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Le karaté se déplace pour les débutants

Karate Moves for beginners

admin |

"Une fois qu'un kata a été appris, il doit être pratiqué à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'il puisse être appliqué en cas d'urgence, pour que la connaissance de la séquence d'une forme en karaté soit inutile." 

Le karaté est l'un des arts martiaux les plus reconnus au monde. Le karaté met l'accent sur le contrôle, la précision, la discipline et la connaissance de soi. De plus, la valeur est placée sur la paix et la méditation.


La maîtrise des arts martiaux commence toujours aux principes fondamentaux, et le karaté ne fait pas exception. Les mouvements avancés de karaté sont souvent constitués de plusieurs ensembles de "katas" ou chorégraphiés de mouvements. Le karaté, comme pour tous les arts martiaux, se concentre sur la précision et la technique plutôt que sur la force brute. La maîtrise du karaté vient des actions réflexes: pratiquer une technique ou une compétence si souvent qu'elle devient une seconde nature pour vous. Une fois que vous maîtrisez le karaté, vous pourrez y tirer sans réfléchir à deux fois dans une situation compétitive ou autodéfense.


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Les trois éléments de la formation au karaté

La formation en karaté comprend trois éléments, Kihon, Kata et Kumite.

Kihon

Kihon est connu comme les «fondamentaux», les éléments constitutifs de séquences plus avancées de mouvements de karaté appelés «katas». Ainsi, Kihon est le fondement du karaté. Kihon permet à l'élève de karaté, ou au karateka, d'apprendre le karaté d'une manière organisée et structurée. À mesure que le rang de l'élève augmente et à mesure qu'ils avancent dans la couleur de la ceinture, Kihon devient plus complexe et plus difficile. 


C'est pourquoi vous devez pratiquer Kihon jusqu'à ce que vous puissiez les exécuter sans réfléchir. Même des techniques simples comme le blocage, le coup de poing, les coups de pied et la frappe de la demande régulière.

Kata

Kata, ou «Formes», sont des combinaisons de kihon effectuées dans une séquence. Ils sont destinés à simuler une lutte contre plusieurs attaquants. Kihon enseigne l'autodéfense et la capacité d'agir efficacement dans des situations stressantes.


Le kata Heian de base a 20 à 27 mouvements, et Kata avancé peut avoir plus de 60 mouvements. Kata commence et se termine toujours sur le même point sur le sol. L'exécution correcte de Kata comprend l'application appropriée de puissance, la bonne vitesse, qu'elles soient rapides ou lentes et l'expansion et la contraction du corps et des membres. Un arc est joué au début et à la fin de chaque kata.

Kumite

Kumite est un terme qui signifie se battre avec un partenaire. Deux karatékas impliqués dans un kumite doivent appliquer des techniques de combat appropriées et un contrôle sur leurs mouvements. D'une manière générale, il existe trois types de kumite:


  • Kumite de base: Cette kumite implique des séchoirs de cinq ou trois étapes, consistant en la répétition d'attaques et de blocs de base dans une technique prédéfinie.
  • Ippon Kumite se concentre sur des formes simples et pré-animées, mettant l'accent sur le mouvement et la distanciation appropriée de l'adversaire.
  • Jiyu Kumite: Jiyu fait référence à des combats complets, où les combattants peuvent s'engager librement dans n'importe quelle technique. Cependant, le karateka doit contrôler strictement leurs attaques et exécuter des frappes puissantes qui s'arrêtent avant de se connecter à leur cible. Maintenir le contrôle de vos attaques n'est pas facile à faire. Pour cette raison, Jiyu Kumite est généralement pour les étudiants avancés.

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Les quatre bases du karaté

Les principes fondamentaux du karaté sont organisés autour des quatre principaux Kihon: les positions (tachikata), les coups de poing (tsuki), les blocs (uke) et les coups de pied (Geri). La maîtrise de ces bases est nécessaire pour exceller en tant que karateka. Contrairement à d'autres arts martiaux populaires tels que Kung Fu ou Muay Thai, qui élaborent les mouvements, le karaté a une amplitude de mouvement beaucoup plus limitée. Malgré cela, l'exécution même des mouvements de base du karaté nécessite une concentration, une discipline et une pratique répétée au cours des mois et des années.

Positions (tachikata)

Les positions vous permettent de maintenir un équilibre et une forme appropriés pendant l'attaque. Sans une bonne position, vos attaques manquent de force et vous pouvez perdre l'équilibre rapidement ou vous déplacer dans une position désavantageuse. Les positions sont communes à toutes les écoles du karaté. Ils créent le cadre à partir de laquelle vos attaques sont construites. 


