무술 명상으로 스트레스를 완화하십시오

스트레스 완화와 정신 건강을 향상시키는 데 무술 기반 명상의 심오한 영향을 탐구하는 성소에 오신 것을 환영합니다. 

최근 몇 년 동안, 특히 Covid-19 Pandemic 중에 및 따를 후에도 세계는 전례없는 수준의 압력과 불안을 목격했습니다. 이것은 모든 생계의 개인뿐만 아니라 고지대 환경에서 종종 강한 스트레스 요인에 직면하는 운동 선수들에 의해서도 심각하게 느껴졌습니다. Pandemic이 정신 건강의 취약성을 강조함으로써 내면의 평화와 탄력성을 장려하는 관행을 받아들이는 데 더 중요한 시간은 없었습니다. 

모든 혼란과 함께 세상에서 일어나는 일을 바꿀 수는 없지만 반응하는 방식을 바꿀 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 명상이 우리에게 가르치는 중요한 교훈입니다.

무술가로서 당신은 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 마음을 훈련시켜야합니다. 당신의 몸과 마음 사이의 조화를 이루는 것은 무술을 실천하는 정신적, 육체적 완성의 필수 부분입니다.

다음은 무술을위한 최고의 명상과 연습 방법에 대한 요약입니다.

명상은 세계 대부분의 주요 종교에서 어떤 형태로도 실행되지만, 오늘날 우리가 알고있는 관행은 고대 인도에 뿌리를두고 있습니다. 그것은 우주와 함께 하나 함을 달성하고, 마음의 상태에 도달하고, 이해를 얻습니다. 우리의 감정과 생각이 어떻게 우리의 행동에 영향을 미치는지에 대해, 그리고 자아의 본질을 탐구합니다.

명상의 가장 오래된 문서는 인도 벽 예술에서 기원전 5,000 년에서 3,500 년 사이에 발견되며, 이는 명상 자세와 트랜스와 같은 상태의 사람들을 묘사합니다.

가장 오래된 살아남은 서면 문서는 Vedic 텍스트로 알려진 힌두 성경에 있습니다. 명상 기술은 힌두교에 깊은 뿌리를 가지고 있습니다. 인도에서는 구루스 (Gurus)라고 불리는 영적 교사들의 실천 자신의 지식을 세대에서 세대로 전달하는 것은 오랜 전통입니다.

기원전 6 세기에서 5 세기 사이에, 명상은 인도 불교와 중국의 도교 사상 학교에서 개발되었습니다. 중국의 철학자 Lao Tzu는 도교의 기초 텍스트 인 Tao Te Ching의 명상 관행에 대해 언급합니다.

명상은 유럽과 극동을 연결 한 실크로드 트레이드 루트를 따라 퍼져 가톨릭, 유대교, 수피 이슬람과 같은 서구 종교에 뿌리를두고 있습니다.

7 세기에 도쇼라는 일본 수도사는 중국으로 여행하여 Huan Tsang 마스터에서 불교를 연구하여 선의 개념에 대해 배웠습니다. 그는 돌아 왔을 때 일본에 명상 관행을 소개했고, 기원전 653 년에 최초의 명상 홀을 열었습니다.

최근 수십 년 동안 명상은 점점 일반화되었습니다. 

이제 거의 모든 체육관, 웰니스 센터 및 대학에서 요가 및 명상 수업을 찾을 수 있습니다. 그것은 사람들이 스트레스와 불안을 관리하고 감정적 복지를 조절할 수 있도록 도와줍니다.

일상적인 명상은 분노와 우울증과 같은 스트레스, 불안 및 고민 된 감정 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

마음 챙김 명상은 서방 국가의 대부분의 사람들이 익숙한 종류입니다. Calm 또는 Headspace와 같은 앱을 사용한 적이 있다면 이전에 마음 챙김 명상을 한 적이있을 것입니다.

이런 종류의 명상은 정서적 규제에 좋습니다. 그것은 당신의 마음을 통과하는 생각을 인정하고 부드럽게 그들에게 고치하지 않고 놓아 두는 것을 포함합니다.

초점 명상은 다섯 가지 감각 중 하나에 집중하는 것을 포함합니다. 이것은 무술 실무자를 포함하여 그들의 삶에 추가 초점과 방향이 필요한 사람에게 좋습니다.

이 명상은 호흡의 리듬과 같은 내부 또는 외부의 노래 나 촛불의 불꽃에 초점을 맞출 수 있습니다.

