David Goggins의식이 선택 : 매일 식사 징계

당신이 생각할 때 David Goggins, 가장 먼저 떠오르는 것은 그의 명성입니다. 초고속 운동 선수 그리고 a 은퇴 한 미국 해군 봉인. 그러나 그의 인상적인 육체적 업적과 군사적 찬사를 넘어서, 그의 삶에는 똑같이 흥미로운 또 다른 측면이 있습니다 : 그의 다이어트.

David Goggins의 다이어트는 우수성에 대한 그의 헌신에 대한 증거입니다. 그것은 그가 겪는 거친 신체적 도전에 대한 그의 몸에 연료를 공급하는 것뿐만 아니라 최적의 건강, 장수 및 정신적 선명도를 보장하는 것입니다.

David Goggins의 다이어트의 초석 중 하나는 케토 제닉 다이어트. 이 고지방, 중등도 및 저탄수화물식이는 신체의 신진 대사를 탄수화물 연소에서 화상 지방으로 이동시킵니다. 많은 운동 선수들, 특히 Made4fighters체중 들어 올리는 운동뿐만 아니라 심장과 체력 모두에 대한 혜택으로 맹세합니다.

• 단백질 섭취는 중간 정도이며 육류, 가금류, 생선, 계란 및 유제품에서 공급됩니다. 

  
  

• 탄수화물은 상당히 제한되어 있으며, 일일 칼로리 섭취량의 약 5-10% 만 구성하며 잎이 많은 녹색, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 비 유산 야채에 중점을 둡니다. 

  
  

• 수화가 가장 중요합니다. 특히 신체가 케토시스의 물 손실이 증가하기 때문에 수화가 가장 중요합니다.

  
  

전해질 균형을 유지하는 것이 중요 해져 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 필수 광물을 섭취 할 수 있습니다. 

일부 사람들은 MCT 오일, 외인성 케톤 또는 특정 비타민과 같은 보충제를 통합하여 케토 제닉 여행을 더욱 지원합니다.

케토 제닉 다이어트는 지방이 높지만 분포를 이해하는 것이 필수적입니다. 다량 영양소. David는 40/40/20 규칙을 따릅니다 : 40% 단백질, 40% 지방 및 20% 탄수화물. 

이를 통해 케토 다이어트의 이점을 얻는 동안 그는 초강력 활동에 필요한 적절한 양의 단백질과 탄수화물로 몸에 연료를 공급하고 있습니다.

40/40/20 규칙은 지침이지만 David는 그의 몸을 듣습니다. 그가 더 집중하고있는 날에 역도 운동, 그는 단백질 섭취를 올릴 수 있습니다. 만약 그가 초고속 이벤트를 준비하고 있다면, 그는 탄수화물 섭취량을 약간 조정하여 연장 된 물리적 노력을위한 에너지 매장량을 보장 할 수 있습니다.

그러나 마음 챙김으로이를 접근하는 것이 필수적입니다. 치트 식사는 즐길 수있는 기회이지만 더 넓은 영양 전략 내에서 그 자리를 이해하는 것이 중요합니다.

육체적 능력 외에도식이 요법은 정신 건강과 명확성에 중요한 역할을합니다. 다른 기관과 마찬가지로 뇌에는 연료가 필요하며 제공하는 연료의 유형은 성능에 크게 영향을 줄 수 있습니다. David Goggins의 경우, 케토 제닉 다이어트는 단지 육체적 인내에 관한 것이 아닙니다. 정신 지구력에 관한 것입니다.

신체가 케토시스에있을 때 포도당의 대체 연료 공급원 인 케톤을 생성합니다. 이 케톤은 뇌에 선호되는 에너지 원입니다. David를 포함한 많은 사람들은식이 요법이 풍부 할 때 수준의 초점, 선명도 및인지 기능을보고했습니다. 건강한 지방 탄수화물이 적습니다.

신체 훈련, 특히 AN 수준에서 초고속 운동 선수 David Goggins와 마찬가지로 몸에 피해를 입 힙니다. 회복은 훈련 자체만큼 중요합니다. 

여기서 영양은 중추적 인 역할을합니다. 예를 들어 단백질은 근육 복구에 도움이됩니다. 건강한 지방은 염증을 줄일 수 있으며 마그네슘과 같은 특정 미량 영양소는 근육 이완과 수면에 도움이 될 수 있습니다.

