Скорее всего, вы знаете знаменитого актера и художника -боевых искусств, но на что на самом деле была «диета Брюса Ли»?
Вы можете знать его из фильмов и телешоу, таких как «Введите дракон» и «Зеленый шершень», но Брюс Ли не родился вундеркиндом по боевым искусствам. Вместо этого он развил исключительные навыки боевых искусств через многолетние преданности и обучения.
Некоторые считают, что он является основателем смешанные боевые искусства (ММА)Полем Но более точно сказать, что он разработал свою собственную философию боевых искусств, Джит Кун До.
Трагически, Брюс Ли скончался В возрасте 32 лет из -за осложнений обезболивающего рецепта. Его наследие живет с поклонниками по всему миру, которые посвящают свою жизнь изучению Джит Кун До.
О диете Брюса Ли
Брюс Ли был невероятно мускулистым. Люди, которые работали с ним над наборами в кино, часто комментировали, насколько впечатляющим было его мускулистое определение. Он был мастером придерживаться диеты, в то же время уравновешивая интенсивный режим упражнений.
Его диета была полна энергии, выпускающих продукты, чтобы держать его в течение долгих дней и строгих тренировок.
Брюс Ли весил около 61 килограмма. Ли также достиг низкого процента жира в организме около 6-8 процентов. Никто никогда не мечтал бы называть Брюса Ли Фат-знаменитостей, таких как Арнольд Шварценеггер прокомментировал, что у Ли «вероятно, был один из самых низких жиров в теле -жире в телах».
Давайте убраем это с дороги сразу же, нет строгого, «Брюс Ли диета». Ли всегда придерживался нескольких ключевых принципов диеты вместо жесткого плана питания.
Не каждая замысловатая деталь известна о том, что ел Брюс Ли, но в целом, Философия Брюса о еде был сосредоточен на употреблении питательной пищи и не переворачивался в нездоровые закуски. Это отличный совет для тех, кто склонен к перееданию, бессмысленному перекусам и перекусам. Преобразование вашего отношения к еде и питанию иногда может быть более полезным, чем придерживаться строгой диеты, и приведет вас к мышцам Брюса Ли, чем к экстремальной диете.
Какая еда ела Брюс Ли?
Он избегал сыра.
Ходят слухи, что Брюс Ли избежал молочных продуктов любой ценой. Тем не менее, тренер Брюса, Дэнни Иносанто, написал в «Искусство и философия Брюса Ли» что это было неправда. В то время как Брюс Ли, возможно, избегал сыра, Шанто отметил, что он пил молоко и иногда ел мороженое. Неясно, было ли избегание сыра Ли по состоянию здоровья или личного выбора.
Он ел в основном китайские блюда.
Ли комментировал, что американская еда была мягкой, поэтому он тяготел к китайским блюдам. Говорят, что его любимое блюдо - говядина с устричным соусом. Ли съел широкий спектр китайских блюд и не уклонялся от употребления мяса органов, с высоким содержанием витаминов и минералов. Он также любил итальянскую еду и поглотил бы спагетти всякий раз, когда его жена, Линда, делала это для него. Дело не в том, что у Ли было что -то против американской еды, он только что обнаружил, что китайская еда была более питательной, и он предпочитал вкус.
Ли легче на сладостях и рафинированных углеводах.
В отличие от многих современных людей диете, диета Брюса Ли не избегала углеводов. Его не было на кухне, взбивая рис из цветной капусты кето или избегая зерен. Он тщательно выбрал, какие углеводы лучше всего подходят для его тела и выступления. Ли съел много овощей риса и углеводов, потому что его тело требовало углеводов, чтобы питать его во время его интенсивных 2-часовых тренировок. Однако не все углеводы равны. Вы не найдете Ли, перекусывая ежедневную ассортимент печенья, пирожных и закусок, чтобы обеспечить некоторую энергию перед тренировкой.
Он много пил чай.
Нет кофе для Брюса Ли, просто чай. Его любимыми были «Черный чай Липтон» и «Лей Ча» (южный китайский молочный чай). Он принимал свой чай черный, с медом или с молоком и сахаром.
Ли взял различные добавки.
По словам его семьи, Брюс взял различные витамины и минералы. Сбалансированная диета обеспечит большинство (если не все) необходимых витаминов и минералов вашего организма, но добавки могут обеспечить дополнительное повышение.
Некоторые из витаминов и добавок, которые взяли Брюс, включают:
- Витамин c
- Lecithin Granules
- Привет пчела пыльца c
- Натуральный витамин Е,
- Розовые бедра (жидкость),
- Пшеничное масло зародышей
- Таблетки натурального белка Acerola-C, B-Folia
- A-VEG и E-PLEX
Брюс Ли не пил алкоголь.
