有名な俳優であり格闘家を知っている可能性がありますが、「ブルースリーダイエット」は本当に好きでしたか?
Enter the DragonやThe Green Hornetなどの映画やテレビ番組から彼を知っているかもしれませんが、ブルース・リーは武道の天才ではありませんでした。代わりに、彼は長年の献身と訓練を通じて並外れた武道スキルを開発しました。
彼は一部の人によって創設者であると考えられています 混合格闘技(MMA)。しかし、彼が彼自身の武道哲学、Jeet Kune Doを開発したと言う方がより正確です。
悲劇的に、 ブルース・リーは亡くなりました 処方鎮痛剤の合併症のため、32歳で。彼の遺産は、ジート・クネの学習に人生を捧げる世界中のファンと一緒に暮らしています。
ブルース・リー・ダイエットについて
ブルース・リーは信じられないほど筋肉質でした。映画セットで彼と一緒に働いた人々は、彼の筋肉の定義がどれほど印象的であるかについてコメントします。彼は、激しい運動体制のバランスをとりながら、食事にこだわるマスターでした。
彼の食事は、彼が長い日々と厳格なトレーニングを続けるために、エネルギーを高める食品でいっぱいでした。
ブルース・リーの体重は約61キログラムでした。リーはまた、約6〜8%の低体脂肪率を達成しました。誰もブルース・リー・ファットのセレブを呼ぶことを夢見ていないだろう - アーノルド・シュワルツェネッガー リーは、リーが「おそらくアスリートの中で最も低い体脂肪数の1つを持っていた」とコメントしました。
すぐに邪魔にならないようにしましょう。「ブルース・リー・ダイエット」という厳しいものはありません。リーは、硬直した食事計画の代わりに、常にいくつかの重要な食事の原則に固執していました。
ブルース・リーが何を食べたかについて、すべての複雑な詳細が知られているわけではありませんが、一般的に ブルースの食べ物に関する哲学 栄養価の高い食べ物を食べることに焦点を当てており、不健康なスナックに浸透しすぎていませんでした。これは、過食をしたり、心のないスナックをしたり、ビングをしたりする傾向がある人にとっては素晴らしいアドバイスです。食物と栄養についての態度を変えることは、厳格な食事に固執するよりも役立つ場合があり、極端な食事よりもブルースリーの筋肉に近づきます。
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ブルース・リーはどんな食べ物を食べましたか?
彼はチーズを避けた。
ブルース・リーがどんな犠牲を払っても乳製品を避けたと噂されています。しかし、ブルースのトレーナー、ダニー・イノサントは 「ブルース・リーの芸術と哲学」 これは真実ではなかったこと。ブルース・リーはチーズを避けたかもしれませんが、インサントは彼が牛乳を飲んで時々アイスクリームを食べたと指摘しました。リーのチーズの回避が健康上の理由と個人的な選択のためかどうかは不明です。
彼は主に中国料理を食べました。
リーはアメリカ料理が当たり障りのないとコメントしたので、彼は中国料理に引き寄せられました。彼のお気に入りの料理は、オイスターソースを添えた牛肉と言われていました。リーは多種多様な中国料理を食べ、B-ビタミンやミネラルが多い臓器肉を食べることを恥ずかしがらなかった。彼はまた、イタリア料理を愛し、妻のリンダが彼のためにそれを作ったときはいつでもスパゲッティを飲み込んだ。リーがアメリカの食べ物に対して何かを持っているわけではなく、彼は中華料理がより栄養価が高いことを発見し、味を好んだ。
リーはお菓子や洗練された炭水化物を簡単にしました。
多くの現代のダイエットとは異なり、ブルース・リーのダイエットは炭水化物を避けませんでした。彼はケトカリフラワーライスを泡立てたり、穀物を避けたりするキッチンにいませんでした。彼は、自分の体とパフォーマンスに最適な炭水化物を注意深く選択しました。リーは、彼の激しい2時間のトレーニング中に彼に燃料を供給するために炭水化物を必要としたため、多くの米と炭水化物が多い野菜を食べました。ただし、すべての炭水化物が等しいわけではありません。ビスケット、ケーキ、スナックの毎日の品揃えでリーのスナックが見つかりませんでした。
彼はたくさんのお茶を飲みました。
ブルース・リーのコーヒーはありません、ただお茶。彼のお気に入りは、リプトンの紅茶とレイチャ(南中国のミルクティー)でした。彼は彼のティーを黒く、蜂蜜で、または牛乳と砂糖と一緒に持っていました。
リーはさまざまなサプリメントを取りました。
彼の家族によると、ブルースはさまざまなビタミンとミネラルを摂取しました。バランスの取れた食事は、体の必要なビタミンとミネラルのほとんど(すべてではないにしても)を提供しますが、サプリメントはさらにブーストを提供できます。
ブルースが撮影したビタミンとサプリメントのいくつかは次のとおりです。
- ビタミンc
- レシチン顆粒
- こんにちは蜂の花粉c
- 天然ビタミンE、
- ローズヒップ(液体)、
- 小麦胚芽油
- 天然タンパク質錠剤Acerola-C、B-Folia
- a-vegおよびe-plex
ブルース・リーはアルコールを飲みませんでした。
シャノン・リーは、とのインタビューで言及しました サウスチャイナモーニングポスト、「父は飲まなかった、それは本当だ... [彼]は時々飲む人に問題はなかった...彼は楽しい時間を過ごしていたなら、人々の手から飲み物をノックアウトすることはなかった。」
しかし、彼の理由が健康上ではなく個人的な理由であるかどうかは不明です。もちろん、アルコールは無数の健康問題に寄与する可能性があるため、健康上の理由によりリーがアルコールを避けた場合、それは理にかなっています。
彼は自分自身を「不健康な」食べ物を適度に許可しました。
Enter The DragonのディレクターであるRobert Clauseは、Leeが毎日1〜2杯か2杯を飲むと述べました。これは、彼がセットになっていたとき、あるいはいつも彼が持っていた習慣であったかもしれません。また、彼は時々ハンバーガーのようなアメリカの食べ物を食べたと報告されました。
ブルースリーダイエットの利点は何ですか?
