Redukcja wagi stosowana przez zawodników MMA: różne strategie

W konkurencyjnym świecie mieszanych sztuk walki (MMA) zawodnicy często robią wszystko, aby uzyskać przewagę nad przeciwnikami, a jedną z najczęściej omawianych metod jest zbijanie wagi .

Czy kiedykolwiek widziałeś zawodników rozmawiających o „robieniu wagi”? Cóż, właśnie o tym mówimy. Przyjrzyjmy się więc, jak zawodnicy MMA zrzucają kilogramy i dlaczego to robią!

Istotą redukcji wagi w MMA jest szybka utrata masy ciała przed walką i odzyskanie jej tuż po ważeniu, co daje zawodnikom przewagę pod względem rozmiaru i siły.

Aby zrozumieć koncepcję redukcji wagi i jej zalety w walce, najpierw poznajmy kategorie wagowe MMA. Klasy te zapewniają uczciwą konkurencję poprzez grupowanie zawodników o podobnych typach budowy ciała i wadze.

Wyobraź sobie scenariusz: zawodnik ważący 72 kg staje naprzeciwko zawodnika ważącego 86 kg. Oczywiście zawodnik ważący 86 kg ma przewagę pod względem rozmiaru i siły, co przechyla szalę na jego korzyść. To właśnie tutaj wchodzą w grę kategorie wagowe. Zapewniają one równe szanse.

Redukcja wagi w MMA uzupełnia kategorie wagowe. Polega na czasowym zrzuceniu wagi, aby zmieścić się w niższej kategorii niż Twoja naturalna waga. Jest to kluczowe dla parytetu konkurencyjnego. Zawodnicy zazwyczaj rozpoczynają redukcję wagi 5-7 dni przed oficjalnym ważeniem, podczas którego ustalana jest ich pozycja w kategorii.

Stosowane techniki obejmują m.in. manipulowanie spożyciem wody , deficyt kaloryczny , noszenie sauny i stosowanie środków moczopędnych.

Jednak taka praktyka nie jest pozbawiona ryzyka, obejmującego poważne problemy zdrowotne i potencjalny wpływ na wydajność.

Podstawą redukcji wagi jest modyfikacja diety. Zawodnicy często stosują dietę bezwęglowodanową, aby wyczerpać zapasy glikogenu, a także deficyt kalorii, aby zmusić organizm do spalania tłuszczu. Spożycie białka pozostaje wysokie, aby zachować masę mięśniową, podczas gdy redukcja soli pomaga zminimalizować retencję wody.

Manipulacja spożyciem wody to kolejna kluczowa technika. Początkowo zawodnicy zwiększają spożycie wody, aby zachęcić organizm do wypłukania nadmiaru płynu, w procesie znanym jako wypłukiwanie wody z organizmu. Następnie spożycie wody jest drastycznie zmniejszane, co prowadzi do odwodnienia i dalszej utraty wagi. Po ważeniu zawodnicy nawadniają się i uzupełniają składniki odżywcze, aby zregenerować się przed walką.

Podczas fazy redukcji wagi preferowane są ćwiczenia o niskiej intensywności, aby uniknąć wyczerpania glikogenu. Aktywności takie jak chodzenie lub lekki jogging w strojach do sauny mogą nasilać nadmierne pocenie się bez uszczuplania rezerw energii niezbędnych do walki.

Rozważ zapoznanie się z naszą kolekcją sprzętu do MMA i strojów do sauny , w tym niezwykle skutecznym czarno-szarym winylowym kombinezonem Fairtex VS3 , zaprojektowanym, aby zapobiegać nadmiernemu poceniu.

Mimo swojej popularności, odchudzanie niesie ze sobą poważne ryzyko dla zdrowia.

Odwodnienie może prowadzić do osłabienia siły mięśni, upośledzenia czynności nerek, a nawet do ostrych stanów zagrożenia zdrowia.

Stres związany z szybką utratą wagi i jej ponownym przywróceniem może negatywnie wpłynąć na wyniki zawodnika, osłabiając zarówno jego zdolności fizyczne, jak i ostrość umysłu.

Gdy sportowiec nie osiągnie wymaganej wagi, natychmiast naraża się na kilka konsekwencji.

Początkowo mogli zostać zdyskwalifikowani z imprezy lub przeniesieni do innej kategorii wagowej, w zależności od wytycznych zawodów (NAJGORSZY po dużym wysiłku).

Taki wynik może również skutkować utratą tytułów i rankingów, które chcieli zdobyć, co może mieć wpływ na rozwój ich kariery.

A co najważniejsze, może to rzucić złe światło na zawodnika.

Oto lista ogólnych zasad żywieniowych dla osób odchudzających się w MMA :

Czas trwania redukcji wagi może się znacznie różnić u różnych zawodników i zależy od ilości wagi, którą trzeba zrzucić. Zazwyczaj stopniowy proces utraty wagi rozpoczyna się na kilka tygodni przed ważeniem. Jednak intensywna faza manipulacji wodą i kaloriami ma miejsce w ostatnim tygodniu, a najbardziej drastyczne środki są wdrażane w ciągu ostatnich 24 do 48 godzin.

Tak, zawodnicy mogą tracić masę mięśniową podczas redukcji wagi, zwłaszcza jeśli proces ten wiąże się z poważnym ograniczeniem kalorii lub odwodnieniem. Aby zminimalizować utratę masy mięśniowej, wielu zawodników koncentruje się na utrzymaniu wysokiego spożycia białka i włączeniu treningu siłowego do swojego programu, nawet podczas redukcji. Profesjonalne wskazówki mogą pomóc zoptymalizować strategię redukcji, która w jak największym stopniu zachowa masę mięśniową.

Redukcja wagi może być wyzwaniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym, stwarzając znaczne ryzyko dla zdrowia, jeśli nie zostanie przeprowadzona prawidłowo. Zagrożenia obejmują odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej, niewydolność nerek i obniżoną wydajność. Pomimo powszechności w sportach walki, redukcja wagi jest kontrowersyjną praktyką ze względu na te powiązane zagrożenia dla zdrowia. Sportowcy i trenerzy są zachęcani do priorytetowego traktowania bezpieczeństwa i rozważania długoterminowych skutków zdrowotnych ponad krótkoterminowe przewagi konkurencyjne.