초월 명상은 서부에서 실천하는 또 다른 인기있는 형태의 명상이며 가장 널리 연구 된 명상 유형 중 하나입니다.

초월 명상은 인기있는 "OM"사운드와 같은 진언이라는 조용한 소리를 사용합니다. 당신은 하루 15 ~ 20 분 동안 앉아 연습에서 길을 잃을 때까지 진언을 조용히 반복합니다.

이 형태의 명상에서, 당신은 긍정적 인 장면이나 이미지를 시각화하면서 휴식, 평화 및 평온함을 유지합니다.

다섯 가지 감각을 모두 사용하여 현장을 최대한 자세히 상상하십시오. 그 경기에서 승리합니다. 그 트로피를 얻습니다. 그 프로모션 점수. 데이트에 당신이 좋아하는 호감을 물어보십시오.

시각화는 의도를 설정하여 무언가를 달성하거나 목표로 성공하는 데 도움이됩니다.

무술은 전투의 예술에 관한 것 이상입니다. 그것은 마음 챙김, 집중력의 요소를 통합하여 신체와 마음의 조화를 이루기 위해 집중합니다.

무술 연습에 대한 보충제로 명상을 실천하면 집중력과 집중력이 향상되어 훈련과 시합에서 더 나은 성과를 거둘 수 있습니다. 무술은 주변 환경에주의를 기울이고, 앞에있는 과제에 집중하고 걱정과 산만함에 대한 마음을 깨끗하게해야합니다.

명상과 무술에서 작가 Michael K. Raposa는 무술가가 명상의 형태를 사용하여 더 나은 전투기가되어야한다고 관찰합니다.

Shiming 마스터는 1994 년 작품에서 주정부를 지정했습니다 물질에 대한 마음 : 더 높은 무술 자신의 의식을 정제하는 과정은 무술 훈련에 중요합니다. 이 개선은 명상을 통해 가장 잘 달성됩니다.

무술 연습과 명상은 균형, 조정, 인식 및 적절한 호흡으로 신체 체력을 보완하기 위해 함께 일합니다.

무술 연습에서 명상의 이점 중 일부를 확인하십시오.

싸움만큼 강렬한 일 중에 침착 한 마음 상태를 갖는 것은 상황을 통제하는 데 도움이됩니다. 침착하지 않고, 당신은 당황스럽고 반응성을 얻고 자제력을 잃을 수 있습니다. 통제력을 잃으면 방어가 줄어들고 파업에 취약 해집니다.

어리석은 마음의 상태는 어둡고 고의적으로 공격과 파업을 계획하는 데 도움이됩니다. 명상은 마음대로 흐름 상태를 유도하는 데 도움이되므로 이러한 마음의 상태가 가능합니다.

초점은 시간을 내고 정밀하게 움직임을 조정할 수 있습니다. 그것 없이는 당신의 기술이 조잡하고 형태가 없습니다.

연구원 컬럼비아 대학교 의료 센터 하루에 몇 분 동안 명상하면 집중력과 학습 집중력이 높아질 수 있습니다.

명상은 또한 시각화를 통해 형태와 물리적 성능을 향상시킬 수 있습니다. 마음 속의 신체적 과제의 실행을 시각화하면 신체의 신경을 통해 충동을 보냅니다.

무술은 빠르게 변화하는 상황에 반응 할 수 있도록 항상 주변 환경을 인식해야합니다.

에이 2017 년 연구 하루에 12 분 동안 훈련하는 선수들은 경고와인지 기능의 수준이 높아져 육체적으로 까다로운 작업을 견뎌 낼 수 있도록 보여줍니다.

정기적 인 명상은 주변의 세계를 끊고 차지할 수있게함으로써 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 이 마음 상태는 상대방의 움직임을 반응적으로 방어하기보다는 상대방의 움직임을 예측하는 데 도움이됩니다.

무술 연구에 특히 적합한 다양한 유형의 명상이 있습니다. 호흡을 통제하고, 원치 않는 생각에 대한 마음을 깨끗하게하고, 심지어 더 높은 의식 상태를 달성하는 데 도움이됩니다.

Shaolin Temple은 중국의 Henan 지방에있는 Chan 불교 수도원입니다. 세계적으로 유명한 Shaolin School of Kung Fu의 역사적인 고향이며 오늘날 세계에서 가장 인기있는 무술의 기원으로 생각됩니다.