Voici quelques-unes des positions les plus élémentaires que vous apprendrez probablement lorsque vous commencerez en tant qu'étudiant en karaté:


  • Musubi DachI: C'est la position la plus fondamentale. Il est joué avec les pieds en forme de V. Il est utilisé lors de l'inclinaison, c'est ainsi que chaque leçon de karaté commence.
  • Position naturelle (hachiji dachi): C'est la position qui suit immédiatement après le Musubi Dachi. Cela se fait avec les jambes à l'épaule et avec les deux pieds pointant vers l'avant. Les bras sont généralement maintenus devant et enclins au corps.
  • Position d'équitation (kiba dachi): La position d'équitation est également répandue avec d'autres formes d'arts martiaux tels que le kung-fu. Cela se fait avec vos pieds parallèles et largement séparés, avec un dos droit et vos genoux pointant vers l'intérieur.
  • Position avant (zenkutsu dachi): Zenkutsu Dachi est la position la plus courante du karaté. Il se compose d'un dos étendu avec la jambe arrière redressée et le genou arrière légèrement plié. Le pied avant doit toujours être droit. Votre genou avant doit être à 90 degrés et la jambe arrière à 45 degrés.

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Coups de poing (tsuki)

Tandis que Muay Thai et Taekwondo Les coups de pied fréquents, les coups de poing et les grèves ouverts sont plus courants dans le karaté. Voici quelques-uns des coups de poing avec lesquels vous commencerez probablement à vous entraîner le premier jour:

Punch droit (Choku Zuki)

Le Choku Zuki est principalement un coup droit exécuté à partir d'une position naturelle. Tout d'abord, faites un poing en pliant vos doigts - pas sur votre pouce - et pliez vos jointures à la base de vos doigts. Ensuite, rentrez vos doigts à l'intérieur de votre paume.

Point avec le bras droit et votre paume face vers le haut. Lorsque vous tirez votre autre bras, votre bras de poinçonnage s'étend jusqu'à ce que les paumes face vers le bas.

Punch à fente avant (Oi Zuki)

L'Oi Zuki est un punch exécuté à partir d'une position avant, avec la jambe de poinçonnage jetant le coup de poing. Poussez votre hanche vers l'avant en utilisant votre position pour ajouter plus d'élan à l'attaque.

Punch inversé (Gyaku Zuki)

Avec le coup de poing inversé, la jambe et le coup de poing leader sont sur les côtés opposés. Donc, lorsque votre jambe droite est devant vous, frappez avec votre gauche et vice versa. Il est généralement destiné à un compteur qui suit un bloc.

Coups de pied (Geri)

Les coups de pied sont plus difficiles à exécuter que les coups de poing mais sont beaucoup plus puissants. Le karaté propose des mouvements avec les bras plus fréquemment, mais les coups de pied sont également essentiels. Geri a besoin d'un équilibre stable avec une position. Il est également important de chambrer votre coup de pied avant et après l'exécution, ce qui rendra vos coups de pied plus rationalisés et leur donnera plus de précision.

Kick avant (Mae Geri)

Le Mae Geri est l'un des coups de pied de karaté les plus fondamentaux, celui que vous apprendrez probablement lors de votre premier jour de cours. Le coup de pied avant se fait avec votre jambe avant ou arrière dans une position de combat. Les coups de pied avant peuvent être cassés ou poussés. Lorsque vous effectuez le coup de pied avant ou tout coup de pied, cela aide à chambre de chambre avant et après l'exécution. Tout d'abord, chambre de votre coup de pied en apportant votre jambe du sol. Ensuite, exécutez en étendant votre jambe et en frappant votre cible avec l'arc de votre pied. Chambrez-le à nouveau en apportant votre genou, puis abaissez votre jambe.

Roundhouse Kick (Mawashi Geri)

Le coup de pied rond a été popularisé par des films d'arts martiaux célèbres avec des maîtres comme Bruce Lee et Chuck Norris. Une ronde est un coup de pied rapide qui obtient son élan des hanches.

Soulevez votre jambe sur le côté tout en se penchant en arrière. Étendez votre jambe dans un mouvement de claquement et frappez avec le haut de votre pied. Ramenez votre jambe à la position de la chambre.

Coup de pied latéral (Yoko Geri)

L'acolure est effectué à partir d'une position de cheval. Apportez la jambe gauche pour traverser le pied droit, tirez la jambe gauche près du genou gauche, chambre à la jambe droite et s'étendez sur le côté, la chambre.