ブルース・リーのダイエットは、彼が低体重の割合を達成し、筋肉を構築するのを助ける以上のことをしました。リーの食事の多くの側面は、全体的な健康と健康にも有益です。健康的なライフスタイルを作ろうとしている場合、あなたの幸福にとって有益な食事を選ぶことが重要です。極端なカロリー制限を伴うクラッシュダイエットは、リバウンドの体重増加につながる可能性があります。
紅茶を飲むことの利点:
多くの人が減量の利点のために緑茶を宣伝していますが、紅茶はどうですか?紅茶には多くの健康上の利点があることがわかります 証拠がバックアップしているようです。
- 抗酸化特性、慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります
- 潜在的に低い「悪い」LDLコレステロール
- 血圧を下げる可能性があります
- 脳卒中のリスクを減らす可能性があります
- 腸の健康を改善するのに役立つかもしれません
- 潜在的に血糖値を低くすることができます
さらに、紅茶は比較的安価で簡単に入手できます。これにより、ソーダまたは砂糖詰めの人工フルーツジュースに代わる優れた代替品になります。紅茶を含む研究には、砂糖や牛乳なしでお茶を飲むことも含まれます。健康上の利点を得たいと思っている場合は、お茶に加工された砂糖大さじを加えないようにしてください。
1日あたり複数の小さな食事を食べることの利点
によると brucelee.com、リーは、伝統的な3つの大きな食事ではなく、1日あたり複数の小さな食事を食べました。あなたが聞いたかもしれないこととは反対に、頻繁に食べることは「代謝を高める」という噂を裏付ける確かな証拠はありません。そうは言っても、小さな食事を食べることは、さまざまな理由で依然として有益です。
例えば、 研究が示唆しています 少量の食事をより頻繁に食べることは、インスリンレベルを改善するのに役立つ可能性があります。少量の食事を頻繁に食べると、一部の人々が過食を避けるのにも役立ちます。一方、一部の人々は、頻繁に食べると食べ過ぎる傾向があります。アクティブではない人は、体がペースを上げてエネルギーを使い果たしていないため、必ずしも頻繁に食べる必要はありません。少量の食事を食べることはすべての人にとってうまくいきませんので、この時流に飛び乗る前に、このアプローチがあなたに適していることを確認してください。
限られたお菓子と加工炭水化物の利点
ほとんどの人は、推奨されているものよりも多くの砂糖を食べます NHS。甘い歯を持っている人もいれば、ケチャップやサラダドレッシングなどの加工製品で無意識のうちに砂糖の山を摂取する人もいます。ブルース・リーは、彼の体に役立たなかったどんな種類の食べ物にも過度に身に着けないと確信していました、そしてそれは砂糖や揚げ物を含みます。 肯定的な結果、2型糖尿病のリスクを減らし、炎症を軽減するなど。
臓器肉の利点
肝臓と玉ねぎの古典的な組み合わせは依然としてやや人気がありますが、ほとんどの臓器肉とオフは、多くの英国とアメリカのキッチンから抜け出しました。多くの人が舌や甘いパンを食べるという考えで鼻を上げますが、臓器肉を食べることには利点があります。たとえば、肝臓には必須のビタミンとビタミンB(B9、B2、B12)、ビタミンA、鉄、銅などのミネラルがいっぱいです。また、ステーキまたはラムチョップと比較して、カロリーと脂肪も低くなっています。腸や頭脳肉など、いくつかの臓器を食べることにはリスクがあります。オファルを消費する前に、あなたの研究をして注意してください。
Royal Jelly&Ginsengの利点
リーは、ロイヤルゼリー、高麗人参、蜂蜜の混合物を彼のお茶に加えました。彼はこの調合を飲み、エネルギーレベルのバランスを取り、トレーニングの前に彼を元気づけました。 a 二重盲検研究 王室のゼリーは、赤血球、グルコース耐性、および精神的健康の生産を増加させることがわかりました。
で 別の研究、ロイヤルゼリーは、総コレステロール(TC)およびLDL(「悪い」コレステロール)レベルを減少させました。 人参 抗炎症特性があり、インスリン抵抗性の改善に役立つことが示されています。
ブルース・リーが彼のお茶でかき混ぜた蜂蜜は、彼にエネルギーの爆発を与えたでしょう。ハニーは、約16グラムの炭水化物を大さじ1杯に詰めます。さらに、フルクトースとグルコースは、約60秒で血流に入り、血糖値が低い場合はエネルギーの素早いバーストを実現できます。
ブルース・リーの食事計画はどのように見えますか?
