Cada deporte conlleva el riesgo de lesiones potenciales, y las artes marciales no son la excepción. Eso no significa que no valgan la pena.
Las artes marciales tienen una reputación inmerecida por ser especialmente violenta, peligrosa y propensa a los accidentes. Sin embargo, al contrario de esas concepciones populares, las artes marciales en realidad tienen una de las tasas de lesiones de incidencia más bajas en cualquier deporte organizado.
Sin embargo, el riesgo sigue ahí. Los accidentes pueden y ciertamente sucederán en artes marciales. Como ese es el caso, puede mitigar los riesgos y reducirlos a casi cero preparando un plan de seguridad de artes marciales. Eso significa tomar decisiones inteligentes sobre su entrenamiento, mantenerse en buenas condiciones y usar el equipo adecuado.
Las artes marciales mixtas es una inversión de tiempo significativa que lo llevará a través de años o incluso décadas de tensión física en su cuerpo. Te golpearás y serás golpeado en la cara. Te caerás. Cometirás errores cuando recién estás comenzando y no sabes la forma adecuada. Eso está bien: es parte de la experiencia de aprendizaje y parte de su viaje personal como artista marcial. Por eso es bueno tener medidas de seguridad en su lugar.
Aquí está el 101 sobre seguridad de artes marciales mixtas Para principiantes, desde la prevención hasta la preparación, la técnica adecuada y el equipo correcto.
Prevención de lesiones en artes marciales
La mejor manera de protegerse contra las lesiones en las artes marciales es evitar que ocurran en primer lugar, lo que puede hacer con algunos pasos de sentido común.
Visite a un médico o a su profesional general antes de asistir a su primera clase de artes marciales. Su médico de cabecera puede ayudar a verificar sus atributos físicos, asegúrese de que esté físicamente lo suficientemente bien como para asistir a lecciones de artes marciales y evaluar su propensión a lesiones.
Haga una búsqueda de qué tipos de clases de artes marciales están disponibles en su área.
Hay docenas, cientos incluso de artes marciales estudiadas en todo el mundo, y cada uno tiene su propio grado de intensidad y dificultad para dominar. En un extremo de ese espectro hay artes marciales no combativas como Tai Chi, que son de bajo impacto y tienen relativamente poca presión en el cuerpo. En el otro extremo se encuentran deportes como Muay Thai, Jiu Jitsu brasileño y artes marciales mixtas (MMA) que ocasionalmente pueden ser brutales y llevar niveles más altos de riesgo.
Nunca practique las artes marciales con otras personas sin la supervisión de un instructor experimentado: un sensei, maestro o entrenador que conoce el arte marcial en el que se está involucrando.
Las posibilidades de lastimarse son significativamente más altas si no tiene a alguien que sabe lo que está haciendo y puede instruirlo sobre la forma y los hábitos de seguridad adecuados.
Elija uno que sea apropiado para su nivel de comodidad, también que coincida con su nivel de condición física.
Finalmente, prepárate mentalmente antes de tu primera lección. La práctica de las artes marciales es física y mentalmente exigente.
A medida que te vuelvas más hábil y avanzado como artista marcial, enfrentarás desafíos que lo llevarán a tus límites. Es por eso que es importante que te cuides e incorporas prácticas de atención plena en tu rutina de autocuidado, preferiblemente antes de tomar tu primera clase.
Prevención de lesiones en artes marciales
Prevenir las lesiones de las artes marciales no es algo único. Requiere vigilancia y mantenimiento continuo de su salud mental y física.
Extensión
La importancia de estirar antes y después de participar en cualquier actividad físicamente extenuante no se puede enfatizar demasiado. El estiramiento ayuda a Calienta tus músculos Y haz que se aflojen para que puedan hacer lo que les pidas más fácilmente durante la práctica. Hacer que sea un hábito de Estirar 10 y 15 minutos antes del entrenamiento como parte de tu calentamiento.
Idealmente, desea equilibrar el estiramiento estático y dinámico. El estiramiento estático es cuando se estira y Mantenga una posición por hasta 30 segundos. Esta es a menudo la forma más común de estiramiento, pero no siempre es ideal porque altera la capacidad de los músculos para regenerar la energía. Por lo tanto, es más apropiado para ejercicios de enfriamiento después del entrenamiento.
