가정 운동 계획 : 한 달 안에 결과를 얻습니다

가정 운동 계획을 세우는 데 관심이있는 많은 이유가 있습니다. 첫 번째는 편의 요소입니다. 집에서의 피트니스는 체육관으로의 여행을 제거하고 하루에 운동을 더 쉽게 짜낼 수 있습니다. 둘째, 아마도 더 중요한 것은 집에서 운동 할 때 몸을 유지하고 돈을 저축 할 수 있습니다. 

집에서 운동 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동화와 날씨가 좋으면 산책이나 달리기를 할 수 있습니다. 또는 배우고 싶다면 무술, 집에서 연습 할 수있는 방법이 있습니다. 목표가 유연성을 높이면 요가 루틴을 찾을 수 있습니다. YouTube.

그러나 단순히 집에서 운동하는 것과 가정 운동 계획을 세우는 것에는 큰 차이가 있습니다. 결과를보고 실제로 운동을 효과적으로 만들려면 계획이 필요합니다. 계획의 이점에는 다음이 포함됩니다.

올바른 운동 계획을 찾는 가장 좋은 방법은 자신이 어디에 있고 무엇을 달성하고자하는지 멈추고 생각하는 것입니다. 이 두 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.

- 내 피트니스 수준은 무엇입니까?-기구 또는 더 많은 진보?

- 내 목표는 무엇입니까?-건강과 복지를 향상 시키거나 근육을 키우기 위해?

해당 질문에 답할 수 있으면 필요에 맞는 완벽한 계획을 찾는 데 집중할 수 있습니다. 가정 운동과 다른 계획의 예에 대한 가장 일반적인 질문에 대한 답변을 찾으려면 계속 스크롤하십시오. 

좋은 운동 요법을 만들기 위해 아무것도 살 필요가 없습니다! 밖에서 달리거나 자전거를 타고 심장 운동을 할 수 있습니다. 비가 오면 줄기 로프. 큰 아파트 건물에 거주하는 경우 계단을 오르면 심박수가 증가 할 수 있습니다. 전신 운동은 웨이트 트레이닝과 함께 심장 운동을 통합하는 것을 의미합니다. 가정 운동에는 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다.

양말, 물병, 페인트 캔 및 기타 가정 품목을 사용하여 만들 수 있기 때문에 무게로 가정 운동 계획을 시작하는 데 비싸지 않아도됩니다. 수제 무게. 장비를 만들 시간이나 창의성이 없다면 피트니스 매트 그리고 아령 시작하는 저렴한 방법이 될 수 있습니다.  

최고의 가정 운동 루틴은 근력 훈련과 심장 운동을 모두 통합 한 것입니다. 먼저 워밍업하고, 적절한 형태를 사용하여 부상을 예방하고, 즐기는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 매일 같은 일상을하지 말고 근육을 손상시키고 재미가 너무 반복 될 수 있습니다.

한동안 운동을하지 않은 경우 먼저 의사와 확인해야합니다. 운동하기에 안전하다고 생각되면이 28 일의 전신 가정 운동 계획 시작하기에 좋은 곳입니다. 주자를 위해 설계되었으므로 전신 운동을하기 위해 걷기, 달리기 또는 자전거와 같은 유산소 모양의 유산소증을 추가하십시오.

이 운동 요법은 다음과 같은 운동에 대한 적절한 정렬을 보여주는 삽화를 포함합니다.

• 좌우
• 삼두근 딥
• 스쿼트
• 판자
• 버피

에 따르면 MedicalNewstoday, 집에서의 근력 훈련은 근육을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다음은 근육을 강화하고 지방을 태우도록 설계된 가정 운동을 보여주는 비디오입니다. 활력있는 음악으로 설정된이 30 분 운동 루틴에는 회로 운동이 포함됩니다.

회로 운동은 서로 바로 직후에 수행되는 일련의 운동입니다. 이 빠른 속도를 통해 근육과 심혈관 지구력을 동시에 구축 할 수 있습니다.

집에서 근육을 건설하려는이 계획은 따라 가기 쉽습니다. 비디오는 다음 연습을 수행하는 방법을 보여줍니다.

• 의자 스쿼트
• 널빤지
• 점프 잭
• l 스쿼트
• 무릎 위로
• 공기 스쿼트
• S 탭
• 밀어 올라
• 폐

근육을 만들려면 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 작동시켜야합니다. 이 계획은 상체와 하체 모두에서 작동하며 점프 잭을 포함하고 심박수를 높이기 위해 달리기가 포함됩니다. 근육에는 회복 시간이 필요하므로 대체 날에 쉬어야합니다.

앞에서 언급했듯이 장비를 구입할 필요는 없습니다. 그러나 집에서 운동하는 것은 걱정할 체육관 멤버쉽 비용이 없다는 것을 의미하기 때문에 좋은 투자는 가장 좋아하는 유형 일 것입니다. 심장 장비. 집에 로잉 머신, 런닝 머신 또는 타원형 크로스 트레이너를두면 뇌우가 운동을 막을 필요가 없습니다.

많은 남성들은 다른 날에 다른 근육 그룹을 일하는 것을 좋아합니다. Healthline.com은 이것을 모았습니다 가정 운동 계획 그것은 가슴과 등을 강화하는 데 다리, 어깨 및 복근에 1 일을 보냅니다.

이 계획은 집에서 평평한 벤치와 조절 식 아령이있는 남성을 위해 설계되었습니다. 다음은이 운동 계획에서 운동 유형에 대한 아이디어를 제공하는 첫날 운동입니다. 각 링크를 클릭하여 각 운동에 적합한 형태를보십시오.

1 일차 : 다리, 어깨 및 복근

• 다리 :아령 스쿼트 - 6-8 회 반복 3 세트
• 어깨 :서있는 어깨 프레스 - 6-8 회 반복 3 세트
• 다리 :덤벨 루지 - 다리 당 8-10 회 반복 2 세트
• 어깨 :덤벨 직립 행 - 8-10 회 반복 2 세트
• 햄스트링 :루마니아 아령 데드 리프트 - 6-8 회 반복 2 세트
• 어깨 :측면 상승 - 8-10 회 반복 3 세트
• 송아지:앉은 송아지가 올라갑니다 - 4 세트의 10-12 회 반복
• ABS :다리가 높아진 크런치 - 10-12 회 반복 3 세트

보시다시피 많은 유형의 가정 운동이 있습니다. 이 루틴의 대부분은 1 시간 이내에 완료 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 모든 계획은 운동이 너무 쉬워지면 강도를 높이는 방법에 대한 다양성과 공유 팁을 제공합니다. 가장 중요한 부분은 단순히 시작하는 것입니다!

몇 주 동안 가정 운동을 한 후에는 왜 체육관을 더 빨리 버리지 않았는지 궁금 할 것입니다.