David가 아보카도, 풀 지방 평범한 요거트 및 찐 야채와 같은 음식을 선택하는 것은 무작위가 아닙니다. 각각은 신체가 회복되도록하는 역할을하며 다음 도전에 대처할 준비가되어 있습니다.

이 다이어트 계획은 David Goggins에 따라 해군 등록을위한 체중 감량 훈련을받는 동안 David Goggins에만 해당됩니다. 현재 정확하지 않을 수 있습니다.

David Goggins의 다이어트는 그의 징계에 대한 증거이지만 균형에 대한 그의 이해에 대한 증거이기도합니다. 인생은 엄격한 요법과 추진 한도에 관한 것이 아닙니다. 또한 여행을 즐기는 것입니다.

다크 초콜릿 조각이나 좋아하는 요리와 같은 때때로 방종은 자리를 차지합니다. 그들은 징계가 중요하지만 생명을 최대한 활용한다는 것을 상기시켜줍니다.

결론적으로, David Goggins의 다이어트 접근은 그의 삶에 대한 그의 접근과 매우 흡사합니다. 이해, 징계 및 헌신에 관한 것입니다. 그러나 그것은 또한 매 순간마다 균형, 즐거움, 맛을 맛보는 것에 관한 것입니다. 당신이 운동 선수이든 더 건강한 선택을하려는 사람이든 David Goggins의식이 징계에서 배울 것이 많습니다.

David Goggins는식이 요법에 대한 헌신으로 유명합니다. 그는 때때로 피자에 빠지는 동안 프리미엄 영양소로 몸에 영양을 공급하는 것이 중요하다는 것을 인식합니다. 

David Goggins의 체중은 특히 다양한 신체적 도전과 훈련 요법을 고려하여 수년에 걸쳐 변동했습니다. 그는 체중 감량 여행에 대해 열려 있었고 짧은 기간 동안 100 파운드 이상을 잃었습니다. 현재 그는 약 190-200 파운드로 추정되는 지구력 활동을 지원하는 체중을 유지하고 있습니다.

3 개월 만에 100 파운드를 잃는 것은 크고 빠른 체중 감량입니다. 극단적 인 상황에서는 가능할 수 있지만 대부분의 개인에게는 권장되지 않습니다. 빠른 체중 감량은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 급격한 체중 감량 요법을 수행하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

David Goggins는 인터뷰와 그의 저서에서 자신이 종종 최소한의 수면으로, 때로는 밤에 4-5 시간이 조금 떨어져 있다고 언급했습니다. 그러나 이것은 그의 독특한 라이프 스타일에 맞춰져 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

David Goggins에는 달리기, 수영 및 역도를 포함한 다양한 훈련 요법이 있습니다. 그는 역도를 자신의 일상에 포함시킬 수 있지만 매일 웨이트를 들어 올려 회복 및 기타 형태의 운동 시간을 허용하지는 않습니다.

다윗은 강렬한 훈련과 활동으로 인해 다양한 신체적 도전에 직면했습니다. 그는 스트레스 골절 및 기타 부상과 같은 문제가있었습니다. 그러나 그는 또한 고통과 불편 함을 극복하는 데있어 놀라운 정신적 힘으로 유명합니다.

David Goggins는 극도의 징계와 엄격한 훈련 요법으로 유명하지만 회복의 중요성을 이해합니다. 그는 자신의 몸이 치유하고 회복 할 수 있도록 휴식이나 활동적인 회복 일을 일상에 포함시킬 것입니다.

David Goggins의 강인함은 그의 삶의 경험, 해군 인감으로서의 시간 및 개인적인 도전에 기인 할 수 있습니다. 그는 탄력성, 징계 및 한계를 넘어서는 사고 방식을 기부했으며, 이는 주변에서 가장 힘든 개인 중 한 명으로 명성을 얻었습니다.

예, David Goggins는 은퇴 한 미국 해군 인장입니다. 그는 이라크에서 복무했으며 여러 봉인 훈련 프로그램을 겪었습니다. 해군 물개로서의 그의 시간은 그의 사고 방식과 삶의 도전에 대한 접근에 큰 영향을 미쳤습니다.