Spis treści
Zrozumienie tempa spalania kalorii w trakcie treningu Jiu Jitsu jest kluczowe dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję lub kontrolować swoją wagę.
A może po prostu chcesz się dowiedzieć: która sztuka walki spala najwięcej kalorii i co dokładnie spalasz podczas sesji jiu jitsu.
Chcieliśmy jasno wyjaśnić, w jaki sposób wykonywany trening wpływa na wydatek energetyczny, a co za tym idzie, na ogólny stan zdrowia.
Kluczowe elementy treningu Jiu Jitsu
Sesja treningowa Jiu Jitsu często składa się z kilku części, które łącznie odpowiadają za całkowite zużycie kalorii. Przyjrzyjmy się im bliżej:
1. Rozgrzewka : Wykonuje się ją głównie za pomocą ćwiczeń kalisteniki i rozciągania , a jej celem jest przygotowanie ludzkiego ciała do bardziej intensywnych porcji. Często pomijany, ten etap jest bardzo krytyczny, ponieważ uruchamia proces spalania kalorii. Zazwyczaj spala się tylko od 15 do 50 kalorii.
2. Ćwiczenia techniczne : Są to również ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ukierunkowane na naukę konkretnych technik Jiu Jitsu.
Teraz, jako mniej intensywne aktywności w porównaniu do sparingów, wnoszą równie duży wkład w wydatki kaloryczne, spalając około 200 - 400 kalorii. Wydatki kaloryczne w tym przypadku w dużej mierze zależą od intensywności treningu, ćwiczeń i metabolizmu.
3. Sparring/Grappling : Jest to o wiele bardziej intensywne i spala o wiele więcej kalorii. Teraz intensywność sparingu może się różnić w pewnym stopniu, przy czym rutyny, które zwykle obejmują walki, w których aktywność fizyczna jest dość intensywna, zwiększa tętno i spala wiele kalorii, nawet ponad 500!
„Osoba ważąca 125 funtów spala około 70 kalorii wykonując 30-minutowe ćwiczenia rozciągające ( lub około 28 kalorii siedząc w ciszy przez 30 minut )”
Średnio osoba trenująca Jiu-Jitsu może spalić około 500-700 kalorii na godzinę .
Czynniki wpływające na spalanie kalorii w Jiu Jitsu
Każda osoba jest wyjątkowa i dotyczy to również tego, ile kalorii spalasz podczas sesji Jiu Jitsu. W określeniu tego bierze udział kilka czynników:
Masa ciała : Zazwyczaj osoby o większej masie ciała spalają więcej kalorii podczas aktywności fizycznej.
Czas trwania : Długość sesji treningowej ma bezpośredni wpływ na całkowitą liczbę spalonych kalorii.
Poziom intensywności : Ćwiczenia o wyższej intensywności, takie jak sparingi, zwiększają spalanie kalorii w porównaniu do ćwiczeń o niższej intensywności, takich jak ćwiczenia techniczne.
Obliczanie spalonych kalorii
Aby oszacować liczbę spalonych kalorii podczas Jiu Jitsu, możesz skorzystać z kalkulatora kalorii Jiu Jitsu . Kalkulatory te biorą pod uwagę takie czynniki, jak Twoja waga, czas trwania sesji i poziom intensywności, aby podać przybliżoną liczbę spalonych kalorii.
Jak korzystać z kalkulatora spalania kalorii w Jiu Jitsu
1. Wprowadź swoją wagę w kilogramach.
2. Wprowadź czas trwania treningu Jiu Jitsu w minutach.
3. Kliknij przycisk „Oblicz”, aby zobaczyć przybliżoną liczbę spalonych kalorii.
Kalkulator spalania kalorii w Jiu Jitsu
Jak Jiu Jitsu wpływa na tempo metabolizmu
Regularne treningi Jiu Jitsu mogą znacząco wpłynąć na tempo przemiany materii . Zwiększając masę mięśniową , możesz zwiększyć tempo podstawowej przemiany materii, co oznacza, że spalasz więcej kalorii, nawet gdy nie trenujesz. Jest to jedna z kluczowych korzyści fitnessowych Jiu Jitsu .
