권투는 힘, 지구력 및 유연성의 매우 특별한 융합이 필요한 비정형 스포츠입니다.
필요한 가장 힘든 근육 그룹 중 일부는 상체 강도입니다. 잊지 마십시오. 당신은 싸움 기간 동안 당신의 얼굴을 가리고 있습니다.
풀업 바는 권투 선수의 성능을 크게 강화하는 약자 훈련 장비 중 하나입니다.
이 다재다능한 장비는 체조 선수 나 체력이 있지만 권투 선수에게 적합한 혜택이 많은 사람들을위한 것이 아닙니다.
1. 상체 강도 구축
간단히 말해서, 풀업 바는 상체를 강화하는 데 가장 적합합니다. 우리는 소개의 초기 부분에서 약간 논의했듯이 권투 선수에게는 매우 중요합니다.
상체에서 풀업을 목표로하는 근육 그룹에는 latissimus dorsi, rhomboids, 이두근 및 팔뚝이 포함됩니다.
이것이 권투에 중요한 이유는 무엇입니까?
펀치의 전력과 속도를 높이는 실제 기반은 이러한 근육의 강화에 있습니다.
이러한 운동에 다양한 풀업 변형을 추가하면 넓은 그립, 밀접한 그립, 턱 업 및 중립 그립을 포함합니다.이 모든 것은 상체 강도를 높이기위한 완전한 훈련 자극을 제공합니다.
"강력한 등과 어깨는 강력한 펀치에 필수적입니다."
2. 그립 강도와 지구력 향상
풀업 바를 사용한 그립 강도의 개발은 Jiu-Jitsu 또는 레슬링 학생을 연습하는 것을 목표로하지만 권투 선수에게도 귀중한 강점을 추가 할 것입니다.
풀업은 또한 저항 운동에서 가장 좋은 그립 중 하나입니다. 몇몇 근육 그룹 만 있으면 신체의 모든 체중을 유지할 수 있기 때문입니다.
그래서 그것은 권투 선수에게 무엇을합니까? 장갑을 꽉 잡고 피곤하지 않고 영구적으로 펀치를 던지는 것이 중요합니다.
3. 핵심 참여 및 자세 개선
또 다른 이점 권투 용 풀업 바 코치가 말할 수있는 좋은 핵심입니다. 실제로 중요한 부분은 중요하고 중요합니다.
권투 선수는 전력을 생성하고 균형을 유지하기 위해 강력한 핵심이 필요합니다. 그것은 코어의 근육을 한 번에 맞추는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.
신체는 풀업 중에 안정화되어 복부 근육의 작용이 필요하므로 코어를 강화하고 토킹합니다. 이것은 단순히 풀업이 강해지면 링 강도가 높아지고 복근도 힘으로 타격을 입을 수 있음을 의미합니다.
또한 풀업 바는 좋은 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다. 권투에 대한 큰 관심은 자세에 대한 비용을 지불합니다. 이는 중요합니다. 자세가 좋으면 호흡이 더 효과적이며 부상의 위험이 줄어 듭니다. 그리고 링 밖에서이 매개 변수는 덜 중요한 후에는 아닙니다.
풀업의 자세 혜택 :
- 어깨와 등 부상의 위험 감소
- 호흡 효율 향상
- 개선 된 균형과 조정
4. 편의성과 접근성
매일, 고위급 무술 운동 선수들은 집이나 센터에서 발생할 수있는 훈련과 개선을 시도하고 있습니다.
그것은 우리를 다음 중 하나로 인도합니다 막대 혜택을 풀어주십시오, 편안함과 접근의 용이성. 그들은 집에 설치하여 자신의 집에서 편안하게 운동 할 수 있습니다.
이러한 설정을 통해 체육관에 갈 필요없이 항상 연습 할 수 있습니다.
이 내부에는 많은 시간이나 돈을 쓰지 않고 복싱을위한 근력 훈련을 하루에 바로 삽입하는 쉬운 방법이 있습니다!