Apunte a los ejercicios dinámicos de estiramiento y movilidad antes de la práctica, que son mejores para los ejercicios de calentamiento. Estos son cambios controlados en las piernas y el brazo que ayudan a circular el flujo de sangre y oxígeno en todo el cuerpo.
Acondicionamiento
El acondicionamiento es una de las cosas más importantes que puede hacer para minimizar la posibilidad de que se lastime durante el entrenamiento. Es la práctica de asegurarse de que esté en condición física máxima de una manera que aumente su resistencia, su resistencia y su fuerza física cruda.
Flexiones, abdominales, burpees, escaladores de montaña. Este tipo de ejercicios entrena su corazón y pulmones para expandirse a una mayor capacidad.
No es solo hacer ejercicio tampoco. Mantenerse en buen estado físico es 20% de ejercicio y 80% de dieta. Eso significa que comer una dieta equilibrada es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerlo en forma física máxima.
Los alimentos enriquecidos con vitaminas te ayudarán a curar tu cuerpo del desgaste repetido que pasará. Considere cambiar a una dieta más basada en plantas que incluye verduras de hoja verde, frutas y verduras para reponer el potasio y el magnesio que es vital para el crecimiento muscular.
Hidratante
Practicar artes marciales te hace sudar. Mucho.
El sudor es la respuesta natural de su cuerpo al calor. Necesitas Beber mucha agua Para asegurarse de que su cuerpo pueda enfriarse correctamente. Perder la retención de agua puede hacerte sentir agotado, mareado y hacer que los movimientos sean más difíciles de ejecutar.
La deshidratación también te hace sentir más lento, desatento y poco alerto. No puedes lanzar correctamente un golpe o una patada si tu cerebro siente que está en una niebla.
Haga un punto para beber antes y después del entrenamiento, y siempre tenga a mano una botella de agua portátil para descansar entre ejercicios. Beba una vez aproximadamente una o dos horas antes del entrenamiento, y nuevamente cada 20 minutos durante el entrenamiento.
Centrarse en la técnica adecuada
La buena técnica no solo reduce en gran medida sus posibilidades de lesiones, sino que mejora la eficacia de su entrenamiento, genera confianza y lo ayuda a aprender y retener nuevos movimientos.
Practicar y perfeccionar buena técnica significa aprender los fundamentos, estar al tanto de su cuerpo, tener una pareja de manchas y, sobre todo, tomarse su tiempo.
Aprenda los fundamentos
Todos quieren entrar en su primera clase y estar repartiendo patadas de casa de la casa de ladrillos como Bruce Lee o Chuck Norris al final. Desafortunadamente, no funciona así. Llegar a ser tan bueno como Bruce Lee o Chuck Norris requiere años de dedicación y trabajo duro.
Nadie se convierte en un maestro durante la noche. Tienes que comenzar en el cuadrado uno como todos los demás.
Aprender los fundamentos de su arte marcial crea una base sólida sobre la cual construir su dominio. Le ayuda a improvisar y adaptarse en un escenario competitivo rápido y agitado o incluso en una situación de defensa personal de la vida real.
Desarrollar buenos hábitos Hasta que se conviertan en una segunda naturaleza para usted y no aborden movimientos más avanzados hasta que alcance el nivel de habilidad apropiado. Es mucho menos probable que te lastimes de esa manera.
Conciencia del cuerpo
Cuerpo de artes marciales significa ser plenamente consciente de tus extremidades como extensiones de ti mismo. Ser consciente de cómo está moviendo su cuerpo durante el entrenamiento reducirá su probabilidad de lesiones.
Los puños formados incorrectamente pueden hacer que te lastimes las manos y las muñecas. Extender sus extremidades o bloquear incorrectamente las articulaciones puede causar calambres y esguinces que son completamente evitables. Comprenda lo que hace cada parte de su cuerpo y qué parte es vulnerable a cada movimiento.
Tu cuerpo es tu santuario. Trátelo como tal.
Punteo
Un entrenador o un supervisor experimentado con credenciales para la capacitación debe observar su sesión en todo momento. Alguien necesita estar allí para corregir su formulario, instruirle sobre la técnica adecuada, evitar que se lastime y tome medidas si ocurriera un accidente.
Tome su tiempo
La forma adecuada es más importante que la velocidad. Pregunte a cualquier artista marcial experimentado que sepa lo que están haciendo y te dirán exactamente lo mismo.