Его дочь, Шеннон Ли, подтвердил, что он не употреблял алкоголь
Шеннон Ли упомянул в интервью с Южно -Китайский утренний пост, «Мой отец не пил, это правда ... [у него] не было проблем с людьми, которые иногда пьют ... он никогда не выбивал напитки из рук людей, если у них было приятное время».
Неясно, были ли его причины по личным, а не здоровью, хотя. Конечно, алкоголь может способствовать множеству проблем со здоровьем, чтобы иметь смысл, если бы Ли избегал алкоголя по соображениям здоровья.
Он позволил себе «нездоровые» продукты в умеренных количествах.
Роберт Клаус, директор Dragon, отметил, что у Ли будет безалкогольный напиток или два каждый день. Это могло быть привычкой, которую он имел, когда он был на съемочной площадке, или все время. Также сообщалось, что иногда он ел американские продукты, как гамбургеры.
Каковы преимущества диеты Брюса Ли?
Диета Брюса Ли сделала больше, чем помогла ему достичь низкого процента жира в организме и наращивать мышцы. Многие аспекты диеты Ли также полезны для общего здоровья и благополучия. Важно выбрать диету, которая полезна для вашего благополучия, если вы пытаетесь построить здоровый образ жизни. Круша диеты с экстремальным ограничением калорий могут привести к увеличению веса.
Преимущества питья черного чая:
Многие люди рекламируют зеленый чай за преимущества потери веса, но как насчет черного чая? Оказывается, черный чай имеет много преимуществ для здоровья, которые Свидетельство, кажется, поддерживается.
- Антиоксидантные свойства, поэтому они могут помочь снизить риск хронического заболевания
- Потенциально более низкий «плохой» холестерин ЛПНП
- Может снизить кровяное давление
- Может снизить риск инсульта
- Может помочь улучшить здоровье кишечника
- Может потенциально снизить уровень сахара в крови
Кроме того, черный чай относительно дешевый и легко доступен. Это делает его отличной альтернативой содовым или насыщенным сахарным фруктовым соком. Имейте в виду исследования с участием черного чая, также включают в себя питье чая без сахара или молока. Обязательно не добавляйте кучу столовых ложек обработанного сахара в чай, если вы хотите получить полную пользу для здоровья.
Преимущества употребления нескольких небольших приемов пищи в день
В соответствии с Bruceleee.comЛи ел несколько небольших блюд в день вместо традиционных 3 больших блюд. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, нет никаких убедительных доказательств, подтверждающих слухи о том, что употребление часто «повышает метаболизм». Тем не менее, употребление еды меньшего размера все еще может быть полезным по разным причинам.
Например, Исследования предполагают что употребление меньшего количества еды может помочь улучшить уровень инсулина. Часто употребление еды также может помочь некоторым людям избежать переедания. С другой стороны, некоторые люди могут быть склонны к перееданию, если они едят слишком часто. Люди, которые не активны, не обязательно нужно пить часто, так как их тело не использует энергию в повышенном темпе. Употребление в пищу меньшего размера не работает для всех, поэтому убедитесь, что этот подход подходит для вас, прежде чем прыгнуть на эту подножку.
Преимущества ограниченных сладостей и обработанных углеводов
Большинство людей едят больше сахара, чем рекомендовано NHSПолем У некоторых людей есть сладкоежка, в то время как другие неосознанно принимают кучу сахара в обработанных продуктах, таких как кетчуп и салатные заправки. Брюс Ли был уверен, что никогда не погрузился в какую-либо пищу, которая не подала его тело, и это включает в себя сахар и жареные продукты. Обращение обратно на сахар связан с различными положительные результаты, например, снижение риска диабета 2 типа и снижение воспаления.
Преимущества мяса органов
Классическое сочетание печени и лука по -прежнему несколько популярно, но большинство органов мяса и офталов вышли из многих британских и американских кухонь. Многие люди поднимают нос при мысли о поедании языка или сладких хлеб, но есть преимущества для употребления мяса органов. Например, печень полна незаменимых витаминов и минералов, таких как витамины B (B9, B2, B12), витамин А, железо и медь. Он также ниже калорий и жира по сравнению со стейком или ягненком. Есть риск употребления некоторых органов, таких как кишечник и мозговое мясо. Проведите свое исследование и будьте осторожны, прежде чем потреблять Offal.
Преимущества королевского желе и женьшеня
Ли добавил бы в чай смесь королевского желе, женьшеня и мед. Он пил эту смесь, чтобы сбалансировать уровень энергии и достать его перед тренировками. А двойное слепое исследование обнаружил, что королевское желе увеличило выработку эритроцитов, толерантность к глюкозе и психическое здоровье.
В Другое исследование, Королевское желе снижало уровни общего холестерина (TC) и LDL («плохой» холестерина). Женьшень обладает противовоспалительными свойствами и, как было показано, помогает повысить резистентность к инсулину.
