Когда вы думаете о Дэвид Гоггинс, первое, что может прийти на ум, это его репутация как Ультра-выдержка спортсмена и Пенсионный военно -морской печать СШАПолем Но помимо его впечатляющих физических подвигов и военных наград, есть еще один аспект его жизни, который одинаково интригует: его диета.
«Не останавливайтесь, когда устал. Остановись, когда закончите». -Дэвид Гоггинс
Диета Дэвида Гоггинса является свидетельством его приверженности совершенству. Речь идет не только о том, чтобы разжигать свое тело для изнурительных физических проблем, которые он предпринимает, но и о обеспечении оптимального здоровья, долговечности и ясности умственной способности.
Физический профиль Дэвида Гоггинса
- Масса тела: Приблизительно 86 кг или около 190 фунтов
- Рост: Примерно 6 футов 2 дюйма в высоту
- Годы жили: Около 48 лет
Измерения:
- Торс: Около 44 дюймов в поперечнике
- Средняя часть: Приблизительно 32 дюйма
- Верхняя рука: Почти 17 дюймов в окружности
Основы диеты Гоггинса
Одним из краеугольных камней диеты Дэвида Гоггинса является кетогенная диетаПолем Эта диета с высоким содержанием жира, умеренного белка и низкоуглевода меняет метаболизм организма от сжигания углеводов в горящие жиры. Это диета, которая приобрела привлечение среди многих спортсменов, особенно в Made4fighters, которые клянутся своими преимуществами как для кардио, так и для выносливости, а также упражнения по подъеме.
Ключевые компоненты кетогенной диеты:
Кетогенная диета характеризуется несколькими ключевыми компонентами, которые способствуют ее эффективности и популярности.
По своей сути, диета подчеркивает высокое потребление жира, что составляет около 70-80% ежедневного потребления калорий, причем первичными источниками являются авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, масло и орехи.
Диета также выступает за избегание сладких продуктов, включая конфеты, газировки и десерты с высоким содержанием сахара.
![Дэвид Гоггинс результаты](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david_goggins_about-2-1696858929320_1000x.png?v=1696858933)
-
Потребление белка умеренное и получено из мяса, птицы, рыбы, яиц и молочных продуктов.
-
Углеводы значительно ограничены, составляя только около 5-10% ежедневного потребления калорий, с акцентом на нехватчивые овощи, такие как листовая зелень, брокколи и цветная капуста.
-
Гидратация имеет первостепенное значение, тем более что организм испытывает повышенную потерю воды при кетозе.
Поддержание баланса электролита становится решающим, что вызвало потребление важных минералов, таких как натрий, калий и магний.
Некоторые люди включают добавки, такие как масло MCT, экзогенные кетоны или специфические витамины, чтобы еще больше поддержать их кетогенное путешествие.
Примечание: Дэвид также включает в себя прерывистый пост в свою рутину. Эта схема питания циклов между периодами еды и поста, еще больше улучшая преимущества кетогенной диеты. Это не только когда вы едите, но и то, что вы едите.
А для Goggins каждый прием пищи является рассчитанным выбором.
Правило 40/40/20
Хотя кетогенная диета с высоким содержанием жиров, важно понять распределение макронутриентыПолем Дэвид следует правилу 40/40/20: 40% белка, 40% жиров и 20% углеводов.
Это гарантирует, что, хотя он получает преимущества диеты кето, он также подпитывает свое тело правильным количеством белка и углеводов, необходимых для его ультра-выдержки.
«Речь идет не о том, чтобы следовать диете слепо. Речь идет о понимании того, что нужно вашему организму и соответствующим образом приспосабливаться».
Регулировка макронутриентов
В то время как правило 40/40/20 является руководством, Дэвид слушает свое тело. В дни, когда он больше сосредотачивается на Упражнения для подъема тяжести, он может увеличить потребление белка. Если он готовится к ультраурочному событию, он мог бы немного настроить потребление углеводов, гарантируя, что у него есть энергетические резервы для длительного физического усиления.
Добавки и диета Goggins
В то время как Whole Foods всегда являются лучшим источником питательных веществ, добавки могут сыграть роль в обеспечении того, чтобы диета спортсмена была хорошо разворачивается.
MCT Масло, например, основной продукт. Это обеспечивает быстрый источник энергии, особенно полезный для тех, кто находится на кетогенной диете.
Формированное трава несоленого масла-еще один фаворит. Мало того, что он добавляет вкус к блюдам, таким как пуленепробиваемый кофе, но и является источником омега-3 жирных кислот, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья.
Роль чит -дней
Даже кто -то, столь же дисциплинированный, как Дэвид Гоггинс, понимает важность баланса.
Случайные чит -дни или еда могут сыграть психологическую роль, обеспечивая перерыв от жесткости строгой диеты.
Тем не менее, важно подходить к ним с осознанностью. Читская еда - это возможность наслаждаться, но также важно понять его место в рамках более широкой стратегии питания.
Ясность умственного
Помимо физического мастерства, диета играет важную роль в психическом здоровье и ясности. Мозг, как и любой другой орган, требует топлива, и тип предоставляемого вами топлива может значительно повлиять на его производительность. Для Дэвида Гоггинса кетогенная диета - это не только физическая выносливость; Это тоже о умственной выносливости.
Мозг на кетонах
Когда организм находится в кетозе, он производит кетоны, альтернативный источник топлива для глюкозы. Эти кетоны являются предпочтительным источником энергии для мозга. Многие, включая Дэвида, сообщают о повышенных уровнях фокуса, ясности и когнитивной функции, когда их диета богата здоровые жиры и низкие углеводы.