Un error común que cometen muchos artistas marciales inexpertos es apresurarse a los movimientos porque son más satisfactorios o porque piensan que se ven más geniales.
Esta no es una buena idea. Es un uso mucho mejor de su tiempo y energía para concentrarse en ejecutar movimientos correctamente en lugar de hacerlo rápido.
Asegurarse de que esté ejecutando movimientos correctamente es mejor para su retención de aprendizaje. Presta atención a la cantidad de fuerza que estás usando en un momento dado. Mientras lo hace, preste atención al nivel de experiencia de su compañero de combate y asegúrese de que coincida con el suyo.
Lesiones comunes
MMA tiene muchas menos lesiones en comparación con muchos deportes convencionales en varios órdenes de magnitud, pero los accidentes aún pueden ocurrir incluso si hace todo bien.
Los tipos más comunes de lesiones en las artes marciales son las lágrimas para los ligamentos y las extremidades, que incluyen esguinces, cortes y contusiones.
Los huesos rotos también pueden suceder. Los combatientes de MMA ocasionalmente pueden sufrir daño cerebral causado por el trauma de la cabeza, particularmente en las artes marciales que presentan más huelgas en la cabeza, como Muay Thai y Boxing.
Estas son algunas de las lesiones que debe tener en cuenta:
Oreja de coliflor
Este es común que ves en muchos luchadores profesionales de MMA. Los ataques repetidos hacia la oreja pueden hacer que se encoja y se pliegue sobre sí mismo, que se asemeja a una planta de coliflor.
No es agradable ver, pero afortunadamente generalmente es temporal. Pero el oído de coliflor puede causar pérdida temporal de audición y dolores de cabeza, y no lo desea.
Deféndate correctamente protegiendo y protege a tu pareja de la misma manera asegurándote de que tus guantes estén en buenas condiciones.
Tendón de la corva
Cada atleta ha tenido un calambre en los isquiotibiales, también conocido como un caballo de Charlie, en algún momento de su carrera. No son graves ni fatales, pero son dolorosos y muy desagradables.
Los calambres en los isquiotibiales se pueden evitar estirando los músculos regularmente, también implementando entrenamiento cruzado cardiovascular en su acondicionamiento.
Fractura por estrés
Una fractura por estrés es lo que sucede es cuando sus huesos están fracturados, pero no del todo rotos. En lugar de un sever limpio a través del hueso, aparecen pequeñas grietas en los huesos.
Las fracturas por estrés son causadas por el trauma de fuerza contundente repetido que se encuentra en las competiciones. No empujes tu cuerpo más allá de sus límites, solo puedes ir tan lejos.
Use el equipo de seguridad de artes marciales correctas
La mejor ofensiva es una buena defensa, por lo que dicen.
Las lesiones siempre pueden ocurrir, pero se pueden evitar directamente al elegir usar el equipo correcto. Tener equipo que se cuide bien ayudará a protegerse a sí mismo y a las personas que lo rodean.
Guantes y envolturas
Envolviendo tus manos en guantes de boxeo o envolturas a mano ayudará a proteger sus manos de esguinces y fracturas.
Muay Thai y el boxeo requieren sus propios tipos de guantes. El UFC también tiene sus propios guantes de regulación.
Equipo de protección
Equipo de protección puede incluir cualquier cosa de tazas de ingle, casco, cinturón de cintura, y guardia bucal. Estos protegerán su cara, ingle, cabeza, boca y dientes.
Instalaciones
Este es un poco más abstracto. Practicar en un espacio bien mantenido puede marcar mucha diferencia cuando se trata de la prevención de lesiones de artes marciales. Específicamente: tu estera de piso.
Asegúrese de que la alfombra en la que está practicando esté seca, y no tenga rasgaduras o lágrimas en las que pueda tropezar. Evite los calcetines o el calzado que puede hacer que se deslice o se lastime. Ir descalzo generalmente le da la mayor estabilidad, pero existe calzado especial resistente al deslizamiento diseñado para la práctica de las artes marciales.
Concluir
Las lesiones pueden ocurrir en cualquier arte marcial, pero casi todos se pueden prevenir, con la combinación correcta de preparación, prevención, técnica adecuada y equipos adecuados.
Algunas de las mejores formas en que puede protegerse son:
- Entrenar bajo supervisión
- Condiciona a tu cuerpo fuera de clase
- Hidrato a menudo
- Practica una buena técnica
- Use el equipo correcto
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