Antrenamente complete pentru corp acasă
Există multe motive pentru care ar putea fi interesat să creezi un plan de antrenament la domiciliu. În primul rând este factorul de comoditate. Fitness acasă elimină o excursie la sală și face mult mai ușor să stoarceți un antrenament în ziua voastră. În al doilea rând și poate chiar mai important, atunci când faci exerciții acasă, poți rămâne în formă și să economisești bani.
Este eficient să antrenezi acasă?
Există numeroase modalități prin care poți antrena acasă. Dacă aveți adidași și vreme bună, puteți merge la plimbare sau o alergare. Sau, dacă vrei să înveți Arte marțiale, există modalități prin care poți exersa acasă. Dacă obiectivul dvs. crește flexibilitatea, puteți găsi o rutină de yoga pe YouTube.
Cu toate acestea, există o mare diferență între a lucra pur și simplu acasă și a avea un plan de antrenament la domiciliu. Pentru a vedea rezultatele și pentru a face cu adevărat eficient antrenamentul, aveți nevoie de un plan. Beneficiile unui plan includ:
- Stabilirea unei rutine te menține motivat
- Lucrând toate grupurile musculare majore
- Eliminarea plictiselii adăugând varietate
- Progresând pe măsură ce devii mai puternic
Cel mai bun mod de a găsi planul de antrenament potrivit este să vă opriți și să vă gândiți unde vă aflați și ce doriți să realizați. Pune -ți aceste două întrebări:
- Care este nivelul meu de fitness—Beginer sau mai avansat?
- Care este scopul meu-Pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și bunăstarea sau pentru a construi mușchi?
După ce puteți răspunde la aceste întrebări, vă puteți concentra pe găsirea planului perfect care să se potrivească nevoilor dvs. Continuați derularea pentru a găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre antrenamentele de acasă și exemple de planuri diferite.
Ce trebuie să cumpăr pentru a începe un plan de antrenament acasă?
Nu trebuie să cumpărați nimic pentru a crea un regim de exerciții bune! Puteți obține antrenamentul cardio rulând sau cu bicicleta afară. Dacă plouă, săriți frânghia. Dacă locuiți într -o clădire mare de apartamente, urcarea scărilor îți poate crește ritmul cardiac. Un antrenament complet al corpului înseamnă încorporarea exercițiilor cardio cu antrenament în greutate. Antrenamentele bune la domiciliu nu necesită echipamente scumpe.
Începerea unui plan de antrenament la domiciliu cu greutăți nu trebuie să fie scump, deoarece șosetele, sticlele de apă, conservele de vopsea și alte obiecte de uz casnic pot fi utilizate pentru a face greutăți de casă. Dacă nu aveți timp sau creativitate pentru a vă face echipamentul, a Covor de fitness şi Gantere Poate fi o modalitate ieftină de a începe.
Ce este o rutină de antrenament bun la domiciliu?
Cea mai bună rutină de exerciții la domiciliu este una care încorporează atât antrenament de forță, cât și exerciții cardio. Este important să vă încălziți mai întâi, să folosiți forma adecvată pentru a preveni rănile și pentru a găsi un exercițiu care vă place să faceți. Nu faceți aceeași rutină în fiecare zi, care ar putea să vă deterioreze mușchii și să devină prea repetitivi pentru a fi distractiv.
Care este o rutină bună pentru începători acasă?
Dacă nu ați făcut exerciții fizice de ceva vreme, ar trebui să consultați mai întâi medicul. Odată ce primiți avansul că este sigur să faceți exerciții fizice, acest antrenament de 28 de zile cu corp complet la domiciliu plan este un loc minunat pentru a începe. A fost conceput pentru alergători, astfel încât să adăugați o formă de cardio, cum ar fi mersul, alergarea sau ciclismul, pentru a obține un antrenament complet al corpului.
Acest regim de antrenament include ilustrații care arată alinierea corespunzătoare pentru exerciții precum:
- partea în alta
- Triceps se scufundă
- ghemuite
- scânduri
- Burpees
Începătorii ar trebui să efectueze fiecare mișcare timp de 30 de secunde pentru un circuit. Faceți 3 circuite cu 2-3 minute de odihnă în interior. Pentru cele mai bune rezultate, faceți această rutină de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Un alt tip de plan de antrenament pentru începători utilizează Antrenament de rezistență. Acest tip de instruire nu are nevoie de multe echipamente. Îți folosești fie greutatea corporală, ganterele sau benzi de rezistență Pentru a -ți face mușchii să se contracteze împotriva unei rezistențe externe.
