Кикбоксинг-это смесь каратэ и бокс, смешанного с быстро меняющейся кардио-тренировкой. Если вы ищете интенсивную и оптимистичную форму упражнений, кикбоксинг для вас.
Хотя это может показаться пугающим, вступить в ваш первый класс кикбоксинга, с небольшим количеством Защитное снаряжение И правильный инструктор, это может быть отличной формой боевых искусств для начинающих!
1. Создайте план
Если вы хотите серьезно относиться к началу кикбоксинга, вам нужен план.
Во -первых, решить, каковы ваши цели. Вы хотите похудеть от кикбоксинга? Участвовать в соревнованиях? Получить лучше в общей фитнесе?
Вы также должны рассмотреть ваш текущий уровень физической подготовки. Для кушетки может быть труднее начать классы кикбоксинга, чем кто -то, кто уже активен. Kickboxing - это интенсивный спорт, но это того стоит, если вы готовы к вызову!
С другой стороны, если вы текущий спортзал или активный человек, вам нужно будет спланировать, как тренировка кикбоксинга будет соответствовать вашим другим видам деятельности. Кикбоксинг-это тренировка всего тела, поэтому спланируйте свои выходные, чтобы ваши мышцы восстановились.
2. Выбор спортзала
Если вы не хотите изучать кикбоксинг дома, вам нужно выбрать тренажерный зал или студию боевых искусств, чтобы посещать уроки кикбоксинга для начинающих.
Классы кикбоксинга могут варьироваться в широком смысле в зависимости от предпочтений инструктора. Некоторые занятия сосредоточены на тренировке кардио кикбоксинга. Например, уроки могут включать в себя хореографические переезды к музыке, которая больше похожа на класс танцев, чем на кикбоксинг. Другие занятия могут сосредоточиться на подготовке спортсменов к конкурентным мероприятиям.
Поиск в Интернете для классов Kickboxing рядом с вами, а затем посетите некоторые, которые, кажется, соответствуют вашим личным целям. Некоторые студии предлагают пробный класс, который может быть полезен, если вы новичок и хотите посмотреть, на что это похоже.
Используйте свои цели, чтобы определить, какой тип спортзала или студии подходит вам. Если ваша цель участвует в соревнованиях, убедитесь, что вы выбрали студию, которая может обучить вас для этого. Если ваша цель-потеря веса и веселье, вы можете выбрать студию, которая не такая ориентированная на конкуренция или, по крайней мере, предлагает неконкурентные занятия. И вы можете подумать о том, чтобы получить что -то вроде кросс -тренер Дома в течение нескольких дней вы не можете попасть в спортзал.
Сколько стоят уроки кикбоксинга?
Цена на уроки начинающих кикбоксинга зависит от студии. Обычно это ежемесячная плата (плюс годовая плата), похожая на традиционный тренажерный зал. Ценообразование широко варьируется, поэтому лучше всего позвонить в местные спортивные залы, чтобы исследовать различные варианты. Находясь по телефону, вы можете обсудить классные пакеты, и персонал может помочь вам решить, сколько раз в неделю для занятий кикбоксингом.
Убедитесь, что выбранное вами тренажерный зал чувствует себя гостеприимным, чистым и профессиональным. Важно, чтобы вы наслаждались новым спортзалом и студией, чтобы вы продолжали возвращаться к занятиям. Не чувствуйте давления, чтобы зарегистрироваться в первой студии, которую вы посещаете, если она не соответствует вашей атмосферу.
3. Обучение основным движениям
Если вы сообщите своему инструктору, что вы новичок, они помогут вам выучить веревки с основными методами кикбоксинга и чувствуют себя комфортно во время первых нескольких занятий. Если вы никогда раньше не пробовали кикбоксинг, вам может быть полезно ознакомиться с основными движениями кикбоксинга. Хотя это не требуется, это поможет вам чувствовать себя как дома во время первого класса и ускорить учебный процесс.
Вот полезное видео Объяснение кикбоксинга для начинающих И основные движения, которые вы узнаете.
Вы можете попробовать Shadowboxing дома перед первым классом.
Shadowboxing просто спарринг против воображаемого противника. Вы можете попробовать свою боевую позицию и, возможно, немного ударов и крючков, чтобы познакомиться с ударами.
