Ruchy karate dla początkujących

Karate jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych sztuk walki na świecie. Karate kładzie nacisk na kontrolę, precyzję, dyscyplinę i samoświadomość. Ponadto, ceniony jest pokój i medytacja.

Mistrzostwo w sztukach walki zawsze zaczyna się od podstaw, a karate nie jest wyjątkiem. Zaawansowane ruchy karate często składają się z wielu „katas” lub choreograficznych zestawów ruchów. Karate, jak wszystkie sztuki walki, koncentruje się na precyzji i technice, a nie na surowej sile. Mistrzostwo w karate wynika z odruchów: ćwiczenia techniki lub umiejętności tak często, że stanie się to dla ciebie drugą naturą. Gdy opanujesz karate, będziesz w stanie korzystać z niego bez zastanowienia w sytuacjach rywalizacji lub samoobrony.

Zapoznaj się z różnymi definicjami i znaczeniami słów związanych z karate, czytając ten zasób.

Trening karate składa się z trzech elementów: kihon, kata i kumite.

Kihon są znane jako „podstawy”, bloki konstrukcyjne bardziej zaawansowanych sekwencji ruchów karate znanych jako „katas”. Tak więc, Kihon jest fundamentem karate. Kihon pozwala studentowi karate, lub karateka, uczyć się karate w sposób zorganizowany i ustrukturyzowany. Wraz ze wzrostem rangi studenta i awansem w kolorze pasa, Kihon staje się bardziej złożony i trudniejszy.

Dlatego musisz ćwiczyć Kihon, aż będziesz w stanie wykonywać je bez myślenia. Nawet proste techniki, takie jak blokowanie, uderzanie pięściami, kopanie i uderzanie, wymagają regularnej praktyki.

Kata, czyli „formy”, to kombinacje Kihon wykonywane w sekwencji. Mają one symulować walkę z wieloma napastnikami. Kihon uczy samoobrony i umiejętności skutecznego działania w sytuacjach stresowych.

Podstawowe Heian Kata ma od 20 do 27 ruchów, a zaawansowane Kata może mieć ponad 60 ruchów. Kata zawsze zaczyna się i kończy w tym samym punkcie na podłodze. Prawidłowe wykonanie Kata obejmuje właściwe zastosowanie siły, właściwą prędkość, czy to szybką, czy wolną, oraz rozszerzanie i kurczenie ciała i kończyn. Na początku i na końcu każdego Kata wykonuje się ukłon.

Podczas gdy Muay Thai i Częste kopnięcia, ciosy i uderzenia otwartą dłonią w taekwondo są bardziej powszechne w karate. Oto kilka ciosów, od których prawdopodobnie zaczniesz trenować pierwszego dnia:

Choku Zuki to przede wszystkim prosty cios wykonywany z naturalnej pozycji. Najpierw zaciśnij pięść, składając palce - nie nad kciukiem - i zegnij kostki u nasady palców. Następnie włóż palce do wnętrza dłoni.

Uderzaj prawą ręką i dłonią skierowaną do góry. Gdy przyciągasz drugą rękę, ręka uderzająca wyciąga się, aż dłonie będą skierowane w dół.

Oi Zuki to cios wykonywany z pozycji frontalnej, w której noga zadająca cios zadaje cios. Popchnij biodro do przodu, używając pozycji, aby dodać więcej pędu do ataku.

W przypadku odwrotnego ciosu, noga prowadząca i cios są po przeciwnych stronach. Więc kiedy twoja prawa noga jest przed tobą, uderzaj lewą i odwrotnie. Zazwyczaj jest to zamierzone jako kontratak, który następuje po bloku.

Kopnięcia są trudniejsze do wykonania niż ciosy pięścią, ale są o wiele potężniejsze. Karate częściej wykorzystuje ruchy ramion, ale kopnięcia są również niezbędne. Geri wymaga stabilnej równowagi i postawy. Ważne jest również, aby przed i po wykonaniu kopnięcia ustawić je w komorze, co sprawi, że będą bardziej opływowe i celniejsze.