Bloc (uke)

Le karaté bloque Uke

Les blocs sont des mouvements de karaté qui sont principalement effectués avec un poing fermé ou une main ouverte, mais vous pouvez également entraîner vos jambes et vos pieds à bloquer. Des blocs sont utilisés pour se défendre contre les attaques destinées aux bras et aux jambes. Lorsque ces mouvements sont utilisés correctement, les blocs peuvent s'arrêter ou même dévier et rediriger les attaques, quelle que soit leur vitesse et leur puissance.

Tout bloc efficace peut vous aider à éviter un coup direct et à vous donner une petite fenêtre pour contre-attaquer et gagner le dessus pendant le match. Dans le karaté et d'autres arts martiaux, l'apprentissage de l'art du blocage est tout aussi important que d'apprendre à frapper. Plusieurs types de techniques de blocage sont utilisés dans le karaté, mais la signification est donnée aux quatre principaux types de blocs de bras de karaté.

Le bloc intérieur

Les blocs intérieurs sont également appelés blocs intérieurs. Ce sont des méthodes efficaces pour détourner des coups de poing et des coups de pied dirigés vers la tête, comme les acolytes et les coups. Le mouvement de ce bloc garantira que l’avant-bras intérieur rencontre l’avant-bras de l’attaquant ou l’arrière de la jambe. Ce bloc le pousse et détourra l'attaque loin de la tête.

Le bloc extérieur

Les blocs extérieurs sont également connus sous le nom de blocs extérieurs. Cette méthode de blocage peut être utilisée efficacement pour bloquer les coups de poing inversés et réduire l'impact des coups de pied rond. Le mouvement de ce bloc laissera votre poing fermé loin de votre visage. Ainsi, lorsque vous essayez de bloquer un large punch swing, visez l'intérieur de l'avant-bras de l'attaquant pour un meilleur bloc.

Le bloc supérieur

Les blocs supérieurs sont également appelés blocs élevés. Ces techniques sont idéales pour bloquer les coups de poing à marteau. Ils empêchent également les dommages causés par les coups de pied de hache. Le mouvement de ce bloc implique un poing fermé pointé de votre visage. Ainsi, lorsque vous bloquez un coup de poing, vous devez utiliser votre avant-bras contre vos concurrents et dévier la grève.

Le bloc inférieur

Les blocs inférieurs ou les blocs bas vous aident à prévenir les frappes du milieu du corps comme des coups de poing à crochet, des acolytes, des coups de pied rond, etc. Cette technique de blocage laissera votre poing fermé face à votre corps. Ainsi, vous pouvez les utiliser pour réduire les dommages à vos côtes en bloquant les frappes à l'aide de votre avant-bras extérieur. 

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Comment vous apprendre le karaté de base

En ce qui concerne l'apprentissage du karaté ou de tout art martial, il n'y a pas de substitut à l'apprentissage dans un cadre structuré sous la supervision d'un Sensei expérimenté. Avec la pandémie covide toujours active, il n'est peut-être pas sûr de retourner dans les gymnases et les dojos même avec des déploiements de vaccins en vigueur. Arts martiaux auto-apprentissage à la maison Peut vous aider à affiner et à conserver les compétences que vous apprenez en classe.


Voici un court régime d'entraînement que vous pouvez faire à la maison:

  • Méditer: le karaté met l'accent sur la pratiquer la pleine conscience, tout comme la plupart des arts martiaux orientaux. Prenez 15 minutes. Mettez des mouvements silencieux et répétitifs. Asseyez-vous en position de lotus. Videz votre esprit et entraînez-vous à abandonner toutes les pensées occupent votre attention.
  • Forer les bases: vous ne vous améliorerez jamais en karateka sans pratique. Cela signifie percer vos bases. Vous devez également entraîner vos positions, vos coups de poing, vos coups de pied dans des intervalles de 15 minutes.
  • Concentrez-vous sur votre équilibre: le karaté n'est pas une question de force - il s'agit de puissance et de vitesse. Soyez conscient de votre équilibre. Sachez comment cela affecte vos mouvements. Vous devriez être en mesure de déplacer vos mouvements à tout moment.
  • Pratiquez votre kata: pratiquez tout le kata que vous apprenez lors de votre dernière session. Faites-le jusqu'à ce qu'il devienne la mémoire musculaire, et vous progressera plus vite que les étudiants qui ne le font pas.

Réponses à vos FAQ de karaté débutant

Combien de temps faut-il pour maîtriser les mouvements de karaté pour les débutants?