Мед, который Брюс Ли взволнован в своем чае, дал бы ему взрыв энергии. Медовый упаковывает около 16 граммов углеводов в одну столовую ложку. Кроме того, фруктоза и глюкоза могут войти в кровоток примерно через 60 секунд, чтобы обеспечить быстрый взрыв энергии, если ваш уровень сахара в крови низкий.
Как выглядит план питания диеты Брюса Ли?
Кроме его близких друзей и семьи, никто не может наверняка сказать, что Брюс Ли ел каждый день. Мы можем стараться изо всех сил, чтобы определить, как мог бы выглядеть его план диеты, основываясь на книгах и анекдотах.
Отказ от ответственности: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать какую-либо новую диету или план упражнений, особенно если у вас есть ранее существовавшие состояния здоровья. Ваши калорийные и диетические потребности могут сильно отличаться от Брюса Ли, поэтому вы должны убедиться, что вы понимаете, как есть в здоровом диапазоне калорий для вашего конкретного тела, уровня активности и целей.
Помните, что нет формальной «диеты Брюса Ли», которое относится ко всем. Попытка имитировать диету Ли не гарантирует те же результаты, которые он достиг.
Еда 1 - завтрак
- Lipton Black Tea с медом, Royal Jelly и Ginseng
- Печеночная конфликт апельсиновый сок
Еда 2 - в середине утра закуска
Брюс Ли протеиновый коктейль:
- Порошковое молоко, яйца, вода, лед, яйца, пивоваренные дрожжи, арахисовое масло, зародыш пшеницы, инозитол, лецитин и бананы.
Еда 3 - обед
- Садовый салат
- Говядина с устричным соусом
- Белый рис Лей Ча
Еда 4 - поздний вечер
- Домашняя морковь и яблочный сок
Еда 5 - ужин
- Спагетти с мясным соусом
- Маленький салат
- Стакан из 2% молока
Несмотря на то, что нет никакой информации о том, был ли Брюс Ли строго в отношении подсчета калорий, можно с уверенностью сказать, что у него было хорошее представление о том, что он вкладывал в свое тело. Он также пытался избежать пустых калорий. В конце концов, вы не достигнете его уровня процента жира в организме, поглотив лишние калории.
Брюс Ли ел фаст -фуд, как McDonald's?
В то время как фаст -фуд, по -видимому, не был основным продуктом диеты Брюса Ли, да, Брюс Ли пил McDonald's! Хотя это не было бы ежедневным явлением, можно с уверенностью сказать, что Ли, вероятно, время от времени наслаждался гамбургером. Но это не значит, что вы также должны побаловать себя McDonald's, если вы хотите выглядеть как Брюс Ли. Пара чит -блюд не полностью разорвет вас, если вы постоянно придерживаетесь диеты и режима упражнений.
Помните, что Брюс Ли считал, что еда была топливом, и он хотел только положить в свое тело. Случайный гамбургер в McDonald's - это не то же самое, что приступить к разлуку быстрого питания.
Как объединить диету и тренировку Брюса Ли
“ Некоторые парни могут не поверить в это, но я часами совершенствовал все, что делал.- Брюс Ли
Брюс Ли был мастером боевых искусств мирового класса. Он был посвящен поиску способов увеличить свою силу, выносливость и технику. Некоторые из его записей дневника тренировок записаны в Искусство выражения человеческого телаДжон Литтл.
Он записал, что однажды он сделал 2000 ударов за один день! Он был поклонником долгих тренировок, часто тренируясь в течение 2 с половиной часов в течение дня. Он не просто практиковал боевые искусства, он также проводил силовые тренировки и упражнения на выносливость. Ли часто ходил на пробежки утром и завершал оставшуюся часть своей тренировки позже в тот же день. Наличие нескольких блюд и протеиновых коктейлей пригодится для него, потому что он был активен в течение дня, не только в изолированные часы тренировок.
Ему также требовалось премиальное оборудование, чтобы хорошо тренироваться, и сделал комментарии в своих тренировочных примечаниях, что Хорошие бок для ударов помог улучшить свою работу. Он также будет использовать учебное оборудование, такое как пьют щиты и ног ногПолем Брюс Ли также помог популяризировать Нунчаку (Nunchuks), с которыми он регулярно практиковал.
Когда вы тренируетесь в полной плате, как Брюс Ли, важно, чтобы у вашего тела была легко доступная энергия, чтобы вы могли выполнять взрывные движения, такие как удары и удары с силой. Углеводы преобразуются в энергию быстрее, чем белок и жир, поэтому многие высокопроизводительные спортсмены предпочитают «карбюратор» перед тренировкой. Это не означает, что белок и жир не важны. Диета Брюса Ли включала в себя полезную смесь углеводов, белка и жира. Оверлл, диета Брюса Ли была вдохновлена китайской кухней и его стремлением стать лучшим художником -боевыми искусными. Он был мастером придерживаться диеты и выбора правильной пищи, чтобы питать свое тело.