Mae Geri to jedno z najbardziej podstawowych kopnięć karate, którego prawdopodobnie nauczysz się pierwszego dnia zajęć. Kopnięcie z przodu wykonuje się przednią lub tylną nogą w pozycji bojowej. Kopnięcia z przodu mogą być zarówno trzaśnięte, jak i pchnięte. Podczas wykonywania kopnięcia z przodu lub dowolnego innego kopnięcia, pomocne jest przygotowanie kopnięć przed i po wykonaniu. Najpierw przygotuj kopnięcie, unosząc nogę z podłogi. Następnie wykonaj je, wyciągając nogę i uderzając w cel łukiem stopy. Przygotuj je ponownie, unosząc kolano, a następnie opuść nogę.

Kopnięcie okrężne stało się popularne dzięki słynnym filmom o sztukach walki z udziałem mistrzów takich jak Bruce Lee i Chuck Norris. Kopnięcie okrężne to szybkie kopnięcie, które czerpie pęd z bioder.

Podnieś nogę na bok, odchylając się do tyłu. Wyciągnij nogę w ruchu trzaskającym i uderz górną częścią stopy. Przywróć nogę do pozycji komory.

Sidekick wykonuje się z pozycji konia. Przenieś lewą nogę, aby skrzyżować ją z prawą stopą, przyciągnij lewą nogę blisko lewego kolana, przesuń prawą nogę do komory i wyciągnij na bok, komorę.

Bloki to ruchy karate, które wykonuje się głównie za pomocą zamkniętej pięści lub otwartej dłoni, ale można również wytrenować nogi i stopy do blokowania. Bloki służą do obrony przed atakami wymierzonymi w ramiona i nogi. Gdy ruchy te są używane prawidłowo, bloki mogą zatrzymać lub nawet odbić i przekierować ataki, niezależnie od ich szybkości i siły.

Każdy skuteczny blok może pomóc Ci uniknąć bezpośredniego uderzenia i dać Ci małą szansę na kontratak i zyskanie przewagi w trakcie meczu. W karate i innych sztukach walki nauka sztuki blokowania jest równie ważna, jak nauka uderzania. W karate stosuje się kilka rodzajów technik blokowania, ale znaczenie przypisuje się czterem głównym typom bloków ramion w karate.

Bloki do wewnątrz są również nazywane blokami wewnętrznymi. Są to skuteczne metody odchylania ciosów i kopnięć skierowanych w głowę, takich jak kopnięcia boczne i proste. Ruch tego bloku zapewni, że wewnętrzne przedramię spotka się z przedramieniem atakującego lub tyłem nogi. Ten blok wypchnie je na zewnątrz i odchyli atak od głowy.

Bloki zewnętrzne są również znane jako bloki zewnętrzne. Ta metoda blokowania może być skutecznie stosowana do blokowania ciosów odwrotnych i zmniejszania siły uderzenia kopnięć okrężnych. Ruch tego bloku spowoduje, że twoja zamknięta pięść pozostanie z dala od twojej twarzy. Dlatego też, gdy próbujesz zablokować szeroki zamachowy cios, celuj w wewnętrzną stronę przedramienia atakującego, aby uzyskać lepszy blok.

Bloki górne są również nazywane wysokimi blokami. Te techniki są świetne do blokowania ciosów młotem. Zapobiegają również obrażeniom spowodowanym przez kopnięcia siekierą. Ruch tego bloku obejmuje zamkniętą pięść skierowaną od twarzy. Dlatego blokując cios młotem, powinieneś użyć przedramienia przeciwko swoim przeciwnikom i odbić cios.

Niższe bloki lub niskie bloki pomagają zapobiegać uderzeniom w środkową część ciała, takim jak ciosy hakowe, kopnięcia boczne, kopnięcia okrężne itp. Ta technika blokowania sprawi, że twoja zamknięta pięść będzie zwrócona w stronę ciała. Możesz więc użyć ich, aby zmniejszyć obrażenia żeber, blokując uderzenia za pomocą zewnętrznego przedramienia.