Однако, если вы давно не тренировались или не знакомы с боевыми искусствами, вам, вероятно, следует дождаться, когда ваш инструктор объяснит правильную форму, прежде чем попробовать движения дома, чтобы избежать потенциальных травм.
Даже если вы не будете физически практиковать ходы, изучение о них сейчас может помочь ускорить ваш прогресс позже, когда вы будете в классе.
Лучшие онлайн -курсы для начинающих для кикбоксинга
Лучший в целом: Муай Тай и кикбоксинг дома | Уровень 1
Лучше всего для самообороны: Тренировка самообороны кикбоксинга с пунширующей сумкой
Лучше всего для обучения ударов: Kickboxing & Karate Leg Kick Course
4. Получите правильное снаряжение кикбоксинга
Большинство классов кикбоксинга дадут вам знать, какое снаряжение вам нужно перед первым классом. Для класса для начинающих одевайтесь в удобную тренировочную одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, потеть.
Важно отметить, что ваше оборудование кикбоксинга будет изменяться в зависимости от выбранного вами класса Kickboxing. Например, некоторые уроки кикбоксинга на основе кардио не потребуют каких-либо передач, как перчатки или защитный головной убор.
Сумка для удара - Обычно, если вы тренируетесь в студии боевых искусств или используете перфораторские сумки, вам понадобится защитное оборудование. Вам также понадобится собственное снаряжение кикбоксинга, если вы планируете участвовать в соревнованиях.
Кикбоксинговые перчатки (Перчатки с борьбой с точками) - Для ваших первых нескольких занятий вы можете одолжить боксерские перчатки и главных охранников из студии. Не у всех студий есть оборудование, доступное для ссуды. Однако, если вы собираетесь спарринг, вам нужно инвестировать в свое собственное оборудование. Проверьте наш полный спектр перчаток для борьбы с точками здесь с некоторыми из наших известных брендов ниже.
Боксерские перчатки также можно использовать для кикбоксинга, так как они обеспечивают достаточную защиту рук во время удара, а также могут использоваться для доставки ударов.
- Вы также можете использовать свое собственное оборудование для практики дома с пунширующей сумкой. А Хорошая переноска Может быть большой инвестицией, но это поможет вам повысить точность, силу и скорость.
- Высококачественные боксерские перчатки продлится некоторое время, если правильно ухаживать. Это основная часть оборудования для кикбоксинга, поэтому вы хотите, чтобы вы получили правильный тип и размер.
Рта - Главные охранники обычно используются в кикбоксингах. Фактически, охранники в рот являются важным предметом безопасности для любого боевого спорта или боевого искусства, которое включает в себя удары.
Восточные охранники предназначены для защиты зубов, десен, губ и челюсти от удара во время тренировок и конкуренции. Они работают, поглощая и распределяя силу удара, снижая риск повреждений зубов и лиц.
В кикбоксинге охранники во рту особенно важны, потому что спорт включает в себя удары как с руками, так и ногами, увеличивая вероятность воздействия на лицо и голову. Большинство организаций и спортивных залов кикбоксинга требуют, чтобы участники носили ртутный охрану во время обучения и соревнований.
Ручные обертки Защитите свое запястье, руки и пальцы под боксерскими перчатками.
Вам также понадобится пара голени Если вы спаррируете, чтобы защитить себя от переломов голени.
Главные охранники - Наконец, главные охранники, они являются важной частью защитного оборудования в кикбоксингах, которые предназначены для защиты головы, лица и ушей от удара во время тренировок и конкуренции.
Главные охранники бывают разных стилей и размеров, но они, как правило, покрывают верхнюю часть, спереди, сзади и стороны головы, а также уши. Они изготовлены из таких материалов, как синтетическая кожа, пена и пластиковые или металлические клетки.
Основная цель головной защиты - снизить риск получения травм головы, таких как порезы, синяки и сотрясение мозга, которые могут возникнуть в результате прямого воздействия на голову во время спарринга или боевых действий. Заполнение головного охраны поглощает и рассеивает силу удара, уменьшая количество силы, которая передается в голову. Клетка или оболочка головного охраны также обеспечивают дополнительную защиту от ударов по лицу и глазам.
Это может показаться много оборудования для начала, но оно того стоит! При правильном уходе, оборудование кикбоксинга может длиться долго.
Если вам нужна помощь, эта статья объясняет Как выбрать боксерские перчатки для начинающихПолем Обязательно высушите их после каждого класса!
