировочные скамейки, Много спортивных залов и еще. Вот ваше здоровье, производительность и достижение ваших спортивных целей!

Да, прерывистый пост может быть эффективным способом похудеть. Накапливаясь между периодами еды и поста, вы можете создать дефицит калорий, что приводит к потере веса. Тем не менее, эффективность варьируется от человека к человеку и зависит от приверженности графику натощак и качества продуктов, потребляемых во время окна питания.

12-часовой пост можно считать формой прерывистого поста и может предложить некоторые преимущества. Тем не менее, наиболее популярные методы прерывистых поставок, такие как модель 16: 8, рекомендуйте более длительные периоды поста для более выраженных преимуществ. 12-часовой пост-это скорее естественное расширение на ночь, которое происходит во время сна.

Результаты потери веса могут широко различаться в зависимости от таких факторов, как начальный вес, приверженность графику натощак, качество диеты и уровень физической активности. В среднем люди могут терять 4-8 фунтов в месяц с прерывистым постом, но это может варьироваться.

Прерывистый пост может помочь уменьшить общий жир в организме, включая жир живота. Периоды поста позволяют организму вступить в сохраненный жир для энергии, что может привести к потере жира в различных частях организма, включая область брюшной полости.

16-часовой пост в модели 16: 8 часто цитируется, потому что она достаточно длинна, чтобы истощать запасы гликогена и перевести организм в режим сжигания жира. Этот период также достигает баланса между осуществимостью и эффективностью для многих людей.

Новички должны начинать медленно. Начните с более короткого окна поста, примерно 10-12 часов, и постепенно увеличивайте его по мере регулировки вашего тела. Также важно оставаться увлажненным во время быстрого и приоритетного питательного питательного продукта во время окна питания. Слушание вашего тела и консалтинг с медицинским работником также может дать руководство.

Во время окна питания лучше всего избежать высокопроизводительных продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества нездоровых жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, худых белках, здоровых жирах и сложных углеводах, чтобы максимизировать преимущества прерывистого голодания.

Чистая вода идеально подходит во время поста, но небольшое количество лимонного сжимания в вашу воду не должно значительно влиять на ваш пост. Лимонная вода может увлажнить и обеспечивать некоторый вкус, не добавляя существенных калорий или сахара.