10個のメディシンボールエクササイズ：ワークアウトを強化します

メディシンボールは、筋力トレーニングとリハビリテーションの演習によく使用される重み付き球体です。それらはサイズと重量が異なり、通常は2〜25 kg以上の範囲です。 これらは、機能的フィットネスルーチン、スポーツトレーニング、理学療法で一般的に使用され、特定の筋肉群を標的にし、全体的な運動能力を向上させます。

フィットネスゲームを増やすことになると、薬球ほど多才で効果的なツールはほとんどありません。あなたがあなたを強化したいかどうか 有酸素運動、 建てる 強さ、または改善します 持久力、メディシンボールのエクササイズはあなたの頼みになることがあります。しかし、そこに非常に多くのエクササイズがあり、どこから始めればいいですか？メディシンボールを使用してワークアウトルーチンを充電するための10の方法を以下に示します。 Made4Fighters.

ああ、メディシンボールの製作！それは非常に興味深いプロセスです。コアでは、メディシンボールは本質的に重み付けされた球体です。

それらは通常、耐久性のある外側の殻を重い素材で埋めることによって作られています。これは、砂からジェル、または鉄のペレットまであらゆるものです。 

この外側の殻は通常、革、ゴム、またはポリウレタンなどの丈夫な素材で作られており、すべての叩き、投げ、一般的な摩耗や裂傷に耐えます。

いっぱいになったら、ボールがしっかりと密閉され、重量が均等に分布するようにします。長年にわたり、デザインと素材は進化してきたかもしれませんが、本質は同じままです。トレーニングに抵抗を加える頑丈なボールです。かっこいいね？

あなたのルーチンに追加する動的抵抗エクササイズをお探しですか？もう探す必要はありません メディシンボールスラム! 

この爆発的な動きは、複数の筋肉群に関与し、心臓をポンピングさせます。メディシンボールのスラムを実行するには、足を肩幅に散らばって立って、メディシンボールを頭上に保持します。コアを巻き込み、膝のわずかな曲がりを維持します。パワーとコントロールを使用して、ボールを目の前の地面に叩き、体全体を使用して力を生み出します。 

あなたがボールを叩くと、力強く息を吐きます。バウンスでボールをキャッチし、すぐに希望する担当者の動きを繰り返します。メディシンボールのスラムは、コア、腕、肩、脚をターゲットにし、調整とパワーを向上させ、全身トレーニングを提供します。

高品質のスラムボールについては、をチェックしてください 黒いバイトスラムメディシンボール10kg.

スクワットの利点とメディシンボールの重量を追加します。しゃがみながらボールを​​頭上に保持します 腰とglut部。それはあなたもテストする全身運動です バランスと安定性。始める人のために、 バイトミックウォールボール4kg 素晴らしい選択です。

それを手に入れようとしています 心拍数？試してみてください メディシンボールバーピースクワットスラスト 有酸素運動のために！この動的なエクササイズは、バーピーの強度とメディシンボールの抵抗を融合させ、有酸素運動と筋力トレーニングの素晴らしい組み合わせを提供します。 

このエクササイズを実行するには、胸部レベルでメディシンボールを保持することから始めます。その後、しゃがんで、ボールを目の前の地面に置きます。足を板の位置に戻し、体が頭からかかとまで直線を形成するようにします。 

必要に応じて腕立て伏せを実行します。次に、足を手に戻し、スクワット位置に戻ります。メディシンボールをつかみ、飛び上がると爆発的に頭上を持ち上げます。そっと着陸し、すぐに次の担当者に移行します。 

このエクササイズは、足、腕、胸、コアを含む複数の筋肉群に関与し、効果的な有酸素運動のために心拍数を高めます。 

あなたのコアを強化したいですか？シングルレッグデッドリフトをお試しください！このエクササイズは、コアを対象とするだけでなく、バ​​ランスと安定性を向上させます。 

膝をわずかに曲げたままにしながら、体重を片足に移します。腰を腰にかけ、薬の球を地面に向かって下げながら、同時に反対側の脚をまっすぐに持ち上げます。体重を下げるときに背中を平らにし、コアを魅了し、柔軟性が許す限り地面に近づけることを目指してください。 

ヒント：ムーブメントの下部で一時停止し、開始位置に戻ります。  側面を切り替える前に、希望の数の担当者を繰り返します。 

組み込む シングルレッグデッドリフト あなたのルーチンに、コアの強さを構築し、バランスを改善し、全体的な安定性を高めるのに役立ちます。体重をつかんで試してみてください！

機能的なフィットネスとは、筋肉をトレーニングして一緒に働くことで、自宅や仕事で行う可能性のある一般的な動きを模倣することです。このエクササイズは、突進と文字通りひねりを組み合わせています。突進するときは、片手からもう一方の手に薬の球を渡し、それらの斜めを働かせます。 

私たちの 強度条件コレクション このエクササイズに適したさまざまなボールがあります。

曲がった メディシンボールの列 素晴らしいフルボディエクササイズです！足を肩の幅で離し、両手でメディシンボールを持って立ってください。腰から前方に曲がり、背中をまっすぐにして核となっています。メディシンボールを下の胸郭に向かって引っ張り、 肩甲骨を一緒に絞る. 