인기있는 이야기는 Shaolin Kung Fu가 성전에서 보낸 시간 동안 Bodhidharma라는 이름으로 인도 사제에 의해 발명되었다는 것입니다. 그는 승려 명상 연습을 관찰하고 그것이 너무 느리고 좌식을 만들고 있다고 생각했기 때문에 혈액을 순환시키고 근육을 강화하기 위해 움직임을 가르쳤다. 승려들은이 움직임을 사용하여 산적과 여단을 방어 할 수 있다는 것을 발견했으며 쿵푸가 태어났다.

당신이 그 이야기를 믿든 상관없이, Shaolin 승려들은 당신의 무술 연습 루틴에 쉽게 통합 할 수있는 자신의 명상 형태를 가지고 있습니다.

체크되지 않은 상태에서 부정적인 생각은 극도로 파괴적 일 수 있습니다. "나는 이것을 할 수 없다, 나는 이것에 능숙하지 않다. 나는 실패했다"와 "나는 왜 내가 이것에 능숙 할 수 있다고 생각 했습니까?" 당신의 마음을 흐리게하고 행동을 억제 할 수 있습니다.

당신이 할 수 있다고 깊이 믿는다면 주어진 과제에서 성공할 가능성이 훨씬 높습니다.

징계 명상은 부정적인 생각의 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 분노, 질투, 증오 또는 슬픔과 같은 감정을 더 잘 인식하십시오. 그리고 건강한 방식으로 그것들을 관리 할 수 ​​있어야합니다. 당신은 긍정적이고 힘을주는 생각에 집중하면서 깊고 의도적으로 호흡합니다.

무술의 깊고 복부 호흡은 신체 전체 에너지 또는 Chi의 순환에 중요합니다.

전통적인 중국 문화에서 Chi는 생명력이나 영적 에너지로 생명을 가능하게합니다. 인체에서 과도한 chi는 배꼽 바로 아래의 구멍에 저장된 것으로 생각됩니다. Chi 호흡은이 과도한 에너지를 가져다가 몸의 나머지 부분을 통해 순환하기위한 것입니다.

이것은 명상 연습이 조금 더 추상적 인 곳입니다.

일본어로 Mushin으로 알려진 No-Mind는 중국어로 Wuxin으로, 실무자가 일상 생활의 제약, 개념 및 제한을 해방시키는 정신 상태입니다. 그것은 젠 불교와 도교에서 일반적으로 실시됩니다.

그의 1979 년 책 Zen에서 무술에서 작가 Joe Hyams는 Zen Master Takuan Sōhō의 속성 인 Bruce Lee를 인용합니다.

“마음은 항상‘흐름’상태에 있어야합니다. 왜냐하면 흐름이 중단되며 마음의 복지에 해로운이 중단입니다. 검객의 경우, 그것은 죽음을 의미합니다.”

이름에서 알 수 있듯이, 무의미한 명상은 모든 의식적 사고의 마음을 비우는 것을 포함합니다. 당신의 잠재 의식을 활용하기 위해 사회의 제약, 세계에 대한 당신의 선입견 및 자신의 자기 감각에서 그것을 해방시킵니다.

무술 연습에서 자신의 감각을 부정함으로써 자신을 상대로 인식 할 수 있습니다. 이렇게하면 움직임을 실행하기 전에 자신의 움직임을 예측할 수 있습니다.

대부분의 명상은 여전히 ​​하프 론적 또는 앉은 위치에 앉아있는 것입니다. 움직이는 명상은 느리고 반복적 인 움직임을 포함하는 적극적인 형태의 명상입니다.

대부분의 사람들은“움직이는 명상”이라는 단어를들을 때 요가를 생각하지만 Qigong, 또한 포함 할 수 있습니다. 타이 치또는 원예 또는 숲을 걷는 것과 같은 단순하고 조용한 활동조차도.

명상 연습은 수천 년 전으로 거슬러 올라가며 동부 무술과 같은 많은 철학과 영적 신념 체계에 뿌리를두고 있습니다.

무술 실천에 명상을 통합하는 것의 이점은 육체적이고 정신적입니다. 스트레스와 불안의 완화, 집중력과 집중력이 높아지고 강도와 균형이 향상됩니다.이 모든 것은 무술가의 핵심 자산입니다.

Made4Fighters에서는 명상 세션을 완료하기에 완벽한 최고의 요가 매트를 제공합니다. 우리의 매트는 또한 쉽게 운송 할 수 있도록 설계되었으므로 어디를 가든지 어디를 가든 가져갈 수 있습니다. 지금 우리의 선택을 확인하고 정신적, 신체적 복지를 향상시키기위한 첫 단계를 밟으십시오.