신뢰할 수 있고 강력한 옵션의 경우 다음을 고려하십시오 Black Pro 장착 I- 빔 풀업 바. 이 모델은 내구성을 위해 설계되었으며 강렬한 운동 세션을 지원할 수 있습니다.
5. 유연성과 운동 범위
유연성은 종종 복싱 훈련의 과소 평가 측면입니다. 풀업, 특히 다양한 그립으로 수행 할 때 상체의 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
이것은 서로 다른 각도에서 펀치를 전달하고 방어 적 기동에 도움이됩니다.
권투에 대한 다양한 풀업 변형의 이점
1. 넓은 그립 풀업: 뒤쪽과 어깨에 집중하여 운동 범위와 유연성을 높입니다.
2. 그립 풀업을 닫습니다: 강력한 방어 위치를 유지하는 데 결정적인 이두근과 중간 등을 대상으로합니다.
3. 턱업: 강력하고 빠른 펀치를 돕고 팔뚝과 팔뚝을 강조합니다.
4. 중립 그립 풀업: 팔과 어깨에 균형 잡힌 운동을 제공하여 모든 근육 그룹이 균등하게 훈련되도록함으로써 부상의 위험을 줄입니다.
새로운 것을 포함합니다 프로 마운팅 펀치 백 마운트 및 행거 포괄적 인 가정 교육 설정을 만듭니다.
풀업 바를 교육에 통합하기위한 팁
풀업 바를 권투 훈련 루틴에 통합한다고해서 복잡 할 필요는 없습니다.
다음은 복싱 성능에 대한 풀업의 이점을 극대화하는 데 도움이되는 몇 가지 실용적인 팁입니다.
기본부터 시작하십시오
풀업을 처음 접한다면 기본부터 시작하십시오. 보조 풀업을 수행하거나 저항 밴드를 사용하여 체중을지지하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 도움이되지 않는 풀업을 수행하는 데 필요한 기본적인 강점을 구축하는 데 도움이됩니다.
워밍업에 풀업을 통합하십시오
복싱 훈련 전에 상체 근육을 활성화하기 위해 워밍업 루틴에 풀업을 추가하십시오. 이것은 근육을 준비 할뿐만 아니라 그들이 더 강렬한 운동을 할 준비가되어 있음을 보장합니다. 간단한 3-4 풀업 세트는 훌륭한 출발 일 수 있습니다.
다른 그립 변형을 사용하십시오
다른 근육 그룹을 대상으로하고 운동을 역동적으로 유지하려면 다양한 그립 스타일을 일상에 통합하십시오. 예를 들어, 넓은 그립, 닫기 그립, 턱 업 및 중립 그립 풀업을 번갈아 가십시오. 이 다양성은 균형 잡힌 힘과 유연성을 보장 할 것입니다.
현실적인 목표를 설정하십시오
풀업 루틴에 대한 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 담당자 수를 늘리거나 새로운 그립 변동을 시도하는지 여부에 관계없이 명확한 목표를 갖추면 동기를 부여하고 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 매주 담당자를 점차적으로 늘리는 것을 목표로합니다.
형태에 중점을 둡니다
적절한 형태는 부상을 예방하고 풀업의 이점을 극대화하기 위해 중요합니다. 몸이 직선 상태인지 확인하고 코어를 참여시키고 다리를 스윙하지 않도록하십시오. 통제 된 움직임은 더 나은 근육 활성화와 성장으로 이어집니다.
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테이크 아웃
풀업 바를 복싱 훈련 루틴에 통합하면 상체 강도를 높이고 자세를 개선하는 것에서부터 유연성 향상 및 부상 예방에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다.
집이나 체육관에서 훈련하더라도 풀업은 복싱 성능을 높이는 데 도움이되는 다재다능하고 효과적인 운동입니다.
일상 생활에 풀업을 추가하고 그들이 제공하는 수많은 장점을 즐기십시오!
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