Jeśli chcesz przygotować się do treningu, sprawdź naszą ofertę sprzętu BJJ No Gi i BJJ Gis w Made4Fighters.
Ulepszanie treningu Jiu Jitsu w celu maksymalnego spalania kalorii
Przyjrzyjmy się kilku praktycznym strategiom i wskazówkom, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał sesji treningowych i zmaksymalizować spalanie kalorii.
Zawsze upewnij się, że zjadłeś coś i wypiłeś coś w ciągu dnia, aby mieć odpowiednie paliwo. Trening na pusty żołądek nie jest zalecany, ale unikaj również rozpoczynania sesji z niestrawionym jedzeniem.
Włącz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Jednym ze skutecznych sposobów na zwiększenie spalania kalorii podczas Jiu Jitsu jest włączenie do swojej rutyny treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) . HIIT polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich serii intensywnej aktywności i okresów odpoczynku lub aktywności o niższej intensywności. Na przykład możesz naprzemiennie wykonywać intensywne ćwiczenia sparingowe i techniczne, tworząc zrównoważony, ale wysoce skuteczny trening.
Skup się na sesjach sparingowych
Jak wspomniano wcześniej, sparingi są jedną z najbardziej intensywnych części treningu Jiu Jitsu i znacznie zwiększają spalanie kalorii. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać sesje sparingowe:
Zmień partnerów : Trening z różnymi partnerami może wiązać się z nowymi wyzwaniami i zmuszać ciało do adaptacji, co zwiększa spalanie kalorii.
Wydłuż czas trwania : Stopniowo wydłużaj sesje treningowe, aby zwiększyć wytrzymałość i spalić więcej kalorii.
Utrzymuj wysoki poziom intensywności : Staraj się utrzymywać wysoki poziom intensywności podczas rund sparingowych, aby zmaksymalizować korzyści.
Zwróć uwagę na odżywianie
Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w Twojej drodze do sprawności fizycznej. Aby zmaksymalizować korzyści z treningu Jiu Jitsu, upewnij się, że Twoje odżywianie wspiera Twoje cele:
Dbaj o nawodnienie organizmu : Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
Zrównoważona dieta : Stosuj zrównoważoną dietę bogatą w białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany, aby zapewnić sobie energię do ćwiczeń i przyspieszyć regenerację.
Monitoruj spożycie kalorii : Monitoruj spożycie kalorii, aby mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych i nie przejadasz się.
Jeśli szukasz sprzętu treningowego, zapoznaj się z naszą ofertą sprzętu BJJ No Gi i BJJ Gis .
Wniosek
Zrozumienie zawiłości spalania kalorii podczas treningu Jiu Jitsu jest kluczem do osiągnięcia Twoich celów fitness.
Dzięki włączeniu interwałów o wysokiej intensywności, skupieniu się na sparingach, łączeniu ćwiczeń siłowych i kondycyjnych oraz zwróceniu uwagi na odżywianie i regenerację, możesz zmaksymalizować wydatki kaloryczne i cieszyć się licznymi korzyściami fitnessowymi, jakie daje Jiu Jitsu.
Niezależnie od Twojego poziomu umiejętności, te strategie pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał sesji treningowych.
Jiu Jitsu - najczęściej zadawane pytania dotyczące spalania kalorii:
Czy BJJ jest dobre na odchudzanie?
Tak, brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) jest skuteczne w odchudzaniu ze względu na intensywny trening całego ciała.
Czy BJJ przyspiesza metabolizm?
Tak, BJJ może przyspieszyć metabolizm, ponieważ łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, co przyspiesza przemianę materii.
Ile kalorii spalasz na zawodach BJJ?
Podczas zawodów BJJ uczestnicy mogą spalić od 700 do 1000 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności treningu.
Ile kalorii spala się w ciągu 1 godziny treningu BJJ?
Jedna godzina treningu BJJ pozwala spalić od 500 do 700 kalorii, w zależności od intensywności sesji.