5. Оберните руки, как профессионал
Одна вещь, о которой не знают многие начинающие кикбоксинга, это ручные обертки. Боксерские перчатки защищают ваши суставы, но ручные обертывания защищают оставшуюся руку и запястья под боксерскими перчатками.
Вначале обертывание ручной работы может показаться пугающей. С небольшим количеством ноу-хау и практики, вы можете стать профессионалом ручной упаковки в кратчайшие сроки.
Во -первых, вам нужно Высококачественные ручные оберткиПолем Защитное снаряжение - это не место для разрезания углов. Это может спасти вас от травм позже.
После того, как вы получите руку, обертывания, Следуйте некоторым учебникам на YouTube и практиковать обертывание рук. Вы также можете спросить своего инструктора или друзей в вашей студии боевых искусств. Есть много разных способов использовать ручные обертки, и вы, естественно, узнаете, что вам кажется наиболее удобным для вас с течением времени.
На данный момент просто практикуйте основную механику ручной упаковки и следуйте лидерству других, более опытных, чем вы.
Если вы ищете первоклассный, удобный для начинающих Kickboxing Leg Kick Course И желаю избежать хлопот прокрутки через YouTube, вы попали в нужное место. Мы считаем, что этот курс выделяется как один из лучших доступных Пятизвездочные обзоры Это говорит о том, как его качество.
6. Ешьте для оптимальной производительности
Вы должны избегать набивания себя в буфет перед вашим классом, но легкая еда была бы в порядке.
Примерно за 1 час до вашего класса рекомендуется иметь закуски 200-300 калорий или легкую еду. Кикбоксинг сжигает много калорий, поэтому важно убедиться, что вы правильно питались. Человек 185 фунтов может ожидать сжигать около 855 калорий Всего за 1 час урока кикбоксинга! Кикбоксинг - отличный способ похудеть, но его необходимо дополнить здоровым питанием для достижения наилучших результатов.
Несмотря на то, что нет официальной фитнес -диеты кикбоксинга, вот несколько идей для питательных закусок до вашего класса:
- 1 кусок цельнозернового тоста с яичницами-болтунью (или ваш выбор белка)
- 1 чашка несладкого греческого йогурта с низким содержанием жира с ягодами
- Горстка мультигранных крекеров с хумусом
Ешьте все, что работает с вашим телом и диетическими потребностями, просто убедитесь, что оно здорово и не отягощает вас во время тренировки! Некоторые эксперты также рекомендуют Избегание жирной пищи перед тренировкой Потому что слишком много жира может замедлить пищеварение.
Наконец, не забудьте выпить воду. Скорее всего, вы будете потеть много во время класса, поэтому убедитесь, что вы остаетесь гидратированным весь день и принесите с собой бутылку с водой.
7. Просто начните!
Нет лучшего времени, чем сейчас! Конечно, обратитесь к врачу, прежде чем начать строгий новый режим упражнений или диету. Вы также должны ознакомиться с рисками кикбоксинга, которые похожи на другие боевые искусства.
Не позволяйте идее отправиться в студию боевых искусств, напугая вас от начала работы. Большинство опытных кикбобоксеров нет, чтобы судить вас. Вместо этого они будут рады поделиться своими знаниями и помочь вам выучить веревки.
Если вы не знаете, чего вы ожидаете от первого класса кикбоксинга, не волнуйтесь. Позвоните в свою студию перед первым классом, чтобы получить ответы на ваши вопросы. В противном случае все, что вам нужно сделать, это отображаться в одежде, увлажненном, готовом к потею и с нетерпеливым отношением! И, если вы хотите изучить другие боевые искусства, которые подходят для тех, кто только начинает, посмотрите на наш руководство по Муай Тай для начинающих.
Если вы хотите сосредоточиться на увеличении вашего общего здоровья, выносливости и силы, прежде чем перейти на класс кикбоксинга, затем следуйте нашему руководству на Тренировка с сопротивлением дома.
Отказ от аффилированного лица: этот пост содержит небольшое количество партнерских ссылок от наших выбранных партнеров. Если вы нажмете и покупаете по одной из этих ссылок, Made4fighters получит небольшую комиссию по продаже. Это помогает нам финансировать информацию, которую мы предоставляем вам бесплатно и не имеют дополнительных затрат для вас.