Le temps qu'il faut pour maîtriser les mouvements de karaté pour les débutants varie considérablement en fonction du dévouement de l'individu, de la fréquence de pratique et du talent naturel. Certains peuvent prendre des mois, tandis que d'autres peuvent prendre des années. Cependant, il est important de se rappeler que le karaté est une poursuite à vie, et même les praticiens les plus avancés continuent d'affiner leur technique et d'améliorer leurs compétences. La pratique constante et la patience sont essentielles pour atteindre la maîtrise en karaté.

Quand le karaté est-il né

Le karaté est originaire du royaume de Ryukyu, qui est maintenant Okinawa, au Japon, au début du 14e siècle. Il a été développé à partir de styles d'arts martiaux indigènes, influencés par les arts martiaux chinois, et plus tard, par les arts martiaux japonais. L'origine et le développement exacts du karaté sont quelque peu débattus parmi les historiens et les spécialistes des arts martiaux, mais il est généralement convenu qu'il est apparu comme un moyen de légitime défense dans une société où les armes étaient restreintes. Au fil du temps, le karaté a évolué et s'est propagé dans tout le Japon et au-delà, devenant finalement l'un des arts martiaux les plus populaires au monde.

Le karaté convient-il aux enfants et quels sont les avantages pour eux?

Oui, le karaté peut être une excellente activité pour les enfants. La formation au karaté peut aider les enfants à développer la discipline, la concentration, la confiance en soi et la forme physique. Le karaté peut également enseigner aux enfants de précieuses compétences en autodéfense et comment gérer les intimidateurs et autres situations difficiles. De plus, le karaté peut être une activité amusante et sociale pour les enfants, leur offrant la possibilité de se faire de nouveaux amis et de travailler pour atteindre des objectifs. Il est important de noter que les avantages spécifiques du karaté pour les enfants peuvent varier en fonction de l'âge, de la personnalité et des besoins individuels de l'enfant, c'est donc une bonne idée de discuter de la participation de votre enfant au karaté avec un instructeur qualifié.

Comment puis-je trouver une école ou un instructeur de karaté réputé?

Pour trouver une école ou un instructeur de karaté réputé pour les débutants, vous pouvez prendre plusieurs étapes. Tout d'abord, les écoles de recherche ou les instructeurs de votre région et lisent les critiques d'autres élèves ou parents. Recherchez des instructeurs qui ont de l'expérience dans l'enseignement des débutants et qui priorisent la sécurité et la bonne technique. C'est aussi une bonne idée de visiter l'école ou d'assister à un cours pour avoir une idée du style d'enseignement et de l'atmosphère. De plus, vous pouvez demander des recommandations d'amis ou de membres de la famille qui ont de l'expérience avec le karaté. Une autre ressource utile pour les débutants est les didacticiels YouTube. De nombreux instructeurs de karaté expérimentés proposent des tutoriels gratuits en ligne, ce qui peut être un excellent moyen de compléter votre formation et d'apprendre de nouvelles techniques. Cependant, il est important d'être prudent lors de l'apprentissage de YouTube et de vous assurer que vous suivez soigneusement les instructions pour éviter les blessures. Il est toujours recommandé de s'entraîner sous la direction d'un instructeur qualifié en plus d'utiliser des ressources en ligne.

Comment puis-je améliorer ma technique lors de la pratique du karaté pour les débutants?

L'amélioration de votre technique en karaté nécessite une pratique cohérente et une attention aux détails. Pour ce faire, il est important de s'entraîner régulièrement, idéalement pendant au moins 30 minutes par jour. Tout en pratiquant, concentrez-vous sur la forme appropriée en accordant une attention particulière à votre posture, votre position et votre alignement. Vous pouvez vous entraîner devant un miroir ou avec un partenaire pour vous assurer que votre formulaire est correct. La rupture du complexe se déplace vers des pièces plus petites et plus gérables est également utile. Pratiquez chaque partie séparément jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, puis les assemblez progressivement. Obtenir des commentaires d'un instructeur qualifié ou d'un partenaire expérimenté qui peut fournir des commentaires sur votre technique et suggérer des domaines d'amélioration est également bénéfique. N'oubliez pas que l'amélioration de votre technique en karaté prend du temps et de la patience, alors célébrez vos progrès et profitez du voyage.

Commencez votre voyage de karaté aujourd'hui: maîtriser ces mouvements débutants

La progression et l'avancement en tant qu'étudiant en karaté viennent avec une pratique diligente et une mise à la terre des fondamentaux. Lorsque vous êtes intimement familier avec les éléments essentiels du karaté et que vous les pratiquez souvent, vous serez bien placé pour commencer un chemin riche et enrichissant en karateka.


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