Cele mai bune cursuri de antrenament la domiciliu online
Cel mai bun pentru antrenori și antrenori: Certificarea antrenorului de fitness - antrenamente de gimnastică și culturism
Cel mai bun antrenament în greutate corporală: Antrenament de greutate corporală bazat pe știință: construiți mușchi fără sală de gimnastică
Cel mai bun pentru calorii Burn: Antrenamente la domiciliu - Program de antrenament HIIT cu greutate corporală de 7 zile
Poți câștiga mușchi de la antrenamentele de acasă?
Conform MedicalNewStoday, Antrenamentul de forță acasă este unul dintre cele mai bune metode de a construi mușchi. Iată un videoclip care arată antrenamentele de acasă concepute pentru a consolida mușchii și a arde grăsimea. Set la muzică energizantă, această rutină de antrenament de 30 de minute include exerciții de circuit.
Un antrenament de circuit este o serie de exerciții care se efectuează imediat unul după altul. Acest ritm rapid vă permite să construiți mușchi și rezistență cardiovasculară în același timp.
Acest plan de a construi mușchi acasă este ușor de urmat. Videoclipul arată cum să faceți următoarele exerciții:
- Scaun ghemuit
- Scândură
- Jumping Jack
- L ghemuit
- Genunchi
- Air ghemuit
- S atinge
- Împingeți -vă în sus
- Lunges
Pentru a construi mușchi, ar trebui să lucrați toate grupurile majore de mușchi cel puțin de două ori pe săptămână. Acest plan funcționează atât corpul superior, cât și corpul inferior și include mufele de sărituri și alergarea pe loc pentru a vă menține ritmul cardiac crescut. Mușchii tăi au nevoie de timp de recuperare, așa că nu uitați să vă odihniți în zile alternative.
Ce tip de echipament de gimnastică ar trebui să cumpăr?
După cum am menționat anterior, nu este necesar să cumpărați niciun echipament. Cu toate acestea, din moment ce a lucra acasă înseamnă că nu există taxe de membru la sală de care să vă faceți griji, o investiție bună ar fi tipul dvs. preferat de Echipament cardio. Având o mașină de canotaj, banda de alergare sau antrenor de încrucișare eliptică în casa ta, nu trebuie să lași o furtună să te oprească să lucrezi.
Care este un plan bun de antrenament la domiciliu pentru bărbați?
Mulți bărbați le place să lucreze diferite grupuri musculare în zile diferite. Healthline.com a pus la cale acest Plan de antrenament la domiciliu Asta petrece ziua 1 pe picioare, umeri și abs, ziua 2 pentru întărirea pieptului și a spatelui și a zilei 3 funcționează brațele și abs.
Acest plan este conceput pentru bărbații care au o bancă cu greutate plană și gantere reglabile acasă. Iată antrenamentul din prima zi pentru a vă face o idee despre tipul de exerciții din acest plan de antrenament. Faceți clic pe fiecare link pentru a vedea formularul adecvat pentru fiecare exercițiu.
Ziua 1: Picioare, umeri și abs
- Picioare:Gantere ghemuite - 3 seturi de 6–8 repetări
- Umeri:Presă de umăr în picioare - 3 seturi de 6–8 repetări
- Picioare:Gantel Lunge - 2 seturi de 8-10 repetări pe picior
- Umeri:Rânduri verticale cu gantere - 2 seturi de 8-10 repetări
- Hamstrings:Deadlift cu gantere românească - 2 seturi de 6–8 repetări
- Umeri:crește lateral - 3 seturi de 8-10 repetări
- Vițe:creșteri de vițel așezate - 4 seturi de 10–12 repetări
- Abs:Crunch -uri cu picioare ridicate - 3 seturi de 10–12 repetări
După cum puteți vedea, există multe tipuri de antrenamente la domiciliu. Majoritatea acestor rutine pot fi terminate în mai puțin de o oră. Toate planurile menționate mai sus oferă soiuri și împărtășesc sfaturi despre cum să crești intensitatea odată ce antrenamentul devine prea ușor. Partea cea mai importantă este pur și simplu să începeți!
După ce ați urmărit antrenamentele de acasă de câteva săptămâni, s -ar putea să vă întrebați de ce nu ați scăpat de la sală mai devreme.
Vrei să devii antrenor de fitness? Dezvoltați antrenamente axate pe creșterea și puterea mușchilor, stabiliți -vă propria afacere de formare de fitness și poziționați -vă ca expert în sănătate. Alăturați -vă 7.200 de studenți și beneficiază de experiențele mai mult de 1.800 de recenzori.
