Tabell over innhold
Gjennom årene har forskjellige stiler av vektede hansker fanget oppmerksomheten til boksere over hele kloden.
Spesielt vektede boksehansker har blitt et fremtredende valg for boksere på alle ferdighetsnivåer.
Har du noen gang lagt merke til hvordan boksere aldri lot hendene falle under en kamp?
Svaret er nei, de er alltid oppe og vokter ansiktet og hodet. Å holde hendene hevet slik kan bli utmattende, og det er der vektede hansker kommer i spill. De er et utmerket verktøy for å bygge utholdenhet som trengs for å holde hendene oppe og bevege seg gjennom alle 10 runder.
Vektede boksehansker er foretrukket av flere grunner, og de tilbyr unike fordeler som kan forbedre treningen din. La oss se på de fem beste fordelene ved å innlemme vektede hansker i boksrutinen din, fra å øke punch -kraften til å forbedre kardiovaskulær helse.
1. Øk stansestyrken og håndhastigheten
Bruker Vektede boksehansker Under treningsøkter kan føre til merkbare forbedringer i stansestyrke.
Den ekstra vekten gir motstand, og krever mer kraft med hver trøkk. Denne typen motstandstrening styrker gradvis musklene som er involvert i stansing, og til slutt øker kraften din.
Note: Når du har på deg vektede hansker, vil du definitivt føle trekningen på hendene dine, og oppfordrer deg til å holde dem hevet!
Etter å ha trent med vektede hansker og deretter byttet til lettere, er det lett å føle en bølge i fart - nesten som om du kanaliserer hurtigheten til Ryan Garcia. Hold imidlertid spenningen din i sjakk for å opprettholde kontroll og fokus i slagene dine.
Når du bytter tilbake til standardhansker på kampdagen, vil du merke at hendene dine føler seg lettere og mer smidige, noe som muliggjør raskere streik.
2. Forbedret kardiovaskulær kondisjon
Å bevege seg rett til en annen stor fordel med boksing - det er alvorlig en av de tøffeste treningsøktene du kan takle, spesielt når du kaster vektede hansker i blandingen.
Pulsen klatrer, kroppen din må jobbe hardere, og all denne ekstra innsatsen øker din kardiovaskulære utholdenhet betydelig. Dette er utrolig gunstig, ikke bare for de lange rundene i ringen, men også for din generelle treningsstaming.
Dette er måten å tenke på det: Når du føler deg trøtt og du skyver gjennom, er det når du oppnår virkelig gevinst. I varmen fra en kamp, kan det ekstra skyvet være akkurat det du trenger for å overgå motstanderen.
3. Forbedring av koordinering
Hvis du noen gang har sett profesjonelle boksere i aksjon, vil du legge merke til at uansett vektklasse, deler de alle suveren koordinering.
Du vil definitivt ikke bli fanget av balansen mens du kaster slag, eller du kan bare finne deg selv å våkne opp og lure på hva som gikk galt!
Så hvorfor er vektede hansker så gunstige for koordinering?
Å legge vektede hansker i treningen din introduserer et nytt utfordringsnivå. De presser deg til å opprettholde presisjonen din selv når du føler den ekstra vekten. Denne justeringsperioden hjelper deg med å finjustere koordinasjonen.
4. Forbedret muskelutholdenhet og større treningsintensitet
Akkurat som vi har sett med å øke stansestyrken, tvinger regelmessig bruk av vektede hansker musklene dine til å tilpasse seg den ekstra vekten, og forbedre utholdenheten din i prosessen.
Armer, skuldre og kjerne kalles dypere handling for å håndtere vekten, noe som forbedrer muskeltonen og utholdenheten. Det tilsvarer en målrettet vekttreningsøkt, som forklarer hvorfor så mange boksere har veldefinerte overlegemer.
- Motstandstrening: Trening med ekstra vekt bygger ikke bare styrke, men integrerer også dynamisk motstand i rutinen din, noe som er gunstig for muskelvekst og utholdenhet.
- Engasjement for hele kroppen: I motsetning til vanlige hansker, krever vektede hansker inngrep i hele kroppen for å opprettholde balanse og teknikk, og tilbyr en mer omfattende trening.
5. Brenner fett
Vektede hansker gjør hvert slag til en intens trening, og øker kaloriforbrenningen dramatisk og smelter bort fett på kort tid!
Å bruke disse tyngre hanskene krever mer energi, som igjen reiser opp stoffskiftet. Dette løftet betyr at du brenner mer kalorier både under og etter treningen - et stort pluss for jagerfly som tar sikte på å holde seg på deres konkurransedyktige vekt.
Og det er ikke bare armene dine som drar nytte av; Shadowboxing med vektede hansker engasjerer også bena og magen, spesielt hvis du innlemmer hoftevipper i slagene dine. Dette engasjementet i hele kroppen er en fantastisk måte å trimme og tone over.
Integrering av vektede hansker i rutinen din
Konsistens er nøkkelen
Regelmessig å innlemme vektede hansker i treningen din er viktig for å høste de fulle fordelene de tilbyr. Mål å bruke dem i minst to til tre økter per uke, avhengig av din generelle treningsfrekvens. Denne konsistente eksponeringen hjelper kroppen din til å tilpasse seg de økte kravene, noe som fører til vedvarende forbedringer over tid.
Progressiv overbelastning
For å fortsette å gjøre fremskritt, øker du intensiteten og varigheten av treningsøktene dine gradvis med vektede hansker. Dette kan oppnås ved å legge til flere runder, øke hanskevekten eller integrere mer komplekse kombinasjoner og øvelser.
Shadowboxing med vektede hansker
Shadowboxing handler ikke bare om å slå luften; Det gir en sjanse til å avgrense formen og teknikken din uten motstanden du vil møte fra å treffe en pose. Når du legger til vektede hansker, blir Shadowboxing til en kraftig trening som øker muskelutholdenhet og koordinering.
Ta Aways
Vektede hansker er et fantastisk tillegg til enhver bokserverktøysett. De bygger ikke bare fysisk styrke, hastighet og utholdenhet, men bidrar også til å skjerpe mental motstandskraft og strategisk tenking. Proffene bruker dem av en grunn!
Ved å gjennomføre disse hanskene i treningsrutinen din, kan du få en merkbar fordel, enten du trener eller konkurrerer.
Vanlige spørsmål
Er skyggeboksing med vekter den samme som vektede hansker?
Nei, de er ikke de samme. Skyggeboksing med vekter innebærer å holde vekter i hendene mens du utfører boksebevegelser, mens vektede hansker har vekter innlemmet i hanskene selv, og gir motstand gjennom treningen.
Når skal du bruke vektede hansker?
Vektede hansker kan bæres under forskjellige øvelser som skyggeboksing, løping eller aerobe treningsøkter for å gi motstand og intensitet. De er spesielt gunstige for å forbedre håndhastigheten, utholdenheten og kraften innen boksing og kampsporttrening.
Er vektede hansker trygge?
Når det brukes riktig og i moderasjon, kan vektede hansker være trygge. Imidlertid er det viktig å starte med lettere vekter og gradvis øke motstanden for å unngå belastning eller skade på leddene og musklene i hender og armer.
