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Dans le monde compétitif des arts martiaux mixtes (MMA), les combattants vont souvent à grand nombre pour gagner un avantage sur leurs adversaires, et l'une des méthodes les plus discutées est coupure de poids.
Avez-vous déjà surpris les combattants discuter de "faire du poids"? Eh bien, c'est exactement ce dont nous parlons ici. Explorons donc comment les combattants du MMA perdent ces livres et pourquoi ils le font!
Comprendre la coupe de poids dans les sports de combat
À la base, Coupe de poids MMA consiste à perdre du poids corporel rapidement avant un combat, seulement pour le retrouver juste après les pesées, donnant aux combattants un avantage de taille et de force.
Pour saisir le concept de coupe de poids et ses avantages dans les combats, comprenons d'abord les classes de poids MMA. Ces classes garantissent une concurrence équitable en regroupant des combattants avec des types et des poids de corps similaires.
Imaginez un scénario: un combattant pesant 72 kg fait face à un autre pesant 86 kg. Naturellement, le combattant de 86 kg a un avantage de taille et de résistance, en basant l'échelle en leur faveur. C'est là que les divisions de poids entrent en jeu. Ils garantissent un terrain de jeu niveau.
La coupe de poids MMA complète les divisions de poids. Il s'agit de perdre du poids temporairement pour s'adapter à une division inférieure à votre poids naturel. Ceci est crucial pour la parité compétitive. Les combattants commencent généralement leur baisse de poids de 5 à 7 jours avant la pesée officielle, où leur placement de division est déterminé.
Les techniques vont de manipulation de l'admission d'eau et déficits caloriques à costumes de sauna et diurétiques.
Cependant, cette pratique n'est pas sans risque, y compris de graves problèmes de santé et des impacts potentiels sur la performance.
Stratégies de perte de poids: pré-combat
Nutrition et régime
Une pierre angulaire de la coupe de poids est la modification du régime. Les combattants adoptent souvent un régime sans glucides pour épuiser les magasins de glycogène, aux côtés d'un déficit calorique pour forcer le corps à brûler les graisses. L'apport en protéines reste élevé pour préserver la masse musculaire, tandis que la réduction du sel aide à minimiser la rétention d'eau.
Tactiques d'hydratation
Manipulation de l'admission d'eau est une autre technique pivot. Initialement, les combattants augmentent leur apport en eau pour encourager le corps à éliminer l'excès de liquide, un processus connu sous le nom de rinçage de l'eau corporelle. Ensuite, la consommation d'eau est considérablement réduite, entraînant une déshydratation et une perte de poids supplémentaire. Après le socle, les combattants se réhydratent et reconstituent les nutriments pour récupérer avant le combat.
Exercice
Exercices de faible intensité sont préférés pendant la phase de coupe de poids pour éviter l'épuisement du glycogène. Des activités comme la marche ou le jogging léger costumes de sauna peut améliorer transpiration excessive sans épuiser les réserves d'énergie essentielles pour le combat.
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Les risques impliqués
Malgré sa popularité, la réduction du poids comporte des risques importants pour la santé.
La déshydratation peut entraîner une réduction de la force musculaire, une diminution de la fonction rénale et même des urgences de santé aiguës.
Le stress de la perte de poids rapide et du regain peut nuire à l'impact des performances d'un combattant, compromettant à la fois les capacités physiques et la netteté mentale.
Que se passe-t-il lorsqu'un athlète ne prend pas de poids?
Lorsqu'un athlète ne répond pas au poids requis, il rencontre plusieurs répercussions immédiates.
Initialement, ils pourraient être disqualifiés de l'événement ou passer à une catégorie de poids différente, sur la base des directives de la compétition (les pires après une grosse accumulation).
Un tel résultat pourrait également entraîner la perte de tout titre ou classement qu'ils espéraient atteindre, influençant leur développement de carrière.
Plus important encore, il peut réfléchir mal sur le combattant.
Directives alimentaires essentielles pour une coupe de poids efficace dans le MMA
Voici une liste sur Général Règles alimentaires pour la coupe de poids dans le MMA:
Commencez tôt: Commencez à ajuster votre alimentation des semaines avant le combat. Cette approche progressive permet de réduire le stress sur votre corps.
Restez hydraté: Même lors de la coupe du poids, garder hydraté est la clé. L'eau aide votre corps à fonctionner de manière optimale et peut même aider à la perte de poids.
Les protéines maigres sont votre ami: Incorporez de nombreuses protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Ils aident à développer et à réparer les muscles sans ajouter de graisse inutile.
Réduire le sel: La réduction de l'apport en sel peut réduire la rétention d'eau, ce qui facilite la prise de poids cible.
Favoriser les grains entiers: Choisissez des grains entiers plutôt que des aliments transformés. Ils vous aident à vous maintenir plus longtemps et à fournir une énergie soutenue.
Mangez plus de légumes: Les légumes sont faibles en calories et riches en nutriments et en fibres, parfaits pour se sentir pleins et nourris.
Contrôlez vos portions: Manger des repas plus petits et plus fréquents peut aider à gérer la faim et à maintenir les niveaux d'énergie.
Évitez les collations sucrées: Découpez des collations et des boissons sucrées. Ils peuvent augmenter votre glycémie, entraînant des collisions énergétiques.
Gardez un journal alimentaire: Le suivi de ce que vous mangez peut vous aider à rester responsable et à faire des ajustements au besoin.
Écoutez votre corps: Faites attention à la façon dont votre corps réagit à différents aliments et ajustez votre alimentation en conséquence.
Remarque: les combattants sont régulièrement testés par des drogues pour voir s'ils utilisent des médicaments améliorant les performances comme les bloqueurs de stéroïdes anabolisants et les stimulants pour obtenir un avantage sur la compétition, de sorte que toute coupe de poids doit être faite naturellement et pleinement respecter les règles.
Rappelez-vous, réussi Coupe de poids MMA consiste à prendre des décisions intelligentes et soucieuses de la santé sans compromettre votre force ou votre énergie. Bonne chance!
Combien de temps dure une coupe de poids?
La durée d'une coupe de poids peut varier considérablement entre les combattants et dépend de la quantité de poids qui doit être perdue. En règle générale, un processus de perte de poids progressif commence des semaines avant la pesée. Cependant, la phase intense de la manipulation de l'eau et des calories se produit dans la dernière semaine, les mesures les plus drastiques mises en œuvre au cours des 24 à 48 dernières heures.
Les combattants perdent-ils des muscles lors de la coupe?
Oui, les combattants peuvent perdre la masse musculaire lors d'une coupe de poids, surtout si le processus implique une restriction ou une déshydratation sévère de calories. Pour minimiser la perte musculaire, de nombreux combattants se concentrent sur le maintien d'un apport élevé en protéines et l'intégration de l'entraînement en force dans leur régime, même lors de la coupe. Les conseils professionnels peuvent aider à optimiser une stratégie de coupe qui préserve autant que possible la masse musculaire.
À quel point la coupe de poids est-elle mauvaise dans le MMA?
La coupe de poids peut être à la fois physiquement et mentalement difficile, posant des risques importants pour la santé si cela n'est pas fait correctement. Les risques comprennent la déshydratation, les déséquilibres électrolytiques, l'insuffisance rénale et les performances réduites. Malgré sa prévalence dans les sports de combat, la coupe de poids est une pratique controversée en raison de ces risques de santé associés. Les athlètes et les entraîneurs sont encouragés à hiérarchiser la sécurité et à considérer les implications à long terme sur la santé par rapport aux avantages compétitifs à court terme.
