Boksing er en atypisk idrett som krever en veldig spesiell fusjon av styrke, utholdenhet og smidighet.
Noen av de tøffeste muskelgruppene som kreves er i overkroppsstyrke; Ikke glem, du dekker ansiktet ditt i løpet av kampens varighet, som i seg selv tar styrke.
Pull-up-baren er en av underdog-delene av treningsutstyr som vil styrke en boksers ytelse.
Dette allsidige utstyret er ikke ment bare for gymnaster eller mennesker som er så i kondisjon, men har masse skreddersydde fordeler for boksere.
1. Å bygge overkroppsstyrke
Enkelt sagt er pull-up barer de beste for å styrke overkroppen, noe som er ganske viktig for boksere, da vi diskuterte litt i den tidligere delen av introduksjonen.
Muskelgrupper som pull-ups målretter seg i overkroppen inkluderer Latissimus dorsi, rhomboider, biceps og underarmene.
Hvorfor er dette viktig for boksing?
Den virkelige basen for å øke kraften og hastigheten i slagene dine ligger i styrking av disse musklene.
Tilsetningen av en rekke opptrekksvariasjoner i en slik trening vil omfatte bredt grep, nært grep, hake-ups og nøytralt grep-som også gir en full treningsstimulans for større overkroppsstyrke.
"En sterk rygg og skuldre er avgjørende for en kraftig trøkk,"
2. Forbedre grepsstyrke og utholdenhet
Mens utviklingen av grepstyrke ved bruk av en pull-up bar er mer målrettet for den praktiserende jiu-jitsu eller brytingstudenten, vil det også gi uvurderlig styrke for boksere.
Pull-ups er også en av de beste grepene i motstandsøvelser, for med bare noen få muskelgrupper klarer du å holde all vekten på kroppen din.
Så hva gjør det for bokserne? Viktig å holde et stramt grep om hanskene og kaste slag evig uten å bli sliten, mens du gir deg ekstra underarmsstyrke.
3. Forbedre kjerneengasjement og holdning
En annen fordel med pull-up bar for boksing er en god kjerne, som en trener vil si er den delen som virkelig betyr noe og er viktig å ha.
Boksere krever en sterk kjerne for å generere kraft og opprettholde balansen. Det er en av de sterkeste måtene å engasjere muskler i kjernen i ett fall.
Kroppen din er stabilisert under en opptrekk, noe som krever handling av magemusklene, og dermed styrker og toner kjernen din. Dette betyr ganske enkelt at når pull-up blir sterkere, øker ringstyrken din og abs blir også tonet for å ta disse slagene med styrke.
I tillegg kan en pull-up bar betydelig forbedre god holdning. Stor oppmerksomhet i boksing blir viet til holdning, noe som er viktig: med god holdning blir pustet mer effektivt, og risikoen for skade reduseres. Og utenfor ringen er denne parameteren ikke mindre viktig etterpleier.
Holdning drar nytte av pull-ups:
- Redusert risiko for skulder- og ryggskader
- Forbedret pusteeffektivitet
- Forbedret balanse og koordinering
4. Bekvemmelighet og tilgjengelighet
På daglig basis trener og prøver å forbedre seg, noe som kan forekomme enten hjemme eller i sentrene.
Som fører oss til en av våre neste Pull Up Bar fordeler, komforten og enkel tilgang. De kan installeres hjemme, slik at en kan trene i komforten i ens eget hjem.
Et slikt oppsett lar deg øve til enhver tid uten å måtte gå på treningsstudio.
Inne i disse er enkle måter å sette inn styrketrening for boksing rett inn i dagen uten å bruke mye tid eller penger!
For et pålitelig og robust alternativ, bør du vurdere Black Pro Monterings I-Beam pull-up bar. Denne modellen er designet for holdbarhet og kan støtte intense treningsøkter.
5. Fleksibilitet og bevegelsesområde
Fleksibilitet er ofte et undervurdert aspekt ved boksetrening. Pull-ups, spesielt når de er ferdige med forskjellige grep, kan forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i overkroppen.
Dette er gunstig for å levere slag fra forskjellige vinkler og for defensive manøvrer.
Fordelene med forskjellige opptrekksvariasjoner for boksing
1. Brede grep: Fokuser på øvre del av ryggen og skuldrene, og øk bevegelsesområdet og fleksibiliteten.
2. Lukk grep-pull-ups: Mål Biceps og Middle Rack, avgjørende for å opprettholde sterke defensive stillinger.
3. Chin-ups: Legg vekt på biceps og underarmer, og hjelper til med kraftige og raske slag.
4. Nøytrale grep: Gi en balansert trening for armene og skuldrene, og reduserer risikoen for skade ved å sikre at alle muskelgrupper er jevnt trent.
Inkludert det nye Pro Monterings Punching Bag Mounts & Hengers For å lage et omfattende oppsett av hjemmet.
Tips for å integrere pull-up barer i treningen din
Å integrere pull-up-barer i boksetreningsrutinen din trenger ikke å være komplisert.
Her er noen praktiske tips for å hjelpe deg med å maksimere fordelene med pull-ups for bokseytelsen din.
Start med det grunnleggende
Hvis du er ny på pull-ups, begynn med det grunnleggende. Begynn med å utføre assistert pull-ups eller bruk motstandsbånd for å støtte vekten din. Dette vil bidra til å bygge den grunnleggende styrken som er nødvendig for å utføre uassisterte pull-ups.
Innlemme pull-ups i oppvarmingen din
Legg til pull-ups i oppvarmingsrutinen din for å aktivere overkroppsmusklene før boksing. Dette forbereder ikke bare musklene dine, men sikrer også at de er engasjert og klare for mer intense treningsøkter. Et enkelt sett med 3-4 pull-ups kan være en flott start.
Bruk forskjellige grepsvariasjoner
For å målrette forskjellige muskelgrupper og holde treningsøktene dine dynamiske, kan du integrere forskjellige grepstiler i rutinen din. Alternativ mellom bredt grep, nært grep, hake-ups og nøytrale grep-pull-ups. Denne sorten vil sikre en balansert utvikling av styrke og fleksibilitet.
Sett deg realistiske mål
Sett oppnåelige mål for pull-up-rutinene dine. Enten det øker antallet reps eller prøver en ny grepsvariasjon, å ha klare mål kan holde deg motivert og spore fremgangen din. Målet å gradvis øke representantene dine hver uke.
Fokuser på form
Riktig form er avgjørende for å forhindre skader og maksimere fordelene med pull-ups. Forsikre deg om at kroppen din er i en rett linje, engasjerer kjernen din og unngå å svinge beina. Kontrollerte bevegelser fører til bedre muskelaktivering og vekst.
Leter du etter enkle frokostoppskrifter for boksere? Klikk over for å lese mer.
Takeaways
Å innlemme en pull-up-bar i boksetreningsrutinen din gir mange fordeler, fra å bygge overkroppsstyrke og forbedre holdningen for å forbedre fleksibiliteten og forhindre skader.
Uansett om du trener hjemme eller i treningsstudioet, er pull-ups en allsidig og effektiv øvelse som absolutt kan bidra til å heve boksen.
Prøv å legge pull-ups i din daglige rutine og nyt de mange fordelene de tilbyr!
For de som er interessert i å sette opp et treningsstudio for hjemmet, sjekk ut vår samling av pull-up barer. Disse premiumbygde stolpene er et flott tillegg til ethvert treningsrom, noe som gjør det lettere å holde seg i samsvar med treningen din.