彼の親しい友人や家族以外に、ブルース・リーが毎日何を食べたのか誰も確信が持てません。彼のダイエット計画が本や逸話に基づいてどのように見えるかを判断するために最善を尽くします。
免責事項: 特に既存の健康状態がある場合は、新しい食事や運動計画を開始する前に医師に確認してください。カロリーと食事のニーズはブルースリーのものとは大きく異なる場合があるため、特定の身体、活動レベル、目標のために健康的なカロリー範囲で食事をする方法を理解する必要があります。
覚えておいてください、すべての人に当てはまる正式な「ブルース・リー・ダイエット」はありません。リーの食事を模倣しようとすると、彼が達成したのと同じ結果が保証されません。
食事1-朝食
- 蜂蜜、ロイヤルゼリー、高麗人参とリプトン紅茶
- 肝臓のcon オレンジジュース
食事2-午前中のスナック
ブルース・リープロテインシェイク:
- 粉ミルク、卵、水、氷、卵、醸造酵母、ピーナッツバター、小麦胚芽、イノシトール、レシチン、バナナ。
食事3-昼食
- ガーデンサラダ
- オイスターソースとビーフ
- 白米 レイチャ
食事4-午後遅くのおやつ
- 自家製のニンジンとリンゴジュース
食事5-夕食
- ミートソースとスパゲッティ
- 小さなサイドサラダ
- 2%の牛乳のガラス
ブルース・リーがカロリーを数えることに厳しいかどうかについての情報はありませんが、彼が自分の体に何を入れているのかについて良い考えを持っていたと言っても安全です。彼はまた、空のカロリーを避けようとしました。結局のところ、過剰なカロリーをゴブリングすることで、彼の体脂肪率のレベルに到達することはありません。
ブルース・リーはマクドナルドのようなファーストフードを食べましたか?
ファーストフードはおそらくブルース・リーのダイエットの定番ではなかったが、はい、ブルース・リーはマクドナルドを食べた!これは毎日の出来事ではありませんが、リーがおそらく時々ハンバーガーを楽しんでいたと言っても安全です。しかし、これは、ブルース・リーのようになりたいなら、マクドナルドにふけるべきであるという意味ではありません。あなたが一貫して食事と運動体制に固執していれば、いくつかのチートミールはあなたを完全に脱線させることはありません。
ブルース・リーは食べ物が燃料であると信じていたことを忘れないでください。彼は自分の体に良い燃料を入れたいと思っていました。マクドナルドに時折ハンバーガーを持っていることは、ファーストフードの大量に乗ることと同じではありません。
ブルース・リーのダイエットとトレーニングを組み合わせる方法
“ 一部の人はそれを信じていないかもしれませんが、私は何をしたことを完璧にするのに何時間も費やしました。」 - ブルース・リー
ブルース・リーは世界クラスの武道家でした。彼は、強さ、持久力、テクニックを高める方法を見つけることに専念していました。彼のワークアウト日記のエントリのいくつかは記録されています 人体を表現する芸術ジョン・リトルによって。
彼は、彼がかつて1日で2,000パンチをしたことを記録しました!彼は長いトレーニングのファンであり、多くの場合、1日を通して2時間半のトレーニングをしていました。彼は格闘技を練習するだけでなく、筋力トレーニングと耐久演習もしました。リーはしばしば朝の走りに行き、その日の後半に残りのトレーニングを完了しました。孤立した運動時間だけでなく、彼が1日を通して活動していたため、複数の食事とプロテインシェイクを持つことは彼にとって便利です。
彼はまた、よく訓練するためにプレミアム機器を必要とし、彼のトレーニングメモでコメントをしました 良いパンチングバッグ 彼のパフォーマンスの向上に役立ちました。彼はまた、次のようなトレーニング機器を使用します シールドを蹴る そして レッグストレッチャー。ブルース・リーも人気を築きました ヌンチャク (Nunchuks)、彼は定期的に練習していました。
ブルース・リーのようなフルスロットルでトレーニングするとき、あなたの体が容易に利用可能なエネルギーを持っていることが重要です。炭水化物は、タンパク質や脂肪よりも速いエネルギーに変換されるため、多くの高性能アスリートは運動前に「炭水化物」を好む理由です。それはタンパク質と脂肪が重要ではないということではありません。ブルース・リーの食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪の健康的な混合物が含まれていました。彼はダイエットにこだわって、彼の体を燃料とする適切な食べ物を選ぶマスターでした。
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