Tableau de contenu
Comprendre le Taux de brûlure calorique Dans Jiu Jitsu, la formation est essentielle pour quiconque cherche à améliorer leur aptitude ou gérer leur poids.
Ou peut-être que vous êtes juste intéressé à découvrir: quel art martial brûle le plus de calories et que vous brûlez exactement pendant vos sessions Jiu Jitsu.
Nous voulions faire une explication qui indiquait clairement comment la formation que vous effectuez fait une différence dans la dépense énergétique et, par conséquent, votre santé globale.
Composants clés de la formation Jiu Jitsu
Une session de formation Jiu Jitsu se compose souvent de plusieurs parties qui, en combinaison, comptaient les dépenses en calories totales, voyons ce que ce sont:
1. Échauffement: Cela se fait principalement avec gymnastique suédoise et étirage Exercices, et il est effectué afin de préparer le corps humain à des parties beaucoup intenses. Souvent négligé, cette étape est assez critique, car elle obtient le processus de brûlure des calories en mouvement. Cela ne brûle généralement que de 15 à 50 calories.
2. Exercices techniques: Ce sont également des activités d'intensité modérée adaptées à l'apprentissage de techniques spécifiques de Jiu Jitsu.
Maintenant, en tant qu'activités moins intenses par rapport au combat, ils apportent également de grandes contributions aux dépenses caloriques, avec environ 200 à 400 calories brûlées. Les dépenses caloriques ici dépendent considérablement de l'intensité de la formation, des exercices et de votre métabolisme.
3. Sortage / grappin: C'est beaucoup plus intense et brûle donc beaucoup plus de calories. Maintenant, l'intensité du combat peut varier dans une certaine mesure, avec des routines qui incluent normalement les combats où l'activité physique est assez intense, augmente votre fréquence cardiaque et brûle de nombreuses calories, même plus de 500!
"Une personne de 125 livres brûle environ 70 calories effectuant une routine d'étirement de 30 minutes (ou environ 28 calories assises tranquillement pendant 30 minutes) "
En moyenne, une personne peut brûler grossièrement 500-700 calories par heure de Jiu-Jitsu.
Facteurs affectant la brûlure des calories dans Jiu Jitsu
Chaque personne est unique, ce qui est vrai pour le nombre de calories que vous brûlez lors d'une session Jiu Jitsu. Plusieurs facteurs jouent un rôle dans la détermination de ceci:
Poids corporel: Généralement, les individus ayant un poids corporel plus élevé brûlent plus de calories pendant l'activité physique.
Durée: La durée de votre séance de formation a un impact direct sur les calories totales brûlées.
Niveau d'intensité: Les activités d'intensité plus élevée, comme le combat, augmentent la brûlure des calories par rapport aux activités d'intensité plus faible, telles que les exercices techniques.
Calcul de votre brûlure calorique
Pour estimer votre brûlure calorique pendant le jiu jitsu, vous pouvez utiliser un Calculatrice de calories Jiu Jitsu. Ces calculatrices tiennent compte des facteurs comme votre poids, la durée de votre session et le niveau d'intensité pour vous donner un nombre approximatif de calories brûlées.
Comment utiliser la calculatrice pour cAlorie Burn à Jiu Jitsu
1. Entrez votre poids en kilogrammes.
2. Entrez la durée de votre session de formation Jiu Jitsu en quelques minutes.
3. Cliquez sur le bouton "Calculer" pour voir le nombre approximatif de calories brûlées.
Calculatrice de brûlure calorique Jiu Jitsu
Comment Jiu Jitsu affecte votre taux métabolique
La formation régulière de Jiu Jitsu peut influencer considérablement votre taux métabolique. En augmentant votre masse musculaire, vous pouvez augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. C'est l'une des clés Avantages de fitness du jiu jitsu.
Pour ceux qui cherchent à se préparer pour leur formation, consultez notre sélection de BJJ Pas d'équipement GI et BJJ GIS à Made4fighters.
Améliorer votre formation Jiu Jitsu pour une brûlure en calorie maximale
Examinons quelques stratégies et conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de vos séances de formation et maximiser les brûlures calories.
Assurez-vous toujours que vous avez eu quelque chose à manger et à boire pendant la journée, de sorte que vous êtes correctement alimenté. L'entraînement à l'estomac vide n'est pas recommandé, mais évitez également de commencer une séance avec des aliments non digérés.
Incorporer une formation à intervalles de haute intensité (HIIT)
Un moyen efficace d'augmenter votre brûlure en calories pendant le jiu jitsu est en incorporant Formation à intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre routine. Le HIIT consiste à alterner entre de courtes éclats d'activité intense et des périodes de repos ou une activité d'intensité plus faible. Par exemple, vous pouvez alterner entre des exercices de combat intense et des exercices de technique, créant un entraînement équilibré mais très efficace.
Concentrez-vous sur les séances de combat
Comme mentionné précédemment, le combat est l'une des parties les plus intenses de la formation Jiu Jitsu et augmente considérablement votre brûlure en calories. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances de combat:
Variez vos partenaires: La formation avec différents partenaires peut introduire de nouveaux défis et garder votre corps à s'adapter, ce qui augmente les calories.
Augmenter la durée: Étendez progressivement vos séances de combat pour construire l'endurance et brûler plus de calories.
Gardez l'intensité élevée: Visez à maintenir un niveau élevé d'intensité tout au long de vos rondes de combat pour maximiser les avantages.
Faites attention à la nutrition
Votre alimentation joue un rôle crucial dans votre parcours de fitness. Pour maximiser les avantages de votre formation Jiu Jitsu, assurez-vous que votre nutrition soutient vos objectifs:
Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement.
Alimentation équilibrée: Consommez une alimentation équilibrée riche en protéines, en graisses saines et en glucides pour alimenter vos entraînements et aider à la récupération.
Surveiller l'apport calorique: Gardez une trace de votre apport calorique pour vous assurer que vous alimentez votre corps de manière appropriée sans trop manger.
Pour ceux qui recherchent un équipement d'entraînement, explorer notre gamme de BJJ Pas d'équipement GI et BJJ GIS.
Conclusion
Comprendre les subtilités de la brûlure des calories dans la formation Jiu Jitsu est la clé pour atteindre vos objectifs de fitness.
En incorporant des intervalles de haute intensité, en se concentrant sur le combat, en intégrant la force et les exercices de conditionnement et en faisant attention à la nutrition et à la récupération, vous pouvez maximiser vos dépenses caloriques et profiter des nombreux avantages de fitness de Jiu Jitsu.
Peu importe votre niveau de compétence, ces stratégies peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances de formation.
Jiu Jitsu Calorie Burning FAQ's:
BJJ est-il bon pour la perte de poids?
Oui, le Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) est efficace pour la perte de poids en raison de ses séances d'entraînement à haute intensité.
Le BJJ augmente-t-il le métabolisme?
Oui, le BJJ peut augmenter le métabolisme car il combine l'exercice aérobie et anaérobie, ce qui augmente le taux métabolique.
Combien de calories brûlez-vous dans une compétition BJJ?
Les participants peuvent brûler entre 700 et 1 000 calories par heure lors d'un concours BJJ, selon l'intensité.
Combien de calories brûle 1 heure de BJJ?
Une heure de BJJ peut brûler environ 500 à 700 calories, selon l'intensité de la session.