Роль питания в выздоровлении
Физическая тренировка, особенно на уровне Ультра-выдержка спортсмена Как и Дэвид Гоггинс, сказывается на теле. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.
Здесь питание играет ключевую роль. Белок, например, помогает в восстановлении мышц. Здоровые жиры могут уменьшить воспаление, а некоторые микроэлементы, такие как магний, могут помочь в расслаблении мышц и сна.
Выбор продуктов питания Дэвида, таких как авокадо, полный жирный йогурт и овощи на пару, не случайно. Каждый играет роль в обеспечении восстановления его тела, готовый решить следующую задачу.
Лучшие книги Дэвида Гоггинса
-
Не могу причинить мне боль: овладеть своим разумом и бросить вызов шансам (Опубликовано в 2018 году)
-
Никогда не закончил: не снимай свой разум и выиграй войну внутри (Опубликовано в 2022 году)
![может](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/81gtrv2hxrl._ac_uf8941000_ql80_-1696859749982_1000x.jpg?v=1696859750)
![Биография - Дэвид Гоггинс](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david-goggins-biography-1696859828197_1000x.jpg?v=1696859829)
Дэвид Гоггинс
Время | Еда | Еда |
10:30 утра | Завтрак | Овсянка с белком, например Ореховой Или банан |
14:30 | Предварительная работа | Фрукты, орехи |
18:00 | Ужин | Рыба или курица, овощ или салат с приготовленным на пару рисом |
7:00 вечера | После тренировки | Протеиновый коктейль |
Пожалуйста, имейте в виду, что этот план диеты был специфичным для Дэвида Гоггинса, когда он тренировался, чтобы похудеть для зачисления военно -морского флота. Это может быть не точным в настоящее время.
Поиск баланса в дисциплине
В то время как диета Дэвида Гоггинса является свидетельством его дисциплины, это также свидетельствует о его понимании баланса. Жизнь - это не только строгие режимы и ограничения. Это также о том, чтобы насладиться путешествием.
Случайные снисходительности, как кусок темного шоколада или любимое блюдо, имеют свое место. Они служат напоминанием о том, что, хотя дисциплина имеет решающее значение, так же как и жизнь в полной мере.
В заключение, подход Дэвида Гоггинса к диете во многом похож на его подход к жизни. Речь идет о понимании, дисциплине и приверженности. Но это также о балансе, удовольствии и наслаждении каждым моментом, каждой едой. Будь вы спортсмен или кто -то, кто хотите сделать более здоровый выбор, есть чему поучиться у диетической дисциплины Дэвида Гоггинса.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Гоггины едят нездоровую пищу?
Дэвид Гоггинс известен своей преданностью своему диетическому режиму. В то время как он иногда потворствует пицце, он признает значение питания своего тела премиальными питательными веществами.
Сколько весит Дэвид Гоггинс?
Вес Дэвида Гоггинса на протяжении многих лет колебался, особенно учитывая его различные физические проблемы и режимы обучения. Он был открыт о своем путешествии по снижению веса, где за короткий период он потерял более 100 фунтов. В настоящее время он сохраняет вес, который поддерживает его активность на выносливость, оценивается в 190-200 фунтов.
Можете ли вы потерять 100 фунтов за 3 месяца?
Потеря 100 фунтов за 3 месяца является значительной и быстрой потерей веса. Хотя это может быть возможно при экстремальных обстоятельствах, это не рекомендуется для большинства людей. Быстрая потеря веса может привести к различным проблемам со здоровьем и не может быть устойчивой в долгосрочной перспективе. Прежде чем провести какое -либо резкое режим потери веса, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником.
Сколько часов спит Дэвид Гоггинс?
Дэвид Гоггинс упомянул в интервью и в его книге, что он часто работает со сном, иногда всего лишь 4-5 часов в ночь. Тем не менее, это адаптировано к его уникальному образу жизни и может не подходить для всех.
Дэвид Гоггинс поднимает веса каждый день?
У Дэвида Гоггинса есть разнообразный режим тренировок, который включает в себя бег, плавание и поднятие веса. В то время как он включает в себя подъему веса в свою рутину, вряд ли он поднимает веса каждый день, что дает время восстановлению и другим формам упражнений.
Есть ли у Дэвида Гоггинса проблемы со здоровьем?
Дэвид столкнулся с различными физическими проблемами из -за своей интенсивной подготовки и занятий. У него были проблемы, такие как стрессовые переломы и другие травмы. Тем не менее, он также известен своей невероятной умственной стойкостью в проталкивании боли и дискомфорта.
Дэвид Гоггинс проходит дни отдыха?
В то время как Дэвид Гоггинс известен своей крайней дисциплиной и строгой режим обучения, он понимает важность выздоровления. Скорее всего, он включает в себя остальные или активные дни восстановления в свою рутину, чтобы его тело исцелялось и восстанавливалось.
Почему Дэвид Гоггинс такой жесткий?
Прочность Дэвида Гоггинса может быть связана с его жизненным опытом, его временем в качестве военно -морского флота и его личными проблемами. Он развил мышление устойчивости, дисциплины и вытягивания за пределы пределов, что способствовало его репутации одного из самых сложных людей в округе.
Дэвид Гоггинс - морская печать?
Да, Дэвид Гоггинс - вышедшая на пенсию военно -морской печать. Он служил в Ираке и прошел несколько программ обучения печати. Его время как военно -морской печать значительно повлияло на его мышление и подход к проблемам жизни.