次に、ボールをゆっくり下げます。この動きは、背中の上部、腕、コアにも機能し、腰と脚も魅力的です。姿勢を改善し、強さを構築し、持久力を高めるのに最適な方法です。さらに、最小限の機器でほぼどこでもできます。最良の結果を得るために、それを滑らかにして制御することを忘れないでください！

このエクササイズは、ハンドルを装備したメディシンボールを使用すると簡単になります。

一緒に腹筋を作る メディシンボールを使用して胴体がひねります 楽しく効果的です！膝を曲げて足を床に平らにして仰向けに横たわってください。胸の前に両手を置いて薬球を保持するか、腕をあなたの上にまっすぐに伸ばします。

肩を地面から持ち上げて、胴体を片側にひねり、メディシンボールを反対側の腰に引き寄せます。中央に戻り、反対側で繰り返します。

このエクササイズは、斜めを標的にし、ウエストラインを調子を整えて強化するのに役立ちます。これは、ABルーチンに多様性を追加しながら、コアの安定性とバランスを強化する素晴らしい方法です。左右にねじれながら、制御された動きと安定した呼吸を維持することを忘れないでください。

持久力 長期的なフィットネスの成功に関しては、ゲームの名前です。チェストパス、オーバーヘッドスロー、回転スローなどのメディシンボールドリルを組み込むことで、時間の経過とともにスタミナを構築するのに役立ちます。 

これらのドリルは楽しいだけでなく、効果的です。私たちの奥深くに飛び込みます メディシンボールコレクション ドリルにふさわしいものを見つけるため。

メディシンボールバーピースクワットスラストは、バーピーの爆発力とメディシンボールの追加の挑戦を組み合わせています。これがどのように行われているかです：

aを保持することから始めます 胸部レベルのメディシンボール。しゃがんで、ボールを目の前の地面に置きます。足を板の位置に戻し、体が頭からかかとまで直線を形成するようにします。必要に応じて腕立て伏せを実行します。次に、足を手に戻し、スクワット位置に戻ります。メディシンボールをつかみ、飛び上がると爆発的に頭上を持ち上げます。そっと着陸し、すぐに次の担当者に移行します。

このエクササイズは、足、腕、胸、コアなど、複数の筋肉群を標的にし、効果的な有酸素運動のために心拍数を高めます。組み込む メディシンボールバーピースクワットスラスト 挑戦的でダイナミックなフルボディトレーニングのためのあなたのルーチンに！

バランスと安定性 機能的フィットネスにとって重要です。シングルレッグデッドリフトを実行しながらメディシンボールを持っていると、均衡が挑戦し、コアを強化します。動きは簡単です。メディシンボールを目の前に持ち、前方に傾けながら片足に立って、もう一方の足をあなたの後ろに上げます。 

動的抵抗 複数の筋肉群を流体の動きに巻き込むことです。メディシンボールのスラムは代表的な例です。ボールを頭上に持ち上げてから、強力に地面に叩きつけることで、腕や肩からコアまですべてを動かしています。 

メディシンボールとオーバーヘッドスクワットは、 腰とglut部。ボールを頭上としゃがむことで、後部チェーンに挑戦する抵抗の追加層を追加します。 

この演習は全身の大国です。バーピーの強さとスクワットスラストを組み合わせることで、すべてメディシンボールを持っている間、包括的なトレーニングを受けていることが保証されます。時間が短いが、それでも挑戦的なセッションが必要な時代に最適です。 

フィットネスの領域では、汎用性が重要であり、メディシンボールはこの原則を象徴しています。基礎的な動きから専門的なテクニックまで、これらの加重不思議は、強さ、バランス、持久力、および全体的な機能的適合性を高めるための無数の方法を提供します。あなたがあなたのトレーニングを多様化しようとしているか、追加の挑戦を求めてベテランのアスリートを探している初心者であろうと、メディシンボールはあなたのフィットネスアーセナルへの貴重な追加です。

初心者にとっては、適切な形を確保し、潜在的な怪我を避けるために、軽量から始めてください。通常、スターターには2kg〜4kgの重量範囲が推奨されます。エクササイズに慣れて強さを構築するにつれて、徐々に体重を増やすことができます。 

絶対に！メディシンボールは、筋力、持久力、バランス、調整など、フィットネスのさまざまな側面を強化できる汎用性の高いツールです。複数の筋肉群をターゲットにし、コアの強さを改善し、運動に抵抗を加え、より挑戦的で効果的にすることができます。

はい、メディシンボールは、初心者を含むすべてのフィットネスレベルの個人に適しています。彼らはさまざまなウェイトで来て、初心者が最初から軽いボールを選択できるようにします。エクササイズは、フィットネスレベルに合わせて簡単に変更でき、すべての人にとって汎用性の高いツールになります。

「メディシンボール」は伝統的な用語ですが、「エクササイズボール」、「フィットネスボール」、または「メッドボール」と呼ばれることもあります。ただし、「メディシンボール」という用語は、フィットネス業界で依然として広く認識され、使用されています。

メディシンボールのトレーニングの頻度は、フィットネスの目標に依存します。一般的な強度とコンディショニングのために、組み込まれます メディシンボールエクササイズ あなたのルーチンに週に2〜3回は有益です。ただし、回復して過剰訓練を避けるために、セッションの合間に十分な休息を与えてください。

メディシンボールの「強さ」は、その重量と耐久性を指します。より重い薬の球、 黒いバイトスラムメディシンボール10kg、より強力なオプションの1つです。ただし、最適なメディシンボールは、フィットネスレベルと、予定している特定のエクササイズに依存します。

メディシンボールは、強度トレーニングとコンディショニングのエクササイズによく使用される加重ボールです。それらはさまざまなウェイトとサイズがあります。一方、安定性ボールまたはスイスボールとも呼ばれるジムボールは、柔軟性、バランス、コアエクササイズに使用される大きくてインフレータブルなボールです。それはメディシンボールのように重み付けされておらず、主に運動中に安定化筋肉の関与に使用されます。